rozdíly ve stravování muže a ženy

Deadlift · Moderátor

Když hubneš, snažíš se cvičením a stravou co nejvíce vylepšit poměr kdy hubneš mix svalů a a tuku v prospěch toho, že jdou co nejvíce dolů tuky. Naopak při přibírání se snažíš nabírat co nejvíce svalové hmoty s co nejmenším množstvím tuku (někomu je to jedno a pak se v dietě snaží o to co popisuji v první části příspěvku).

Nabírat svaly a hubnout tuk současně mohou tzv. falešní začátečníci. Např. cvičils dva roky a dal si pár měsíců pauzu. Na začátu cvičení po nějakou dobu můžeš opravdu sledovat, že nabíráš svalovinu a lehce ubíráš na tucích. Dále to dokážou geneticky mimořádně disponovaní jedinci a pak lidé na dopingu. Proto se roční příprava cykluje. Nějakou část roku nabíráš hmotu, kterou pak pročistíš. Třeba 4 kg svalové hmoty za rok je super výsledek. I polovina je dobré číslo. Mluvím o svalové hmotě - ne o tělesné hmotnosti.

Pak jsou tu rozdíly mezi endomorfy a ektomorfy. Každý jinak nabírá tuk, svalovou hmotu a taky jinak ochotně tu hmotu v dietě drží - nelze proto aplikovat jediný "správný" přístup.

MSG · Zaslal: út duben 29, 2014 9:26 am Předmět:

Bez ohledu na posuzování cvičení a jídelníčku muži prostě lépe hubnou a zejména lépe nabírají svaly. To je přirozené.

wombat · Zaslal: út duben 29, 2014 10:08 am Předmět:

MSG: něco takového jsem chtěl slyšet..tzn. neměl by být v jídelníčku přítelkyně takový problém?..zajímalo mě, jestli třeba větší množství bílkovin nebude pro přítelkyni špatná volba na dietu..apod. Pokud přirozeně hubne, ale pomaleji, tak si myslím, že ok..zajímalo mě právě, jestli prostě strava žen nemá nějaká specifická kritéria, co ano a co ne, nebo čeho větší a menší množství apod.

Deadlift: já su spíš endomorf a navíc teď cvičím po cca půlroční pauze, předtím jsem jel tak cca rok po asi 3leté pauze, kdy jsem cvičil hodně, tak 2-3 roky (5-6x týdně), ale nedodržoval vůbec stravu (tzn. celkem zbytečně)..momentálně se snažím stravu tak nějak na zlaté střední cestě..tzn. žádné extra suplementy..jen ptn a hlavně jídelníček, místo kloubní výživy občas jen kolafit a občas nějakej ten vitamín, ale to se snažím spíše zvýšenou konzumací ovoce, ale především zeleniny..jinak doping nepřipadá v úvahu, geneticky mimořádně disponovaný taky nejsu, takže to vidím na ten objem a dietu..zatím budu pokračovat v plánu, který jsem si dal tak nějak do léta a pak nasadím objem..:)) uvidíme jak to půjde..:)

JanaHn · Zaslal: út duben 29, 2014 10:30 am Předmět:

já ti napíšu, jak jsem zhubnula já:

cvičila jsem pomalu denně denně Jill, nebo nějakou svoji sestavičku z netu, co jsem našla, v rukou činky: hodně dřepuji, výpady, sem tam břicho: plank, s kolečkem posilování.
doma mám eliptical, takže na něm jezdím většinou před posilováním a po.

to mi zabere +-30-50 minut.

a cvičím, kdy mám čas, jsem doma s malým dítětem....většinou dopol. po snídani.

k jídlu: postupně jsem vyřadila uzeniny, sladkosti, brambůrky apod. potraviny.
piju jen vodu nebo neslaz. čaj-tak 2,5-3l denně
jím bílkovin hodně, dost i tuků-zdravých, málo sachrů....skoro žádné ovoce, sem tam grep 2krát týdně max.
vařím v parním hrnci, zeleniny mám tak 500-600g denně.
tak 4-5krát ryba v týdnu, zbytek kuřecí, hovězí, šmakoun, vajíčka
nejvíc rýži natural, pak brambor, pak celozrnné těstoviny
pečivo nejím poslední půlrok snad vůbec, max. dojím kousek po prckovi.

od vánoc 2012 do dneška mám dole asi 18 kg, 8 z toho bylo ještě potěhotenských.

zbytek už bylo moje odjakživa

takže za mě: málo sacharidů, dost bílkovin a tuků, pohyb tak akorát, není nutný cvičit několik hodin denně, spíš to chce opravdu střídat kardio a posilko.
důležitý je odpočinek.

wombat · Zaslal: út duben 29, 2014 10:43 am Předmět:

u nás je problém s rybama..:)) teď v sobotu jsme dávali pstruha a musím říct, že na dlouhou dobu zase budeme jen na tuňákovi z konzervy ve vlastní šťávě..:D jinak tak nějak s jídelníčkem souhlasím..;) já jím třeba maso jen na oběd..spíš preferuji vajíčka, tvaroh, sýry, šunka apod..2x za den bych asi maso nedal..:)) max třeba kuřecí a pak tuňák..

