H4nzův tréninkový log

H4nz · Zaslal: po duben 14, 2014 8:09 pm Předmět:

14.4 DOMA

BP
30x20
52x20
72x15 PR!!!! 12,12,13,9

Přítahy VČ k pasu
36x15x5

Uzky BP
30x30
50x15
72x7,7,7

BIC JR
10x15 (na rozehřátí)

VČ
56x6 PR!!! +36x6+16x16
61x4 PR!!! +36x6+16x22
44x12+30x10+16x20+8xmax

Upažky v předkloně
10x15+7x15 x3

Upažky
7x30x3

Břicho 3x max

H4nz · Zaslal: ne duben 20, 2014 8:12 am Předmět:

18.4.

BP
50x20
72x20
92x4,4,4,3
52x20

Přítahy Vč podhmatem
52x20x4

Přítahy Vč k bradě
16x15x4

Vč bic
21x20x4

Zkracovačky 3x max

H4nz · Zaslal: po duben 21, 2014 7:57 pm Předmět:

21.4. DOMA

O víkendu jsem se byl podívat na Litovelským siláku a masakr....vyfotil jsem se s Jirkou Tkadlčíkem a můžu říct, že ve skutečnosti je tak 2x větší -> pracky, záda, kozy uplně o něčem jiným jak tady na videu, nebo fotce....a výkony neskutečný....foto dodám až mi přítelkyně pošle fotku....

Jinak dnešní trénink:

BP
30x30
50x44,5 (poslední jsem už nevytlačil, ale do pulky byl :D )
70x12
92x3
100x3 PR pro 3 opakování
105x1
110x1 PR!!!!!!!!
115,5x1 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
50x30

Nadhoz (pilování techniky a můžu říct, že jsem se zadýchával jak prase...)
30x15
30x15
30x15
30x15

Bic VČ
30x15
30x15
30x15
30x15

Toď vše...:) chtěl jsem ještě břicho, ale po dnešních velikonocích a přežranranství a nějakých panáčcích bych nečekal osobák na benchu :)

H4nz · Zaslal: st duben 23, 2014 7:47 pm Předmět:

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1797510_552652141518523_5240418085029457983_n.jpg

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1510003_552652144851856_2099569862162218363_n.jpg

Fotky s Jirkou Tkadlčíkem...já jsem napravo, ten v šedym triku je kámoš a nalevo je brácha :)

dnešní trénink byl v Unčovicích 23.4.

BP
40x30
50x+-30
68x20
80x10,9,8
68x10
50x20

Stahování kladky k hrudníku
15,15,15,17,16

Nadhoz
32x15
66x6
32x15

Upažky
10x20x2

Bic kladiva
17,5x10
25x8,8,8 + Vč na pumpu něco kolem 15Kg asi 15x

Tric lano
15x4

Břucho
3xzkracovačky do max

Cmeni · Zaslal: st duben 23, 2014 8:39 pm Předmět:

Vždyť Jirka vedle tebe vypadá jak žížala

H4nz · Zaslal: út duben 29, 2014 1:55 pm Předmět:

prej jak žížala :D :D :D to bude asi fotkou a hlavně kvalitou, on má kostky na břiše já mám poupack :)

25.4. Příkazy s kamošem (svěřencem)
shyby 5,3,4,3

Veslování (něco přes 70kg)+ kladka s nataženýma rukama
20+15
20,15,15+15

multipress hlavou nahoru
40x20
50x15x

multipress hlavou dolu
40x25x3

bicál s EZ ve stoje
37x10,10,14,14

břuch 2sérky zkracovačky hlavou dolu

H4nz · Zaslal: út duben 29, 2014 1:58 pm Předmět:

28.4. Doma
BP
30x20
50x48 !!!!!!!!!!! PR!!!!!!!! snad na soutěži padne ta 50tka :D
50x15,15,15 (pěkně pomaličku procítěně)

MT
50x15x4

Trh s JR/1min
20x27,31

Upažování + upažování v předklonu
10x15+10 x2

Uzky BP
50x15,15,15,15

Koncentrovanej bic
10x15,15,15,15

Poupack :D zkracovačky 3xmax (cc30)

