Dřep - lehce
5x5x100kg
Mrtvý tah - dynamicky
12x2x100kg
- dynamicky jsem to jel prvně aj mě to bavilo
Zarcher dřep - silově
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
Bulharský dřep
- 3x (10+10)x20kg
GHR
- 3x3 s odrazem
core
- kolečko 3x10 z kolen
kondice
- švihadlo 8x (30sec + 40sec pauza)
Zatím nevím jak cvičit a co cvičit tak je to takový mišmaš..ale od příštího týdne se začnu připravovat na strongman závody do Kralup i když moč času na to není.
A konečně jsem si domluvil trénink vzpírání a příští pátek jedu do Obřan k panu Lutterovi a domluvíme se co a jak abych mohl u něj dele trénovat .. takže super
no nevim jak tom ale já jsem spíš myslel na to že se tam nedomluvíš s tím nářadím na disciplíny a nemáš kde chodit kurfy a pneu a tak no...jakože chlad jako takovej sere pes, to je věc komfortu, jde spíš o to že venku to holt dycky nejde kvůu sněhu a ledu
no nevim jak tom ale já jsem spíš myslel na to že se tam nedomluvíš s tím nářadím na disciplíny a nemáš kde chodit kurfy a pneu a tak no...jakože chlad jako takovej sere pes, to je věc komfortu, jde spíš o to že venku to holt dycky nejde kvůu sněhu a ledu
no on ten sklad je ne velké rampě která je zastřešena a sníh se tam nedostane takže cca 15-20 metrů dráha nu kufry je,no a hold pneu v zimě vynechám..takže prostor na rampě na trénink disciplín je...a do toho skladu se to jen vždy uloží,hlavní že je to kde uskladnit a i kde odcvičit...lepší než nic
Zarcher GM
3x10x50kg na rozehřátí
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
0x190kg miss + pásek
0x190kg miss
1x190kg
2x1x170kg
3x3x160kg
5x150kg
- všechno odjeté bez pásku kromě jedné 190 , zjistil jsem že s páskem neumím tahat netahal jsem sním už 3/4 roku...Nevím proč ale nemám takovou jistotu ve středu těla
opravdu se nadechuje proti pásku jako že břicho tlačit do pásku jak u dřepu ?
Zarcher Dřep
5x60kg
3x5x80kg
hamstringy na TRX
- 4x10
úchop - držení vč na max KG
- 160,180 nadhmat
- 200,220,240,2x260 střídavý víc se na osu nevlezlo :D
core
- plank 3x25sec (s tyčkou na zádech abych měl kontrolu správným provedením )
- jinak jsem nasraný chtěl jsem dorovnat osobák a nešlo to i ta 190 byla pocitově těžká,jsem nasraný !!!
- no budu muset sehnat nějaké matrace nebo něco co bude tlumit náraz , protože pouštět činku z 2,5 na zem není dobrý nápad,tak sem ji pokládal na ramena a nebylo to moc příjemné
Každopádně se těším na pátek na trénink do vzpíraní a poznávání něčeho nového a hlavně chuť se zlepšovat
Čelní dřep
10x20kg
8x40kg
6x60kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
4x95kg
- nechutně mě něco píchlo při posledním opakování nebo se pohnulo ve spodku zad , nebo skříplý nerv na tom místě se mě to umí stávat...každopádně jsem ukončil trénink protože to šlo cítit při určitém pohybu tak to nebudu na úkor zranění riskovat...celkem mě to nasralo
Pár informací co je trh a nadhoz,následná ukázka a zkouška techniky s dřevěnou tyčkou v pomalosti po té se šlo na osu.
Trh
- Začalo se trhem několik nástupů s osou po té se přihazovalo na činku do cca 50kg.
Během zkoušení se odstraňovaly chyby které jsem dělal a čím dál tím víc jsem si i uvědomoval jak a co dělám špatně a začal jsem to více chápat.Největší problém u mě byla rychlost od kolen to tam prostě šlo pomalu na to jsem byl vždy upozorňován a když jsem se pokoušel o opravdu rychlý výtah/výpon tak jsem nešel lokty nahoru ani jsem to nevytahoval trapezý ale činku hned sázel nad hlavu od boků nad hlavu.Takže od těch kolen ta rychlost byla asi největší průser pro mě.. Vždy poslední trh šel do dřepu kde jsem měl velké problémy jít úplně co nejníže (buď moc vytočené špičky do boku takže nestabilita v kolenou a nebo častý problém špulení prdele do zadu) ale ke konci už to šlo mnohem lépe a já pochopil že tu prdel mám tlačit dolů a ne do zadu
Přemístění a výraz do nůžek
- správné postavení těla ve startovní pozici hrálo velkou roli až jsem to pochopil to semé i u trhu,začalo se dřevěnou tyčkou a poté se šlo na osu s postupným přidáváním na cca 60-70kg ... Přemístění chyby tam byly ale čekal jsem větší , za to výrazy do nůžek no tak to byla tragédie až na 2 pokusy které prý byly výborné
Trh + Dřepy trhovým úchopem
- vždy jeden trh a 3-4 dřepy co nejníže,no prostě mě to dělalo strašný problém furt jsem tu prdel debil špulil do zadu a navíc jsem si vzal tenisky místo vzpěraček jelikož jsem vůbec nedoufal v to že bych už mohl takto něco zkoušet...4-5 nástupů váha nevím ale nešlo to nezvyk zápěstí které bolelo jako čert...
Čelní dřepy
- vzpěračským úchopem ale díky mé zkráceností jsem to držel jen v prstech kromě malíčku...prdel jsem tlačil dole a šel i pěkně hluboko a lokty nahoru váha 40kg 5 nástupů po 3op ... tohle šlo
konec.....něco jsem možná popsal blbě něco jen tak ve zkratce a tak jak si to pamatuji ,bylo to celkem dost informací a něco opět nového co mě rozhodně bavilo
nějaké povykládání s panem Lutterem ( který je velmi dobrý srandista a super chlap,byl jsem mile překvapen ) a domluvení na dalším tréninku na kterém se domluvíme co a jak dál.Ale problém chodit trénovat nebude a pravděpodobně se asi stanu členem jelikož je to finančně levné na rok 1200kč a nic už se neplatí (škoda že musím dojíždět ) všechno je v Brně SPC gym vzpírárna no hold co se nadělá budu muset dojíždět
A proč vlastně vzpírání ? no jelikož z toho chci těžit do strongman sportu !!!!
a rád se budu učit nové věci z oblasti silových sportů - silový trojboj , vzpíraní , strongman
Od tréninku vzpírání na mě něco dopadlo protože jsem byl psychicky celkem k.o. do toho ještě rodinné problémy které se musí vyřešit a to se taky dost na té psychice podepsalo..
Takže proběhl jen jeden lehký trénink.
V týdnu jsem byl na baňkách a bylo zjištěno že mám opět zapadlé obratle tak zrovna dornova metoda a vytahování zapadlých obratlů ať jsem o.k. a opět po roce to byla pěkná bolest
Doplňky:
Upažovaní
- 3x15x5kg
Upažování v předklonu
- 3x10x5kg
Extenze s jč za hlavou ve stoje
- 4x8x35kg
The Bear Complex WOD - 5 kol (40sec kolo /40sec pauza ) + prázdná osa 17kg
Power clean
Front squat - na něj jsem zapoměl
Pushpress
Back squat
Pushpress
- nevím jak sestavit trénink momentálně když budu jezdit na vzpírání 1x za týden místo 1x za 14 dní tada pokud se tak půjde domluvit..no a snad co nevidět budou i strongman hračky které si teď obstarávám
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
