Kruhovy trenink, trx, nabirani + rysovani

davevk

Ahoj myslim si, ze se pri dodrzeni par pravidel da kruhovym treninkem zaroven budovat hmotu a zaroven rysovat. Konkretne pri kruhovem treninku spalovat tuk a vyplavit rustovy hormon (opakovani 6-12). Hodinu po treninku jeste nejist aby se vyuzil zrychleny metabolismus a zvysene spalovani tuku a potom uz se stravovat jako na objem a pribirat svaly. Je to jen selsky rozum tak me klidne vyvedte z omylu :)
Mam doma trx a hrazdu a zajimal by me nazor lidi tady na foru, jestli si myslite, ze se s trx da pribirat hmota. At uz kruhovym nebo delenym treninkem. Podle me ano, pokud je clovek na urovni, kdy si muze dal postupne zvysovat obtiznost. Samozrejme 10 kg svalu ne, ale 2-3 kilca behem par mesicu jsou podle me realna.

Woko_O · Zaslal: ne květen 11, 2014 4:17 pm Předmět:

Samozřejmě že to jde..všechno je jenom o tom jak si ten trenink postavíš.. Nabírat hmota jde jen s cvičením vlastní váhou, tak proč by to nemělo jít s TRX,hrazdou apod.. Samozřejmě to chce čas a dělat to dostatečně intenzivně..

S tím že "hodinu mininálně nejíst" ..tak tvůj selskej rozum ti radí dost blbě..to je tak trochu blbost a nedoporučuju..do 45 minut cca po treninku dostat 35-50g bílkovin a stejný množství sacharidů. Počti si jak funguje vyživa svalstva po treninku, co se děje a co ne, aby si to pochopil proč je zrovna tohle důležitý..bez toho budovat budeš leda tak hovno..

Deadlift · Moderátor

Nabírat svalovou hmotu znamená být v anabolismu - mimo jiné kalorickém přebytku.
Redukovat tuky předpokládá být v kalorickém deficitu. Dlouhodobě to dle mého názoru nelze.
Lze to po pauze u falešných začátečníků, geneticky výborně disponovaných jedinců po omezenou dobu. U borců se slušnou svalovou pamětí a pak s dopingem. U začátečníka je možné vysledovat nabírání svalové hmoty a tím k % snížení tuku. (budeš mít pořád 10 kg tuku jen nebudeš vážit 50, ale 70 kg např.)

davevk · Zaslal: ne květen 11, 2014 5:00 pm Předmět:

Diky za reakci, samozrejme vim, ze pro rust svalu je nejdulezitejsi vyuziti anabolickeho okna, to ale trva cca 90 minut po treninku a ja se snazil najit kompromis mezi rysovanim a pote nabiranim, nemluvim tu tedy o maximalni hypertrofii. Navic zvysena tvorba svalove bilkoviny trva v tele az 48 hodin po treninku. Myslel jsem to takto: Hodinu po treninku vyuzit jeste zvyseneho spalovani tuku a pak pro nabirani zachranit jeste pulhodinku anabolickeho okna a zbytek casu vyuzit zvysene proteosyntezy. To znamena pri treninku a hodku po nem spalovat a dale nabirat. M na mysli pomale nabirani a zaroven redukci nejakeho tuku. Samozrejme pomale nabirani a pomale rysovani kdyz je to zaroven.

davevk · Zaslal: ne květen 11, 2014 5:02 pm Předmět:

Poznamka: nejsem zacatecnik co se tyce posilovani ani znalosti, jen jsem predkladal teorii :)

_________________
dave

davevk · Zaslal: ne květen 11, 2014 5:04 pm Předmět:

Deadlift: Jasne, ale proc by clovek nemohl byt dve hodiny v katabolismu, mezitim si vyplavit rustovy hormon treninkem a pak byt zbytek casu v anabolismu?

_________________
dave

Deadlift · Moderátor

davevk napsal:

Diky za reakci, samozrejme vim, ze pro rust svalu je nejdulezitejsi vyuziti anabolickeho okna, to ale trva cca 90 minut po treninku a ja se snazil najit kompromis mezi rysovanim a pote nabiranim, nemluvim tu tedy o maximalni hypertrofii. Navic zvysena tvorba svalove bilkoviny trva v tele az 48 hodin po treninku. Myslel jsem to takto: Hodinu po treninku vyuzit jeste zvyseneho spalovani tuku a pak pro nabirani zachranit jeste pulhodinku anabolickeho okna a zbytek casu vyuzit zvysene proteosyntezy. To znamena pri treninku a hodku po nem spalovat a dale nabirat. M na mysli pomale nabirani a zaroven redukci nejakeho tuku. Samozrejme pomale nabirani a pomale rysovani kdyz je to zaroven.

