|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Spashett
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Spashett
|
 Zaslal: út květen 13, 2014 7:37 am Předmět: |
 |
|
12/05/2014
Nohy, Ramena
Squat w/ Barbell
4x8 - 75kg
Barbell Split Squat with Elevated Front Foot - ala Boris Orava
4x8 - 30kg
pecka, co dodat.
SuperSet
Leg-press / Leg Extension
4x10 - 140kg / 4x10 - 35kg
zadny ramena dneska, i kdyz v planu byly. nestihal jsem.
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: pá květen 16, 2014 4:16 am Předmět: |
|
|
14/05/2014
Prsa, triceps
Rozviceni jen tak zlehka
Bench-press
4x8 -75kg
SuperSet
DB press / DB flies
4x10 -20kg / 4x10 -10kg
tady jsem s prvotniho planu ject incline dal flat bench po vyzkouseni. Z incline me strasne boleli predky ramen, tak jsem to pozmenil. Je to o trosku lepsi, to musim uznat
Cable Crossover
4x10 - 10kg
-----------------------------------------------
French-press
4x8 -30kg
SuperSet
Cable rope triceps extension / push-ups
4x10 -12.5kg / around 8
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: pá květen 16, 2014 4:18 am Předmět: |
|
|
15/05/2014
Zada, Biceps
Bent over row w/bb
4x10 - 70kg
wide-grip lat pulldown
4x10 - 54kg
v-bar lat pulldown
4x10 - 40kg
one arm dumbbell row
4x8 - 27.5kg
SuperSet
Biceps Barbell curl / Dumbbell Alternate Biceps Curl
4x8 - 27.5kg / 4x8 - 9kg
DropSet
Cable biceps curl
4x (8+8+8) - 15kg+12.5kg+7.5kg
TABATA 12min - Medicine ball (lateral) slams, BOSU lateral squats with touch, BOSU toe in-toe out touch, skipping rope
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 1:05 pm Předmět: |
|
|
19/05/2014
Zada, Biceps
Bent over row w/bb
4x10 - 70kg
wide-grip lat pulldown
4x10 - 54kg
v-bar lat pulldown
4x10 - 40kg
one arm dumbbell row
4x8 - 27.5kg
SuperSet
Biceps Barbell curl / Dumbbell Alternate Biceps Curl
4x8 - 27.5kg / 4x8 - 9kg
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 4:09 pm Předmět: |
|
|
Začni už pořádně makat. Trošku váhy. Těžkej cvik aby tu člověk pohledal ;-) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 4:47 am Předmět: |
|
|
to asi jeste dlouho tezkej cvik neuvidis.. zkousim klasicky treninky, nizsi vahy vice opakovani, vice serii na partii a proste cumim, ze moje telo na to reaguje velice zajimave. Kazdopadne budu zarazovat nejaky cviky mozna clean&jerk, nebo snatch, jeste uvidim. Kolega trener, dela trenera na olympic lifting a rikal, ze mi zkusi pomoci ze zacatku s technikou podle casu. Kdyz to vidim jak se tu kazdej specializuje na neco jineho, nema smysl se tohle pokouset naucit sam. Tyhle cviky chtej dohled a kvalitni prupravu. Kazdopadne jak rikam, tezky vahy u me necekej, ramenu se to nelibi a hlavne jak rikam, posloucham telo a to rika, zatim zustat u toho co delam. Jako bylo mi hovno drepovat 145 a tahat 160, kdyz mi z toho zadnej sval nenarostl :) a muj cil je svalova hmota.
Jinak jsem si koupil novy botky na lifting :) na drepy a do budoucna neco dalsiho to naprosto staci, nejezdim zadny velky vahy abych potreboval boty jenom na olympic lifting takze jsem vzal hybrid variantu abych v tom mohl trenovat vsechny partie, kazdej den, celou dobu treninku vcetne veci jako Tabata.
tradaaaa
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 5:18 am Předmět: |
|
|
20/05/2014
Prsa, triceps
Rozviceni jen tak zlehka, dislokace ramen
Bench-press
4x8 -75kg
DB press
4x10 -22.5kg zkusil jsem nedavat superset, ponevadz me u nej hrozne bolelo rameno unavou a nemohl jsem se vubec soustredit na kozy. Tak jsem to ojdel jednotlive a bylo to mnohem lepsi. kazdopadne ten superset bych nekde zaradit chtel.
