FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 21, 2014 9:14 am Předmět:

21.4.

7min orbitrek
9min veslo

EMOM
3x trh 52,5kg
5x burpees
10min

WOD
3x DL 120
5x shyby BW+20kg
7x bradla BW+20kg
9x vyraz JC 32kg (9+9)
11x AB roller
5 kol

ruce

trhy s anglicakama vrazedne, ke konci byly pauzy uz jenom cca 15sec
zbytek jsem nejak "usmouloval" :-D
...sloto... [/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 23, 2014 8:11 pm Předmět:

23.4.

po nocni

3 kola

na hrazde rukavice, cca po 3 letech, mam otlaky, ze se pres to neda shybovat

...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

JanaHn · Zaslal: st duben 23, 2014 8:15 pm Předmět:

ty už cvičíš jak já.....podle obrázků

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 23, 2014 8:18 pm Předmět:

JanaHn napsal:

ty už cvičíš jak já.....podle obrázků

jj, zacinam bejt prilis hloupej na ctene slovo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

JanaHn · Zaslal: st duben 23, 2014 8:21 pm Předmět:

nebo línej

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 24, 2014 4:12 pm Předmět:

24.4.

32min...cca6km

EMOM
10x3 bar MU

..sloto..

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 25, 2014 5:01 pm Předmět:

25.4.

I.FAZE
Powerwalking
20km...20kg...2h 47min

II.FAZE
5min rotoped
5min veslo
5min orbitrek

EMOM
10x3x110 drep (1,5BW)
4x10 + 3x7 + 3x5 bench JC 32kg (

)
10x9 shyby BW
10x10 rozpazovani JC 12kg

laktatova odolnost
20x uzky bench 52,5kg
15x izol. biceps
5 kol

50-45-40-35-30
sedy lehy-30sec rest

nacvik tahani bremene (Freimena) na Spartana
trening v posilce slabsi, u drepu jsme sel vic silove, po tom ranu jsme si na velke pocty neveril, stejne jsem posledni serku zacal pozdeji, behc uplny propadak, aspon ze shyby a ramena se udrzely
pak uz jenom pumpovani a bolest
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 29, 2014 4:51 pm Předmět:

28.4.
trening v "CF garazi"

Technika:
100 nacviku hang snatche v ruznych fazich

Vlastni trening:

OHS
3x 30-35-40-45-50

Back squat
20x80

WOD
400m run
10 HSPU
14 pulls up
8 T2B
400m run
(ta silovka se tocila 5x, beh jenom na zacatku a na konci)
Time: 14.21

bricho:
10x "okovy"
20x AB roller
25x sklapovacky

na zaver cca pulhodina protahovani zkraceny hamstringu

...sloto...
zase neco noveho, po dlouhe dobe zase zakem, ale jsme spokojeny, libi se mi parta a mam zase cil byt nejlepsi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 30, 2014 5:49 pm Předmět:

29.4.
Rano:
5min rotoped
5 min orbitrek
5min veslo
3min kolo

Obed
"75sec starty"
10x200m sprinty

EMOM bar MU
11x3

...sloto...
i kdyz se mi nepovedlo 15 serii na MU, hodnotim kladne
jeste 11 serie krasna, ale ve dvanacte uz jsem se nahoru dostat nedokazal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 30, 2014 5:54 pm Předmět:

30.4.

10min orbitrek
5min veslo

EMOM PC+PP
7x3x75

12x BP s JC 32kg
12x shyby BW
12 (+12)x pistol squat
12x "V" 22kg
5 kol

3x10x14 B/T

puvodne melo byt 10 serii premisteni a vyrazu, ale uz ta 7. trvala skoro minutu, tak jsme to zabalil driv
zbytek bylo utrpeni, sice nafouknutej jak nejakej naolejickovanej kultace v plaveckach, ale bez radosti
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 02, 2014 6:28 pm Předmět:

2.5.
5min kolo
15min orbitrek

EMOM

10x3x110 drep

6x6x80 + 6x5x80 bench

10x9x BW shyby

10x12x12 rozpazovani

15x30 EZ Francouzaky (licha)
15x 30 bicepsy velka (suda)
10min

sedy-lehy
50-45-40-35-35
30sec rest

vsechno tezke, ale nakonec se to nejak dalo
napumpovany, dlouhy trening cca 120min (ale je v tom 57 pracovnich serii +nepocitane rozcvicovacich +20min kardia)
...sloto...

po treningu jsme si jeste zajel cca 5km na kole do sousedni dedinky na statek pro domaci mleko

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 05, 2014 2:56 pm Předmět:

5.5.

I.FAZE
!PR! 12km.........56min 55sec !PR!
12,25....58,14
...sloto...

II.FAZE

miliony nacviku trhu, premisteni a OHS

20x85kg drep

12! T2B

WOD
5x strict bar pulls up
7x strict HSPU
11 kol

jet dneska nohy po rannim behu nepokladam za dobry napad, ale diky skvelemu kolektivu (dekuju vsem co na me tak krasne rvali, predevsim Lucce a Ondrovi) jsem tech dvacetjedna drepu nakonec i s prihozenim 5kg od minule udelal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 06, 2014 6:08 am Předmět:

6.5.

Darovani krve - volno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 07, 2014 9:14 am Předmět:

7.5.

I.FAZE
bazen
15x 100m (75m prsa+25m kraul)

II.FAZE
5min rotoped
5min orbitrek
5 min veslo

5x trh JC 32kg
5x shyb BW+20kg
5x BP 90kg
5 kol

15x pritah JC 42kg
15x bradla BW+10kg
15x mohamedani
5 kol

v pomalejsim tempu, tricko spolehlive propocene

III.FAZE
CF garaz
12x3x70 celni drep
8x3x60+2x24ktb DL
starty po 30 sec

vybeh, vzdalenost ani cas nevim, konverzacni tempo, oddech

100x drep
100x klik
100x shyb
50x HSPU

mobilita

UZ SE DOTKNU SPICEK NOHOU PR

dneska narocne, ale vydarene, za tu mobilitu dekuju trenerovi, je videt, ze vi co dela!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt květen 08, 2014 10:43 am Předmět:

8.5.

"75 sec starty"
10x200m

EMOM
6x4 Bar MU

rychle a vyzivne
na sprintech ztrata 2-4sec, u tech MU jsem doufal v desitku, ale v sestem mi trvalo skoro pul minuty, nez jsme udelal prvni, tak jsem se na to pak vykaslal (ale ostatni sly zase jeden po druhem krasne)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!