Zdravím. Předem se omlouvám za založení nového tématu. Vždy se snažím přiučit čtením v již existujících diskuzích a článcích, tady bych ale chtěl přeci jen poprosit o radu zkušenějších k tomuto konkrétnímu případu. Díky za pochopení.
K věci. Co se posilování týče, nejsem úplný začátečník. Posilovnu jsem navštěvoval nejprve půl roku vkuse, poté asi tři měsíce, po další přestávce dva měsíce. Věci ohledně stravování a odpočinku znám, problémem jsou ty přestávky, které vždy nastanou vinou mého zaměstnání. Pracuji bohužel sedm dní v týdnu a mám nestabilní pracovní dobu, tudíž nedokážu dopředu předpovědět, kdy a v jaké rozsahu budu mít čas (pracuji jak z kanceláře, tak i z domu - prostě taková podpantoflácká kancelářská krysa pohybující se v on-line prostředí
) Poslední dobou bylo zase tolik práce, že jsem se zkrátka do posilovny nedostal (jsem z vesnice, do posilovny jsem dojížděl 8 kilometrů). Věřte nebo ne - není to o tom, že by mě to vždy po čase přestalo bavit, ale zkrátka kdo nepracuje v nejmenované firmě, nepochopí...
Proto jsem se rozhodl pro domácí posilování, které v názvu tématu popisuji jako "netradiční". Ono zase nejde o nic tak zvláštního, jen o to, že mám doma alespoň základní vybavení (na rozdíl od většiny internetových domácích tréninků založených na cvičení s vlastní váhou a pet láhvemi s vodou
). Rozsah cviků je tak o něco širší, než v případě běžných domácích tréninků.
Mám bench-press a tudíž i velkou činku s dostatkem závaží. Dále EZ činku a troje
jednoručky (z nichž dvoje jsou montovací) - i zde s naprosto dostatečným závažím
(jednoručky 15 a 22 kg, závaží jdou ale kombinovat a skládat i jiné váhy). K tomu mám klasickou univerzální polohovatelnou lavici a taky šikmou na břicho.
Obecně se říká, že by se měly upřednostňovat cviky s volnou váhou a nepoužívat příliš stroje, což se v tomto případě bude dít. Má tedy cenu toto domácí cvičení se zmíněným náčiním, nebo je to ztráta času? Je mi jasné, že posilovnu to plnohodnotně nenahradí, ale přeci jen... Pro dokreslení přidávám ukázku tréninku, který lze s dostupnými věcmi sestavit:
Trénink A
PRSA
Bench-press 4x8
Rozpažování s jednoručkami 4x8
Pullover 4x8
Kliky 4x10
BICEPS
Bicepsový zdvih s jednoručkami 4x8
Bicepsový zdvij s EZ činkou 4x8
Kladivové zdvihy 4x8
BŘICHO
Sedlehy na zemi
Zvedání nohou vleže
Trénink B
ZÁDA
Mrtvý tah 4x8
Pullover 4x8
Přítahy velké
činky k hrudi 4x8
Pozdvihy s velkou činkou nebo jednoručkami (trapézy) 4x8
TRICEPS
Bench-press úzkým úchopem 4x8
Tricepsové tlaky s jednoručkou 4x8
Kick-back 4x8
Tricepsové kliky 4x8
Alt.: francouzské tlaky s EZ činkou 4x8
BŘICHO
Sedlehy na zemi
Zvedání nohou vleže
Trénink C
NOHY
Dřepy 4x8
Výpady s jednoručkami 4x8
Mrtvý tah s napnutýma nohama 4x8
Nadhozy 4x8
RAMENA
Tlaky na ramena vsedě s jednoručkami 4x8
Přítahy
činky (jednoruček nebo velké) k bradě 4x8
Upažování 4x8
Předpažování 4x8
Tlaky na ramena s velkou činkou ve stoje (před hlavu nebo za hlavu) 4x8
BŘICHO
Sedlehy na zemi
Zvedání nohou vleže
Svůj klasický trénink, který jsem si jel v posilovně, samozřejmě jet nemohu (byly v něm zahrnuty i stroje). Když nad tím ale přemýšlím, vesměs jsem stejně asi nejvíc seděl na lavici s jednoručkami... domácí trénink by tedy vypadal nějak takhle. Od vás chci jen slyšet, zda to má v kombinaci s dodržováním pravidelné stravy a suplementace + odpočinku vůbec smysl...
Mockrát díky za názory, budu rád za jakoukoliv reakci. Podobný dotaz jsem položil před časem ještě v jednom fóru (místo tréninkového rozpisu jsem vepsal seznam všech dostupných cviků), ale obdržel jsem jen jednu reakci. Není mým cílem tím s prominutím zasírat internet, jen bych rád ještě nějaké názory... Díky za pochopení.[/u]
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
