Do formy

Blackoff · Zaslal: po duben 14, 2014 8:42 pm Předmět:

14.4.

Tréning:

rotoped 10 min

Benchpress:

30x20kg
10x40kg
10x60kg
4x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
2x1x95kg s dopomocí
3x3x80kg
10x70kg
10x60kg

Poprvé, co jsem zkoušel max na bench.. tušil jsem, že to nebude moc slavné, ale když si vzpomenu, že na začátku mi dělalo problém 40, tak asi pohoda. Letos bych se chtěl nad tu stovku dostat.

Shyby:

7,5,4

Stahování horní kladky na prsa:

3x10x50kg pomalu, max technika

Kliky na bradlech:

4,10,10,6,10

Břicho:

10 min

Biceps/triceps:

4x10x EZ 30kg/horní kladka 25kg

Rozpažky vstoje:

4x8x7kg

Je co zlepšovat, ten bench mám pocit, že docela stagnuje, musím se do toho víc opřít. Zítra snad už dřepy, uvidím, co na to ten natažený sval na pravé, snad bude už ok.

Rozhodl jsem se opět psát jídelák, protože vím, že to flákám a musím se nějak donutit to zmenit:

-ovesné vločky 130g + mléko 250ml + tvaroh 0,5% 250g (=kaše)
-banán, 50g kešu natural
-kuřecí řízek, bramborová kaše
-5 vejce, 3 krajíce celozrnného, 200g rajčat
-bílý jogurt 370g
-cornflakes 100g + 300ml mléka, kinder mléčný řez
-150g těstoviny + 135g tuňák + 50g tvrdý sýr
-večer padne ještě bílý jogurt nebo tvaroh

Ten jídelák musím vyladit.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út duben 15, 2014 6:57 pm Předmět:

15.4.

Dřepy stále nemůžu, resp to nechci opět zkurvit, raději počkám.

Tréning:

12min rotoped

Mrtvý tah: zlehka

10x60kg
10x80kg

5x5x100kg

Legpress:

10xmálo
10xmálo+
10xmálo++

5x10xakorát

(kotouče tam nejsou značený, nevím hmotnost)

Předkopávání:

3x10xmálo
5x10xakorát

Zakopávání:

10x20kg
4x10x30kg

Lýtka na hackenstroji:

10x60kg
4x10x75kg

Jídelák:

-ovesné vločky 130g + 250ml mléka + tvaroh 250g
-drůbeží plátek, brambor, mrkev+hrášek
-drůbeží plátek, brambor, mrkev+hrášek
-4 vejce, 3 krajíce celozrnného, 30g tvrdý sýr, rajčata
-banán
-těstoviny 140g, tuňák 135g
-večer ještě tvaroh/bílý jogurt

BW se od soboty drží na 84 kg. Od října děvět kg nahoře a nikde to není vidět

, pořád špejlička

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st duben 16, 2014 7:31 pm Předmět:

16.4.

Dnes parádní tréning, sice se protáhl, ale

Training:

10min rotoped ( při kterém protahuju a rozhýbávám horní část těla - nedržím neúčelně "řidítka")

Benchpress:

30x20kg
10x40kg
10x60kg
6x70kg

6x6x75kg

JČ na mírně šikmé:

10x20kg
8x25kg

6x30kg
5x30kg
4x30kg

Přítahy T osy: resp V držáku

10x40kg

6x6x60kg (+osa)

Militarypress:

10x20kg
8x35kg
6x45kg
4x55kg
3x55kg
8x45kg
6x45kg

Biceps EZ:

4x10x30kg

Jídelák:

-ovesné vločky 130g + 250ml mléka + 250g tvaroh
-makový koláč, banán
-5 vajec, 4 krajíce celozrnného
-250g jelení (mrkev, cibule, slanina), bramborový knedlík
-100g cornflakes, 300ml mléko
-250g jelení (mrkev, cibule, slanina), sáček rýže
-večer obligátní bílý jogurt

Víc zeleniny, dnes jsem nebyl nakoupit..

BW po ránu na lačno 84kg rovných..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt duben 17, 2014 5:51 pm Předmět:

17.4.

Takový flákací den.

Tréning:

-40 ran malorážka
-6km běh - z lehka - ca 34 min
-břicho 12 min
-strečing 20 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá duben 18, 2014 7:33 pm Předmět:

18.3.

Tréning:

10min rotoped

5 min jč 4kg

Benchpress: dnes trochu jinak

15x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
4x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
1x85kg
4x70kg stopky
3x70kg stopky
2x70kg stopky
1x70kg stopka

Lýtka na hackenstroji:

4x10x70kg + hacken

Přemístění ze země, přemístění z visu + výraz:

vždy tři série po
20kg
35kg
45kg
55kg
65kg

Přemístění:

1x70kg
1x75kg
1x80kg
~~1x85kg~~
~~1x85kg~~

"WOD"

rychlovka, striktně

3 kola:
3shyby
6dipů
9kliků

3 kola:
2shyby
4dipy
4kliky

Shyby:

5,4,3,2,1

Uff

Jídelák:

-ovesné vločky 140g + 300ml mléko
-tvaroh
-2 sojové rohlíky, 180g cottage, 60g šunka, 60g tvrdý sýr, rajčata
-kuřecí, slanina, bramborová kaše
-banán
-kuřecí, slanina, bramborová kaše
-večer bílý jogurt

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po duben 21, 2014 8:59 am Předmět:

BW 83 kg

Oproti říjnovým 75 to moc rozdíl není, by mě zajímalo, kam to šlo

Takže taková lehká, nic neříkající, nenapumpovaná aktuálka před zrcadlem..

