ALKAPONE - Light Volume

flew · Zaslal: po duben 07, 2014 8:11 pm Předmět:

moc pěkné, doufám, že ze 21 dní vlnění tak budu taky vypadat

myslíš, že 50,100,200,250,300,400,450 je dobre?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

MAST3R · Zaslal: po duben 07, 2014 8:12 pm Předmět:

Moc pěkně Ti to slezlo.

flew: myslí, že 50 skoky jsou pro tělo nic, vlna týdně je taky málo.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

flew · Zaslal: po duben 07, 2014 8:14 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Moc pěkně Ti to slezlo.

flew: myslí, že 50 skoky jsou pro tělo nic, vlna týdně je taky málo.

vlna týdně?

Takže udělat 50,100,200,50,400,450 ?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

MAST3R · Zaslal: po duben 07, 2014 8:15 pm Předmět:

napíšu ti PM.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: po duben 07, 2014 8:24 pm Předmět:

flew napsal:

moc pěkné, doufám, že ze 21 dní vlnění tak budu taky vypadat

myslíš, že 50,100,200,250,300,400,450 je dobre?

Dikec

rad bych ti poradil ale ty vlny nak moc nastudovany nemam. Zbytecne sem nic nevymyslel a jel to podle Freimena.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út duben 08, 2014 8:25 pm Předmět:

8.4.

24. Den vlneni
Zada - ramena - biceps

MT - 10,8,4,4,6 -- 120,140,160,160,140 kg (tady sem to trochu prestrelil)
Shyby - 5x6 - ja ( jak nic to tam litalo) + 1s. pumpa

Pritahy VC k brade - 12,10,8,6,6,6 -- 40,45,47,50,55,50 kg
VC v sede za hlavu MP - 5x 8,5,6,6,6 -- 50,60,50,50,50 kg + 1s. pumpa

VC bicak - 10,8,6 -- 40,45,50 kg
JC bicak - 4x5 -- 25 kg + 1s. pumpa

Vlna - 50g

Vaha rano - nevim

Tak dneska na 50ce celej den v praci uplna katastrofa kazdej pohyb unavujici a psychyka taky nic moc (vsechno me sralo ) ale to uz sem ja

Uz sem myslel ze na ten trenink ani nepujdu ale hecl sem to narval tam BCAA a Hellgel a jak sem prisel do gymu tak uplne naval energie a namotivovanosti

uplne sem nechapal kde se to ve me bralo.. super trenink

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st duben 09, 2014 1:14 pm Předmět:

9.4.

25. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

Bench - 12,10,6,6,4,2 -- 80,85,90,95,100,100 kg
Tlaky JC incline - 5x 6,6,5,5,5 -- 35 kg + 1s. pumpa

Stahovani kladky na siroko - 12,10,8,6
JC za hlavou - 5x5 -- 40kg + 1s. pump

Drep - 12,10,8,6,6,4 -- 80,90,100,100,110,110 kg

Pas rychla chuze do kopce - 50 minut ( prumerny tempo 133, 544 kcal )

Vlna - 150g

Vaha rano - 78 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt duben 10, 2014 11:08 am Předmět:

10.4.

26. Den vlneni
Zada - ramena - biceps - bricho

Stahovani kladky na siroko z hlavu - 4x 12,9,11,10 -- 65,70,65,65 kg
Pritahy T-osy uchop berany - 4x12,10,10,8 -- 50,60,60,65 kg
Pullover s horni kladkou - 3x15

Military press - 4x 12,10,10,8 -- 40,45,45,50 kg
Rozpazky triset 3x (6+6+6) -- 12,10,7 kg

Scott - 4x 12,10,10,8 -- 40,45,40,45 kg
JC v sede na nakloneny lavici - 3x12 - 12kg

Bricho - 10s

Pas rychla chuze do kopce a rotoped - 30 minut (no sileny.. na pase sem ubec nemohl chytit tepovku tak sem presedlal na kolo tam uz to celkem uslo ale spokojenej s vykonem nejsem)

Vlna - 250g

Vaha rano - 77,4 kg (velice zajmavy

)

Zacinam byt solidne unavenej ale jeste musim urvat zitrejsi trenal a vikend odpocinek od gymu

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: čt duben 10, 2014 11:39 am Předmět:

ALKAPONE napsal:

[color=blue] 10.4.

Zacinam byt solidne unavenej ale jeste musim urvat zitrejsi trenal a vikend odpocinek od gymu

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: čt duben 10, 2014 11:44 am Předmět:

flew napsal:

ALKAPONE napsal:

10.4.

Zacinam byt solidne unavenej ale jeste musim urvat zitrejsi trenal a vikend odpocinek od gymu

Coje?

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: čt duben 10, 2014 12:56 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

flew napsal:

ALKAPONE napsal:

10.4.

Zacinam byt solidne unavenej ale jeste musim urvat zitrejsi trenal a vikend odpocinek od gymu

Coje?

nic jen se v tom poznávám.. kdo todle zlo vymyslel ...

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 11, 2014 12:43 pm Předmět:

11.4.

27. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

Bench incline - 15,12,8,8 - 60,70,80,75 kg
Rozpazky na rovny - 3x12 - 17,17,15 kg
Tlaky JC na rovny - 3x10 -- 30 kg

Francouz -4x 15,12,10,10 -- 30,32,32,30 kg
Kliky mezi lavicema - 3x 14,11,12 -- ja+20 kg

Drep - 15,12,10,10,10 -- 50,60,70,70,70 kg ( jen takove lehoucke protazeni a prokrveni )

Pas rychla chuze do kopce - 60 minut ( prumerny tempo 134, 656 kcal )

Vlna - 450g (konecne zas jednou

)

Vaha rano - 77,4 kg

Tak dneska to kardio uplna pohodicka oproti vcerejsku.. mozna to bude tech 18g C4 co sem tam poslal

Zitra a pozitri volno a dalsi trenal az v pondeli vecer. Co se tyce vln tak pojedu klasicky SO 100g, NE 200g ale v pondeli dam jenom 50g, v utery "prasecak" a streda uz nornalka 50,150,250 atd.. Vcera vecer kdyz sem usinal sem mel tak neskutecny chute ze sem malem sezral polstar musim se naucit si zakazat na to myslet

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: pá duben 11, 2014 12:49 pm Předmět:

Ideální by podle mě bylo, kdyby ti dny s největším počtem sachrů vycházely na dny, kdy netrénuješ..

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 11, 2014 1:53 pm Předmět:

papaya napsal:

Ideální by podle mě bylo, kdyby ti dny s největším počtem sachrů vycházely na dny, kdy netrénuješ..

Zdar a ma to jakej vyznam?

Ja to nak nemuzu ovlivnit kvuli praci.. ikdyz jako slo by to ale bylo by to zbytecne slozity a urcite by me nabavilo vymyslet ty vlny za pochodu.. Mam rad jasnej rad podle kteryho jedu a mam klidek

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: pá duben 11, 2014 3:30 pm Předmět:

Určitě to nějakej důvod má, ale asi to tak zásadní nebude.. Jen jde o to, že si tělo odpočne, nacukruješ to na třeba 500 sachrů, dáš volno. A druhý den dáš třeba 50g S a těžkej trénink, ideálně třeba nohy :) Tělo má hodně energie z předešlýho dne a je to pro něj pak větší šok..

Jinak bych doporučoval ve dnech s vyššíma S ubírat adekvátně tomu na bílkovinách, ale mělo by tam aspoň těch 1,5gB/kg být.. Já začínám vlny v pondělí, v kombinaci s HIITem to pošlape dobře..