Jak na to?

ZacDan · Zaslal: po květen 26, 2014 8:44 pm Předmět: Jak na to?

Čaute, jsem ektomorf, začátečník a asi bych měl začínat s fullbody, ale mám 2 krát týdně fotbal trénink a nevím, jestli to teda potom není málo. Jestli třeba nemám jezdit 4 krát týdně fullbody nebo začít se splitem 2/1.

Trénink pro začátečníky jedu podle Roonieho po 4 sériích a 10 opakování

pondeli:
- drep
- goodmorning
- kliky na bradlech
- veslovani dolni kladka
- tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
- +bricho

streda:
- benchpress
- mrtvy tah
- shyby
- upazovani+upazovani v predklonu
- +bricho

patek:
- legpress
- zakopavani
- sikmy bench s jednoruckama
- pullover
- bicepsovy zdvih
- francouzsky tlak
- +bricho

Jak byste to vyřešili vy?

flew · Zaslal: po květen 26, 2014 9:02 pm Předmět:

proč zakládáš další téma, když už si jedno založil a ptal si se na to samé?!!!

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: po květen 26, 2014 9:08 pm Předmět:

flew napsal:

proč zakládáš další téma, když už si jedno založil a ptal si se na to samé?!!!

To si nemel.. ted ti napise ze ses trapnej

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ZacDan · Zaslal: po květen 26, 2014 9:10 pm Předmět:

flew napsal:

proč zakládáš další téma, když už si jedno založil a ptal si se na to samé?!!!

Protože tam nikdo neodpovídá a prostě čekám, jestli někdo normálně odpoví a poradí, ale to se stane málokdy, aspoň mně se zdá.

flew · Zaslal: po květen 26, 2014 9:12 pm Předmět:

ZacDan napsal:

flew napsal:

proč zakládáš další téma, když už si jedno založil a ptal si se na to samé?!!!

Protože tam nikdo neodpovídá a prostě čekám, jestli někdo normálně odpoví a poradí, ale to se stane málokdy, aspoň mně se zdá.

tak si přečti články co tu na RW jsou a nespamuj tu kravinama

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ZacDan · Zaslal: po květen 26, 2014 9:15 pm Předmět:

flew napsal:

ZacDan napsal:

flew napsal:

proč zakládáš další téma, když už si jedno založil a ptal si se na to samé?!!!

Protože tam nikdo neodpovídá a prostě čekám, jestli někdo normálně odpoví a poradí, ale to se stane málokdy, aspoň mně se zdá.

tak si přečti články co tu na RW jsou a nespamuj tu kravinama

Pro mě to kraviny nejsou a pochybuji, že se toho někde dočtu. Nebo nechápu, co tě tak ničí ... ty tady trávíš 24 hodin denně a vadí ti, že se tady přidají 4 příspěvky za den? Smekám.

karlwanhov · Zaslal: po květen 26, 2014 9:16 pm Předmět:

tohle je trenink z roonieho pro zacatecniky? prijde mi teda na hovno celkem
jestli chces zacit 4x tydne, najdi si nejaky spodek/vrsek - treba http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

flew · Zaslal: po květen 26, 2014 9:16 pm Předmět:

ZacDan napsal:

flew napsal:

ZacDan napsal:

flew napsal:

proč zakládáš další téma, když už si jedno založil a ptal si se na to samé?!!!

Protože tam nikdo neodpovídá a prostě čekám, jestli někdo normálně odpoví a poradí, ale to se stane málokdy, aspoň mně se zdá.

tak si přečti články co tu na RW jsou a nespamuj tu kravinama

Pro mě to kraviny nejsou a pochybuji, že se toho někde dočtu. Nebo nechápu, co tě tak ničí ... ty tady trávíš 24 hodin denně a vadí ti, že se tady přidají 4 příspěvky za den? Smekám.

4 příspěvky 4 založené topici

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Deadlift · Moderátor

Co je cílem? Je to doplněk k fotbalu? Chceš zvýšit kondici? Nabrat svaly? Co? Jak jíš? Pokud jsi ektomorf - můžeš cvičit roky do zcepenění a nebude to k ničemu Strava u ektomorfa je tak 80 % výsledku. 4x týdně fullbody je na Tebe moc.

ZacDan · Zaslal: po květen 26, 2014 9:19 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

tohle je trenink z roonieho pro zacatecniky? prijde mi teda na hovno celkem
jestli chces zacit 4x tydne, najdi si nejaky spodek/vrsek - treba http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Fakt je, chválili ho tam, ale tak já fakt nevím. Mě to posilování baví a 3 krát týdně je málo, navíc si myslím, že ten fotbal se do toho docela negativně se*e. Takže možná fakt pojedu něco, co si mi poslal. Hlavně chci výsledky, no. Stravu dodržuji. 5 opakování stačí? To se mi zdá docela málo. Kámoši chodí třeba 7+ krát týdně do posilky, to moc nechápu, nejsou ektomorfové, ale tak jakože podle mě je to blbost. Já bych fakt chtěl něco na objem 4-5 krát týdně, tak možná zkusím to, co si mi poslal.

Deadlift · Moderátor

Pro začátečníka stačí trénink 3x týdně - resp. 1+1. Víc neuregeneruješ nebo to bude stát za prd jako trénink většiny fotbalistů ve fitku co jsem viděl. Odkud jsi?

