Komplexní "zhodnocení těla" - na koho se obrátit?

Fireangel

Ahoj všem, pokud můžu automaticky tykat :)
Téma dávám do Začátečníků, protože jsem tu poprvé a popravdě jsem si nedovolila dát to jinam :)
Potřebovala bych poradit. Nejprve stručně o mně, pro dokreslení situace je to třeba.
Je mi 27, mám pětiletou dceru. Cvičím už přes deset let, nejdřív jsem chodila běhat a cvičila doma (co byste v patnácti chtěli, klasické sedlehy a trochu zadek podle návodů v Bravíčku :) :) :) ). Postupem času jsem začala chodit do posilovny, ale zpětně to nehodnotím zrovna pozitivně, stejně jsem tam čtyřicet minut šlapala na stepperu a pak jsem udělala kolečko na pár "strojích na nohy" :D ), chvilku mávala jednoručkama a břicho si cvičila sama na zemi na podložce. Vidět to na mně bylo, ale promyšlený trénink to určitě nebyl. Pak jsem asi tři roky chodila na tae-bo, to už bylo lepší, naučila jsem se držení těla, provádět cviky s vlastní vahou správně. Vždy jsem cvičila 2 - 3x týdně hodinu až hodinu a půl. Za maturitu jsem dostala rotoped a činky :) a začala jsem cvičit doma, cca 4x týdně 45 minut rotoped plus lehké posilování břicho, zadek, ruce. Ve 22 jsem otěhotněla a rok se nehla :) (ani pro to nebyl žádný důvod, neměla jsem problémy, ale přeplo se mi něco v hlavě, souvisí to i s níže popsaným, bála jsem se, že si něco udělám, tak jsem jedla a spala :). Po porodu jsem zase začla s rotopedem a domácím posilováním, to jsem dělala skoro čtyři roky (4x týdně 45 minut + posilování).
Poslední rok je to zase jiné, než popíšu aktuální situaci.
V patnácti jsem měla 75 kilo na 165cm, shodila jsem na 45 a pět let se prala s anorexií, záchvatovitým přejídáním, hladověním. Váha mi lítala během těchto pěti let mezi 52 - 62 kily. Ve dvaceti přišla druhá vlna anorexie, opět jsem zhubla na 47kilo. Byla jsem na tom fakt blbě, víc psychicky než fyzicky. Otěhotnět nešlo, až když jsem přibrala na 57 kilo, v těhotenství jsem se dostala až na 76 kilo, po porodu 72 a to jsem pak poctivě rok a půl dávala dolů rozumnou stravou, rotopedem, kojením.
Dá se říct, že posledních několik let jsem v pohodě, váhu držím kolem 56 - 57 kilo na 165cm, jím pravidelně, dostatečně, zdravě, ale nemám problém bez výčitek někdy ujet. Anorexii, resp. psychické problémy, mám už pevně v rukou.
Poslední rok jsem začala chodit cvičit "organizovaně", nejdřív jen jednou týdně hodina jumpingu, poté i jednou týdně p-class, posilování s vlastní vahou, formování těla. Doplňovala jsem doma 2x týdně 45 minutami na elipticalu. Tělo se trochu víc vytvarovalo, kilo - dvě šly ještě dolů.
Momentální stav je takový, že:
V pondělí 60 minut eliptical na vyšší zátěž plus jednoručky na prsa, triceps, mezilopatkové, k tomu zadek a nohy (cca 20 dřepů, pár minut squatů apod.).
V úterý volno.
Ve středu 45 min. p-class (výpady, core, jednoručky, gumičky ...celé tělo) a protažení.
Ve čtvrtek 30 minut jumping, 20 minut posilování, protažení.
V pátek 60 minut eliptical, protažení.
V sobotu volno.
V neděli 45 minut jumping, 15 minut posilování.
Teď to takhle mám asi 2 - 3 týdny, občas kteroukoliv z těch hodin vyměním za 45 - 50 minut běhu.
Souhrnně tedy cvičím 5x týdně 60minut. Zaměstnání mám sedavé.
Jídelníček - velmi zhruba, není to pořád dokola stejně.
Snídaně: 150g bílý jogurt, cca 100g musli míchám si vlastní, různé vločky, ořechy, semínka, sušené ovoce)
Svačina: krajíček celozrnného chleba (takový ten fakt lisovaný), 40g lučina light, mandarinka, kafe s mlékem
Oběd: v práci, maso + příloha, zelenina (normální jídla typu kuře s bramborem, vepřové nudličky s rýží ... maso kolem 100g zasyrova, přílohy tak 1/2 - 3/4 porce, na váhu nevím, máme nandáno na talíř a přílohy prostě nedojídám :) )
Svačina: zase celozrnný chléb, rama nebo máslo, kolem 50g šunka, sýr .....vejce, tvarohová pomazánka a tak, zelenina, kafe s mlékem
Po cvičení hodina nic, pak zelenina a bílkovina (Cottage, šunka, vejce, maso, méně tučný sýr ... podle toho, co to je, tak 100 - 150g).
Piju vodu, neslazené čaje, cca 1,5 - 2,5l denně.
Po obědě nebo po svačině mám denně kousek sladkého, pár čtverečků čokolády, kus tvarohu z žemlovky, kousnu dceři do koblihy apod... nejsou to velké porce, ale dělám to naprosto vědomě, brání to pocitu, že něco "nesmím".
Sobotu mám volnější, dceru si bere exmanžel a s přítelem si užíváme večeře, víno .... :)
Nedělám si nároky na vzhled modelky, tělo toho za sebou má strašně moc a můžu být ráda, že jsem neskončila s nadváhou. Postavu mám hezkou, když mám zrovna tendence říkat opak, tak kecám. Nicméně stále na tom pracuji, jde mi hlavně o větší vytvarování, tuk by mohl trochu zmizet. Máknu fyzicky, ale s jídlem si nemůžu dovolit moc blbnout.
Nepřipadám si nijak přetížená, sice cvičím často a i dost intenzivně, ale zas takový extrém to není, ne ....
Problém je v tom, že mě zlobí záda a já nevím, čím to je. Jestli je nějaký sval přetížený, nebo naopak povolený, prostě nevím, co dělám blbě a nevím, na koho se obrátit. Fyzioterapeutka mi jednou nahodila zpátky blokovaná žebra na té bolavé straně, pak se přestěhovala na Moravu a zatím jsem někoho podobného nenašla. Nevím, zda se obrátit na fyzioterapeuta, maséra, trenéra, ortopeda .....
Že mě občas bolí kyčle, kolena, lokty, zápěstí ... ok, to spíš cítím, když některý cvik přetáhnu, blbě šlápnu, udělám švih .. to není nic závažného (i když nebylo by od věci brát něco na klouby, co konkrétně?)