DB flies
4x10 -10kg
Cable Crossover
4x20 - 10kg
-----------------------------------------------
Cable triceps extension
4x10 -21kg
cable overhead rope extension
4x10 - 7.5kg
cable single arm extension
4x10 - 5kg
Nakonec jsem hodil par behu/tlaceni nebo jak to nazvat s pomuckou zvanou sled. Celkem masakr, kdyz to clovek tlaci hodne nizko. V gymu na to mame takovej pruh s umelou travou takze to mozna budu zarazovat casteji.
Strecink, protazeni, sprcha :)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st květen 21, 2014 5:50 am Předmět: |
|
|
Velmi hezky jsi odpověděl. Až jsem se zamyslel, za jakýma váhama se člověk pořád honí. Samozřejmě včetně mě. Ať to šlape, kamaráde! _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt květen 22, 2014 1:41 am Předmět: |
|
|
21/05/2014
Nohy, Ramena
Dneska zmena, prohodil jsem zadni drep za celni, abych mohl ject trosku nize za zachovani dobre techniky. Dalsi co jsem musel neplanovane zmenit byl legpress, protoze mi bohuzel vysel trenink na poledni spicku, kde tu cvici nejvice lidi. A tady pri takovych spickach neni volnej stroj, ani jedna osa. Zase je fajn kdyz tu clovek ma 9 kleci a vsechny sou obsazeny a vsude se maka. Hold jsem zaradil Goblet squat s kettlebellem.
Front Squat w/ Barbell
4x8 - 50kg
Barbell Split Squat with Elevated Front Foot - ala Boris Orava
4x8 - 30kg
tenhle cvik zatim nemenim, fakt se mi libi a pekne se u nej rozpumpuju. Kazdopadne nemuzu odject jednu nohu a hned pak druhou. Tim jak zabiraj obe nohy pri jedne strane je pak ta druha noha dost unavena. Tudiz snazim drzet pauzy kolem 20-30 vterin mezi levou a pravou nohou. cca 60vterin mezi serkama.
SuperSet
Goblet squat / Leg Extension
4x10 - 22kg / 4x10 - 35kg
--------------------------------------------------
db overhead press
4x8 - 20kg
SuperSet
upright barbell row / rear lateral raises
4x10 - 27.5kg / 4x10 - 3kg
Tedka kdyz na to koukam zpetne, mozna by stalo za to upravit poradi cviku abych koncil nohy a zacinal ramena jednom cvikem. V tomto pripade me napada idealni cvik a to Goblet squat with overhead press. Vahove to bude tak nejak odpovidat ale to musim vyzkouset
Naposledy upravil Spashett dne čt květen 22, 2014 10:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt květen 22, 2014 10:21 am Předmět: |
|
|
22/05/2014
Zada, Biceps
Bent over row w/bb
4x10 - 70kg
wide-grip lat pulldown
4x10 - 54kg
v-bar lat pulldown
4x10 - 40kg
one arm dumbbell row
4x8 - 27.5kg
SuperSet
Biceps Barbell curl / Dumbbell Alternate Biceps Curl
4x8 - 27.5kg / 4x8 - 9kg
DropSet
Cable biceps curl
4x (8+8+8) - 15kg+12.5kg+7.5kg
Cable biceps curl pronated grip
4x10 - 7.5kg
cca 10x Sled Push cvik v ruznych intenzitach, nekdy tlaceni, nekdy sprinty
Trenink 1h10min - 1095kcal
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: so květen 24, 2014 2:31 pm Předmět: |
|
|
23/05/2014
Prsa, triceps
Rozviceni jen tak zlehka, predevsim protazeni prsnich svalu, dislokace ramen.
Bench-press
1x8 -75kg - i kdyz se snazim precizni techniku, tak proste me strasne bolelo predevsim leve rameno ( 2x operace) a prave jsem taky dost citil. Takze jsem musel s vahou dolu.
1x8 - 70kg tohle opet nepomohlo, proste vaha ne tezka ale rameno sejne bolelo, zkusil jsem jit jeste nize.
