|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: čt duben 17, 2014 3:54 pm Předmět: |
 |
|
| Filip Vaško napsal: | | Přesně dneska jsem měl taky záda super série a málo sachru :D |
Na super série nedám dopustit 
Říct že je 50g málo sachru Nechci vidět až si dam nulu  Začínám být vyždímaný jak ponožka, ale přitom na tréninku to šlapu na 99% ale pak jsem jak zdechlina 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 5:34 pm Předmět: |
|
|
DNES FANTASTICKÝ TRÉNINK
DO ŽIL JSEM DOSTAL NOVOU DÁVKU MOTIVACE.
PROČ ?
ZÍTRA PROZRADÍM VÍCE.
Pátek 18.4.2014 TRICEPS+BICEPS+PŘEDLOKTÍ
Ráno na lačno 30 min. kolo
Sacharidy=cca 100 g
TRICEPS+BICEPS :
1.super set : Benč na úzko 5 x 15,12,10,8,8= 60,70,75,80,80 kg
1.super set : Bic. zdvih vč 5 x 15,12,10,8,7= 30,40,45,50,50 kg
2.super set : Fran. v leže 35 % vč 4 x 12-10 = 35 kg
2.super set : bic. jed ve stoje stř. 4 x 8 = 20 kg
3.super set : Kladka lano 3 x 15 = 20 kg
3.super set : Bic. zdvih kladka rovna zpod 3x 15 = 25 kg
4.super set : Tlaky jed. v sedě stř za hlavou 2 x 10 = 10 kg
4.super set : Kladiva ve stoje 2 x 12 = 15 kg
PŘEDLOKTÍ :
Bic. zdvih nadhmat 3 x 12= 25 kg
Klopeni vč za tělem 3 x 12 = 40 kg
Držení vč ve stoje 3 x cca 20 sekund = 70 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 12:41 pm Předmět: |
|
|
Sobota 19.4.2014 1.Fáze-Ráno-STEHNA
Aktuální váha = 75.5 kg
Sacharidy dnešní dávka =cca 150 g
Ráno na lačno 30 min. kolo
STEHNA :
Dřepy na Smithu 12 x 70 kg
Dřepy na Smithu 5 x 10 = 100 kg pauza max 45 s
Leg press horizontální 3 X 25,20,15 = 120,150,170 kg
pauza max 30 s
Trojserie : pauza max 60 s
Dřepy vč na hrudníku 4 x 15 = 60 kg
Předkopy 4 x 15 = 50 kg
Výskoky 4 x max.cca 20 = 0 kg
Super série : Snožovaní 3 x 25 = 55 kg
Super série : Výpady za chůze 3 x 25 = 0 kg
Pauzy mezi super sériemi max. 30s
Stehna zničené jak se patří.
K večeru 2. fáze bude - Ramena+Břicho
Za par minut sem hodím krasné fotky 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 3:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 7:43 pm Předmět: |
|
|
Sobota 19.4.2014 RAMENA+BŘICHO
2.Fáze-Odpoledne
RAMENA:
Cele ramena pauza max 45 s
Tlaky před v sedě Smith 4 x 12,7,10,9 = 60,80,70,70 kg
1.Super série : Tlaky jed. v sedě 4 x 12,12,11,9 = 30 kg
1.Super série : Upažovaní ve stoje 4 x 15 = 10 kg
2.Super série : Upažovaní v předkloně 3 x 15 = 10 kg
2.Super série : kliky o lavici izometrie 3 x 10 = 0 kg
Stř. předpažovaní ve stoje 2 x 12 = 10 kg
BŘICHO :
15 min. směs různých 5 cviku na zemi pauzy žádné , jen přechod na další cvik.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 1:10 pm Předmět: |
|
|
Neděle 20.4.2014 -1.Fáze-Ráno-LÝTKA+HAMSTRINGY+ZADEK
Sacharidy=cca 150 g
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 5 x 12 ( 3 s stlačení) = 90 kg
výpony ve stoje na Smithu 5 x 10 ( 3 s stlačení) = 70 kg
výpony v sedě na Smithu 4 x 20 = 50 kg
pauzy u všeho max 30 s
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 20 = 45 kg
mrtvy tah vč 5 x 15 = 60 kg
Zakopáváni stř. ve stoje protis. klad. 3 x 20-15 = 20 kg
pauzy u všeho max 30 s
ZADEK :
dobré ráno vč 4 x 15 = 35 kg
Roznožování 4 x 25 = 50 kg
pauzy u všeho max 30 s
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
Neděle 20.4.2014
2.Fáze-Odpoledne - ZÁDA+BŘICHO