Jinak prevé koleno/stehno už vypadá v pohodě, takže v úterý jsou dřepy jasné

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po duben 21, 2014 7:33 pm Předmět:

21.4.

Dnes zlo, váhy jsem musel dost podseknout. K.O.

Tréning:

5min rotoped
5min jč 4kg

Benchpress:

15x20kg
10x40kg
6x60kg
2x80kg
1x85kg
2x6x75kg
10x65kg
10x55kg

Přítahy V osy:

10x40kg
6x60kg
5x6x50kg

Militarypress:

10x20kg
10x30kg
4x6x40kg

Shyby:

5,4,3,2,1

Kliky na bradlech:

4x6xBW

Biceps EZ:

4x10x30kg

Triceps horní kladka:

4x10x25kg

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út duben 22, 2014 7:10 pm Předmět:

22.4.

Vlezl na mě ňákej syfl, takže proto to bylo včera tak slabý.. nicméně jsem to dnes nevynechal.

Tréning:

15 min rotoped
10 min streč a pod

Dřep zadní ATG: šlo to docela ztuha, po tak dlouhé době

10x20kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

6x6x70kg

Mrtvý tah:

10x60kg
6x100kg
5x120kg

3x3x140kg

Lýtka vstoje na hackenstroji:

10x50kg
3x10x75kg
2x10x60kg

Břicho/core:

20min

Žádné extrémy dnes, po bolesti v pravém stehně ani stopa, takže už to snad půjde zase normálne

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st duben 23, 2014 6:26 pm Předmět:

23.4.

Tréning:

15 min rotoped
10 min rozcvička

Benchpress:

10x40kg
10x60kg
5x70kg

5x5x75kg

Jednoručky na šikmé:

6x20kg
6x25kg

5x30kg
4x30kg
5x30kg

Přítahy V osy:

10x20kg
10x40kg

3x6x60kg
3x6x50kg
(+os)

Horní kladka na prsa:

5x8

Krčení ramen:

10x60kg

4x6x80kg

Biceps EZ:

5x10x30kg

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt duben 24, 2014 6:54 pm Předmět:

24.4.

Dnes jsem se docela zapotil, ale stále pidi tréning..

Tréning:

8 min rotoped
8 min rozhejbávačka

Snatch: spíš na techniku

20xos
3x3x30kg - proloženo sem tam OHS, asi 10 kousků..

3x2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg

Přemístění:

3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg

Přední dřep:

6x40kg
6x60kg

4x4x70kg

Břicho/core:

25 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá duben 25, 2014 7:49 pm Předmět:

25.4.

Dneska docela fofry, odsejpalo to pěkně..

Tréning:

Benchpress:

20x20kg
10x40kg
5x60kg

6x6x70kg

Shyby:

5x5 BW

Militarypress:

10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x50kg
4x6x40kg

Přítahy V osy:

5x5x60kg

Triceps/biceps: kladka/EZ

4x10x25/30kg

Zrovna do sebe tlačím jelení guláš

Jde to přímo do svalů

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so duben 26, 2014 8:29 pm Předmět:

26.4.

Dnes bylo v plánu dát mrtvé tahy a dřepy, ale v pondělí a úterý na mě čeká 20 tun kuřat ( živé tahy

), to bych asi nerozdejchal..

Takže takové relaxační cvičení doma.

Tréning: 50 min

Shyby:

5, 5, 5

OHS ATG:

asi 100 kousků (s koštětem

, pořád tu pokulhává technika)

Břicho/core/strečing: mířeno hlavně, na dnes už bývalou, hyperlordózu

40 min

Jinak se mi podařilo konečně sehnat rozumnej materiál na kotouče, taká tři malá želízka 201kg. Když to vyjde, tak bude 2x25kg, 4x20kg, 2x15kg, 2x10kg, takže přes léto zahradní cvičení

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá květen 02, 2014 5:32 pm Předmět:

2.5.

Takže po týdnu zase trenál

Tréning:

8 min rotoped

Dřep zadní ATG:

10x60kg
6x70kg

6x5x75kg

3x85kg
3x95kg
3x100kg

Benchpress:

10x40kg
6x60kg

6x6x70kg

Mrtvý tah:

10x65kg
6x85kg

5x5x115kg

Shyby:

5,5,5,4,4

Kliky na bradlech:

10,10,8,5

Lýtka vstoje na hackenstroji:

10x40kg
4x10x60kg (+hacken)

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po květen 05, 2014 5:57 pm Předmět:

3.5. - břicho/core 30min

5.5.

Tréning:

5 min rotoped

Dřep zadní ATG:

10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3,3,3,3x100kg
6,6,6x80kg

Bench:

10x50kg
5x60kg
5x70kg
2,2,2,2x80kg
5x70kg
5,5,5x60kg - pomalu dolů, bomby nahoru

Mrtvola:

10x60kg
5x80kg
5,5,5,5,5x100kg - snaha o max. techniku

Shyby:

5,5,5,5,5xBW

Rozpažky s jč vstoje:

8,8,8,8x7kg

Biceps/triceps: EZ/horní kladka

10,10,10,10x30/25kg

Vzhledem k okolnostem to podobně bude vypadat Po/St/Pá. Úspora času.. Zkoušky, státnice a odevzdání závěr. práce se blíží. Bude to velkolepé

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út květen 06, 2014 7:29 pm Předmět:

6.5.

Břicho/core:

z ostra 20 min

_________________
180/80