švadla 2015

švadla · Zaslal: po květen 12, 2014 8:47 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

šmajdy napsal:

Ty tahy jsou super

Libí se mi i tvůj styl tréninku,jinak jezdíš i military ? většinou tu vidím tlaky v sedě

Zdárec, díky moc. Military press jsem moc nejezdil. Spíš v kombinaci push press a pak military. Ale začalo mě zlobit zápěstí, tak jsem se musel na push press vyprdnout a s tím jsem pozapomněl i na military press. Jinak díky za dotaz, jsem rád že jsi tenhle cvik zmínil. Brzy zařadím pravidelně. Vidím v tom velký potenciál v rozvoji tlakové síly ramen. Zatím jsem konzervativně jezdil jen tlaky s VČ vsedě...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po květen 12, 2014 9:07 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

12.5. 2014

PRSA, BICEPS, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 7 x 90kg
1 x 7 x 110kg PR
1 x 4 x 120kg PR
1 x 8 x 100kg

Co říct. Jsem potěšen. Nebýt série se 110kg, padlo by i 5x120kg. Tak třeba jindy.

tlaky s JČ incline (4):
4 x 10 x 35

I tady slušný progress. O sérii víc a v každé o dvě opakování více než posledně.

rozpažky vodorovná:
4 x 15 x 17kg

Tady už kozy dost na šrot. Zatím přidávat určitě nebudu. Spíš to dotáhnu s opáčkama na dvacku.

zdvihy EZ:
1 x 30 x 10kg
1 x 25 x 30kg
1 x 20 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 60kg

Uffffff. Tohle byla procházka peklem. Ruce napumpovaný k prasknutí.

kladiva:
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 15kg
4 x 8 x 23kg

TRX biceps curls:
3 x 15

front plank:
4 x

Jel jsem to podle pokynů od Železné koule a je to trošku jiná liga. Žádný desítky vteřin jako kdysi :-)

side plank:
3 x 20

Tréninky šlapou jedna radost a stále jdu nahoru. Uvidím jak půjdou zbylé dva tréninky a možná zařadím lehčí týden (týden volna se mi teďka dávat nechce). Přeci jen loni jsem to měl taky rozjeté velmi dobře a pak přišel zánět a bylo to všechno v dámském přirození.

Bohužel já osobně moc odpočívat neumím a snažím se do každého tréninku šlapat maximálně. Zatím je všechno OK, ale nerad bych to přesral (s ohledem na loňský zánět levého ramene).

No a sobotní 21km výlet s mýma holkama:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

seeya · Zaslal: po květen 12, 2014 9:25 pm Předmět:

Mi to pride ze so spravnym ramp up-om by si vytlkol z pracovnych serii (110,120) minimalne o 2 opacka viac podla mojho odhadu. Proste rozcvicka do 80 a potom napr 2x100,110; 1x120,130; a az teraz pracovne 5+ pocitovo to bude po tazsej jednotke ovela lahsie

švadla · Zaslal: út květen 13, 2014 8:14 pm Předmět:

seeya napsal:

Mi to pride ze so spravnym ramp up-om by si vytlkol z pracovnych serii (110,120) minimalne o 2 opacka viac podla mojho odhadu. Proste rozcvicka do 80 a potom napr 2x100,110; 1x120,130; a az teraz pracovne 5+ pocitovo to bude po tazsej jednotke ovela lahsie

To zní dobře. Za týden zkusím. Díky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt květen 15, 2014 12:39 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

15.5. 2015

NOHY, RAMENA

hodně rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 150kg belt
1 x 6 x 130kg belt

Tentokrát už vydřená byla i dvojka se 150kg. Trojka je v nedohlednu. Tak jsem se nasral a chtěl dát deset opakování se 130kg, ale to taky bylo nad moje síly. Celkově dřepy nic moc.

výpady s JČ v chůzi:
4 x 11 x +20kg
+
GHR:
4 x 4

No tak tohle byl slušnej očistec. Zadní strana v jednom ohni.

tlaky s JČ vsedě:
1 x 20 x 5kg
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 15kg
1 x 20 x 23kg

Dneska zlehka a krásně procítěně.

upažování s JČ vsedě:
1 x 15 x 5kg
1 x 15 x 7kg
1 x 10 x 10kg
1 x 15 x 7kg
1 x 15 x 5kg

Tenhle cvik je úplně jinde, než klasický upažování vstoje. Naprosto striktní, bez možnosti cheatingu. Odteď jen takhle. I po tomhle jsem měl nafouklý ramena jako kráva. Prokrvený jako nikdy.

zadní ramena vleže:
3 x 12 x 10kg + 3 x 12 x 7kg

S E R O U mě dřepy. Budu se nad tím muset trošku zamyslet zase... Stagnace je opět tu. Ramena pocitově parádní. Dneska lehčí. Uvidíme jak půjde v sobotu mrtvola. Tentokrát už opravdu těžké dvojky up to max.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Pokedex · Zaslal: čt květen 15, 2014 12:54 pm Předmět:

zkus dřepovat 5 opakování a sedej co nejhloub me tohle pomohlo

švadla · Zaslal: so květen 17, 2014 2:37 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

