Treningový plán + aeorbka prosim o pomoc

tomas.adamuscin

Zdravím ...
chcem sa opýtať či to takto može byť.. halvne to kardio či to telo zvladne alebo jak...

Pondelok - POSILKA
Utorok - POSILKA
Streda - REST DAY
Štvrtok - POSILKA
Piatok - POSILKA + KARDIO - BEH/KORČULE (30-40 minut
Sobota - KARDIO - INTERVALOVY TRENING (12-18 minut
Nedeľa - KARDIO - KORČULE (30-40minut

Petey · Zaslal: st květen 14, 2014 2:41 pm Předmět:

z takychto informacii ti nikto neporadi,nic si nenapisal

aky trening,aka je strava,rege,aky si trenovany,nic

_________________
Komu tim prospejete?!

tomas.adamuscin · Zaslal: st květen 14, 2014 7:33 pm Předmět:

cvičim v posilke 3 mesiace 4xdo tyždna...strava jezdravá šecko v poradku mamv pase 80 cm (mal som 90' a chcem mat 75 cm preto aj HIIT a aerobka a vposilkecvičim takto :
Pondelok (Hrudník + Bicepsy + Predlaktia) 24 sérií

1. Bench Press s veľkou činkou na rovnej lavičke (4 série - 10 kg+tyč, 14 kg+tyč, 20 kg+tyč, 24 kg+tyč)
2. Bench Press s jednoručkami na šikmej lavičke nahor (4 série - 9 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg)
3. Rozpažovanie na stroji v stoji (4 série - 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg)
4. Bicepsový zdvih s rovnou činkou na šírku ramien (4 série - 4 kg+tyč, 8 kg+tyč, 10 kg+tyč, 14 kg+tyč)
5. Bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním zápästia (4 série - 6 kg, 7 kg, 8 kg, 9 kg)
6. Klopenie zápästia s jednoručkami nadhmatom (2 série -
7. Klopenie zápästia s jednoručkami podhmatom (2 série -

Útorok (Kvadricepsy + Hamstringy + Lýtka + Brucho) 29 sérií

1. Drepy s veľkou činkou na ramenách (4 série - 20 kg+tyč, 24 kg+tyč, 30 kg+tyč, 34 kg+tyč)
2. Výpady s jednoručkami na mieste (4 série - 8 kg, 9 kg, 10 kg, 12 kg)
3. Predkopávanie na stroji (4 série - 12.5 kg, 15 kg, 17.5 kg, 20 kg)
4. Zakopávanie na stroji (4 série - 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
5. Výpony na lýtkach s veľkou činkou (4 série - 30 kg+tyč, 40 kg+tyč, 50 kg+tyč, 60 kg+tyč)
6. Príťahy kolien v ľahu (3 série s vlastnou váhou)
7. Skracovačky s rukami na hrudi (3 série s vlastnou váhou)
8. Skracovačky do strán s rukami za hlavou (3 série s vlastnou váhou)

Štvrtok (Chrbát + Brucho) 29 sérií

1. Zhyby na stroji (4 série - 40 kg, 35 kg, 30 kg, 25 kg)
2. Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom (4 série - 10 kg+tyč, 14 kg+tyč, 20 kg+tyč, 24 kg+tyč)
3. Sťahovanie hornej kladky na stroji (4 série - 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)
4. Veslovanie na stroji (4 série - 25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg)
5. Hyperextenzie (4 série s vlastnou váhou)
6. Príťahy kolien v ľahu (3 série s vlastnou váhou)
7. Skracovačky s rukami na hrudi (3 série s vlastnou váhou)
8. Skracovačky do strán s rukami za hlavou (3 série s vlastnou váhou)

Piatok (Tricepsy + Ramená + Trapézy) 25 sérií

1. Bench Press na úzko (3 série - 14 kg+tyč, 18 kg+tyč, 20 kg+tyč)
2. Kliky na bradlách na stroji (3 série - 35 kg, 30 kg, 25 kg)
3. Sťahovanie ľana v stoji (4 série - 17.5 kg, 20 kg, 22.5 kg, 25 kg)
4. Tlaky s jednoručkami nad hlavou v sede (4 série - 8 kg, 9 kg, 10 kg, 12 kg)
5. Upažovanie s jednoručkami v stoji (4 série - 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg)
6. Upažovanie s jednoručkami v predklone (3 série - 3 kg, 4 kg, 5 kg)
7. Krčenie ramien s veľkou činkou (4 série - 20 kg+tyč, 24 kg+tyč, 30 kg+tyč, 34 kg+tyč)

Pitkin · Zaslal: st květen 14, 2014 7:50 pm Předmět:

tomas.adamuscin: Tohle si sestavoval sám ?

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

tomas.adamuscin · Zaslal: čt květen 15, 2014 5:51 pm Předmět:

ano to som si zostavoval sám čital som na netevelmi vela roznych člankov a podla toho som to dal nejak dokopy... je na tom niečo zlé?

Pitkin · Zaslal: čt květen 15, 2014 6:19 pm Předmět:

tomas.adamuscin: Určitě bych se nesnažil být tebou programovat trénink sám .

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

ZeleznaKoule · Zaslal: pá květen 16, 2014 7:03 pm Předmět:

Tomáši, co je cílem?

_________________
My girlfriend is stronger than you!

tomas.adamuscin · Zaslal: so květen 17, 2014 6:21 am Předmět:

cílem je objem svalú a nenabrat moc tuku stravu mam dobru

Princ · Zaslal: ne květen 18, 2014 1:59 pm Předmět:

Nepotřebuješ 4 dny, aby jsi 1x procvičil celé tělo, nepotřebuješ žádné pyramidy, které ve finále končí 44 kg na bench a 54 na dřep

. Počet opakování jsi nenapsal.

Klopení zápěstí srát

, zkracovačky, hyperextenze and šit rovněž

...