Přetrénování, intenzita tréninku, odpočinek

B.é.d.a.

Ahoj,

měl bych dotaz na právě zveřejněný článek tady na webu.

(http://kulturistika.ronnie.cz/c-17568-chris-aceto-pretrenovani-zabrzdi-vase-prirustky.html)

Chci se zeptat co si o tom myslíte? Konkrétně ten 3. a 4. bod článku, jestli trénink partie s pauzou 5-8 dní není málo?

Osobně cvičim partii 2x do týdne a tenhle článek mě trochu přiměl to změnit, tak by mě zajímaly vaše názory co si o tom myslíte.

Děkuji za odpověď :-)

Chadzi · Zaslal: út duben 08, 2014 9:00 pm Předmět:

/smazat

Princ · Zaslal: út duben 08, 2014 9:10 pm Předmět:

V článku se přímo píše: "Z velké většiny věřím, že byste měli trénovat jednotlivý sval každých pět až osm dní. Pokud budete trénovat sval častěji, tak věřím, že se přetrénujete a neporostete."

S takto obecně řečeným výrokem rozhodně nesouhlasím. Partie se dá úspěšně trénovat i dvakrát a vícekrát týdně, viz 3+1, nejrůznější fullbody tréningy nebo tréningy vzpěračů...

Pokud ty se přetrénován necítíš, není důvod se tím nechat rozhodit.

B.é.d.a. · Zaslal: st duben 09, 2014 1:49 pm Předmět:

Princ napsal:

V článku se přímo píše: "Z velké většiny věřím, že byste měli trénovat jednotlivý sval každých pět až osm dní. Pokud budete trénovat sval častěji, tak věřím, že se přetrénujete a neporostete."

S takto obecně řečeným výrokem rozhodně nesouhlasím. Partie se dá úspěšně trénovat i dvakrát a vícekrát týdně, viz 3+1, nejrůznější fullbody tréningy nebo tréningy vzpěračů...

Pokud ty se přetrénován necítíš, není důvod se tím nechat rozhodit.

Mám vždycky mezi tréninkem dané partie 2 dny pauzu, takže mě tenhle článek docela zaskočil a znejistil.

Pondělí: Trénink A
Úterý: Trénink B
Čtvrtek: Trénink A
Pátek: Trénink B

ZeleznaKoule · Zaslal: st duben 09, 2014 3:41 pm Předmět:

"Partie" (lépe řečeno cvik) se dá cvičit klidně i denně. Ve finále i víckrát denně - jen se tomu musí přizpůsobit tréninkový objem.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Deadlift · Moderátor

ZeleznaKoule napsal:

"Partie" (lépe řečeno cvik) se dá cvičit klidně i denně. Ve finále i víckrát denně - jen se tomu musí přizpůsobit tréninkový objem.

Takový bulhaři ( vzpěrači) se svými třemi i více fázemi denně po 15-20 minutách by mohli vyprávět.

B.é.d.a. · Zaslal: st duben 09, 2014 4:14 pm Předmět:

Tak to teda zůstávám u partie 2x do týdne :D

Princ · Zaslal: st duben 09, 2014 6:24 pm Předmět:

B.é.d.a. napsal:

Pondělí: Trénink A
Úterý: Trénink B
Čtvrtek: Trénink A
Pátek: Trénink B

Podle mě ideál

ZeleznaKoule · Zaslal: st duben 09, 2014 6:53 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Takový bulhaři ( vzpěrači) se svými třemi i více fázemi denně po 15-20 minutách by mohli vyprávět.

Tak ale bulhaři maj dobrej fet :)))

_________________
My girlfriend is stronger than you!

kulíšek · Zaslal: st duben 09, 2014 7:36 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Deadlift napsal:

Takový bulhaři ( vzpěrači) se svými třemi i více fázemi denně po 15-20 minutách by mohli vyprávět.