17.5. 2014

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

čelní dřep:
1 x 10 x 30kg
5 x 5 x 50kg

Čistě jen na rozehřátí před mrtvým tahem.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 2 x 190kg PR
1 x 2 x 200kg belt

Dvakrát 190kg bez pásku potěšilo. První opakování s 200kg jak raketa, u druhého už byl problém s dotažením. Nicméně dorovnání osobáku a jede se dál :-)

dotahy od kolen:
1 x 5 x 170kg
1 x 3 x 180kg
1 x 3 x 190kg

Nejsem na tohle absolutně zvyklej. Jel jsem to poprvé. A už jsem byl celkem unavenej.

přítahy JČ:
2 x 12 x 23kg
2 x 12 x 33kg
2 x 12 x 43kg

Super cvik. Strašně mě začal bavit. Krásně to z něho cítím.

benchpress úzkým úchopem - podhmatem:
4 x 10 x 50kg

kliky na bradlech:
1 x 10 x BW
1 x 5 x BW+10kg
1 x 5 x BW+20kg
1 x 5 x BW+30kg
1 x 5 x BW+40kg

Nejsem si jistej, jestli jsem to s těma +40kg někdy odjel pro 5 opakování. Každopádně ještě byla rezerva 1-2 opakování.

tricepsové stahování - tyč:
3 x 20 x lehká odporová guma

zdvihy nohou ve visu:
3 x 20

ab-wheel z kolen:
5 x 10

Kvalitní trénink. Nad 200kg mrtvolu v nejbližší době nepojedu. Rád bych se dostal na 5x200kg. Potřebuji natrénovat ty dotahy. U druhého opakování je odlepení jak prd, vyjedu do půlky stehen a problém s dotažením. Uvidíme kam mě zařazení dotahu dovede.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út květen 20, 2014 8:38 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

20.5. 2014

PRSA, BICEPS, BŘICHO

hodně rotátory

benchpress:
1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg PR

Tak jsem poslechl rady jak psal seeya ohledně rozehřátí. Bohužel dneska nebyla ta správná tlakovací síla. Ale není to vůbec špatné (myšleno ten přístup k warm-up).

tlaky s JČ decline:
1 x 15 x 23kg
1 x 15 x 33kg
2 x 8 x 43kg

Po hodně dlouhé době. Krásně to bralo. A šetří to ramena oproti tlakům incline.

rozpažky vodorovná:
4 x 12 x 23kg

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
4 x 12 x 23kg

Hodně slušná pumpa.

zdvihy EZ nadhmatem:
4 x 12 x 30kg

Velmi striktní a pomalá opakování. Super cvik. Zařadím pravidelnějí.

souběžné + střídavé zdvihy JČ vsedě:
4 x 12 x 10kg + 4 x 12 x 10kg

front plank:
4 x
+
side plank:
4 x 20

Benchpress mě zklamal i potěšil zároveň. Nikam jsem se sice se 110kg ani 120kg neposunul, za to jsem si dal se 130kg dvě opakování. Zkusím cestu mezi 110kg a 120kg rozdrobit. Jinak se těch 5 opakování nedožiju :-).

Zítra celý den práce s křoviňákem, motorovkou a dalšíma vychytávkama na novém pozemku. Budu to brát jako předvyčerpání na ramena :-).

Taky plánuji brzy zařadit týden volna. Myslím, že si to zasloužím (a ramena si to myslí taky) :-D.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt květen 22, 2014 8:48 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

22.5. 2014

NOHY, RAMENA

hodně rotátory

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 140kg PR

Po včerejším úplně marném jídle a celodenní dřině na zahradě osobák? WTF? Už tomu vůbec nerozumím. Radost jako blázen. Konečně prolomena další meta.

výpady s VČ vzad:
3 x 16 x 50kg

GHR:
3 x 4

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 a 1/2 x 70kg belt :-D
1 x 3 x 80kg belt

Už se nikam moc neposouvám s VČ vsedě. Zařadím kombinaci military press + push press. Šmajdy jistě ocení ;)

upažování s JČ vsedě:
2 x 15 x 5kg
2 x 15 x 7kg
3 x 10 x 10kg

Slušná pumpa. Geniální cvik. S malou váhou hodně muziky.

zadní ramena vleže:
4 x 20 x 7kg

Ještě jeden trénink v sobotu, abych dojel týden kompletně a zařadím do konce následujícího tydne volno. Práce na pozemku je habaděj, takže spojím příjemné s užitečným a budu renegerovat :-D na čerstvém vzduchu.

