|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: čt květen 15, 2014 6:37 pm Předmět: |
 |
|
Dne 15.5.2014
D 2x10x75kg
Jednoručky v leže 2x10x22,5kg
Dl 4x1x170 2x1x175 2x1x170
Ez tyč 5x10x25kg (celková vaha i s osou)
Tric. kladka 5x12x25kg
Břicho 2x20 zkracovačky
Celkový čas 85min
Dnes ráno totálně unavený a ospalí.  Rozcvička ve fitku dnes 4x8burpess se startem každou minutu a byly vyloženě příšerné.  Na cvičení dnes nebylo tolik času co jsem potřeboval , takže do SS jsem dal dřepy a jednoručky v leže. Poté přišlo na řadu DL. Trhačky použité od 160kg opasek potom od 170kg. Dneska bylo mým záměrem 8x1x175kg s tím jsem dneska do toho šel. Poslední zahřívací pokus se 170kg ukázal, že není síla a podle toho vypadal i pokus se 175kg, ani jsem s tím nehnul. (opět jsem sváděl velký zápas se svoji hlavou)  Shodil jsem opět na 170kg a horko težko upotil 4opakování , po nich jsem se opět nahecoval na 175kg a dvakrát to nějakým zázrakem potáhl. Ve třetí serii se 175kg jsem opět vyhořel a dojel to zase se 170kg. Na závěr prakticky vše dokupy ve spěchu. Z treningu jsem odcházel hodně se smíšenýmy pocity. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 4:12 pm Předmět: |
|
|
Dne 18.5.2014
D 5x 75 85 95 100 105
Dl 5x 130 140 145 150 155
Bench 2x10x55kg 3x8x55kg
KNB 4x max (6, 6, 6, 6)
Tlaky na šikmý 2x12x12,5kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 2x15x9kg
celkový čas 90min
Dnes v rozcvičce pouze 1x10 burpess (roatace , zkracovačky, dřepy s osou), spěchal jsem zabrat dřepovací stojan , tušil jsem plný fitko. (moje předtucha byla správná  ) Opasek na dřepech použitý od 100kg. U Dl trhačky použité od 140kg, opasek potom od 145kg. Musím říct, že Dl byl vážně mazec. Poté cviky na hrudník , vynecháno břicho. (obsazené žíněnky i hrazda a čas už také nebyl) Musím říct, že jen ty dřepy a Dl my stačili k tomu, abych hodnotil denšní trening za velice povedený.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 4:18 pm Předmět: |
|
|
Dne 18.5.2014
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě poobedě jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 6kol (6x900 =5,4km) Čas 28,00 to jest nějakých 4,40 na jedno kolo. Díky ranímu cvičení jsem tušil, že to dneska bude nejspíš bída.  Po 4kolech jsem totálně odpadl. Mělo mě dneska čekat hodinové běhání a dopadlo to uplně jinak. Po 6kolech jsem toho nechal abych se nahodou nepos.. (problémy s břichem , asi hodně přejezený.) Nicméně takhle to dál nejde, tohle nefunguje měním bežecké treningy, nechci vytrvalost, chci dravost a rychlost. Opět zkusím zařadit výběhy do kopce.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 1:02 pm Předmět: |
|
|
Dne.20.5.2014
D 1x10x57,5kg
Jednoručky v leže 1x15x15kg 1x10x15kg
shyby 2x1 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x10x45kg (celkem 2x10x45kg)
Břicho 1x20 zkracovačky
Celkový čas 45min
Dnešní trening jsem zde nechtěl ani psát. Jeden z nejhorších treningu co jsem kdy měl. V rozcvičce dneska 8x12x burpess, po 8serii se semnou dvakrát zatočila posilovna a já toho raději nechal. Na dřepy místo 2x20 , pouze 1x10 a do druhé serie jsem už ani nešel. Jednoručky v leže, podobná katastrofa místo 2x20 pouze 15 a 10. U shyb také místo tří serií pouze dvě a PvP jednoruč a pulover zrušen uplně , byl jsem maximálně otravený.  Řekl bych, že za to mužou tři věci. 1, nedělní treningy (fitko a běh-nedostatečná regenerace) 2, přílišná rozcvička (8x12 burpess - zazdilo celí trening) a za 3, asi to nejhlavnější, už ráno mi bylo jasné že na mě něco leze, už mám zase knedlík v krku.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 3:36 pm Předmět: |
