|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: čt duben 10, 2014 3:17 pm Předmět: |
 |
|
Čtvrtek 10.4.2014 HRUDNÍK+TRICEPS+BICEPS+BŘICHO
Sacharidy=cca 150 g
Ráno na lačno 40 min. kolo
HRUDNÍK :
Benč šik. VČ 3 x 10,8,8 = 80 kg
Benč šik. jed. 3 x 10,8,12 = 35,35,30 kg
super série : Tlaky technogym rovna 3 x 12,10,10 = 65,70,70 kg
super série : Rozpažky ROVNA 3 x 15,12,12 = 15 kg
protisměrné kladky 3 x 15 = 20 kg
BICEPS :
Bic. zvih vč 4 x 10 = 40 kg
super série : bic. jed v sedě na šik.lav. 3 x 12 = 15 kg
super série : kladka rovna ze spodní o kolena 3 x 12 = 17.5 kg
TRICEPS :
kladka lomena 4 x 8,10,12,15 = 37.5,35,32.5,30 kg
super série : Tlaky jed. v sedě stř za hlavou 3 x 12,10,9 = 10 kg
super série : Kicbaky - zapažovaní 3 x 12 = 8 kg
kladka lano 2 x 25 = 15 kg
BŘICHO :
10 min. směs různých cviku na zemi pauzy žádné , jen přechod na další cvik.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 4:17 pm Předmět: |
|
|
Pátek 11.4.2014 STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA
Ráno na lačno 40 min. kolo
Sacharidy=cca 200 g
STEHNA :
Dřepy na Smithu 6 x 15,12,10,8,8,15 = 70,90,100,110,110,70 kg
Trojserie :
Dřepy vč na hrudníku 3 x 15 = 60 kg
Předkopy 3 x 20 = 40 kg
Výskoky 3 x max.cca 15 = 0 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12 +15 = 35+0 kg
HAMSTRINGY :
super série : Zakopáváni v sedě 5 x 15 = 50 kg
super série : mrtvy tah vč 5 x 20,20,20,15,15 = 55 kg
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 4 x 10 ( 3 s stlačení) = 70 kg
výpony v sedě na Smithu 4 x 10 ( 3 s stlačení) = 70 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 12:14 pm Předmět: |
|
|
Sobota 12.4.2014
Aktuální váha = 76 kg
Sacharidy dnešní dávka =cca 100 g
Ráno na lačno 40 min. kolo
1.Fáze-Ráno-ZÁDA
ZÁDA :
Mrtvy tah
20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 110 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
5 x 175 kg
1.super série : Stahování horní kladky za hlavu 3x 15 = 50 kg
1.super série : Stahování horní kladky před hlavu 3x 15 = 50 kg
2.super série : Přítahy T 3 x 15 = 50 kg
2.super série : Přítahy jed. 3 x 15 = 25 kg
3.super série : Přítahy VČ nadhmat 3 x 12 = 60 kg
3.super série : Stahovaní kladky podhm. na hrudník 3 x 12 = 60 kg
4.super série : pullover kladka ( protisměrná) tyč 3 x 20 = 40 kg
4.super série : Přítahy kladky stř. protisměrná 3 x 20 = 20 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 8:14 pm Předmět: |
|
|
Sobota 12.4.2014 RAMENA+BŘICHO
2.Fáze-Odpoledne
RAMENA:
Tlaky jed. v sedě 4 x 12,10,7,7+15 = 27.5,32.5,35,35+15 kg
Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 15 kg
přítahy vč k bradě 4 x 15,12,12,12 = 35,40,40,40 kg
Technogym zadní ramena 3 x 15 = 40 kg
Stř. předpažovaní ve stoje 3 x 10 = 12.5 kg
Upažovaní ve stoje jízda ze stojanu 2 serie ( kolečka )
1 serie= 12x 4 kg\10 x 6 kg\8 x 8 kg\6 x 10 kg
10 s pauza
6 x 10 kg\8 x 8 kg\10 x6 kg\12 x4 kg
1 minuta pauza
BŘICHO :
3 cviky po 4 sériích
přestávky 15 sekund max.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 11:18 am Předmět: |
|
|
Neděle 13.4.2014 -1.Fáze-Ráno-BICEPS+TRICEPS +PŘEDLOKTÍ
Sacharidy=cca 150 g
Ráno na lačno 40 min. kolo
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih ez 5 x 12,10,8,6,10 = 37,42,47,52,42 kg
1.super set : kladka rovna tyč 5 x 15,12,10,8,15 = 30,35,37.5,40,30 kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 4 x 12,10,8,7 = 15,17.5,20,20 kg
2.super set : Francouzak ez v sedě s oporou 4 x 20,15,12,12 = 15+osa,25+,30+,30+ kg
3.super set : Scotowa lavice ez 4 x 10,15,15,15 = 25+,20+,20+,20+ kg
3.super set : Tlaky jed. v sedě stř. 4 x 12,10,10,10 = 10,12.5,12.5,12.5 kg
PŘEDLOKTÍ :
Bic. zvih nadhmat 4 x 12,12,15,15 = 25,25,15,15 kg
super série : klopení vč podhmat 3 x pocit = 25 kg
super série : klopeni vč nadhmatem 3 x pocit = 10 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
Neděle 13.4.2014
2.Fáze-Odpoledne -HRUDNÍK+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč vč 3 x 10,8,6 = 80,85,90 kg
Benč jed. 3 x 15,12,8 = 30,32.5,35 kg
Benč šik.vč 3 x 10,7,6 = 70,75,75 kg
Benč šik. jed. 3 x 13,10,8 = 27.5,30,32.5 kg
Rozpažky rovna 4 x 15,15,12,11 = 15,17.5,20,20 kg
protisměrné kladky 4 x 15,13,20,20 = 20,20,15,15 kg
BŘICHO :
2 cviky po 4 sériích
přestávky 20 sekund max.
