|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Balista
|
 Zaslal: st duben 23, 2014 7:08 am Předmět: |
 |
|
Úterý 22.4.2014
trénink#78/14
K#34 / V#19
XXtreme Aréna, Praha
16:40
- protažení a mobilita
- trhové výtahy + trh + tlak silou za hlavou trh. úchop
2+1+3/30-35-35kg
1+1+2/40-40-40-45-45-45kg
- trh
1/45-45-45-45-45-45-45kg
- přemístění + přední dřep + výrazový tah
2+2+2/40-40-40-40-50-50-55-55-60-60-60kg
- dřepy ve vzpažení (OHS)
5/20-40-50-60-65-65-65-65-65kg
-protažení a mobilita
19:00
Včera vzpěračský trénink pod dohledem Kulicha a musím to přiznat - takhle mě dlouho vzpěračský trénink nebavil  Takže ještě jednou díky!  _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Balista
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 7:12 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 6:52 am Předmět: |
|
|
Středa 23.4.2014
trénink#79/14
K#35
Home Sweet Home
cca 18:00
- švihadlo
- kliky
- shyby
(a pořád dokola)
cca 18:40
Předtím odpoledne fyzio a masáž 
Plánoval jsem, že si dám po masáži volno, ale když jsem přijel domů, tak bylo tak hezky, že jsem si musel jít ven lehce zacvičit  _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: pá duben 25, 2014 5:57 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 24.4.2014
trénink#80/14
K#36 / V#20
XXtreme Aréna, Praha
16:40
- protažení a mobilita
- trhový výtah + trh + tlak silou za hlavou trhový úchop (z beden)
2+1+3/30-35-35kg
1+1+2/40-40-40-45-45-45kg
- přemístění + přední dřep + výrazový tah (z beden)
2+2+2/40-40-40-45-50-50-50-55-60-60-60kg
1+1+1/60-60-60-60-60-60-60-60-60-60kg
- protažení a mobilita
19:00
To vzpírání mě baví víc a víc  Dneska nějaký lehčí šmrdlink, o víkendu asi volno (max kolo..) a od příštího týdne začne silovčička na trojboj _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 7:14 am Předmět: |
|
|
Pátek 25.4.2014
trénink#81/14
K#37
XXtreme Aréna, Praha
16:40
- protažení a mobilita
- tlak silou za hlavou trhovým úchopem
5/20-30-35-40-45-50-55kg
- výrazový tah za hlavou trhovým úchopem
4/ 60-70-80-85-87,5-90- 92,5kg! OR!
1/ 100-110 (0x)-110 (0x)- 110kg! OR!
- protažení, mobilita
17:40
Sobota 26.4.2014
volno
Neděle 27.4.2014
volno
V pátek nebyl čas, tak jsem si dal jen jeden tlakový cvik a jeden tahový. Výrazové tahy jsem měl jet jen čtyřky nad minulé maximum, ale bohužel opět zvítězilo ego a zkusil jsem i těžší jedničky. První dva pokusy o osobák skončily jen cca milimetr před zamknutím. Z dálky to pozoroval Hansley (vzpěrač), přišel, poradil, odešel a pozoroval.. Já si to poslech, vzal na trapézy, zařval a vyrazil Pořád nechápu, jak to někdo může vytlačit silou.. Ale k tomu dojdu Pár tréninků a bude to tam! 