ale fakt mě trápí ta záda, resp. levá horní část zad. Cítím to i když skáču na trampolíně hodně v tempu a intenzivně, nedejbože do toho dělat jacky, švih levou rukou stačí jeden "neudržený" a začnou mě brnět prsty, tuhnout krk. Hodně to bolí i při cvikách na core, prkno, prkno se zvedáním nohou, angličáky, vzpor na boku (opřená o loket a "kotník", držím to nahoře bokem), prostě když má makat rameno a delťák. Vestoje jednoručky - rozpažování nebo zvedání rukou křížem nahoru dám tak max. s půlkilovkama, jinak hned cítím bodavou bolest mezi lopatkou a hrudní páteří, začne mě tahat trapéz, tuhnout krk. Ani cvičitelka není schopná vymyslet, co kde dělám blbě. Mám teda ruce co do síly hrozně slabé, pánský klik neudělám ani jeden, prostě mě ruce a ramena neunesou a nelepší se to. Tak že by ty svaly na rukou byly tak slabé, že tělu prostě nezbyde nic jiného, než že to chytne krk a trapéz? Jenže se to nelepší, ani síla v rukou, spíš mám pocit, že je to horší a horší a fakt už nevím. Podle obvodní doktorky jsem zdravá, v kondici, držení těla bez problémů. Třeba sedím blbě u počítače, nevím, potřebuju prostě někoho, kdo by byl schopen zkouknout mi celé tělo, posoudit svalové partie a říct mi, čím to všechno je, co mám cvičit víc a co míň a na co si dát pozor.
Děkuji moc :)

Kudys

Fireangel napsal:

