ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: po duben 14, 2014 5:24 pm Předmět:

14.4.

30. Den vlneni
Zada - ramena - biceps - bricho

Pritahy VC na siroko nadhmat (shazovane serie) - 4x 9+8/8+8/7+8/6+8 -- 90+60 kg
Shyby - 4x8 -- ja (dopomoc)
Stahovani kladky za hlavu (superserie) Stahovani berany pred hlavu -3x 8+8/8+8/8+8 -- 65+45,65+45,60+40 kg

Tlaky v sede JC (shazovane serie) -3x 8+8/6+7/5+5 -- 30+20 kg
Pritahy VC k brade 4x 15,12,10,15 -- 37,40,40,30 kg
Rozpazky v sede JC - 2x 15,20 -- 7.5,5kg

JC (shazovane serie) - 3x 8+8 -- 22+15,20+12,20+12 kg
Protismerny kladky bicak - 3x 15,12,11 -- 15,20,20 kg

Bricho - 8s.

Pas rychla chuze do kopce - 50 minut (prumerny tempo 129, 500kcal)

Vlna - 50g

Vaha rano - nevim

Na to jak se me nechtelo a jen 3hodky spanku tak sem spokojenej s vykonem

Vypada to ze mam celej tejden dovcu takze jenom trenink kardio a relax (bazen,sauna, jeste nikdy sem nebyl na masazi tak treba se dokopu nekam skocit) ale hlavne zejtra je cheating day

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Filip Vaško · Zaslal: po duben 14, 2014 5:52 pm Předmět:

Ahoj, já do toho nechci kecat nebo tak, ale udělat jednu vlnu za 7 dní, mi příjde dost málo. Já bych to udělal (pokud to chceš natahovat) tak max. třeba na 5dní

ale to je jen můj názor

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

ALKAPONE · Zaslal: po duben 14, 2014 6:35 pm Předmět:

Filip Vaško napsal:

Ahoj, já do toho nechci kecat nebo tak, ale udělat jednu vlnu za 7 dní, mi příjde dost málo. Já bych to udělal (pokud to chceš natahovat) tak max. třeba na 5dní

ale to je jen můj názor

Zdarec, no problem od toho to tady sepisuju

Jedu vlny 100-200-300-50-150-250-450. Jen dneska je mensi zmena ze misto 300 davam 50 a zitra "prasecak" a pak budu pokracovat zase 50-150-250 atd.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Filip Vaško · Zaslal: po duben 14, 2014 6:41 pm Předmět:

Ale musíš to vychytat sám na sobě, já teď jedu 0 100 200 300 , a jdu malinko dolů týdně. takže mi to vyhovuje, musíš to sám na sobě odkoukat

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Barthel · Zaslal: út duben 15, 2014 12:11 pm Předmět:

Filip Vaško napsal:

Ale musíš to vychytat sám na sobě, já teď jedu 0 100 200 300 , a jdu malinko dolů týdně. takže mi to vyhovuje, musíš to sám na sobě odkoukat

Já to neodkoukám na sobě snad nikdy. uz jedu 3 týden. prvních 14 dní jsem jel 50,50,300,200,50,250,350 a váha se ani nepohla. Nevím jak dlouho mám zkoušet zůstat u jednoho typu vln ani nevím zda jsem to dobře nastavil. Teď od pondělí zkouším 200,200,300,50,150,300,50.

Promiň Alkapone, že ti to tady zasírám, ale nechci kvůli tomu zakládat elog.
Nějaká rada či tip ?

btw. jedu trenál 4-5x týdně 50 minut (3 partie v jednom treningu- na každou 1 zákl. těžkej cvik a pak jen SS)
pak 20-25 minut kardio (10 úhel 6 rychlost) / 82 kg 178 cm

Díky za každou radu

Filip Vaško · Zaslal: út duben 15, 2014 12:50 pm Předmět:

Barthel napsal:

Filip Vaško napsal:

Ale musíš to vychytat sám na sobě, já teď jedu 0 100 200 300 , a jdu malinko dolů týdně. takže mi to vyhovuje, musíš to sám na sobě odkoukat

.... prvních 14 dní jsem jel 50,50,300,200,50,250,350 a váha se ani nepohla..........

btw. jedu trenál 4-5x týdně 50 minut (3 partie v jednom treningu- na každou 1 zákl. těžkej cvik a pak jen SS)
pak 20-25 minut kardio (10 úhel 6 rychlost) / 82 kg 178 cm

Díky za každou radu

Je to jednoduchý, prostě uber na každým dnu 100g sachrů , pokud je kam ubírat, místo 50 dej 0, místo 300 dej 200.. Vážíš jak já, a máš tam 2x tolik sacharidů

Prostě jenom uber sachry a uvidíš jestli to půjde, podle mýho názoru určitě. Drž vysoko bílkoviny ( aspoň 2,2g/kg ) a udělej vlny 0 100 200 300 0 100 200 300... Kardio nech tak jak je.. A uvidíš jestli se to hned. Musíš prostě vždycky s něčím zahejbat. ale podle mě tam těch sachrů máš mraky. Můj názor..