Dneska konečně zase dřepy a bench! Pojedu toho Sheika. První týden počítám váhy v rozpisu z 85% maximálek, takže v podstatě pořád deload.. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 5:52 am Předmět: |
|
|
Pondělí 28.4.2014
trénink#82/14
S#1-1 / V#21
XXtreme Aréna, Praha
16:50
- protažení a mobilita
- dřepy - A
5/20-70kg
4/80-80kg
3/95-95kg
2/110-110-110-110-110kg
- bench-press
5/20-55kg
4/65kg
3/75-85-85-85-85-85-85-85kg
- dřepy - B
5/70-80kg
4/95-95-95-95-95kg
12/70kg
- tlak silou (military press)
5/20-30-40-50-50-50-50-50kg
- trh.výtah + trh + tlak silou za hlavou trh. úchop (vše z visu, lehce, na techniku)
2+2+2/30-30-35-40-40-40kg
- shyby + výskoky na bednu
2+5-3+5-3+5-3+5-3+5-3+5-3+5
- russian twist
4x20x20kg kettlebell
- protažení a mobilita
19:00
1. den 1. týdne Sheikovy silové rutiny! Trénink mě hodně bavil (asi i sestavou, která byla v posilovně..). Všechno bylo lehoučké Po dlouhé době jsem dal shyby, ale jen protože mě nebavily samotné výskoky na bednu a pár, abych našel ztracenou techniku. Budu je ale jezdit častěji (ne že bych to nepsal už několikrát ). Dneska vzpírání! _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 7:21 am Předmět: |
|
|
Úterý 29.4.2014
trénink#83/14
K#38 / V#22
XXtreme Aréna, Praha
15:50
- protažení a mobilita
- trh.výtah + trh + dřep ve vzpažení
2+2+2/30-30-30-30-35kg
2+1+1/40-40-45-50-50kg
- přemístění + přední dřep + výrazový tah
2+2+2/40-50-50-50-50-50-50-50-50-50-55-60-60-55-50kg
- bonus (neplánovaná ukázka některých cviků pro hosty pod Kulichovo vedením ):
nadhoz, dřepy, dřepy ve vzpažení, tlak silou za hlavou trhovým úchopem, pozvedy, battle ropes, kladivo na pneu, slamball přes rameno apod. - lilo ze mě jako v sauně 
- protažení a mobilita
17:40 _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 7:41 am Předmět: |
|
|
Středa 30.4.2014
trénink#84/14
S#1-2
XXtreme Aréna, Praha
15:50
- protažení a mobilita
- pozvedy
4/70-90kg
3/ 110-110-120-130-140- 150kg! OR!
- pozved-komplex (na zkoušku)
2x160kg (pozved z beden) + 2x130kg (pozved) + 2x60 (přemístění) + 4x20kg (předklon) + 4 skok z místa do dálky snožmo ( tahle chujovinka mě docela bavila )
- bench-press
6/20-55kg
5/65kg
4/75-75kg
3/80-80kg
2/85-85kg
3/80-80kg
4/75kg
6/70kg
8/65kg
10/55kg
- GHD - břicho (60x)
- protažení a mobilita
17:30
Čtvrtek 1.5.2014
volno
Pátek 2.5.2014
trénink#85/14
S#1-3
XXtreme Aréna, Praha
11:30
- protažení a mobilita
- bench-press - A
5/20-55kg
4/65kg
3/75-75kg
2/85-85-85-85-85kg
- dřepy
5/20-70kg
4/80-85kg
3/95-95-110-110-110-110-110-110kg
14/70kg
- bench-press - B
5/55-65kg
4/75-75-75-75-75kg
15/55kg
- předklony
3/60-60-60kg
- tlak silou
5/20-30-40-50-50-50-50-50kg
10/30kg
- břicho - "kolečko"
- protažení a mobilita
13:30
+ odpoledne !!!MASÁŽ!!!
Sobota 3.5.2014
volno
Neděle 4.5.2014
volno
Ve čtvrtek jsem si dal WOD s lopatou na zahradě a sázení stromů na čas. Spálil jsem si samozřejmě záda a ramena. Díky tomu byl páteční trénink vyloženě labůžo a to benž (zdravím ttbyho), dřepy i předklony! Velmi jsem si to užil.. Naštěstí pak bylo už hnusně a mohl jsem pracovat a sázet v zimě a občasném dešti _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 6:44 am Předmět: |
|
|
Frozz.: Nou cement
Pondělí 5.5.2014
trénink#86/14
S#2-1
XXtreme Aréna, Praha
17:00
- protažení a mobilita
- bench-press - A
5/20-60kg
4/70kg
3/80-80-90-90-90-95-95kg
- dřepy
5/20-75kg
4/90kg
3/105-105-120-120-120-120-120kg
25/70kg ( )
- bench-press - B
4/65-75-75-85-85-85-85kg
25/65kg ( nr.2)
- vznosy (TTB)
6-6-6-6-6-6
- veslo - intervaly
4x500m (minutové pauzy)
- protažení a mobilita
