xnewstedx

xnewstedx · Zaslal: po březen 16, 2015 10:42 pm Předmět:

12/3

Bench
tyc
40x10
60x8
80x2
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
parada potvrdene

Mrtvy tah
drepy
60x8
80x6
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
no belt

Pritahy nadhmatom
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Stahovanie kladky na hrudnik
50x8
50x8
45x8
45x8
45x8

Rozpazovanie s 1R
15x10
15x10
15x10
15x10
15x8

Biceps-tyc
4 serie

xnewstedx · Zaslal: po březen 16, 2015 10:47 pm Předmět:

13/3

Drep
60x8
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
uff lepsie ako utorok

Predkopavanie
40x10/x10/45x10/45x10/45x10
+
zakopavanie
55x10/x10/60x10/60x10/60x10

Military press
45x5
45x5
45x5
45x5
45x4 fail

Francuzsky tlak
4 serie

Upazovanie
4 serie

Abs
4serie

xnewstedx · Zaslal: po březen 16, 2015 10:52 pm Předmět:

16/3

Mrtvy tah +5kg
drepy
80x6
100x2
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5 belt
splnene

Bench +2.5kg
tyc
40x10
60x8
80x2
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
SPLNENE. Vyflusnuty po DL, hodne potesilo, myslim, ze PR 5x5

Pritahy podhmatom
60x8
65x8
65x8
65x8
65x8

Stahovanie kladky na hrudnik
50x8
50x8
50x8
45x8
45x8

Rozpazovanie s 1R
15x10
15x10
15x6 hotovo, mrtvy som

Biceps
4 serie

xnewstedx · Zaslal: so březen 21, 2015 1:45 pm Předmět:

Po poslednom treningu ostal spodny chrbat namozeny, takze trening az o 3 dni. Musim zmenit schemu treningu. Drepovat a deadliftovat 2x pocas pracovneho tyzdna uz nie je mozne.

19/3
Drep +2.5kg

par lahkych drepov
80x2
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5
Splnene
Belt som dal uz na prvu seriu, co som nikdy nespravil. Neviem ci to bolo tym dvojdnovym odpocinkom alebo opaskom, ale uz pri prvej serii to bolo hodne lahke. Motivacia stupla o 106.

Bench
97.5x5
97.5x5
97.5x5 LTT
-5kg
92.5x5
-7.5kg
85x4
Mno. Tych par dni od pondelka na rege nebolo dostacujucich, prsia to este davali, ale triceps, predne ramena uz nie.

Predkopavanie
60x10x5

Rozpazovanie s 1R
15x8-10 op

Zakopavanie vynechane, kvoli zajtrajsim deadliftom.
Uz naozaj treba zmenit schemu treningu, nestiham regenerovat, nieco si cez vikend vyberiem.

xnewstedx · Zaslal: so březen 21, 2015 1:49 pm Předmět:

20/6

Mrtvy tah
par lahkych drepov a mrtvol
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5 belt
splnene, potvrdene, mozme pridat

Pritahy nadhmatom +2.5
62.5x8
62.5x8
62.5x8
62.5x8
62.5x8

Stahovanie kladky na hrudnik
50x8
50x8
50x8
45x8
45x8

Tlaky na ramena 1r
5 serii

Bic tyc
4 sets
+
Tric Fr. tlak
4 sets

xnewstedx · Zaslal: út březen 24, 2015 11:17 am Předmět:

23/3

Drep
tyc
40x6
60x6
80x4
90x2
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Bench
tyc
40x8
60x6
80x2
90x1
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Predkopavanie
5 x 60x10