ZÁDA :
Mrtvy tah
20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 110 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
5 x 175 kg
10 x 140 kg
15 x 110 kg
1.super série : Stahování horní kladky za hlavu 4x 15 = 55 kg
1.super série : Stah. horní klad. pullover tyč na široko 4x 20 = 20 kg
Přítahy VČ podhmat 4 x 12-10 = 70 kg
Stahovaní kladky berany na hrudník 3 x 15-12 = 60 kg
BŘICHO :
5 x Troj série 3 cviku
přestávky 15 sekund max.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 22, 2014 11:23 am Předmět: |
|
|
Úterý 22.4.2014 HRUDNÍK+BICEPS+BŘICHO
Sacharidy=cca 50 g
HRUDNÍK :
Benč šik.vč 4 x 12,9,8,7 = 60,80,80,80 kg
Benč šik. jed. 3 x 12,12,10 = 30 kg
super série : Tlaky technogym rovna 3 x 15 = 50 kg
super série : Rozpažky rovna 3 x 15 = 15 kg
protisměrné kladky 10,12,15,20 = 25,20,15,10 kg
protisměrné kladky 12,15,20 = 20,15,10 kg
protisměrné kladky 15,20 = 15,10 kg
BICEPS :
Bic. zdvih ez 5 x 10,8,7,12,15 = 42,47,47,37,32 kg
super série : kladka rovna ze spodní o kolena 4 x 15 = 17.5 kg
super série : bic. jed v sedě stř. 4 x 12 = 12.5 kg
BŘICHO :
2 cviky v super série 4 x
10 min. posing
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 10:57 am Předmět: |
|
|
Středa 23.4.2014 LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA
Sacharidy=cca 50 g
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 5 x 15 = 110 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 2 x 15 = 50 kg
Zakopáváni v sedě 3 x 10+20 = 60+40 kg
STEHNA :
Předkopy 2 x 15 = 50 kg
Předkopy 3 x 10+20 = 70+40 kg
Dřepy vč na hrudníku 2 x 15 = 50 kg
Dřepy vč na hrudníku 3 x 10+20 = 70+40 kg
Výpady za chůze vč 4 x 15 = 35 kg
HAMSTRINGY :
super série : Zakopáváni v sedě 3 x 20 = 40 kg
super série : mrtvy tah vč 3 x 15 = 55 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 11:12 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 24.4.2014 RAMENA+TRICEPS+BŘICHO
Sacharidy=cca 100 g
RAMENA:
1.Gigantická série : Tlaky v sedě vč za 3 x 12,10,10 = 60,65,65 kg
2.Gigantická série : přítahy vč k bradě 3 x 12 = 35 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 12 = 27.5 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 3 x 12 = 10 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 10 kg
TRICEPS :
kladka lomena 5 x 12 = 32.5 kg
super série : Tlaky jed. v sedě stř za hlavou 4 x 10 = 10 kg
super série : Kickback s jed. 4 x 12,10,12,12 = 8,8,7,7 kg
BŘICHO :
2 cviky po 5 sériích
10 min. posing
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá duben 25, 2014 11:05 am Předmět: |
|
|
Pátek 25.4.2014 LÝTKA+ ZÁDA+BŘICHO
Sacharidy=cca 100 g
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 3 x 20 = 100 kg
výpony ve stoje na Smithu 4 x 20,15,15,20 = 90,120,120,90 kg
výpony v sedě na Smithu 4 x 20 = 70 kg
pauzy u všeho max 30 s
ZÁDA :
Mrtvy tah
20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 110 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
4 x 175 kg
10 x 140 kg
15 x 110 kg
super série : Stahování horní kladky před hlavu 4x 15 = 55 kg
super super série : Stah. horní klad. pullover tyč na široko 4x 20 = 20 kg
Přítahy VČ nadhmat 4 x 12 = 70 kg
Přítahy kladky stř. protisměrná 4 x 20 = 25 kg
BŘICHO :
3 série 2 cviky
přestávky 15 sekund max.
