|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: pá květen 09, 2014 1:25 pm Předmět: |
 |
|
9.5.
bylo mi ukazano, ze EMOM jeste nemusi byt nejhorsi varianta cviceni....
DREP
7x3x100 (starty co 30sec)
3x5x100 (EMOM)
6,5min...36reps
BENCH
5x10x70 (EMOM)
2x5x70 (starty co 30sec)
2x4x70 (starty co 30sec)
10x3x70 (starty co 30sec)
12min...98reps
SHYBY
20x5xBW (starty co 30sec)
10min...100reps
ROZPAZKY (EMOM)
5x12x12
5x10x12
B/T EMOM
3x /5x40 velka+15x diamanty/
3x /3x47 francouz+15xvelka/
BRICHO (pauzy 30sec)
50-45-40-35-35
cca 3-4min rotace s tyci na uvolneni ABS, prsou atd.
dneska mimoradne vyzivne, starty po 30 sec jsou super, neplytva se casem, i kdyz opakovani nebo vahy v totalu musi dolu (krom shybu)
skoda, ze jsme si to blbe spocital u drepu, ale dozenu snad priste
...sloto...
5x12x12 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po květen 12, 2014 6:59 pm Předmět: |
|
|
12.5.
I.FAZE
5min rotoped
5min orbitrek
5min veslo
5min rotoped
II.FAZE
Drep se stopkou
100-105-110-115-120
Drep
20x87,5
Push press
70-75-80-85- 90
WOD 21-15-9-6-3
Strict HSPU
Fr. squat 50kg
Burpees
Time:13,35 
prvni faze bez snidane, na kondicku
druha silova, u push presu vicemene osobak, 90 uz jsme nad hlavu dostal, ale jeste nikdy pri vaze 73 kilo
WOD zabijackej, byl jsem az 3! 
mam nejaky natazeny tricak na prave ruce :-/
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 4:29 pm Předmět: |
|
|
13.5.
12x shyb BW (s pauzou)
30x DU
5 kol
2000m beh se zatezi
5x20m kufry 60kg
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 5:26 pm Předmět: |
|
|
14.5.
9,5km...46min 29sec
mohlo to byt lepsi, ale patrne rekord _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt květen 15, 2014 7:10 pm Předmět: |
|
|
15.5.
10mim EMOM
PC+Hip clean+press 60kg
10mim EMOM
3x push jerk 70kg
12x 30sec starty
2x100kg zadni drep
10x 30sec starty
2x DL 110kg
20x90 zadni drep
60 sec plank +15kg
60 sec REST
60 sec plank +10kg
60 sec REST
60 sec plank +5kg
60 sec REST
60 sec plank
30 sec REST
60 sec plank
TABATA
bar L-sit
dneska hlavne nohy a spodek zad, jerky jenom jako doplnek
brutalni
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 10:52 am Předmět: |
|
|
16.5.
6xbench 90kg
6x shyb BW+20kg
3 kola
12x strihy 25
12x shyby BW
3 kola
15x pritahy JC 45kg
15x bradla BW + 10kg
3 kola
15x pulover 32kg
15x lytka 130kg
3 kola
12x rozpazky 12kg
12x lytka 150kg
3 kola
15x biceps JC 12kg
15x triceps lano 50kg
20x sedylehy bez zapreni
3 kola
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 7:29 pm Předmět: |
|
|
19.5.
I.FAZE
"Mooguv zrychleny presun"
5km...10kg...tezke boty...30,04min
II.FAZE
15km kolo
warms up-2 kola:
25 air squats
10 pull ups
10 push ups
25 sit ups
25 supermans
1. WOD
10min AMRAP
5 MU
10 thruster 50kg
Result: 4kola +5th (dodelano na pet kompletnich)
2. WOD
50 DU
50 DL 50kg
50 box jumps 40cm
50 T2B
50 HSPU
50 T2B
50 DL 50kg
50 DU
Time: 31min 54sec
60sec rest
3.WOD
100m run
5 Ch2B
Time: 10min 04sec
4x kufry
podekovani lidem, co se nicili se mnou, super atmosfera, idealni na prekonavani sama sebe
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 3:46 pm Předmět: |
|
|
20.5.
9,5km...cca 53min
odpocinkove, propocene tricko, ale nezadychany _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st květen 21, 2014 4:30 pm Předmět: |
|
|
21.5.
I.FAZE - BAZEN
15x 100m (75m prsa + 25m kraul)
II.FAZE - TRENING "SF"
100 shybu
100 drepu
100 kliku
100 sedlehu
(na preskacku, jak bylo kde volno)
10x5 PC+PP 50kg
5x20 BP 50kg
5x10 T2B
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá květen 23, 2014 11:05 am Předmět: |
|
|
22.5.
I.FAZE
12km.......58min 02sec
nalacno, rano jenom pul litru mleka a jedna tabletka pro kone, pred behem tri kavy
poprve za X mesicu se sluchatkama (Scorpions) a slo to poznat
mezi 9 a 10km jsme si udella puchyre, takze posledni dva km utrpeni
II.FAZE
EMOM: Hang snatch+Squat snatch+OHS
30 - 32,5 - 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 - 55 (FAIL) - 52,5 - 52,5 - 52,5 - 50
EMOM: 2x Hang clean + 2x Push jerk
40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80
Drep
20x 92,5
desitky DU
Pistol Pull ups
Bricho (planky, svicka)
Vzprimovace
Tortura (protahovani) 
dalsi pekny trening, libi se mi trenvoat ve skupine, pomaha to
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá květen 23, 2014 11:07 am Předmět: |
|
|
23.5.
5min rotoped
5min orbitrek
5min veslo
"30sec starty"
25x3x80 BP
"30sec starty"
10x6 shyby BW
15x5 shyby BW
EMOM
10x10x12 rozpazovani
10x biceps velka 40
10x triceps kladka vsechno
10x obracene hyper
3 kola
silny emocionalni zazitek 
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 25, 2014 10:23 am Předmět: |
|
|
25.5.
EMOM
5x shyb
10x klik
15x drep
35 kol = 35min
opet silny nemocionalni zazitek
az do posledka serie kolem 35sec, takze by to slo jeste prodlouzit, ale zaboha jsem se nemohl premluvit
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
jožko.mrkvička
|
| Zaslal: ne květen 25, 2014 10:32 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st květen 28, 2014 9:43 am Předmět: |
|
|
28.5.
"Soutez zdatnosti o Odznak Dracka Soptika"
26 Strict Pull Ups
12min Cooper...3200m
II. FAZE
Push jerk
3x 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 82,5 - 85
WOD Camille
10-8-6-4-2 PC BW (75kg)
2-4-6-8-10 Strict HSPU
Time: 7:30
800m run
40 L-pull ups
800m run
40 Strict pull ups
800m run
40 Kipping pull ups
Time: 30min ???
5x 10 T2B
v pauzach protahovani a strecing
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