Ahoj všem, pokud můžu automaticky tykat :)
Téma dávám do Začátečníků, protože jsem tu poprvé a popravdě jsem si nedovolila dát to jinam :)
Potřebovala bych poradit. Nejprve stručně o mně, pro dokreslení situace je to třeba.
Je mi 27, mám pětiletou dceru. Cvičím už přes deset let, nejdřív jsem chodila běhat a cvičila doma (co byste v patnácti chtěli, klasické sedlehy a trochu zadek podle návodů v Bravíčku :) :) :) ). Postupem času jsem začala chodit do posilovny, ale zpětně to nehodnotím zrovna pozitivně, stejně jsem tam čtyřicet minut šlapala na stepperu a pak jsem udělala kolečko na pár "strojích na nohy" :D ), chvilku mávala jednoručkama a břicho si cvičila sama na zemi na podložce. Vidět to na mně bylo, ale promyšlený trénink to určitě nebyl. Pak jsem asi tři roky chodila na tae-bo, to už bylo lepší, naučila jsem se držení těla, provádět cviky s vlastní vahou správně. Vždy jsem cvičila 2 - 3x týdně hodinu až hodinu a půl. Za maturitu jsem dostala rotoped a činky :) a začala jsem cvičit doma, cca 4x týdně 45 minut rotoped plus lehké posilování břicho, zadek, ruce. Ve 22 jsem otěhotněla a rok se nehla :) (ani pro to nebyl žádný důvod, neměla jsem problémy, ale přeplo se mi něco v hlavě, souvisí to i s níže popsaným, bála jsem se, že si něco udělám, tak jsem jedla a spala :). Po porodu jsem zase začla s rotopedem a domácím posilováním, to jsem dělala skoro čtyři roky (4x týdně 45 minut + posilování).
Poslední rok je to zase jiné, než popíšu aktuální situaci.
V patnácti jsem měla 75 kilo na 165cm, shodila jsem na 45 a pět let se prala s anorexií, záchvatovitým přejídáním, hladověním. Váha mi lítala během těchto pěti let mezi 52 - 62 kily. Ve dvaceti přišla druhá vlna anorexie, opět jsem zhubla na 47kilo. Byla jsem na tom fakt blbě, víc psychicky než fyzicky. Otěhotnět nešlo, až když jsem přibrala na 57 kilo, v těhotenství jsem se dostala až na 76 kilo, po porodu 72 a to jsem pak poctivě rok a půl dávala dolů rozumnou stravou, rotopedem, kojením.
Dá se říct, že posledních několik let jsem v pohodě, váhu držím kolem 56 - 57 kilo na 165cm, jím pravidelně, dostatečně, zdravě, ale nemám problém bez výčitek někdy ujet. Anorexii, resp. psychické problémy, mám už pevně v rukou.
Poslední rok jsem začala chodit cvičit "organizovaně", nejdřív jen jednou týdně hodina jumpingu, poté i jednou týdně p-class, posilování s vlastní vahou, formování těla. Doplňovala jsem doma 2x týdně 45 minutami na elipticalu. Tělo se trochu víc vytvarovalo, kilo - dvě šly ještě dolů.
Momentální stav je takový, že:
V pondělí 60 minut eliptical na vyšší zátěž plus jednoručky na prsa, triceps, mezilopatkové, k tomu zadek a nohy (cca 20 dřepů, pár minut squatů apod.).
V úterý volno.
Ve středu 45 min. p-class (výpady, core, jednoručky, gumičky ...celé tělo) a protažení.
Ve čtvrtek 30 minut jumping, 20 minut posilování, protažení.
V pátek 60 minut eliptical, protažení.
V sobotu volno.
V neděli 45 minut jumping, 15 minut posilování.
Teď to takhle mám asi 2 - 3 týdny, občas kteroukoliv z těch hodin vyměním za 45 - 50 minut běhu.
Souhrnně tedy cvičím 5x týdně 60minut. Zaměstnání mám sedavé.
Jídelníček - velmi zhruba, není to pořád dokola stejně.
Snídaně: 150g bílý jogurt, cca 100g musli míchám si vlastní, různé vločky, ořechy, semínka, sušené ovoce)
Svačina: krajíček celozrnného chleba (takový ten fakt lisovaný), 40g lučina light, mandarinka, kafe s mlékem
Oběd: v práci, maso + příloha, zelenina (normální jídla typu kuře s bramborem, vepřové nudličky s rýží ... maso kolem 100g zasyrova, přílohy tak 1/2 - 3/4 porce, na váhu nevím, máme nandáno na talíř a přílohy prostě nedojídám :) )
Svačina: zase celozrnný chléb, rama nebo máslo, kolem 50g šunka, sýr .....vejce, tvarohová pomazánka a tak, zelenina, kafe s mlékem
Po cvičení hodina nic, pak zelenina a bílkovina (Cottage, šunka, vejce, maso, méně tučný sýr ... podle toho, co to je, tak 100 - 150g).
Piju vodu, neslazené čaje, cca 1,5 - 2,5l denně.
Po obědě nebo po svačině mám denně kousek sladkého, pár čtverečků čokolády, kus tvarohu z žemlovky, kousnu dceři do koblihy apod... nejsou to velké porce, ale dělám to naprosto vědomě, brání to pocitu, že něco "nesmím".
Sobotu mám volnější, dceru si bere exmanžel a s přítelem si užíváme večeře, víno .... :)
Nedělám si nároky na vzhled modelky, tělo toho za sebou má strašně moc a můžu být ráda, že jsem neskončila s nadváhou. Postavu mám hezkou, když mám zrovna tendence říkat opak, tak kecám. Nicméně stále na tom pracuji, jde mi hlavně o větší vytvarování, tuk by mohl trochu zmizet. Máknu fyzicky, ale s jídlem si nemůžu dovolit moc blbnout.
Nepřipadám si nijak přetížená, sice cvičím často a i dost intenzivně, ale zas takový extrém to není, ne ....
Problém je v tom, že mě zlobí záda a já nevím, čím to je. Jestli je nějaký sval přetížený, nebo naopak povolený, prostě nevím, co dělám blbě a nevím, na koho se obrátit. Fyzioterapeutka mi jednou nahodila zpátky blokovaná žebra na té bolavé straně, pak se přestěhovala na Moravu a zatím jsem někoho podobného nenašla. Nevím, zda se obrátit na fyzioterapeuta, maséra, trenéra, ortopeda .....
Že mě občas bolí kyčle, kolena, lokty, zápěstí ... ok, to spíš cítím, když některý cvik přetáhnu, blbě šlápnu, udělám švih .. to není nic závažného (i když nebylo by od věci brát něco na klouby, co konkrétně?)

