Do formy

Blackoff · Zaslal: st květen 07, 2014 7:05 pm Předmět:

7.5.

Total KO, vůbec se mi nechtělo, ale dokopal jsem se..

Tréning:

8 min roroped

Dřep zadní ATG:

10x50kg
10x60kg

5,5,5,5,5x80kg

Bench: dnes docela 666

10x40kg
6x50kg
6x60kg

6,6,6,6,6,6x70kg

Mrtvý tah:

10x60kg
6x80kg

5,5,5,5,5x100kg

Shyby: minule to šlo lahko, dnes

5,5,4,4

Lýtka vstoje na hackenstroji:

10,10x50kg
10,10,10x60kg

Přítahy V osy:

6,6,6x60kg

Hecl jsem se, a dal jsem to, ale bylo to jen tak tak..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt květen 08, 2014 10:21 pm Předmět:

8.5.

Břicho/core:

20 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá květen 09, 2014 5:29 pm Předmět:

9.5.

Tréning:

5 min rotoped

Dřep zadní ATG:

10x20kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg

5,5,5,5,5x80kg

Mrtvý tah: nadhmat

10x60kg
8x80kg

6,6,6,6,6,6x100kg

Bench:

10x40kg
10x60kg

5,5,5,5,5x70kg

Shyby:

5,5,5,4

Kliky na bradlech:

8,8,8,6

Facepulls:

10,10,10

Biceps EZ:

10,10,10,10x30kg

Zajímalo mě, jakej mám asi tak denní příjem.. Tuky docela překvapily.
A to ještě nepadla druhá večeře a něco na dobrou noc

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so květen 10, 2014 9:10 pm Předmět:

10.5.

Břicho/core:

15 min

Včera to skončilo na 20,7 MJ a to jsem si myslel, že moc nejím. Často mám daleko víc masa. Ve výsledku to dalo 201 g bílkovin, 444 g sacharidů a 263g tuků

V pondělí zkouška z elektroniky, nevím, jak tam nacpu posilku

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po květen 12, 2014 10:49 am Předmět:

12.5.

Dopolední posilka.. to nikdy nebylo nic dobrého, ale dnes to ušlo. Doufám, že odpoledne půjde stejně dobře zkouška

Tréning:

8 min rotoped
5 min rozcvič

Dřep zadní ATG: (rd1. +5kg)

10x20kg
10x60kg
6x70kg

6,6,6,6,6,6x85kg

Benchpress:

10x50kg
10x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80k
2x85kg
2x90kg - 2. op. s dopom.¨

1x95kg ta stovka snad ještě v tomto století padne

2x80kg
2x80kg

Jednoručky na šikmé:

8,8x22kg

Mrtvý tah: (rd1. +5kg) celé nadhmat

10x60kg
10x80kg

5,5,5,5,5x105kg

Taková rychlovka, kdyby nebyly prodlevy při čekání na oly osu, tak by to bylo snad za půl hoďky hotové..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po květen 12, 2014 7:50 pm Předmět:

12.5. večer

Jelikož jsem ráno odjel jen základ, tak jsem dal ještě malou doplňkovou pumpovačku..

Militarypress:

10,10,10,10,10x36kg (jiný schopný železo doma ještě není)

Biceps vč:

10,10,10x36kg

Triceps jč vstoje za hlavou:

10+10,10+10,10+10 x10kg

Biceps jč: citovka

10+10,10+10,10+10 x10kg

Ty ranní ATG dřepy

nikdy mě zadek z dřepů moc nebolel, ale dnes to je dost..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st květen 14, 2014 8:35 pm Předmět:

14.5.

Tréning:

rotoped 8min

Dřep zadní ATG:

10x20kg
10x60kg
6x70kg

5,5,5,5,5x85kg

Benchpress:

10x40kg
10x60kg

6,6,6,6,6,6x70kg (poslední opakování u poslední série jsem tam dotlačil taktak, takže přesně jsem odhadl dnešní náročnost

)

Mrtvý tah: nadhmat

10x65kg
10x85kg

5,5,5,5,5x105kg

Lýtka vstoje na hackenstroji:

5 sérií

Shyby: striktně, šířka

5,5,4,4, +7 s dopomocí

Kliky na bradlech:

10,10,9,8,8 Ta třetí série byla 9.98 - to desáté op se mi prostě nepodařilo promnout, ale čo chýbalo! Jinak to jde docela nahoru, až budu pravidelně dávat 4-5s po 10 op. tak pořídím pásek na zátěž.

Dnes pocitově dost dobrý, hlavně prsa, kde to vypadá, že už jsem u benche naladil správnou techniku a dobře je prociťuju.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt květen 15, 2014 7:23 pm Předmět:

15.5.

BW ráno 84 kg. Bylo v plánu do konce semestru, tj do konce příštího týdne, 85 kg, což asi nestihnu, ale i tak za 13 týdnů 4 kg v rozumné kvalitě beru

Training:

Břicho/core/streč:

30 min hypersérie

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá květen 16, 2014 6:11 pm Předmět:

16.5.