|
|
tak nebud vul a sniz frekvenci treningu
a za druhe, proc jsi nesel do druhe serie????? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 12:39 pm Předmět: |
|
|
Dne 28.5.2014
Dnes večer bežecký trening. Dal jsem si 2kola na prudko (2x900 =1,8km) Čas 7,54 to jest nějakých 3,57 na jedno kolo. Přidal jsem k tomu 12vyběhu do kopce zhruba 80-100metru a zpátky se vždy vrátit pekně pomalím,pomaloučkým výklusem. Dnes jsem tam vyrazil po skoro 10dením nic nedělání. (prošel jsem si nachlazením) Musím říct, že bych bral dneska cokoliv, co by stálo za řeč. S dnešním vykonem dost spokojený, neveřl jsem že to pujde aspon takhle. Letos nejlepší čas na 2kola. Uznávám překonal jsem se asi o 5s a do nejlepšího času 7,04 to má daleko. (to už asi znovu nazaběhnu ) Někde se začít ale musí.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 12:51 pm Předmět: |
|
|
Dne 20.5.2014 Byl oficiálně ukončen předešlý trening 13.4.2014- 20.5.2014 a tak je čas na rekapitulaci. . http://kulturistika.ronnie.cz/c-7461-vysokofrekvencni-trenink.html Myslím že to snad nebudu ani komentovat. Zatímco loni se mě tenhle trening spolu s běháním udělal zvíře, letos jsem hodně zklamán. Nepřičítám to samozřejmě treningu, jako spíše sobě, není síla, není chut každé ráno utíkat do fitka. Zatímco loni jsem chodil 4x-5x týdně a 3x týdně běhal. Letos jsem byl rád za 2x-3x. Trening ukončen předčasně i díky nachlezení , nemá cenu se k němu vracet. 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 12:59 pm Předmět: |
|
|
Vždy když něco končí,něco jiného začíná a tak jsem dnes 29.5.2014 rozjel nový treningový program. Chvilku jsem váhal co by to mělo být. Chtěl jsem tentokrát něco jednoduchého nenáročného (základní cviky). Rozhodoval jsem se mezi Kortem a Treningem, který jsem už jel (obměna bulharské metody, 14.3.2013-6.4.2013) Nakonec vyhrál druhý jmenovaný snad proto, že je tam toho trochu více na cvičení než jen tři základní cviky.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 1:22 pm Předmět: |
|
|
Dne 29.5.2014
DL: 1x3x165
Veslo: 6x10x30kg
Bench: 1x5x75 pak 6x10x45kg
Biceps shyby 1x4
Ez tyč (2x10 3x8 1x6 x27,5kg = 50opakování) (27,5kg celková vaha i s osou)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 75min
Po včerejšku rozsekaný. V rozcvičce pouze 1x10x burpess a i za ty jsem rád. Dlouho jsem si hrál s představou, že je dnes nepojedu vubec. Poté Dl trhačky od 145kg, opasek potom až na pracovní serii 165kg. Po zahřátí na bench jsem si naložil pracovní seriii, netroufl jsem si do 80kg takže jsem dal pouze 75kg a s tím udělal 5opakování. na závěr do SS biceps EZ a zkracovačky. Co říci k trening, na jednu stranu rád, že jsem se po 10dnech opět hýbal na druhou zklamán.
V porovnání se stejným treningem před rokem, podotýkám prvním treningem v tomto treningovém programu a při stejné váze cca 87-88kg jsem dnes totálně selhal. ( ( Dne 14.3.2013
DL: 1x3x170
Veslo: 10x10x30kg
Bench: 1x3x80 pak 10x10x35kg
Biceps shyby 1x4,5
Ez tyč 5x10x20kg (celková vaha i s osou)
Břicho: uklony do stran a 2x20sklapek ))) Neudržel jsem ani 10x10 a rozhodl se si to opět zjednodušit na 6x10. Zdá se že hledání seba sama pokračuje a nebere to konce. 