Tak ale bulhaři maj dobrej fet :)))

Já jela na BCAA 4 tréninky denně a regenerace byla v poho.. je to hodně o adaptaci...
A samozřejmě, jak už bylo řečeno, jde o to, sestavit ten trénink rozumně... ne všechny musí být o tom, že se sedřeš :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Judson · Zaslal: st duben 09, 2014 7:52 pm Předmět:

Tak napr. ja se drzim toho, ze sval/partie je kompletne zregenerovanej za 4 dny, samozrejme vse je relativny. Takze me to pekne sedi do meho systemu AB ob den, tedy cvicim sval/partie vzdy po 4 dnech. Nejspis i po 3 dnech bych rekl ze je to uz ok, malo kdy z nas si dokaze dat takovou naloz aby ten sval/partii citil i po 72h.

ZeleznaKoule · Zaslal: st duben 09, 2014 9:00 pm Předmět:

Judson napsal:

Tak napr. ja se drzim toho, ze sval/partie je kompletne zregenerovanej za 4 dny, samozrejme vse je relativny. Takze me to pekne sedi do meho systemu AB ob den, tedy cvicim sval/partie vzdy po 4 dnech. Nejspis i po 3 dnech bych rekl ze je to uz ok, malo kdy z nas si dokaze dat takovou naloz aby ten sval/partii citil i po 72h.

Což ovšem neplatí, když člověk trénuje mrtvoly, dřepy, swingy, tlaky atd, kdy třeba střed těla fajruje prakticky imrvére. Totéž nohy, záda... Navíc představa, že se dá cvičit jen komplet zregenerovanej sval je mýtus. Jen je potřeba nervat to pokaždý na krev a vlnit tréninkovou zátěž (intenzita/hustota/objem).

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Chadzi · Zaslal: st duben 09, 2014 9:08 pm Předmět:

eSko · Naivka

ZeleznaKoule napsal:

Judson napsal:

Tak napr. ja se drzim toho, ze sval/partie je kompletne zregenerovanej za 4 dny, samozrejme vse je relativny. Takze me to pekne sedi do meho systemu AB ob den, tedy cvicim sval/partie vzdy po 4 dnech. Nejspis i po 3 dnech bych rekl ze je to uz ok, malo kdy z nas si dokaze dat takovou naloz aby ten sval/partii citil i po 72h.

Což ovšem neplatí, když člověk trénuje mrtvoly, dřepy, swingy, tlaky atd, kdy třeba střed těla fajruje prakticky imrvére. Totéž nohy, záda... Navíc představa, že se dá cvičit jen komplet zregenerovanej sval je mýtus. Jen je potřeba nervat to pokaždý na krev a vlnit tréninkovou zátěž (intenzita/hustota/objem).

Zde bys mohl klidně polemizovat, protože co je to úplně zregenerovanej svaly? Že se zacelily všechny mikrotraumata? Že jsou doplněné glykogenové zásoby na max? VNS, či kompletně CNS je už zase ready? Má člověk cvičit, když se cítí dobře, ale svaly jsou ještě hodně citlivé z předchozí zátěže?
Teoreticky je ideální absolvovat další zátěž po tom, co se stihly uplatnit superkompenzační mechanismy a člověk tak nejde na trénink na stejné úrovni, jako předtím (či hůře ještě pod úrovní, což nastává např. v předsoutěžní dietě kulturisty, kde hodně cvičenců právě ztratí zbytečně svaly, protože si nesmyslně nastavili dietu).

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

kulíšek · Zaslal: st duben 09, 2014 10:53 pm Předmět:

eSko napsal:

Teoreticky je ideální absolvovat další zátěž po tom, co se stihly uplatnit superkompenzační mechanismy a člověk tak nejde na trénink na stejné úrovni, jako předtím (či hůře ještě pod úrovní, což nastává např. v předsoutěžní dietě kulturisty, kde hodně cvičenců právě ztratí zbytečně svaly, protože si nesmyslně nastavili dietu).

Vidíš a celý Bulharský systém tréninku je založený právě na tom.... V podstatě se dostali těsně na okraj smrti.... odpočali, vyladili a pak zaváleli... :D

Jinak osobně bych za jediný limitující faktor považovala CNS... Jinak nemám problém chodit dřepy dvakrát denně. Jak psal ŽK, je to o tom, jak si ten trénink nastatavíš...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!