19:00
Sparing u dřepů prohlásil, že minule dal sérii 20x60kg -> challenge accepted -> dal jsem nakonec dřepů sérii 25x70kg a šlo to lehoučce a s rezervou (silově velkou, dechově už ne tak velkou ). U bench-pressu jsem si dal automaticky taky nakonec pumpovací sérii a opět s rezervou. Je to ale nezvyk. Na to že nemám rád série, které mají víc než tři opakování, tak dát v jednom tréninku u dvou cviků dvacetpětkové série, je dost úlet, ale "boys just wanna have fun" _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st květen 07, 2014 9:15 am Předmět: |
|
|
Úterý 6.5.2014
trénink#87/14
K#39 / V#23
XXtreme Aréna, Praha
15:10
- protažení a mobilita
- trh.výtah + trh + tlak silou za hlavou trh. úchopem
2+1+3/20-20-30-30-30-35-35kg
- trh. výtah + trh + dřep ve vzpažení
1+1+1/40-40-45-45-45-45-45-40-40kg
- přemístění + přední dřep + výrazový tah
2+2+2/40-40-45-45-50-50-55-55kg
1+1+1/60-60-60-60-60kg
- přemístění do polo + výraz do polo
1+1/60-60-60-60-60kg
- protažení a mobilita
17:10 _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: po květen 12, 2014 6:54 am Předmět: |
|
|
Středa 7.5.2014
trénink#88/14
S#2-2
XXtreme Aréna, Praha
- pozvedy, bench-press, tlak silou za hlavou trhovým úchopem
Čtvrtek 8.5.2014
volno
Pátek 9.5.2014
trénink#89/14
S#2-3
XXtreme Aréna, Praha
- dřepy, bench-press, dřepy, tlak silou, plank
Sobota 10.5.2014
volno
Neděle 11.5.2014
trénink#90/14
K#40
Springcentrum, Čelákovice
- fullbody trénink
Počítal jsem si tréninkové váhy na dnešek a zjistil jsem, že pojedu na dřepech pětkové série, tak jsem znegovanej a mám depresivní stavy  Asi kvůli tomu se mi nechce ani rozepisovat minulé tři tréninky.. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 6:24 am Předmět: |
|
|
Pondělí 12.5.2014
trénink#91/14
S#3-1
XXtreme Aréna, Praha
17:00
- protažení a mobilita
- dřepy - A
5/20-60-80kg
4/95kg
3/110-110-125-125-125-125-125kg
- bench-press - A
5/20-65kg
4/75kg
3/85-85-95-95-95-95-95-95kg
- dřepy - B
5/80-95-110-110-110-110-110kg
- bench-press - B
10/65-65-65-65-65-65-65kg
- dřepy - bonus!
15/80kg
- veslo
4 x 500m s minutovýma pauzami
- protažení a mobilita
19:00
Tak mě nakonec ty pětkové série bavily víc, než ty trojkové
Těch 15 opakování s 80ti bylo lehkých a s rezervou, takže někdy v blízké budoucnosti na činku naložím ekvivalent vlastní váhy (momentálně necelých 88, takže 90) a zkusím, kolik zvládnu opakování.
Tuhle sérii Sheika jedu zatím bez pásku, dřív jsem si pásek bral už od cca 120ti kg, ale tentokrát půjdu bez něj co nejvýš.. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 7:01 am Předmět: |
|
|
Úterý 13.5.2014
trénink#92/14
V#24
XXtreme Aréna, Praha
17:00
- protažení, mobilita
- nadhoz komplexy:
- přemístění silou + přemístění do polo + přední dřepy + výraz do polo
2+2+2+1/20-40-40-50-50-55-55-55-55-55-55kg
- přemístění do polo + přední dřepy + výraz do polo
2+2+1/55-60-60-65kg
1+1+1/65-65-65- (0x)*-65-65-65-65-65-65kg (snaha nedělat pauzu po přemístění a jít rovnou do dřepu)
- výtahy nadhozovým úchopem
3/75-80-80-80-80-90kg
- protažení
18:40
Včerejší dynamický nadhozový trénink mi taktovala Kulich a dlouho mě tak trénink nebavil jako ten včerejší! Díky Pavlíno! ( )
*ten nepovedený pokus byl kvůli tomu, že jsem šel po přemístění rovnou do dřepu (blbě) a činka mě vzala na výlet dopředu a musel jsem ji pustit.. Hned bez pauzy oprava a to byl asi nejtechničtější pokus z celého tréninku _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: čt květen 15, 2014 6:13 am Předmět: |
|
|
Středa 14.5.2014
volno _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