Naposledy upravil buvolii dne so květen 31, 2014 1:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 3:34 pm Předmět: |
|
|
Bulharská metoda
TRÉNINK A
dřepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
francouzský tlak vsedě s ez-činkou 8 x 3
TRÉNINK B
tlaky na šikmé lavici 8 x 3
mrtvý tah 8 x 3
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3
1. týden - intenzita 70 %
2. týden - intenzita 75 %
3. týden - intenzita 80 %
4. týden - intenzita 85 %
Poznámky k tréninku:
Žádná série se necvičí do selhání, pauzy mezi sériemi 60-90 sec
...si nejak ujel, ne? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so květen 31, 2014 7:56 am Předmět: |
|
|
Dne 30.5.2013
Další s velice težkých, namahavých bežeckých treningu (težko na cvičišti lehko na bojišti) 10kol (10x900=9km) čas 52,31 to jest nějakých 5,15 na jedno kolo. Ten čas dneska není vubec duležitý ale zpusob běhu. Takže zrhuba 3/4kola jsem bežel vyloženě pijánko (to je usek zhruba po rovince a mírně s kopce) a 1/4 useku do kopce jsem bežel rychle, hlídal jsem si na hodinkách čas abych se vždy vlezl do 85sekund. Po všech tech bežeckých trápení a neuspeších, jsem rozhodnutý. Projdu si znovu ještě jednou dietou, shodím ze svých cca 87-88kg na 82-83kg, zautočím na svoji fizičku a já se na ty lonské časi dostanu, nebo při tom umřu. (už mě nebaví aby mě višchni předháněli)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so květen 31, 2014 1:41 pm Předmět: |
|
|
Dne 31.5.2014
D :1x4x112,5 pak (6x10 x62,5kg =60opakování )
PP :1x4x52,5 pak ( 2x10 5x8 x27,5kg =60opakování)
KNB :1x8
Tric.kladka : ( 5x10 x 25kg= 50opakování)
Břicho: 2x20zkracovačky
Břicho 2x10 ve visu ( kolena k pasu)
Celkový čas 65min
Dnes v rozcvičce 1x12 burpess. Nohy po včerejšku v pohodě, aspon ta silová část nebyla nejhorší, opasek použitý od 100kg. Mnohem horší byla ta část ze 62,5kg, potil jsem se a moc mi to nešlo.  PP a triceps ucházející , na závěr do SS zkracovačky a vis a měl jsem to zasebou.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červen 01, 2014 5:34 pm Předmět: |
|
|
Dne 1.6.2014
Další měsíc z měsícem se sešel. Takže je čas podívat se, jak je drobek na tom. Moje váha k dnešnímu dni činí 89kg, což znamená, že jsem jsem přibral na váze 1-1,5kg. Nevím někde se stala chyba. Možná za to muže posledních 14dnu, měl jsem dovolenou a tudíš se nemusel moc hýbat. Každopádně si stojím za tím co jsem řekl, pujdu s vahou na 82-83kg, do té doby nebudu spokojený.
Věk: 28let
Výška:187cm
Váha: 89kg
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červen 01, 2014 5:42 pm Předmět: |
|
|
Dne 1.6.2014
Dnes po obedě bežecký trening. Dal jsem si 3kola (3x900 =2,7km) Čas 16,40 to jest nějakých 5,33 na jedno kolo. KATASTROFA , jinak se to nedá ani nazvat. Dnes jsem tam šel s tím, že mě měli čekat 2kola na prudko a kopečky. Po vyběhnutí bylo jasné, že to dvě kola na prudko nebudou, bolí mě ze včerejška, stehna, lýtka, kolena. Nedokázal jsem natáhnout nohu, jen jsem je trapně dával jednu před druhou a tak jsem se v prvním kole rohodl, že to teda změním na vytrvalostní trening, pobežím 1h. Po třetím kole jsem to vzdal, takový běh nemá cenu.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st červen 04, 2014 6:11 pm Předmět: |
|
|
Dne 4.6.2014
Dnes po obedě bežecký trening. Dal jsem si 2kola na prudko (2x900 =1,8km) Čas 9,07 to jest nějakých 4,34 na jedno kolo. Přidal jsem k tomu 0 vyběhu do kopce zhruba 80-100metru a zpátky se vždy vrátit pekně pomalím,pomaloučkým výklusem. Poslední trening před sobotnímy závody v Olomouci. To bude ostuda , pobežím to jako paraolimpiádu. Sice jde jen o pracovní závody , nevím kolik nás bude 3-6. (loni jsme byly 4) Nedokázal jsem natáhnout nohy, pořád cítím zadní strany stehen, kolena. Říkám si nevadí, 2kola jsem odběhl na kopečkách to bude lepší. Při prvním vyběhu do kopce jsem vzdal , nechci riskovat zhoršení. Hodně mi ve stehnech při běhu do kopce škube.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