10 min. posing
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 2:46 pm Předmět: |
|
|
Finální ladění formy pravě začíná
Včera Sacharidy=cca 450 g
Neděle 27.4.2014= STEHNA
Sacharidy=cca 50 g
Výpady za chůze vč 4 x 15 = 35 kg pauza max 30 s
Dřepy vč na hrudníku 4 x 15 = 50 kg pauza max 45s+ každé kontrakce
Předkopy 6 x 15 = 40 kg pauza max 30s + každé kontrakce
Snožovaní 4 x 25 = 50 kg pauza max 30s + každé kontrakce
Trojserie : pauza max 30 s
Dřepy vlastni váha 2 x 30 = 0 kg
Výpady vlastni váha 2 x 30 = 0 kg
Výskoky 2 x max.cca 15 = 0 kg
Předkopy 1 x 3 pomalá+5 rychlých+2 pomalá = 30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 11:05 am Předmět: |
|
|
Pondělí 28.4.2014
1.Fáze-Ráno-HAMSTRINGY+LÝTKA+ZADEK
Aktuální váha = 75 kg
Sacharidy= 0 g
HAMSTRINGY :
pauzy max 30 s + každé kontrakce
Zakopáváni stř. ve stoje protis. klad. 4 x 20 = 20 kg
Zakopáváni v sedě 5 x 20 = 35 kg
mrtvy tah jed. 4 x 20 = 27.5 kg
LÝTKA :
pauzy max 30 s + každé kontrakce
výpony ve stoje na Smithu 5 x 10 = 70 kg ( 3 s stlačení)
Rotary calf 4 x 15 = 35 kg
ZADEK :
pauzy max 30 s + každé kontrakce
Roznožování 4 x 20 = 45 kg
dobré ráno vč 4 x 25 = 20 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 7:45 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 28.4.2014
Konečně mi přišel registrační průkaz na rok 2014 zítra se oficiálně přihlásím na Moravu do Přerova
2.Fáze-Odpoledne - ZÁDA
super série : Stahování horní kladky před hlavu 4x15 = 50 kg
super série : Stah. horní klad. pullover tyč na široko 4x 20 = 20 kg
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. 4x 15 = 60 kg
Stahovaní kladky podhmat na hrudník 4 x 15 = 50 kg
Přítahy kladky stř. protisměrná 3 x 20 = 20 kg
Přítahy kladky protisměrná ze zpod lano 4 x 20 = 40 kg
Hyperextenze 4 x 25 = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 10:55 am Předmět: |
|
|
Úterý 29.4.2014
1.Fáze-Ráno-HRUDNÍK
Sacharidy= 0 g
Shazovací takže pauza kolem 6 -7s Mezi celou serii max 30s
Benč šik.40% smith
1.serie 2 pomalá+5 normálně =80 kg
1.serie 2 pomalá+5 normálně =60 kg
1.serie 3 pomalá+5 pumpa =30 kg
Benč šik. 40% smith
2.serie 2 pomalá+2 normálně =80 kg
2.serie 2 pomalá+5 normálně =60 kg
2.serie 3 pomalá+5 pumpa =30 kg
Benč šik. 40% smith
3.serie 4 normálně =80 kg
3.serie 2 pomalá+4 normálně =60 kg
3.serie 3 pomalá+5 pumpa =30 kg
Tlaky technogym rovna 3 x 15 = 50 kg max 30s
Rozpažky šik. 30% 3 x 15 = 17.5 kg max 30s
protisměrné kladky 3 x 12+15+20 = 25+15+10 kg max 30s
Pullover jed. 1 x 20 = 25 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