Po odpočinku nastane změna. Zařadím military press, push press a silové přemístění, zkusím určitě těžký čelní dřepy a dosedy. Nástřel tréninku se objeví příští týden. Na papíru to vždycky vypadá dobře, ale v posilce je to pak rozdíl

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt květen 22, 2014 9:03 pm Předmět:

Ten Dřep brutální!! Gratuluji k osobáku!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

seeya · Zaslal: čt květen 22, 2014 10:12 pm Předmět:

Nebude to marne ked kazdy trening davas osobak :) to s tym vykonom je svata pravda, clovek pride rozlamany, nevyspaty a ide to a potom pride oddychnuty, nazraty a vsetko tazke jak zemegula heh

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

švadla · Zaslal: čt květen 22, 2014 10:19 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

to Arnoldisnumerouno: Díky, ale ty dřepy jsou tak o 20kg jinde (méně) než by měly být. S ohledem na mrtvolu a bench. Ale ono to přijde :-)

to seeya: Ty osobáky jsou trošku zavádějící. Jde to jen jedním směrem. Daří se mi dřepovat pětkový série bez opasku, ale s maxkem to ani nehne. Jak jsem psal minule, přesným opakem je bench.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so květen 24, 2014 8:14 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

24.5. 2014

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

čelní dřep:
1 x 5 x 10kg
1 x 5 x 30kg
3 x 5 x 60kg
2 x 5 x 70kg

Krásně lehký. Rozehřívačka na mrtvolu.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg
2 x 1 x 180kg - nadhmatem PR

Nejdříve do 160kg včetně nadhmatem. Pak 180, 190 a 200 střídavý úchop. Dneska nebyla síla, tak jsem jel hezky technicky jen jedničky. Na konci jsem ubral 20kg a dal si poprvé 180kg nadhmatem, a to hned dvakrát po sobě.

stahování kladky za hlavu:
3 x 20

stahování kladky před hlavu:
3 x 15

Záda to bralo parádně.

přítahy VČ - podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg belt

Od 90kg už to bylo peklo. Ta kladka mě hodně sosla.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg

I v poslední sérii lehká rezerva. Tak opáčko

kliky na bradlech:
3 x 12 x BW
+
francouzský tlak s EZ vleže:
3 x 12 x 50kg

abs workout:
3 x 4 cviky x 12 opakování

Hotový peklo.

V posilce jsem to dneska vydržel jen silou vůle. Šílená vlhkost. Po půl hodině se mlžily zrcadla, podlaha klouzala a z nás lilo jak pod sprchou. Osobák nadhmatem na mrtvole mě velmi potěšil. Dávám teďka týden volna a pak se do toho zase hezky opřu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červen 03, 2014 7:17 am Předmět: švadla - síla a dynamika

2.6. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150ke belt PR

Byl jsem mile překvapen. A to mi 30 minut před dřepama vypalovali bradavici na noze. Pitbull hadr :-)

mrtvý tah s rovnýma nohama:
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 70kg

GHR:
4 x 3

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 3+5 x 110kg

110kg těžkých jak už dlouho ne. Pocitově jako 120kg. Je poznat, že jsem během týdne volna dal i lehčí jídla. A hned jsem o 2kg lehčí.

tlaky s JČ s rotací incline (4):
4 x 15 x 23kg
+
rozpažky na rovné lavici:
4 x 15 x 10kg

zdvihy nohou ve visu:
3 x 15

TRX suspended crunch:
3 x 15

Dřep velmi potěšil. Prolomil jsem další hranici. Ještě že jsem se do toho tak vrhnul, ptz v půlce tréninku mi v chodidle začlo brutus pulzovat, tak jsem byl rád za kozy (kde člověk vlastně jenom leží :-D). Během týdne jsem zhubnul něco přes 2kg.

váha ráno 95,7kg

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt červen 05, 2014 1:52 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

5.6. 2014

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

čelní dřep:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg

Krásný rozehřátí. Příště buď podobně, nebo dám lehčí mrtvolu a tady do toho šlápnu.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 175kg
1 x 2 x 190kg

Snažil jsem se odjet trojky až do konce, ale bohužel. Už první opakování se 190kg bylo těžší než normálně.

přítahy JČ:
1 x 10 x 23kg
1 x 10 x 33kg
1 x 10 x 43kg
1 x 6 x 53kg
1 x 15 x 33kg

Kráně to bralo. U 53kg by síla i byla, ale otevírají se mi dlaně.

shyby širokým úchopem:
3 x 5 x BW
+
zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
3 x 8 x 23kg

kladiva:
3 x 15 x 15
+
front plank:
3 x MAX
+
side plank:
3 x 20

Sice jsem po týdnu odpočinku, ale stejně jsem dost unavený. Už třetí týden prosekávám a prořezávám šílenou džungli místo zahrady. Už se to ale blíží konci. Další trénink zase asi až v neděli. A pak už snad pravidelně.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein