Kontrola tréninku

Jamberry · Zaslal: čt květen 01, 2014 9:44 pm Předmět: Kontrola tréninku

Zdravím,
chtěl bych Vás poprosit o kontrolu full body tréninku. Cvičím zhruba 10 měsíců. Před tím 2 roky muay thai. Jde mi hlavně o nabrání. Vždy jsem cvičil full body, měsíc jsem zkoušel i split, ale posun nulový. Dlouho jsem jel stylem 5x5 dřep/bench/mt + doplňky, ale už se neposouvám. Podařilo se mi tímto způsobem dostat z 54 kg na 70 kg, ale chtěl bych to ještě zvednout. Tento trénink jsem viděl někde zde na foru, je trochu upravený, ale nejsem si jistý jeho správností.
Tady to je:

Pondělí 4x8:
Dřep/Výpady
Bench
Shyb na široko 4x max
Military press
Biceps 1 ruč.
Břicho 3x30

Středa 5x5:
MT/Dřep
Přítahy 1 ruč. v předklonu
Incline Bench
Předpažování s kotoučem
Kladivové zdvihy
Tricepsové kliky/Francouzský tlak
Břicho 3x30

Pátek 3x12:
Výpady
Bench
Shyb podhmatem 3x max
Military press
Lýtka
Břicho 3x30

Děkuji za kontrolu, případné tipy a úpravy.

Jamberry · Zaslal: so květen 10, 2014 6:34 pm Předmět:

Zdravím, tak trenink teď jedu takhle. Může mi k tomu někdo prosím něco říct - chyby,úpravy?

Doplňky se střídají co týden:
jeden týden 2x ruce 1x ramena - ruce v superserii.
druhý týden 2x ramena a 1x ruce

Děkuji

Pondělí 4x8:
Dřep
Bench
Shyb na široko 4x max
Biceps 1 ruč.
Triceps
Břicho 3x30

Středa 5x5:
MT
Incline Bench
Předpažování s kotoučem
Military press
Lýtka
Břicho 3x30

Pátek 3x12:
Výpady
Bench
Přítahy 1 ruč v předklonu
Biceps
Triceps
Břicho 3x30

marek_kokso · Zaslal: út květen 13, 2014 9:45 am Předmět:

Trening je OK, ak nemáš problém s regeneráciou. Pokial sa neposúvaš dopredu, skús postupne po týždni zvyšovať kalórie, kým nezačneš opäť pomaly naberať. Možno bude problém tam. Za posledných 10 mesiacov si zvýšil svoju váhu o 30%, tomu musí zodpovedať aj strava

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 13, 2014 4:17 pm Předmět:

me to prijde pekne, jenom bych pridal v pondeli na 10 opakovani a v patek na 15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!