2 cviky po 3 sériích
přestávky 10 sekund max.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 7:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 7:18 am Předmět: |
|
|
Pekne jedes  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 5:22 pm Předmět: |
|
|
Včera Sacharidy=cca 600 g
Úterý 15.4.2014 KOMPLET NOHY
Sacharidy=cca 50 g
Ráno na lačno 30 min. kolo
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 2 x 15 = 50 kg
Zakopáváni v sedě 3 x 12+15 = 60+40 kg
STEHNA :
Výpady za chůze vč 2 x 15 = 35 kg
Výpady za chůze vč 3 x 10 +15 = 50+0 kg
Dřepy vč na hrudníku 2 x 15 = 55 kg
Super série : Dřepy vč na hrudníku 3 x 10 = 70 kg
Super série : Vysoký 3 x 15 = 0 kg
Předkopy 2 x 15 = 50 kg
Předkopy 3 x 10+15+20 = 70+45+25 kg
HAMSTRINGY :
super série : Zakopáváni v sedě 3 x 15 = 50 kg
super série : mrtvy tah vč 3 x 20 = 50 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 8 x pocit cca 20 = 100 kg
výpony ve stoje vlastní váha 1 x 100 opk.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 5:25 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Paráda - vršek už je vylezlej pěkně, teď už jenom ty nohy |
 No jenom ty Posrané nohy a jsem spokojen ASI
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 5:26 pm Předmět: |
|
|
| ALKAPONE napsal: | | Pekne jedes |
Snažím se 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 5:30 pm Předmět: |
|
|
Středa 16.4.2014 ZÁDA+TRAPEZ+ZADNÍ RAMENA
Sacharidy=cca 50 g
Ráno na lačno 30 min. kolo
ZÁDA :
super série : Stahování horní kladky před hlavu 4x 15,12,10,10 = 60,65,70,70 kg
super série : Stah. horní klad. pullover tyč na široko 4x 15 = 25 kg
Přítahy Jed. 3 x 12,9,9 = 40,45,45 kg
Stahovaní kladky podhm. na hrudník 4 x 15 = 60 kg
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. stř. 3x 15,15,12 = 60,70,80 kg
Mrtvy tah
15 x 70 kg
12 x 110 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
4 x 175 kg
10 x 140 kg
TRAPEZ+ZADNÍ RAMENA :
super série : zvedaní ramen ve stoje vč 5 x 10 = 110 kg
super série : Upažovaní v předkloně 5 x 15 = 12.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 5:51 pm Předmět: |
|
|
Přesně dneska jsem měl taky záda super série a málo sachru :D
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 3:44 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 17.4.2014 HRUDNÍK+LÝTKA +BŘICHO
Sacharidy=cca 100 g
Ráno na lačno 30 min. kolo
HRUDNÍK :
Benč vč 3 x 8,7,6 = 90 kg
Benč jed. 3 x 12,8,7 = 35,37.5,37.5 kg
Benč šik.vč 3 x 9,8,7 = 80 kg
Benč šik. jed. 3 x 10,8,7 = 32.5,35,35 kg
Rozpažky rovna 4 x 15,12,12,12 = 17.5,20,20,20 kg
super série : Technogym pecdek 3 x 15 = 40 kg
super série : Kliky bradla 3 x 10 = moje osoba kg
Pullover jed. 3 x 15 = 30 kg
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 10 sérii
20 x 40 kg
20 x 80 kg
15 x 120 kg
12 x 140 kg
10 x 160 kg
7 x 180 kg
10 x 160 kg
15 x 120 kg
20 x 80 kg
25 x 40 kg
BŘICHO :
3 x Gigantické série 5 cviku
přestávky 30 sekund max.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
