Návrh jídelníčku- ektomorf, prosba o korekci

charleetone

Pěkný den,

nemohl by mi, prosím, někdo zkontrolovat a usměrnit můj návrh jídelníčku; podat další návrhy, podněty a rady?

Je k nahlédnutí ve formátu .jpg na adrese níže, zobrazí se po jejím nakopírování do adresní řádky (nemám deset příspěvku, a tak nemohu udělat dynamický odkaz)

nahraj-obrazek.cz/?di=1014012406039

Pokud by se někomu hodil i originální .ods soubor, tak nemám problém poskytnout.

Patřím jinak k těm, kterým se také jinak říká hardgaineři a cvičil jsem, a rád bych nyní po malé pauze cvičil znovu dále, 3x týdně full body trénink založený na velkých svalových partiích (bech-press, mrtvý tah, dřepy, shyby,...)

Díky
Charleetone

CharlesWood · Zaslal: st květen 28, 2014 5:52 am Předmět: ertr

Jako sorry, ale máš 196 a vážíš 97 a říkáš si Ektomorf? Já mám 185/70 to je pravej Ektomorf...co bych dal zato kdybych mel 185/85, musíš vypadat jak kus chlapa mi neříkej..

Tom3 · Zaslal: st květen 28, 2014 8:42 am Předmět: Re: ertr

CharlesWood napsal:

..Já mám 185/70 to je pravej Ektomorf...co bych dal zato kdybych mel 185/85..

Tak se nevymlouvej a neco s tim delej

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

raw · Zaslal: st květen 28, 2014 8:55 am Předmět: Re: ertr

CharlesWood napsal:

Jako sorry, ale máš 196 a vážíš 97 a říkáš si Ektomorf? Já mám 185/70 to je pravej Ektomorf...co bych dal zato kdybych mel 185/85, musíš vypadat jak kus chlapa mi neříkej..

co bys za to dal? spravny jidelnicek, spravny trenink a čas a muze tam byt klidne i 95kg v ne spatne kvalite, cesty jsou ti otevrene, tak zadne vymluvy

a to nemluvim o AS, to by tam mohlo byt i 115, ale to te k tomu nenabadam, zbytecnost kdyz clovek nesoutezi v nicem

charleetone · Zaslal: st květen 28, 2014 9:15 am Předmět: Re: ertr

CharlesWood napsal:

Jako sorry, ale máš 196 a vážíš 97 a říkáš si Ektomorf? Já mám 185/70 to je pravej Ektomorf...co bych dal zato kdybych mel 185/85, musíš vypadat jak kus chlapa mi neříkej..

V současnosti mám ale 21% tuk a 66% vodu. A ještě ve dvaceti jsem měl taky jen 70 kilo, proto ektomorf.

CharlesWood · Zaslal: st květen 28, 2014 11:55 am Předmět: aaf

To se teda nevymlouvam, zeru, poctive tvrde cvicim, neodpustim si nic, jde to pomalu nahoru kdyz jsem zacinal mel jsem 59kg, je to strasny...ja jenom rikal, ze co bych dal zato mit pri ve vysce 85...jednou to tam snad bude...

CharlesWood · Zaslal: st květen 28, 2014 11:58 am Předmět: Re: ertr

charleetone napsal:

CharlesWood napsal:

Jako sorry, ale máš 196 a vážíš 97 a říkáš si Ektomorf? Já mám 185/70 to je pravej Ektomorf...co bych dal zato kdybych mel 185/85, musíš vypadat jak kus chlapa mi neříkej..

V současnosti mám ale 21% tuk a 66% vodu. A ještě ve dvaceti jsem měl taky jen 70 kilo, proto ektomorf.

To se ti omlouvám teda no

jinak to si udelal se svoji postavou docela kus prace jestli si zacinal a mel si 70 a ted mas 96

charleetone · Zaslal: čt květen 29, 2014 1:51 pm Předmět:

No a na ten jídelníček jste nikdo zatím nějak nekoukal? Už jsem si odcvičil poměrně hodně a nebylo to úplně efektivní, protože jsem pravidelné a systematizované stravě nepříkládal dostatečnou váhu, a nyní bych se tomu rád vyhnul. Děkuju.

Deadlift · Moderátor

charleetone napsal:

CharlesWood napsal:

Jako sorry, ale máš 196 a vážíš 97 a říkáš si Ektomorf? Já mám 185/70 to je pravej Ektomorf...co bych dal zato kdybych mel 185/85, musíš vypadat jak kus chlapa mi neříkej..

V současnosti mám ale 21% tuk a 66% vodu. A ještě ve dvaceti jsem měl taky jen 70 kilo, proto ektomorf.

Nejsi ektomorf. 21% tuku je v kvalitě prase (toto číslo znám:o)

Taky jsem měl na 192 cm 65 kg v 15ti a nikdy bych netvrdil, že jsem ektomorf.