2x10 - 65kg nic, proste prsa jsem necitil, ramena bolely fest. hold dalsi cvik
DB press
1x10 -20kg
to same jako u benche, bolest ramenou, mozna tezka vaha.
3x10 - 17.5kg
DB flies
1x10 -10kg
porad stejna pisnicka : (
3x10 - 7.5kg tady uz to bylo lepsi, co kazdy opacko jsem proste snazil pekne tlacit kozy k sobe, hezky je zmacknout
Cable Crossover
4x10 - 10kg
-----------------------------------------------
SuperSet
French-press / Bench dips
4x8 -30kg / 4x8 - bw
Cable extension with rope
4x10 -12.5kg pekna napumpovanost, presne pro tenhle pocit (ne jen tenhle duvod) jsem se vratil opet ke klasickemu split treninku. Hrozne mi chybelo paleni svalu, totalni vycerpani svalu, napumpovanost. Hold me mrzi, ze nemuzu podobnou vec zacit u prsnich svalu bot se tam stale potykam z problemy ze me boli hlavne ramena a kozy vubec necitim : (
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 5:25 am Předmět: |
|
|
27/05/2014
Nohy, Ramena
Zustavam u predniho drepu a misto legpress goblet squat.
Front Squat w/ Barbell
4x8 - 50kg
Barbell Split Squat with Elevated Front Foot - ala Boris Orava
4x8 - 35kg
tady je videt jak jsem na jednu stranu silnejsi a zaroven vice zkracenej. Na jednu stranu je sirka postoje v pohode, na druhou mi to prijde skoro jak kdybych se pokousel o rozstep :) musim na tom zapracovat.
SuperSet
Goblet squat / Leg Extension
4x10 - 22kg / 4x10 - 35kg
tohle se vubec nezda ale ten goblet s 22 je pomerne narocnej. pritom je to 'jenom' 22kg ale proste lehky to na deset opacek neni.
--------------------------------------------------
db overhead press
4x8 - 20kg
seated lateral raises
4x10 - 4kg
Tady hezky do paleni jsem si dal upazovani presne podle topicu https://forum.ronnie.cz/cvik-na-ramena-t34432-15.html kde MAST3R daval nejakou fotku. se 4 kila to bylo o fous ale 5 kilo priste padne. Potreboval jsem si to trosku osvojit.
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 5:33 am Předmět: |
|
|
27/05/2014
Zada, Biceps
Bent over row w/bb
4x10 - 70kg
wide-grip lat pulldown
4x10 - 54kg
1x10 - 40kg+1x10 - 33kg
v-bar lat pulldown
4x10 - 40kg
1x10 - 33kg+1x10 - 26kg
one arm dumbbell row
4x8 - 27.5kg
-----------------------------------
21's EZ Biceps curl
4x21 - 15kg
Dumbbell Hammer Curl
4x15 -5kg
DropSet
Cable biceps curl pronation
4x (8+8+8) - 12.5kg+10kg+5kg
cca 10x Sled Push cvik v ruznych intenzitach, nekdy tlaceni, nekdy sprinty
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 9:05 am Předmět: |
|
|
28/05/2014
Prsa, triceps
Rozviceni jen tak zlehka, predevsim protazeni prsnich svalu, dislokace ramen.
tady jsem trosku poupravil poradi cviku a proste jsem nedal vubec benchpress s osou a hle, celej workout byl mnohem zajimavejsi a uz jsem i trosku citil, ze ty kozy cvicim a ne jenom trpim bolesti v ramenou. Tak uvidime :)
DB Press
4x10 - 25kg
DB Flies
4x10 - 12.5kg
Cable Crossover down
4x10 - 10kg
Cable Crossover up
4x10 - 10kg
nevim jestli to bylo tim predvycerpanim ale uprimne, tohle byl zatim nejlepsi cvik ze vsech, u ktereho jsem citil krasne zapojeni prsnich svalu a absolutne zadne (citelne) zatizene ramen.
-----------------------------------------------
SuperSet
Rope Extenstion / Cable extension supinated
4x10 - 15kg / 4x10 - 10kg
zajimavej super set :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