H4nz · Zaslal: út duben 29, 2014 2:01 pm Předmět:

jáááá :D :

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/p180x540/1507706_553948278055576_2610720725326121185_n.jpg

kámoš (bude mu 17 let)
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/p180x540/10174838_553948284722242_7788253993674108129_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/q71/s720x720/10257113_553948274722243_2042391050150450018_n.jpg

H4nz · Zaslal: út duben 29, 2014 9:30 pm Předmět:

Z těch maturit mi asi jebne...29.4. moc nervy, moc učení tak jsem si šel zabušit abych se odreagoval :D dal jsem si po dlouhé době "jen ramena trapezy a břicho" :D

Krčení ramen VČ
50x22,22,22

Krčení ramen s JR
22x20,20,20

Tlaky JR v sedě
22x15,15,15

Přítahy VČ k bradě
30x12,12,12

Upažování v sedě
7x12,12,12,12

Upažování v předklonu
7x15,15,15,15

Rotátory
1,25x25 x 3 sérky

zkracovačky + zkracovačky na šikmy
25+20x3

Dobrej pocit z toho :D

flew · Zaslal: út duben 29, 2014 9:34 pm Předmět:

copak v pátek jazyk nebo matika?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

H4nz · Zaslal: st duben 30, 2014 5:58 pm Předmět:

matika :D tak uvidíme jestli to byla dobrá volba..:D

30.4. DOMA (spánek asi 5 hodin uplně K.O....takže kafe, učení->bušení, ale docela se to povedlo...asi pujdu na čarodky na pivko večer :D )

JR na rovné lavici
22x15,12,12,12 (pěkně pomaličku dole pauza co nejníž to šlo)

Pullover
10x20
22x12,12,12,14

Přítahy VČ k pasu (by Arny)
30x20,20,20,20,20

Uzky BP
52x12
60x10
68x7,7

Bic -> pumpa by Tomáš Lukáš
7x16x3

H4nz · Zaslal: čt květen 01, 2014 7:31 pm Předmět:

1.5.
Krčení ramen s VČ
52x15
68x10,10,10,10+52x10+30x10

Tlaky s JR v sedě
10x15
22x12
30x10 PR!!! ,10,8

Tlaky s VČ
30x10,10,10

Upažování + přítahy VČ k bradě
7x20+30x8 x3

Upažování v předklonu
10x10+7x12 x4

Zkracovačky
30,30,30,30

H4nz · Zaslal: ne květen 04, 2014 3:52 pm Předmět:

2.5. Unčovice

Stahování kladky k hrudníku
15,15,15,15,15

MT
32x10
62x10
106x6,6
128x2
140x1
150x1 trošku těžce asi po měsicu a půl mrtvej tah tak jsem ho nechtěl hned přepálit

Přítahy VČ k pasu (pořád přítahy ala Arny vyhovujou mi nejvíc asi..
32x15,15,15 + 15podhmatem

Tlaky s JR na rovné lavici
25x20,20,19,20

Peck deck
3 cihličkyx15,15,15

Lano tric
25,10,10,13,15

Scott EZ BIC
17x22
22x15,15,15 + 10 ve stoje :)

H4nz · Zaslal: út květen 06, 2014 7:09 pm Předmět:

6.5. Doma zkouška disciplín na sobotu a jsem zatím spokojen, doufám, že se mi podaří podat stejné, nebo lepší výkony

BP
30x30
50x51 !!!!! PR !!!!!

Výbušnost (pomalu dolu, dole pauza a co nejrychlejš nahoru)
30x25,25,25

TRH s JR za 1 minutu
21x29

Tlaky s JR v sedě
30x10,9,7

Přítahy JR k pasu
30x12,12,12

Bic VČ
30x12,12,12,12

Rotátory
1,25x20,20,20

H4nz · Zaslal: čt květen 08, 2014 7:52 pm Předmět:

8.5. DOMA
BP
30x40
50x20
58x15
66x12
88x5
50x25

Tlaky na ramena v sedě
10x30
30x12 PR ,10,9

Přítahy VČ k pasu
30x22,22,22

BIC VČ
30x15,15,15+kladiva s 10tkama do max