Pokedex · Zaslal: čt květen 29, 2014 1:57 pm Předmět:

laduj do sebe gainer 3x denne vejce maso ryze testoviny a pujde to

charleetone · Zaslal: čt květen 29, 2014 2:09 pm Předmět:

Pokedex napsal:

laduj do sebe gainer 3x denne vejce maso ryze testoviny a pujde to

Je k nahlédnutí ve formátu .jpg na adrese níže, zobrazí se po jejím nakopírování do adresní řádky (nemám deset příspěvku, a tak nemohu udělat dynamický odkaz)

nahraj-obrazek.cz/?di=1014012406039

Big Muscle · Zaslal: čt květen 29, 2014 2:44 pm Předmět:

Máš výšku 196 cm, 97 kg a tvrdíš, že má 21% tuku. Mno, jsi na tom dost podobně jako já a moc dobrý to není. Nevím, co je tvým cílem, ale při té výšce a hmotnosti je docela problém se rozhodnout, zda přibírat (což při 21% tuku nebude ok) nebo hubnout (což zase může být problém s celkovou hmotností).

Pokud chceš přibírat, tak ti mohu poradit, abys tam necpal zbytečný kvanta sacharidů a bílkovin. Bílkoviny zkus držet kolem těch 200g, sacharidy víc v netréninkový den (stačí do těch 500 max), míň v tréninkový den (kolem těch 300) a naopak zvednou zdravý tuky. Bílkoviny možná taky cyklovat, ale to ještě nemám na sobě odzkoušené, tak nevím.

Sám jsem měl problém s přibíráním, cpal jsem do sebe 100g tuku, přes 600g sacharidů a 250g bílkovin a pořád si stěžoval, že nemohu přibrat. Co jsem to zkusil přeorganizovat, tak to šlo nahoru daleko lépe a ani jsem se nemusel tolik přežírat

Jo, ten tvůj jídelníček by šel postavit určitě lépe.

charleetone · Zaslal: čt květen 29, 2014 4:44 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Máš výšku 196 cm, 97 kg a tvrdíš, že má 21% tuku. Mno, jsi na tom dost podobně jako já a moc dobrý to není. Nevím, co je tvým cílem, ale při té výšce a hmotnosti je docela problém se rozhodnout, zda přibírat (což při 21% tuku nebude ok) nebo hubnout (což zase může být problém s celkovou hmotností).

Pokud chceš přibírat, tak ti mohu poradit, abys tam necpal zbytečný kvanta sacharidů a bílkovin. Bílkoviny zkus držet kolem těch 200g, sacharidy víc v netréninkový den (stačí do těch 500 max), míň v tréninkový den (kolem těch 300) a naopak zvednou zdravý tuky. Bílkoviny možná taky cyklovat, ale to ještě nemám na sobě odzkoušené, tak nevím.

Sám jsem měl problém s přibíráním, cpal jsem do sebe 100g tuku, přes 600g sacharidů a 250g bílkovin a pořád si stěžoval, že nemohu přibrat. Co jsem to zkusil přeorganizovat, tak to šlo nahoru daleko lépe a ani jsem se nemusel tolik přežírat

Jo, ten tvůj jídelníček by šel postavit určitě lépe.

Mým cílem je samozřejmě nabrat (rýsovat zatím není moc co, to bych se dorýsoval zas do svých dachau 70 kil), a to co nejvíce svalů a samozřejmě ne víc tuků, než bude nezbytné. Ale když sundám sacharidy tak, jak ty říkáš, nedostávám se zas do problému s kaloriema (příjem nižší než výdej), kterej lněný semínka a ořechy nevytrhnou? Když jsem totiž kdysi cvičil split, snažil jsem jíst tak nějak normálně (myslím, že by se to dalo připodobnit k těm 300g a 500g sacharidů) a váha se nehla ani ň, takže skutečně věřim, že jsem spíš naprosto nepravidelnýma, vražednýma porcema a pivem "vyžranej" ektomorf, ale v podstatě pořád, jde-li o cvičení, ektomorf. Asi bude nejlepší to zkusit. Jaká spodní hranice měsíčního příbytku na váze je signálem, že sacharidy musí dolů, že se to už žene moc do tuku?

Deadlift · Moderátor

Nejlepší detektor je inbody...tj. měření tuku. Jinak měř pas - pokud příbýváš tam, je jasné, že to nebudou asi zrovna svaly:o)

Big Muscle · Zaslal: čt květen 29, 2014 5:41 pm Předmět:

charleetone: vyšším příjmem zdravých tuků jsem nemyslel pár semínek ořechů, ale prostě ten příjem tuků zvednout tak, aby ses dostal na ty kalorie (když už je chceš počítat) - losos, avokádo, arašídový máslo, vejce i se žloutky, olej do salátu atd.