xnewstedx

xnewstedx · Zaslal: út únor 25, 2014 12:57 am Předmět: xnewstedx

Zdar. Zakladam si log kvoli tomu, ze stracam svoje stare zosity s udajmi a samozrejme kvoli kritike.
Vek: 32
Vyska: 184cm
Vaha: 89.5
Tuk: 23.5% (podla vahy)
1RM
Bench: 105kg
Squat: 100kg
DL: 120kg
Pred dvoma tyzdnami som ukoncil korte. Cca tyzden vlnim, zatial slo 1.5% dole, ale aj DL zo 140x5 na 120x1. Schudol som 2kg. Cielom je schudnut, tie percenta su hrozive, zlepsit postavu. V 19 mi lekarka povedala, ze mam vpadnuty hrudnik, odvtedy posilujem. Prve roky som cvicil hovno, splity atd, pred 2 rokmi po zhliadnuti fora a studovani som skusil korte, bear,T-L split... Pribral som 10kg, vykony zlepsil dvojnasobne. Stravu budem postovat od zajtra, mozno aj video z treningov neskor.
foto zajtra

xnewstedx · Zaslal: pá duben 25, 2014 2:28 pm Předmět:

21/4

Squat par
Tyc
40x10
40x10
60x8
60x8
80x5
80x5
100x5
80x5
80x5

Benx
40x10
60x8
60x8
80x5
80x5
100x5
80x5
80x5

Pull ups fighter pull ups
6/5/5/4/3

Dips na lavicke
10x/8x+20kg/8x+20kg/6x+20kg/8x

rozpazovanie
5x12.5 / 8-10 op

Leg extension
5x 8-10op

xnewstedx · Zaslal: pá duben 25, 2014 2:36 pm Předmět:

22/4

DL
100x5
100x5
120x5
120x5

pull ups fighter pull ups
7/6/5/4/3

Dumbell press v stoji Olymp tycky boli obsadene
5x 8-10op

Lateral raise
3x 10-12op

Bic curls
5x 8-10op

Abs

xnewstedx · Zaslal: pá duben 25, 2014 3:06 pm Předmět:

24/4

Squat par
60x8
60x8
80x5
80x5
80x5
100x3

Bench
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Fighter Pull ups program
7/6/5/4/4

Leg extension
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35

chest fly
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Vsade 1min pauzy, pri drepoch 90sek
Cviky pisem po anglicky aby som sa ich naucil ked vysvetlujem Irom ci mi mozu uvolnit squat rack a odcvicit si tie biceps curls niekde inde

xnewstedx · Zaslal: pá duben 25, 2014 8:16 pm Předmět:

25/4

Fighter pull ups program
7/6/5/5/4

Barbell rows
50x10
60x10
60x10
70x8
60x10
50x10
1min pauzy, podrzane v hornej faze

Stahovanie hornej kladky rovnymi rukami
20x10
20x10
20x8
20x8

Pritahy spodnej kladky
50x10
50x10
50x10
podrzane hore, 30 sek pauzy

Nasledujuce odbavene ako trisety
bic na scott lavici s ez
4s po 6-10 op x 20kg
Tlaky s 1R nad hlavu
3s po 8-10 op
skracovacky
3s
upazovanie v stoji
3s po 8-12op

xnewstedx · Zaslal: po duben 28, 2014 7:32 pm Předmět:

Takze od dnes som zacal program od Johnyho Candita.
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

1RM maxka
Bench 105kg
Squat 105kg
DL 130kg

Maxka som trochu podsadil, hlavne ten DL.

Vaha: 88,7kg
Tuk: 19,5% (podla vahy)

xnewstedx · Zaslal: po duben 28, 2014 7:39 pm Předmět:

28/4

Tyzden 1. Muscular conditioning

Squat
Warm up
Tycx10
40x10
60x4

85x6
85x6
85x6
85x6

Prestavky mali byt podla Johnyho dlhsie (2-8min), ale striedal som sa s jednym typkom, takze pauzy tak 1-2min, co mi celkom vyhovovalo.

DL
60x10

105x6
105x6

Fighter pull ups program
7/6/6/5/3
1 min pauzy, posledne opakovanie som nedal

Leg extensions
4serie po 10-12op x 40kg

xnewstedx · Zaslal: út duben 29, 2014 7:58 pm Předmět:

29/4

Dnes rano potapanie (voda 10C) asi hodinu, takze do fitka som isiel dost rozbity.