Tréning:

8 min rotoped
12,12,12 facepulls
8,8,8 kubánský tlak s velkou osou
(takové cviky budu muset zařadit pravidelně, ramena si to zaslouží)

Dřep zadní ATG:

10,10x20kg
10x60kg
10x75kg

5,5,5,5,5x85kg

Benchpress:

10x20kg
10x40kg
10x60kg

5,5,5,5,5x70kg

Mrtvý tah:

10x65kg
10x85kg

6,6,6,6,6,6x105kg - střídavý úchop, rychlovka

JČ na šikmé:

8,8,6x25kg

Přítahy kladky na hruď: hodně na široko

10,10,10,10,10x50kg

Biceps EZ vstoje:

10,10,10,10x30kg

Rozpažky vstoje:

10,10,10,10x6kg - docela slušně to štípalo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne květen 18, 2014 7:14 pm Předmět:

18.5.

Doma

Tréning:

Ramena:

TGU (5,10kg jč)
kubánský zdvih (2x5kg jč)
dislokace

35min

Břiceps/core:

13min hypersérie

Streč:

12min

TGU

cvičil jsem to poprvé, budu na tom muset zamakat, cítím, že to je TOP cvik.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po květen 19, 2014 6:52 pm Předmět:

19.5.

Tréning:

WarmUp:

10 min rotoped
10 min PC, snatch,FS, OHS - do 60kg

Dřep zadní ATG: nevěřil jsem tomu, ale sázel jsem to tam

8x60kg
8x80kg

6,6,6,6,6,6x90kg (takové malé PRko na op. x s.)

Benchpress: dnes minimalisticky

10x40kg
10x60kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x100kg - s dopomocí, alespoň jsem si to potěžkal

Mrtvý tah:

10x60kg
5x100kg

5,5,5,5,5x110kg

Lýtka v stoje na hackenstroji:

10,10,10,10,10

Shyby nadhmat naširoko:

5,5

Shyby úzké podhmat:

6,5,4,3

Kliky na bradlech:

10,10,10,10,10xjá ( PR na desítky! brzy přijde zátěž, aby progres pokračoval. Jinak to šlo asi dobře kvůli tomu lehčímu benči dnes)

Dnes dobrej trénál, ještě necelý dva týdny to budu trochu ždímat a od června nový plán.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út květen 20, 2014 8:25 pm Předmět:

20.5.

Břiceps:

13 min

+streč

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st květen 21, 2014 7:04 pm Předmět:

21.5.

Tréning:

WarmUp:

2 min rotoped
10 min PC, PP, snatch, OHS.... do 80kg

Dřep zadní ATG:

10x20kg
10x60kg
5x80kg

5,5,5,5,5x90kg - spálil jsem si záda na sluníčku, docela slušně to štípalo

Jednoručky na rovné:

10x15kg
10x20kg

6,6,6,6,6,5x25kg +7x20kg na šikmé hned po poslední sérii

PC+PP:

7,6,5,4,3,2,1x50kg - krátké pauzy

Mrtvý tah: těžší váhy jsem dlouho nešel a bylo to znát, docela jsem se s tím pral a taky už jsem měl něco odcvičeno, což tomu moc nepřidalo.

5x70kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1,1x170kg

Rozpažky vstoje:

10,10,10,10,10x7kg
10x5kg
10x3kg

Biceps/triceps: EZ30/kladka2 5

5s

Biceps jč pumpa: citovka

10/10,10/10x10kg

Dnes to bylo docela divoké ale šlo to..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá květen 23, 2014 6:07 pm Předmět:

23.5.

Tréning:

WarmUp:

5 min rotoped
10 min PC, OHS, FS, snatch... do 60kg

Dřep zadní ATG:

10x60kg
10x80kg

5,5,5,5,5x90kg

Benchpress: dnes pěkně na .....

10x40kg
10x60kg
4,4,3x70kg
6x60kg

Mrtvý tah s JČ: pěkně až na zem - toto budu cvičit častěji, moc dobré

10x30/30kg
10x35/35kg
10x40/40kg
5,5,5x50/50kg

Mrtvý tah: padalo to tam jistěji než ve středu

3,3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg

Lýtka vstoje na hackenstroji:

10,10,10,10,10x50kg

Shyby podhmat:

5,5,5

... na kladce:

8,8,8x75

Kliky na bredlech:

10,10,nevim,5

Dnes až na ty tlaky to bylo fajn. Zítra rehab/mobil/stabil ramena + břicho/core + strečový cviky.. snad si udělám dostatek času. Včera jsem se na to nedostal..

BW ráno obligátních 84kg - takže od 17.2. to jsou čtyři kila nahoře, podle plánu to mělo být pět. Ale teď to určitě stejně půjde dolů, protože začne práce na fyzičce..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so květen 24, 2014 8:43 pm Předmět:

24.5.

doma

Břícho/core: cyclic asi 10 min

Cplx. ramen.: TGU, disl., kubán....

Streč:

Celkem 30 min

_________________
180/80