Rozpazovanie
4 serie

vlk# · Zaslal: út březen 24, 2015 3:08 pm Předmět:

pěkné tréninky, hezky šlapeš, trojky, pětky, osmičky, paráda, jinak 5x5 je těžká rutina a je potřeba regenerovat, takže těžké dřepy a tahy v tomhle objemu jednou týdně stačí, pak už když tak lehce nebo doplňky, takže je dobré, že jsi "změnil schému"... ostatně mrtvola by vůbec měla stačit nejvýše jednou týdně a těžce a pak pauza, u dřepů (nohou) už je více možností a dají se každý trénink nějak, stejně jako prsa nebo ramena. jeď co Ti vyhovuje a hlavně, když Tě to bude bavit ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

xnewstedx · Zaslal: út březen 24, 2015 11:05 pm Předmět:

Mrtvy tah
par drepov
60x6
80x6
100x2
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 belt on
130x3

Pritahy podhmatom
65x8
65x8
65x8
65x8
65x8

Bradla (triceps)
jax8
jax8
ja+10x8
ja+20x8
ja+25x6

Stahovanie kladky k hrudniku
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Tlak 1R nad hlavu
5 serii

Upazovanie
3 serie, ramena hotove

xnewstedx · Zaslal: út březen 24, 2015 11:09 pm Předmět:

VLK
jop, suhlasim. Je to skor v hlave, trening na chrbat bez mrtvoly mi pride polovicny, ale viem, ze je to kontraproduktivne.

vlk# · Zaslal: út březen 24, 2015 11:53 pm Předmět:

mrtvolu - a těžkou - jezdíš každé 4 dny, když kouknu nazpátek - 12., 16., 20., 24., to je velký objem, na záda jsou i další cviky - přítahy velké činky k pasu pod/nad hmatem, spodní kladka, T-osa, horní kladka na hrudník, shyby, jednoručky v předklonu, ... něco z toho jezdíš, ale ve stejný den jako mrtvolu, tím si ta záda "dorazíš", to sice jo, ale jestli by nebylo lepší se pouze protáhnout (lehce shyby, horní kladka, face-pulls), pak si dát dva tréninky od mrtvoly "pohov" a mezitím jezdit uvedené doplňky a ne jenom lehce. ovšem pokud Ti to "doražení" vyhovuje, tak proč ne.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

xnewstedx · Zaslal: st duben 01, 2015 10:17 am Předmět:

27/3

Drep
40x6
60x5
80x5
90x2
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Bench
tyc
40x8
60x6
80x2
90x1
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Strihy spodne
5 serii

predkopavanie
5 serii

xnewstedx · Zaslal: st duben 01, 2015 10:19 am Předmět:

31/3

Bench
tyc
40x8
60x6
70x3
80x8
80x8
80x8
80x8

Drep
tyc
40x6
60x5
80x8
80x8
80x8
80x8

kardio

Predkopavanie
5 serii

Rozpazovanie
4 serie

xnewstedx · Zaslal: st duben 01, 2015 8:43 pm Předmět:

1/4

Deadlift
par drepov
60x8
60x8
80x5
100x5
120x3
130x2
140x2
150x2
160x2
160x1

Na plane bolo dat 170x1, ale pribehol ku mne typek, ze som prilis hlucny

. Totalne ma vyhodil z koncentracie. Len pribehol a utiekol prec, nemal som cas mu vysvetlit, ze si nechcem dojebat chrbat.

xnewstedx · Zaslal: st duben 08, 2015 11:12 am Předmět:

3/4

Bench
tyc
40x8
60x8
70x2
80x8
80x8
80x8
80x8

Bradla
Jax8
jax8
jax8
jax8

Strihy spodne
4 serie

Upazovanie
4 serie

Bic
4 serie
+
Fr tlak
4 serie

xnewstedx · Zaslal: st duben 08, 2015 11:14 am Předmět:

6/4

Bench
tyc
40x10
60x8
80x2
90x1
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5

Bench incline 1R
20x8
20x8
20x8
20x8

Strihy spodne
4 serie x 10op

Tlaky 1r nad hlavu
17.5x10
20x6
20x6
17.5x8

Upazovanie
4 serie