|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: út duben 29, 2014 8:52 am Předmět: |
 |
|
| MOOG napsal: | Filipe, u těch bočních póz se příliš zakláníš, vydechni do břicha, ukaž piláty a srovnej trup, ať je kolmo k zemi. Bude to vypadat líp  |
Děkuju hrozně moc ... Jsem moc rád že mi poradí i někdo takový jako ty, tohle pozování bylo pro Lukáše Roubíka na Extrifit Club srazu, zrovna on mi pomáhá s pozováním. Tak snad to bude dobré.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MOOG
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 8:59 am Předmět: |
|
|
jj ona to je drobnost, která se dá přehlídnout, pokud sleduješ pózing více kluků, ale když jsi pak sám, jako tady na fotce, je to víc vidět. Drž se!
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 12:02 pm Předmět: |
|
|
| MOOG napsal: | | jj ona to je drobnost, která se dá přehlídnout, pokud sleduješ pózing více kluků, ale když jsi pak sám, jako tady na fotce, je to víc vidět. Drž se! |
Chci se hodně zaměřit na pózy které mi jdou, a narvat je do sestavy, tak aby to vypadalo hezky. A ty které mi nejdou chci stihnout dopilovat, do soutěže.
Díky ti moc 
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 12:17 pm Předmět: |
|
|
Filipe vypada to suprove! good job _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 1:08 pm Předmět: |
|
|
| ALKAPONE napsal: | | Filipe vypada to suprove! good job |
Děkuju chlape Ale vůbec se skvěle necítím, dostávám křeče do žaludku,zvracím, usínám, nevnímám, teď jsem teda navýšíl na dva dny sachry, ale je mi zle. A teď jsem se strašně zalil..
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 1:23 pm Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | | ALKAPONE napsal: | | Filipe vypada to suprove! good job |
Děkuju chlape Ale vůbec se skvěle necítím, dostávám křeče do žaludku,zvracím, usínám, nevnímám, teď jsem teda navýšíl na dva dny sachry, ale je mi zle. A teď jsem se strašně zalil.. |
To zmákneš, forma vypadá skvěle, dotáhni závěr a pak budeš mít klid Co slepák ? 
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 4:11 pm Předmět: |
|
|
| 70mMyW!53 napsal: | | Kdo je ten druhej vedle tebe? Ma luxusni stavbu tela |
mluvis nekdy o necem jinym nez kostrach a stavbach tela ? :D
jinak filipe vypada to opravdu super, hrudnik je opravdu luxus a zada jsi taky dost zlepsil
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt květen 01, 2014 4:43 pm Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | | Filip Vaško napsal: | | ALKAPONE napsal: | | Filipe vypada to suprove! good job |
Děkuju chlape Ale vůbec se skvěle necítím, dostávám křeče do žaludku,zvracím, usínám, nevnímám, teď jsem teda navýšíl na dva dny sachry, ale je mi zle. A teď jsem se strašně zalil.. |
To zmákneš, forma vypadá skvěle, dotáhni závěr a pak budeš mít klid Co slepák ? |
Já jsem se na tohle téma bavil s Lukášem Roubíkem, a řekl mi že je možné že mám načaté nějaké žaludeční vředy  takže hned po závodech , budu lítat po doktorech
| GodlikeX napsal: |
jinak filipe vypada to opravdu super, hrudnik je opravdu luxus a zada jsi taky dost zlepsil
|
Děkuju ti hrozně moc, s hrudníkem jsem nikdy problém nemněl..
