xnewstedx

xnewstedx · Zaslal: po květen 12, 2014 3:57 pm Předmět:

12/5

Tyzden 3. Linear max OT phase

Ciel Squat 92.5x4-6 x 3 sets
Deadlift 115x3-6 x 2 sets

Squat
92.5x5
92.5x5
92.5x6
splnene

Deadlift
115x5
115x6
splnene

No acc lifts

xnewstedx · Zaslal: st květen 14, 2014 8:05 pm Předmět:

14/5

Tyzden 3.

Ciel Bench 90x4-6 x 3sety

Bench
90x6
90x6
90x6
splnene

Fighter pull ups program
9 /8/7/6/5 pr

Seated dunbell ohp
20x6
25x6
20x6

Dumbell curls
15x6
17.5x6
17.5x6

Ziadne dalsie cviky podla planu

Beh z fitka domov
3.5km za 21 minut bez prestavok

xnewstedx · Zaslal: čt květen 15, 2014 6:41 pm Předmět:

15/5

Beh (Grimley inspiracia :)

xnewstedx · Zaslal: pá květen 16, 2014 10:34 pm Předmět:

16/5

Tyzden 3.

Ciel
Squat 95x4-6 1set
Deadlift variation x8

Squat
tycx10
60x8
80x5
95x6
splnene

Pause deadlift
60x5
100x8
splnene

beh 2km

xnewstedx · Zaslal: so květen 17, 2014 8:02 pm Předmět:

17/5

3. Tyzden

Ciel Bench 92.5x4-6 x 3sety

Bench
Tyc
40x10
60x6
80x2
85x1
92.5x4
92.5x4
92.5x6
splnene

Fighters pull ups program
9/8/6/5/5 nebolo sily

Lateral dumbell raise
4sety

Dumbell curl
3sety

abs
3sety

xnewstedx · Zaslal: po květen 19, 2014 6:36 pm Předmět:

19/5

4. Tyzden Heavy weight acclimation

Squat
tyc
40x8
60x5
80x2
92.5x3
95x3
97.5x3
splnene

Deadlift variation
Pause deadlift
60x8
105x6
100x6
splnene

Leg extensions
4sety x 10op

Abs
4sety

xnewstedx · Zaslal: út květen 20, 2014 5:02 pm Předmět:

20/5

4. Tyzden

Bench
Tyc
40x10
60x7
80x2

87.5x3
90x3
95x3
splnene, ale citil som sa dnes skvelo tak som pokracoval, dufam, ze to nenarusi dalsie dni podla tr planu
105x 2 PR na pocet opakovani
110x1 PR s malou rezervou

Pull ups
9/6/6/5/5

Seated dumbell OHP
15x12
17.5x12
17.5x10
17.5x8

Dumbell curl
17.5x10
17.5x9
15x6
12.5x6

Dips
4sets

Incline flys
4sets

xnewstedx · Zaslal: čt květen 22, 2014 9:47 pm Předmět:

22/5

4. Tyzden

Squat
ciel 97.5x3 100x1-2
Tycx10
40x8
60x5
80x2
97.5x3
100x2
splnene

Deadlift
ciel 120x3 122.5x1-2

60x5
100x2
120x3
122.5x2
splnene

Leg ext
4sety

Calf raises
4sety

2km beh

xnewstedx · Zaslal: pá květen 23, 2014 10:27 pm Předmět:

23/5

4. Tyzden

ciel 92.5x3 95x2-4 100x1-2
Bench
Tyc
40x10
60x6
80x3
92.5x3
95x4
100x2
splnene

Pull ups
5/5/5/5/5

Seated dumbell ohp
4sety

Mal som este dat biceps a brucho + doplnkov cviky na tric a ramena, ale dnes som cely den makal v prievane, dost mi olo soufl tak som to vzdal. Hrazda uplne napikacu. Aspon, ze ten bench vysiel.

xnewstedx · Zaslal: st květen 28, 2014 8:21 pm Předmět:

27/5

4 dni pauza kvoli chorobe, tento trening mal byt vcera.

5. Tyzden High intensity strength

Ciel Squat 102.5x1-4 a DL 87.5x4/90x4/95x2

Squat
warm up
40x10
60x5
80x3
102.5x4
splnene

Deadlift
60x6
87.5x4
90x4
95x2

Leg extensions
4 sety

Calf raises
4sety

Abs
4sety

xnewstedx · Zaslal: st květen 28, 2014 8:29 pm Předmět:

28/5

5. Tyzden

Ciel Bench 102.5x1-4

Bench
tycx10
40x10
60x6
80x5
102.5x4
splnene s rezervou, minimalne prestavky

Pull ups
9/7/5/4/5
tragedia, zhorsujem sa

Seated dumbell ohp
20x8
25x6
22.5x6

Dunbell curl
17.5x8
17.5x6
17.5x5

Dips
jax8
jax8
jax8

Lateral dumbell raise
7.5x8
7.5x8
7.5x8

Beh domov z fitka

xnewstedx · Zaslal: st červen 04, 2014 11:20 am Předmět:

30/5

5. Tyzden

ciel DL 127.5x1-4

Deadlift
warm up
60x10
80x5
100x5
127.5x1 fail
neurobil som ani pol opakovania, nieco som zacitil a cinku pustil. Po narovnani sa zdalo vsetko OK, ale trening som prerusil a siel domov.

xnewstedx · Zaslal: st červen 04, 2014 11:25 am Předmět:

3/6

koniec candito 6 week strenght training program
tento tyzden test 1RM na bech, Dl a Squat

Bench
warm up
60x8
80x5
100x1
110x1
115x1 novy PR

skusal som aj drep, ale po minulo tyzdnovom DL som citil, ze to nie je OK tak som prestal na 100vke. Skusim koncom tyzdna.

hodil som tam este 3 sety rozpazky a siel domov

Pokedex · Zaslal: st červen 04, 2014 11:53 am Předmět:

kde to bydlis (cvicis) ?

xnewstedx · Zaslal: st červen 04, 2014 12:08 pm Předmět:

Pokedex napsal:

kde to bydlis (cvicis) ?

Irsko Galway