ZacDan · Zaslal: po květen 26, 2014 9:22 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Co je cílem? Je to doplněk k fotbalu? Chceš zvýšit kondici? Nabrat svaly? Co? Jak jíš? Pokud jsi ektomorf - můžeš cvičit roky do zcepenění a nebude to k ničemu Strava u ektomorfa je tak 80 % výsledku. 4x týdně fullbody je na Tebe moc.

Cíl je nabrat řekl bych do toho 1 roku aspoň 15 kilo / Doplněk ani ne, beru obě dvě vážně. / Chci nabrat svaly určitě.

Snídaně (7:00) – Ovesné vločky 100g, 200ml mléka + banán + ořechy
Svačina 1 (9:30) - 250ml mléka a pytlík dětských Opavia piškotů (120g)
Oběd (11:30) – Školní jídelna, vybírat rýži s masem
Svačina 2 (13:30) – Banán
Svačina 3 (15:00) – Kvalitní šunka/eidam , 2 celozrnné rohlíky + paprika
Po tréninku – hned gainer, hodinu na to teplé jídlo – Vepřové maso 150g / Kuřecí maso 200 g+ s brambory/těstoviny/rýží + obloha
Večeře 2 (21:00) – Vanička tvarohu měkkého (250g) + 100ml mléka

Nevím, jestli to chce něco vylepšit, akorát jsem zmatený docela, jak jíst, když mám fotbal, jestli si mám dát víc sacharidů nebo jak ...

ZacDan · Zaslal: po květen 26, 2014 9:24 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Pro začátečníka stačí trénink 3x týdně - resp. 1+1. Víc neuregeneruješ nebo to bude stát za prd jako trénink většiny fotbalistů ve fitku co jsem viděl. Odkud jsi?

Tak já teda asi zkusím to fullbody 3 krát týdně. A jinak ty vůbec nevíš, jestli má fotbal nějaký vliv na to, jestli cvičím fb nebo split? Jsem ze Zlína, okolí.

Deadlift · Moderátor

ZacDan napsal:

Deadlift napsal:

Pro začátečníka stačí trénink 3x týdně - resp. 1+1. Víc neuregeneruješ nebo to bude stát za prd jako trénink většiny fotbalistů ve fitku co jsem viděl. Odkud jsi?

Tak já teda asi zkusím to fullbody 3 krát týdně. A jinak ty vůbec nevíš, jestli má fotbal nějaký vliv na to, jestli cvičím fb nebo split? Jsem ze Zlína, okolí.

Na rovinu - 15 kg za rok u ektomorfa je nereálný cíl. Bylo by tam hromada tuku. ektomorfové jsou rádi za třetinu toho čísla-no, třeba to půjde, uvidíš.
Fotbal nemá vliv na nic:o) Jen v dny kdy trénuješ ve fitku bych dal více bílkovin (1,5-2 g / kg) a ve dny kdy máš fotbal nebo volno více sacharidů (kolik , to si musíš zjistit sám - řekněme 5 g / kg a asi více). Naturálně trénující jedinec dle mého mínění neuregeneruje více než 4 tvrdé tréninky týdně...více bude buď zoufale neefektivní trénink nebo trápení vedoucí k přetrénování. rosteš ve dnech volna..při odpočinku - tj. ne znamená více je lépe, jak si plno začátečníků myslí.

Tvé kolegy trénující 7 týdně si troufám říct - by nevydrželi půl hodiny tvrdého tréninku 3x týdně ( je rozdíl trénovat tvrdě a myslet si, že trénuješ tvrdě).

ZacDan · Zaslal: po květen 26, 2014 9:35 pm Předmět:

Deadlift napsal:

ZacDan napsal:

Deadlift napsal:

Pro začátečníka stačí trénink 3x týdně - resp. 1+1. Víc neuregeneruješ nebo to bude stát za prd jako trénink většiny fotbalistů ve fitku co jsem viděl. Odkud jsi?

Tak já teda asi zkusím to fullbody 3 krát týdně. A jinak ty vůbec nevíš, jestli má fotbal nějaký vliv na to, jestli cvičím fb nebo split? Jsem ze Zlína, okolí.

Na rovinu - 15 kg za rok u ektomorfa je nereálný cíl. Bylo by tam hromada tuku. ektomorfové jsou rádi za třetinu toho čísla-no, třeba to půjde, uvidíš.
Fotbal nemá vliv na nic:o) Jen v dny kdy trénuješ ve fitku bych dal více bílkovin (1,5-2 g / kg) a ve dny kdy máš fotbal nebo volno více sacharidů (kolik , to si musíš zjistit sám - řekněme 5 g / kg a asi více). Naturálně trénující jedinec dle mého mínění neuregeneruje více než 4 tvrdé tréninky týdně...více bude buď zoufale neefektivní trénink nebo trápení vedoucí k přetrénování. rosteš ve dnech volna..při odpočinku - tj. ne znamená více je lépe, jak si plno začátečníků myslí.

15kg jsem přehnal, ale řekněme, že těch 10 pokud nedám, se asi zabiju :D Ok, tak díky. A co si myslíš o tom tréninku roonieho? je efektivní nebo co tam doplnit/vylepšit?