Tyzden 1. Muscular conditioning

Bench
55x10
70x10
80x8
85x6

Fighter pull ups program
7/7/6/5/4 parada, oproti vcerajsku super

seated dumbell OHP
15x12
20x12
20x5 viac som nevladal pokracoval som s 15x5
15x8

Dumbell curl
15x12
15x12
10x10
10x8

Optional excercise
cable crossover
4serie po 10op x 12,5kg

Par foto z dnesneho potapania

[/url][/img]

xnewstedx · Zaslal: čt květen 01, 2014 9:38 pm Předmět:

Zdar

1/5

Tyzden 1. Muscular conditioning

Bench
warm up
50x10
70x10
80x8
85x6
3sek neg faza, 2sek poz, bez prepnutia laktov, ale furt sa mi to zdalo dost lahke

Fighter pull ps program
8/7/6/5/4
zatial to ide dobre

seated dunbell ohp
17,5x12
17,5x12
17,5x10
17,5x8
ramena uz boli odpalene, takze dost tazke serie

barbel curl
nabehla tam tlupa metrosexualov, kedze jednorucky su pred zrkadlom, nebolo miesto na cvicenie
15x15
20x12
25x12
30x8
spolu s bruchom 4 serie

French press
4serie

xnewstedx · Zaslal: so květen 03, 2014 8:56 pm Předmět:

3/5

Tyzden 1. Muscular conditioning

Bench
warm up
50x10
70x10
80x8
85x6
velmi pomale opakovania, asi minutove prestavky
Na bench malo byt povodne 85xMR, ale nepozrel som si treningovy plan predtym ako som siel do fitka, takze som odcvicil to co stvrtok

Fighters pull ups program
8/7/6/5/5
osmicka bola tazka potom to uz islo lahko, na koniec to bolo este s rezervou

seated dumbbell OHP
17.5 a 20kg jednorucky obsadene
15x12
15x12
15x10
15x8

dumbell curl
12.5x12
12.5x10
12.5x8
12.5x6

brucho 2 seire

xnewstedx · Zaslal: po květen 05, 2014 6:06 pm Předmět:

5/5

Tyzden 2. Hypertrophy emphasis

Squat 85xMR10 (max reps, ale menej ako 10)
Warm up
40x10
60x5
85x10

Pause DL Deadlift variation
60x10 pohoda, ale vedel som, ze viac ako 100 dnes nedam
80x8
80x8
90x8
vsade pauzy par cm nad zemou, pause deadlift som robil prvykrat, bolo to dost vyzivne, posledny set som sa este citil pri sile tak som tam hodil 90kg. Pauza medzi setmi tentokrat viac ako 2 min, bol som po kazdej serii dost zadychcany. Nabuduce snad 100x8x3 padne.

Fighter pull ups program
8/7/6/5/5
zly zapis v zosite zo vcera spravne som mal dat 8/7/6/6/5

Optional excerises

calf raises na smithke
4serie
leg extension
4serie

xnewstedx · Zaslal: út květen 06, 2014 6:50 pm Předmět:

6/5

Tyzden 2. Hypertrophy emphasis

Bench
Warm up
75x10
85x8
90x6

Fighter pull ups program
8/7/6/6/5

Military press
40x8
40x7
40x5

dumbell curl
15x10
15x8
17.5x6

cable triceps extension
4sets

abs
2sets

Dnes som predal motorku tak som si aspon urobil radost s tou hrazdou.

xnewstedx · Zaslal: čt květen 08, 2014 7:47 pm Předmět:

8/5

Tyzden 2. Hypertrophy emphasis

Squat 87.5 x MR10
Warm up
40x10
60x5
60x5
87.5x7
splnene

Deadlift variation
Pause deadlift
60x10 normal deadlift
80x8
80x8
100x8
splnene
pauzy as 2-3min, zadychcany som bol dost, ale pocitovo tie deadlifty dost zaberaju.

Opt excercise 1
Leg extensions
4 sets

Opt excercise 2
calf raises na smithke
4 sets

Abs
4sets

Po posilke beh domov
3.5 km 12 min beh s pauzami

xnewstedx · Zaslal: pá květen 09, 2014 7:55 pm Předmět:

9/5

Tyzden2. Hypertrophy emphasis

Bench
warm up
75x10
82.5x10
87.5x6
splnene

Fighter pull ups program
8/7/6/5/5

Military press
5x40
5x40
5x40
5x40

Dumbell curl
15x10
15x8
17.5x6

Optional excercise

Dips
4 sets

3.5 km 20 min beh s minimalnymi pauzami

xnewstedx · Zaslal: ne květen 11, 2014 9:30 pm Předmět:

11/5

Tyzden 2. Hypertrophy emphasis

Bench 82.5 x MR
warm up
40x10
60x6
70x5
82.5x13
splnene

Fighters pull ups program
8/8/7/6/5
ide to, z pociatocnych sotva piatich siestich opakovani celkom gud.

Seated dumbell ohp
15x10
17.5x8
20x6

Dumbell curl
17.5x10
17.5x6 nedal som 8, zhodil 17ky a pokracoval 12.5x2
15x6

Optional excercise
Lateral dumbell raise
4 sety

Furt je to take smrdlanie, uvidime po tych 6tich tyzdnoch ci to k niecomu bolo. Vobec sa necitim, ze davam v posilke maximum.