Ale děkuju Záda snad trochu nahoru šli, přece jenom je to 18měsíců od poslední soutěže.. Takže je to docela doba, uvidíme hlavně nohy, jsme zvědavej jestli aspoň trochu bude vidět zlepšení. 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá květen 02, 2014 6:35 am Předmět: |
|
|
30.4. Ramena (dopoledne ve škole)
Tlaky s tyčí ve stoje
5x15x35kg
Rozpažky ve stoje
5x15x10tky
Rozpažky v předklonu
5x10x8cky
30.4. Prsa Triceps Břicho (večer)
Tlaky s JČ hlavou nahoru
5x15x30tky
Tlaky na stroji
5x15x65kg + 5x10x35kg
Rozpažky na kladkách
3x15x30kg
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Kliky na bradlech + Kliky na stroji
3x15xjá + 3x15x70kg
Fr tlaky
5x15x30kg
BP na úzko
5x15x50kg
Kladka JČ
3x15x15kg
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
Jídlo :
7:00 - 6x bílek + ledový salát
9:00 - 6x bílek + ledový salát
9:30 - 5g BCAA Instant
Ramena
11:00 - 150g Krůtí prsa + rajčata + ledový salát
14:00 - 150g Krůtí prsa + rajčata
15:00 - 5g BCAA instant + 4xBCAA 1,8 + Synephrin
Prsa Triceps Břicho
18:00 - 150g Krůtí prsa + 50g rýže + rajčata
21:00 - Protein ISO90 30g + 150g krůtí prsa + salát
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá květen 02, 2014 1:00 pm Předmět: |
|
|
1.5. Ráno Nohy Cardio
Dřepy hacken
5x15x50kg
Legpress najednu nohu
5x15x70kg
Předkopy + Výpady
6x15x60kg + 6x20
Zakopy + Výpady s tyčí
6x15x35kg + 6x20x30kg
--------------------------------------
20min Cardio stepper
--------------------------------------
1.5. Večer Biceps Cardio
20min Cardio stepper
JČ ve stoje
5x15x14tky
Tyč ve stoje + Skotovka
5x15x30kg + 5x10x25kg
JČ v sedě + stahování kladky (shyb)
4x10x16tky + 4x15x45kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 8:29 am Předmět: |
|
|
Omlouvám se moc nestihám poslední dobou psát.. ale budu se snažit to vynahradit..
2.5. Záda + 40 minut Cardio
3.5. Cardio 40 minut + Ramena + Břicho + 25minut Cardio
4.5. Volno + Mistrovství Čech (0)
5.5. Nožičky + Cardio 30 minut / + / Prsa + Triceps + 30 - 40 minut Cardio (50)
6.5. Záda + Biceps + 30minut Cardio (100)
7.5. Ramena + Břicho + 40 minut Cardio (150)
8.5. Volno + 1h Cardio (250)
Takhle jsem si to naplánoval tak uvidíme...
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 12:30 pm Předmět: |
|
|
5.5.2014 - Nohy + Cardio 30min (bez hamu)
Cardio 30min.
/////////////////////////////////////////////////////////////////
Předkopy
1x25x30kg
1x20x60kg
1x20x62,5kg
1x20x65kg
2x20x80kg + 2x10x30kg
Legpress na jednu nohu
5x15x70kg
Dřepy
3x15x80kg
1x10x100kg
1x8x120kg
Zakopávání na kladce na zadek
2x15x15kg
Roznožování
4x20x60kg
Snožování
4x20x60kg
///////////////////////////////////////////////////
Hamy dám buď ve středu nebo ve čtvrtek ( Dřep, Zakopávání, Výpady )
Inspirace * jídlo na dnešek
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 8:02 pm Předmět: |
|
|
5.5. Prsa Triceps Cardio
Tlaky na Hammeroj
1x20x50kg
5x15x90kg
BP
4x15x80kg
Rozpažky na kladkách
3x20x30kg
Rozpažky na peckdecku
3x20x50kg
Tlaky BP hlavou nahoru
1x20x40kg
1x20x60kg
//////////////////////////////////////////////////////
Kliky na bradlech
3x15xjá
FR tlaky + BP na úzko
3x15x30kg + 3x10x30kg
Stahování lana
3x15x30kg + 3x15x20kg
Stahování kladky
2x15x30kg + 2x10x20kg
Stahování Jč kladky na dodělání
2x15x15kg + 2x10x10kg
///////////////////////////////////////
Cardio 40minut
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 8:23 pm Předmět: |
|
|
6.5. Záda Biceps Cardio 30min..
Shyby na široko
2x11
1x8
Stahování kladky na široko
4x15x45kg
Stahování Hammera + Shyby s dopomocí
4x15x90kg + 4x6xjá
Veslování
4x15x55kg
Stahování kladky na úzko + Stahování lana
4x15x45kg + 4x15x35kg
Spodní hammer
2x15x70kg
==============================
EZ ve stoje
3x15x30kg
JČ ve stoje
4x15x16tky + 4x10x10tky
Hammer skotovka
4x15x35kg + 4x8x20kg
Kladka ze spoda
3x15x45kg
Shyby na úzko na kladce
3x15x45kg
///////////////////////////////////////////////////
Cardio 30min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