Ale tohle je teorie bratrů Weiderových s mnoha ale...těch 48 hodin není dogma, stejně tak, že 90 minut nějaké okno. Tohle závisí na mnoha faktorech.

Deadlift · Moderátor

davevk napsal:

Deadlift: Jasne, ale proc by clovek nemohl byt dve hodiny v katabolismu, mezitim si vyplavit rustovy hormon treninkem a pak byt zbytek casu v anabolismu?

Jak by toho dosáhl?...konkrétně? Dvě hodiny katabolismus a předpokládám tedy 22 hodin anabolismus?

davevk · Zaslal: ne květen 11, 2014 5:23 pm Předmět:

Deadlift: Tak pokud to, co jsem napsal je teorie bratru Weiderovych, tak to se omlouvam, napadlo meto samo ;) Jo pardon s tim katabolismem mel jsem na mysli dve hodiny spalovat ve zvysene mire tuk. Hodinu pri kruhovem treninku a hodinu po nem. Zbytek pak byt v anabolismu. Nejde? :)

_________________
dave

Deadlift · Moderátor

davevk napsal:

Deadlift: Tak pokud to, co jsem napsal je teorie bratru Weiderovych, tak to se omlouvam, napadlo meto samo ;) Jo pardon s tim katabolismem mel jsem na mysli dve hodiny spalovat ve zvysene mire tuk. Hodinu pri kruhovem treninku a hodinu po nem. Zbytek pak byt v anabolismu. Nejde? :)

teoreticky lze. Pokud myslíš hodinu cvičit a hodinu po a budeš v katabolismu, tak to asi nebudeš, protože během tréninku a té doby po ní nevyčerpáš své glykogenové zásoby. Tj. Tvé energetické zásoby budou takové, že je Tebou zmíněná doba nemusí nijak ovlivnit.
Myslím tím, že asi neodhadneš kolik energie musíš vydat/ přijmout v takto omezeném čase, tj. ten efekt který požaduješ se vůbec nemusí dostavit.

davevk · Zaslal: ne květen 11, 2014 5:41 pm Předmět:

Deadlift: Ale nemusim byt prece uplne na nule s glykogenem abych mohl ve vetsi mire spalovat tuk. Pri behu dochazi take ke zvysenemu spalovani tuku az po nejakych 30ti-40ti minutach a pritom glykogen urcite jeste neni vycerpan. Myslim spalovat tuk jen ve vetsi mire a na cerpat energii jen z tuku to ani neni mozne. Vzdy si telo bere energi ze svych ruznych zdroju a meni se jen podil tech zdroju (tuk, svaly, krevni cukr)

_________________
dave

Deadlift · Moderátor

Tak to je jasné. Jako podívej- kdysi na jednom internetovém BB foru byl článek od jurgena, který dělil dny na tréninkové a netréninkové a jim přisuzoval určitý kalorický příjem s tím, že výsledkem byla teoreticky pomalu nabíraná svalová hmota. Otazníkem je, zda by člověk tímto způsobem nevybudoval tolik očištěné svaloviny jako třeba pěti lety "běžného" modelu stravování kulturisty. To je ale také silně individuální. Záleží také o tom co konkrétně ty čekáš. Pokud vypadat atleticky, tak to je naše diskuze zbytečná. Pokud řekněme (bu%dm realisté) 45 cm paži a 10 % body fat, tak to asi na trx nedosáhneš.

davevk · Zaslal: ne květen 11, 2014 6:43 pm Předmět:

Deadlift: Tak merim 178, vaha 82,5 kg. Paze 42cm, tuk cca 13%. Ocekavam redukci tuku tak na 10%, a neco malo pribrat, konecna vaha pri tech 10% tak 84, 85 kg.

_________________
dave

davevk · Zaslal: ne květen 11, 2014 6:50 pm Předmět:

U me je problem, ze bych rad mel aspon tech 85 kg, ale trapi me i tech 13% tuku. Bojim se jit do rysovani, protoze pri te vaze by ze me moc nezbylo a docela spatne se mi pribira. Proto hledam kompromis no...

_________________
dave

Deadlift · Moderátor

Hmm...já bych se toho nebál. Tuku máš relativně málo. Jako teorie je krásná věc. V reálu se ale budeš asi muset rozhodnout co preferuješ. Osobně bych to očistil a pak se zase snažil trochu nabalit.