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

ALKAPONE · Zaslal: út duben 15, 2014 5:12 pm Předmět:

Barthel napsal:

Promiň Alkapone, že ti to tady zasírám, ale nechci kvůli tomu zakládat elog.

Nic se nedeje u me sou vsichni vitani

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út duben 15, 2014 5:27 pm Předmět:

15.4.

31. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

Tlaky JC - 4x 6+6 -- 40+30/ 40+30/ 35+27/ 35+27 kg
Kliky na bradlech - 3x 10,9,8 -- ja+ 15 kg
Peck deck - 4x 15,12,12,12 -- 35,55,55,55 kg

Bench na uzko - 4x 15,6,8,8 -- 50,70,60,60 kg (tady du hodne silove dolu)
Kladka madlo podhmat kazda ruka zvlast - 3x 15,12,12 -- 15,20,20 kg

Drepy - 8x5 -- 100 kg

Pas rychla chuze do kopce - 60 minut ( prumerny tempo 134, 663 Kcal )

Vlna - "PRASECAK" (radsi ani nebudu vypisovat

ale ve 13hod sem to ukoncil a do konce dne uz jenom clean food a 0 sachru)

Vaha rano - 77,2 kg

A tady pouha fotecka pro rodinu ( je skoda ze je to rozmazany ale mam starej mobil a jeste sem se solidne trepal )

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Barthel · Zaslal: út duben 15, 2014 5:40 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

15.4.

31. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

Tlaky JC - 4x 6+6 -- 40+30/ 40+30/ 35+27/ 35+27 kg
Kliky na bradlech - 3x 10,9,8 -- ja+ 15 kg
Peck deck - 4x 15,12,12,12 -- 35,55,55,55 kg

Bench na uzko - 4x 15,6,8,8 -- 50,70,60,60 kg (tady du hodne silove dolu)
Kladka madlo podhmat kazda ruka zvlast - 3x 15,12,12 -- 15,20,20 kg

Drepy - 8x5 -- 100 kg

Pas rychla chuze do kopce - 60 minut ( prumerny tempo 134, 663 Kcal )

Vlna - "PRASECAK" (radsi ani nebudu vypisovat

ale ve 13hod sem to ukoncil a do konce dne uz jenom clean food a 0 sachru)

Vaha rano - 77,2 kg

A tady pouha fotecka pro rodinu ( je skoda ze je to rozmazany ale mam starej mobil a jeste sem se solidne trepal )

Fakt bomba!
Motivuje mě to a zároveň jsem nasranej, že mi ta váha nejde tak jednoduše dolů jako tobě.

flew · Zaslal: út duben 15, 2014 6:17 pm Předmět:

mám z tvého logu deprese

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: út duben 15, 2014 6:28 pm Předmět:

Kluci diky ale hlavy vzhuru

Barthel: Zacni vlnit jak ti psal Filip a nebo pridej na kardiu a nebo oboje.
(myslim ze to na foru nejednou rikal Draper a to ze nez zbytecne moc snizovat sachry tak radsi pridat na kardiu)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: út duben 15, 2014 8:17 pm Předmět:

V klidu kluci, to zrcadlo zvětšuje, taky ho mám rád

Samozřejmě good job!

ALKAPONE · Zaslal: út duben 15, 2014 8:37 pm Předmět:

papaya napsal:

V klidu kluci, to zrcadlo zvětšuje, taky ho mám rád

Samozřejmě good job!

PSST

ale mas pravdu ikdyz oproti nekterym co sou primo ve fitku je to jeste v norme (si namlouvam

)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st duben 16, 2014 7:15 pm Předmět:

16.4.

Trenink rano

32. Den vlneni
Zada - ramena - biceps - bricho

MT - 5x5 -- 130,150,150,150,150 kg
Shyby - 4x8 -- ja (dopomoc)
Pritahy JC o lavici - 3x12 -- 40kg
Pullover s horni kladkou - 3x 15,14,15 -- 65,65,55 kg

Tlaky v sede za hlavu VC - 4x8 -- 50,55,55,50 kg
Predpazovani EZ - 3x10 -- 30 kg (tak todle me hodne bavilo, musim zarazovat casteji
Rozpazky - 3x12 -- 10 kg

Biceps EZ (shazovany serie) - 3x 8+10/ 8+9/ 8+8 -- 45+30 kg
Kladiva JC - 3x10 -- 15kg

Bricho - 12s.

Pas rychla chuze do kopce - 30 minut - Tady dnes spatny

Vlna - 50g

Vaha rano - 78,7 kg

A ted vecer sem si dal bazen na hodku ale jen takova pohodicka

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt duben 17, 2014 8:37 am Předmět:

17.4.

33. Den vlneni

Ranni beh 6-7 km (45 minut, pohodove tepmo)

Vlna - 150g

Vaha rano - 77,5 kg

Jinak dneska od fitka volno, mozna vecer jeste bazen ale to nevim jestli se mi bude chtit

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`