ale fakt mě trápí ta záda, resp. levá horní část zad. Cítím to i když skáču na trampolíně hodně v tempu a intenzivně, nedejbože do toho dělat jacky, švih levou rukou stačí jeden "neudržený" a začnou mě brnět prsty, tuhnout krk. Hodně to bolí i při cvikách na core, prkno, prkno se zvedáním nohou, angličáky, vzpor na boku (opřená o loket a "kotník", držím to nahoře bokem), prostě když má makat rameno a delťák. Vestoje jednoručky - rozpažování nebo zvedání rukou křížem nahoru dám tak max. s půlkilovkama, jinak hned cítím bodavou bolest mezi lopatkou a hrudní páteří, začne mě tahat trapéz, tuhnout krk. Ani cvičitelka není schopná vymyslet, co kde dělám blbě. Mám teda ruce co do síly hrozně slabé, pánský klik neudělám ani jeden, prostě mě ruce a ramena neunesou a nelepší se to. Tak že by ty svaly na rukou byly tak slabé, že tělu prostě nezbyde nic jiného, než že to chytne krk a trapéz? Jenže se to nelepší, ani síla v rukou, spíš mám pocit, že je to horší a horší a fakt už nevím. Podle obvodní doktorky jsem zdravá, v kondici, držení těla bez problémů. Třeba sedím blbě u počítače, nevím, potřebuju prostě někoho, kdo by byl schopen zkouknout mi celé tělo, posoudit svalové partie a říct mi, čím to všechno je, co mám cvičit víc a co míň a na co si dát pozor.
Děkuji moc :)

Ahoj, tak na úvod bych rád řekl, že ti fandím, více takových. K tomu problému se zády, pokud ti trenér či cvičitelka řekla, že cviky provádíš správně, tak by v tom asi chyba být neměla. Čili bych se zaměřil možná spíše na lékařskou pomoc. Tyhle věci jsou někdy i problémem páteře, kdy se zablokují nebo skřípnou určitá nervová propojení a kanálky a pak to může způsobovat i tyto problémy. Hold sedavé zaměstnání dělá svoje no, takže možná bych to zkusil i touhle cestou. Doufám, že to bdue nějaká prkotina a budeš moct dále tvarovat bez žádných problémů. :-)

Fireangel · Zaslal: st květen 21, 2014 7:23 am Předmět:

Díky :)
No, jsem už na pohyb a zdravější stravu za ty roky tak zvyklá, že už bych to jinak asi neuměla :)
Zapomněla jsem zamachrovat, že do toho ještě studuju vysokou .....

Samozřejmě poslouchám ze všech stran, proč se na to nevykašlu, že mám dítě, tak přece nemusím vypadat dobře .... ha ha ha

Nicméně, včera mě to dokopalo jít k nám na neurologii, pracuji v nemocnici.
Tak pravděpodobně je to chronický CB a CC blok (krční páteř - ruka, krční páteř - hlava), jenže - mám hypotrofickou celou levou stranu těla, tím, že makám, tak to není tak moc vidět, já osobně vím jen o slabším levém lýtku (jenže kdo je symetrický, žejo ..), funkčně je problém s levým trapézem, stejně jsou na tom svaly stehna, lýtko .... trošku mě to vyděsilo, vypadá to na nějaký neurologický problém na levé půlce těla, v červnu jdu na další vyšetření (EMG) a pak popřípadě MR, CT ...