JanaHn · Zaslal: út duben 29, 2014 10:51 am Předmět:

wombat napsal:

u nás je problém s rybama..:)) teď v sobotu jsme dávali pstruha a musím říct, že na dlouhou dobu zase budeme jen na tuňákovi z konzervy ve vlastní šťávě..:D jinak tak nějak s jídelníčkem souhlasím..;) já jím třeba maso jen na oběd..spíš preferuji vajíčka, tvaroh, sýry, šunka apod..2x za den bych asi maso nedal..:)) max třeba kuřecí a pak tuňák..

maso mám k obědu-naštěstí mi ryby chutnají, střídám lososa, tresku, talápii, platýze..., večeře je buď omeleta se šunkou nebo mozzarella s rajčátky nebo Cottage s něčím a nebo toho tuňáka.

řekla bych, že bude problém v porcích, zkuste vážit, hlavně přítelkyně a ubrat ty sacharidy a přidat ten odpočinek....
ten pohyb bych změnila, můj názor je, že na těch bruslích prostě nehubne, protože kdyby ano....už je krásně štíhlá, jak toho najezdí tolik.

já si dám oproti ní pár cviků za 30 minutek a je to.

koukněte třeba na www.rutina.cz nebo zkusit zuzku light

třeba by to přítelkyni bavilo.

karlwanhov · Zaslal: út duben 29, 2014 10:58 am Předmět:

zuzku light doporucuju v jinych videich

JanaHn · Zaslal: út duben 29, 2014 11:01 am Předmět:

karlwanhov napsal:

zuzku light doporucuju v jinych videich

já nekoukala.

prostě pro holky je toho spousta

Spazik · Zaslal: út duben 29, 2014 11:10 am Předmět:

karlwanhov napsal:

zuzku light doporucuju v jinych videich

wombat · Zaslal: út duben 29, 2014 11:28 am Předmět:

vyřídím..:))

JanaHn · Zaslal: út duben 29, 2014 11:36 am Předmět:

wombat napsal:

vyřídím..:))

na tu zuzku koukněte, ale jen na cvičící.....

karlwanhov : hned mi to nedošlo

cipinek · Zaslal: út duben 29, 2014 11:37 am Předmět:

karlwanhov napsal:

zuzku light doporucuju v jinych videich

to by mě moc zajímalo a určitě nebudu sám, dej sem odkaz

Spazik · Zaslal: út duben 29, 2014 11:39 am Předmět:

cipinek napsal:

karlwanhov napsal:

zuzku light doporucuju v jinych videich

to by mě moc zajímalo a určitě nebudu sám, dej sem odkaz

Google, aby si to neměl tak lehký

Petey · Zaslal: út duben 29, 2014 11:41 am Předmět:

ja budem dnes ten dobry: Susana Spears

_________________
Komu tim prospejete?!

MSG · Zaslal: út duben 29, 2014 1:51 pm Předmět:

To se to tu zvrhlo, teda... :-)

ad wombat: Asi by se dala definovat customizovaná strava speciálně pro muže a pro ženy, ale i tato optimalizace nezajistí, že žena stejného typu (endomorf, mezomorf...) jako muž bude na tom lépe s tuky (tj. bude jich mít méně) než a se svaly (tj. bude jich mít více než muž). To je všeobecná genetika. Podívej se třeba na profesionální sportovce - muže a ženy - v jednom určitém sport. odvětví.

Pak je samozřejmě individuální genetika - tj. že máš přirozeně hubený ženy a přirozeně tlustý chlapy a naopak, takže kdybys chodil s holkou, co má genetiku jako třeba Serena Williams, tak by byla silná a štíhlá i s min. cvičením.

Poslední věc je přístup - pochopitelně běžný kluk třeba nemůže konkurovat profi kulturistce, ovšem ta léta cvičí tvrdě a dodržuje stravu.

Tj. pokud jste oba stejný typ, vylaďte si stravu dle obecných zásad a mějte jednu pro vás oba. To, že holka hubne pomaleji je (v rámci jednoho těl. typu) podle mě normální.