snídaně:
vločky, kaše to je ideál, zasytí a dodají energii, klidně s mlékem, můžeš si dělat své nebo i kup, ale ať to nemá moc cukrů
nebo i musli, ale né takový ty pražený, přeslazený pro děti, spíš ovocný, sypký, s oříškama.....např. najdi v dm drogerce nebo jak doporučuje P. Havlíček na rejfood.eu
ještě je fajn fitness
protein mash-proteinová kaše, tu mám taky ráda, tu mají i tady na ronnie
svačinka:
třeba jogurt+ ovoce nebo kousek pečiva-ideálně celozrnné se sýrem, šunkou, k tomu např. rajče
ten jogurt né žádný light, to je hnus.
oběd: to fakt netuším, co ti napsat, protože já jím ryby tak 4-5krát týdně
chce to fakt pořádný oběd: takže maso libové, k tomu příloha rýže natural např nebo brambor, nebo batáty....a + k tomu zeleninová obloha.
a různě připravovat, ale zdravě, já vařím v 99% v parním hrnci
svačinka: jako dopoledne, různě střídat, já mám třeba ráda cotagge i jen tak samotný nebo se zeleninou
večeře: vajíčka, ryba, zelenina, tvaroh. pomazánky nebo tak něco.....je toho spousta, co jíst, jen si vybrat.
jíst: zdravé tuky: ryby, olivový olej, řepkový olej, oříšky: lískáče, mandle, semínka: chia, dýňová.....
měla bys jíst tak nějak vše:
sacharidy: přílohy, bílkoviny: maso, tvaroh, vejce.... i tuky, jak jsme psala výš.
hezky si to kombinovat.
co jí malej?? přeci vaříš pro něj, ne??
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
chce to hledat info. 
