Trh - nácvik techniky
- ?? x osa (17kg) + u poslední série OHS dřep 3x
- ?? x trojky x 27kg + u poslední série OHS dřep 3x
- ?? x trojky x 40kg + u poslední série OHS dřep 3x
ahoj :) mam otazku ohledne dornovy metody jak to probiha tahani obratlu? a jak je to s bankami ulevi od bolesti zad?Docela hodne na zada trpim a porad ne a ne se odhodlat..
ahoj :) mam otazku ohledne dornovy metody jak to probiha tahani obratlu? a jak je to s bankami ulevi od bolesti zad?Docela hodne na zada trpim a porad ne a ne se odhodlat..
Diky moc
baňky jsou hloubková masáž a uleví ti od ztuhlosti svalů ale bolest ti nezpraví.
Dornova metoda vychází z rovné páteře takže se musí srovnat celá základna těla (kotníky,kolena,pánev,zpravit obratle,skoliózu) tohle byl můj případ,prostě co na tobě odborník přes Dornovu metodu najde se musí napravit,ale nanapraví tě hned hlavně tě naučí cviky které sám provádíš denně doma a tím tělo napravuješ a udržuješ v rovnosti.
Kdybych na sobě necítil že to funguje tak bych tam nechodil,jsem tam rok každý měsíc 1x baňky,zkontroluje řekne na čem se má více pracovat...
bolest si přihodím už jen cvičením
A vytahování obratlů no příjemné to není
Krátké shrnutí - jsem kokot !!!
- za poslední 2 měsíce od posledního komplexního zlepšení 9.4. - pokles formy důvody : (žádné zlepšení,málo odcvičené,rodinné problémy,psychika dost na dně,natažený zádový sval)
- uvědomil jsem že takhle to dál nejde a je na čase zase pořádně makat a opřít se do toho,moje chuť dělat strongman sport je ještě větší než byla před tým,jdu do toho a udělám pro to vše !!!
jsem na sebe hodně nasraný že jsem ten čas tak prosral !!! ale jsem ponaučený a už se to nestane,je důležité aby to člověk nevzdal i když mu bude fakt hodně mizerně.A já to vzdát nechci a chci bojovat!
konec plakání jediná dobrá zpráva pneu už je doma cca 330kg
momentálně k tréninku 2 týdny teď pojedu hodně lehké váhy kvůli tomu svalu
Furt dookola jazídš prd váhy, to som zvedavý ako potom plánuješ to zlepšenie, nechápem, ja keby som takto jazdil, tak zo mňa nesotane nič, ani váhovo, ani výkonnostne, ale sa teda spoliehaš, že kúry spravia tie potrebné adaptácie na vyššie váhy, alebo neviem, naturál to musí drieť, lebo to, žiaľ, dole padá veľmo rýchlo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Furt dookola jazídš prd váhy, to som zvedavý ako potom plánuješ to zlepšenie, nechápem, ja keby som takto jazdil, tak zo mňa nesotane nič, ani váhovo, ani výkonnostne, ale sa teda spoliehaš, že kúry spravia tie potrebné adaptácie na vyššie váhy, alebo neviem, naturál to musí drieť, lebo to, žiaľ, dole padá veľmo rýchlo.
máš velkou pravdu v poslední době jsem cvičil s prd váhy,ted sem ani necvičil a kvůli tomu svalu to rozjíždím opravdu hodně lehce,byla to fakt hnus bolest nešlo ani chodit,ležet stát nic,jsem rád že jsem si ho nenatrhl takže to tam nechci hned rvát.
kůru ? jestli tím myslíš sypačku,tak na to nemyslím ani neuvažuji..
jinak díky že sleduješ log,tebe já sleduji (kdo taky ne ) a musím říct že ty dříč jsi a výkony máš super,chuť makat a posunovat se tam prostě je a velká !!!
Nakopneme to obaja teda na vyšší level, ja si pripadám, že posledné dva týždne flákam, ale od zajtra zaberiem opäť naplno a teplo/neteplo, budú tvrdé tréningy ako treba.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nakopneme to obaja teda na vyšší level, ja si pripadám, že posledné dva týždne flákam, ale od zajtra zaberiem opäť naplno a teplo/neteplo, budú tvrdé tréningy ako treba.
Nechci nic jiného než zase tvrdě dřít a posunovat své limity víš a víš....
v pondělí jsme začal no hodně hodně malinkých váhách,tak jsem přihodil na dřep a záda myslím že můžu říct jsou plně ok,zítra tam ještě zase přihodím a od pondělí už na to pořádně vlítnu a za chvilku to tam zas bude lítat
málo času kvůli práci tak jsem skočil aspoň na dřep a ještě o něco jsem zvýšil váhu oproti minule i když od 110 s páskem,takže zkouška zad tohoto týdne dopadla dobře žádné známky bolesti a od pondělí to rozjedu na plno !
Pondělí 16.6.
Zarcher dřep: 10x20 , 5x40 , 5x50 , 5x60 , 5x70 zahřátí před tahy
Mrtvý tah: 8x60 , 5x80 , 5x100 , 5x120 , 0x130 a mrd (tentokrát bolest v pravé spodní části zad,před tím to byla levá ) sundal jsem na 120 a skusil jsem to s páskem 1x a bez pásku 1x a šlo to , tak ještě 5x120 , 5x120 no a radši jsem to ukončil
Shyby: 6x3
Bulhar dřep: 4x (8+8)x20
Kladiva jč: 8x15 , 5x25 , 5x25 , 5x20 , 5x20
core: 1 cvik 3x15
no mě snad asi mrdne když už ty záda vypadala ok,tak dneska se ozvala bolest na druhé straně oproti minule,teď celkem bolí jinak né až tak moc jak minule
Když jsem dlouho ohnuty ve stoje dopředu jak kdybych protahoval bedra tak když se chci prohnout do zadu tak je to celkem bolestivé ,no a pro změnu když dlouho stojím narovnaný a chci se ohnout dopředu tak v tom místě cítím takový nepříjemný tlak....
no vypadá to že jsem to asi urychlil nebo nevím prostě už mě to sere asi budu muset cvičit s 50% 1RM nějakou dobu a lehce navyšovat
Zvažuji vynechat na 2 týdny mrtvý tah a dřepy prostě všechno co zatěžuje spodní záda oblast bedra abych je dal do klidu a nebo lehce s 50% 1RM..musím to rozmyslet a popřemýšlet nad tím,sere mě to pěkně člověk už si myslí že je to ok a ono velké prd
Zítra jdu ještě k dornovi to odbaňkovat řádně,třeba to poleví,příjde mě to jako svalová bolest,páteř nebo něco takového to neni to bych asi cítil jinak...
Jelikož musím dát záda do kupy tak jsem se rozhodl pro přípravu od začátku.
Cyklus bude na 4 fáze a je zaměřený na sílu středu těla (CORE) cvikem Zarcher GM + sílu základních cviků (mrtvý tah,dřep,cg bench,millitary)
Na konci by měli padat nové osobáky a hlavně bude tělo připraveno na trénink s disciplíny a postupné zlepšování !
Takže cca na konci srpna by to mělo vše vygradovat !!!
Fáze 1 - cca 2-3 týdny , aktivace core cvikem zarcher GM + doplňkové cviky na core , základní cviky lehce 50% 1RM + doplňky lehce
- výpady s vč: 3x10/10x20
- tlaky jč na šikmé: 3x10x20
- krčení s vč: 3x10x60
- biceps vč: 3x10x30
- držení vč na max čas : 3x100kg
Core :
- Plate loaded front squat: 2x10x5kg
- Zdvih noh ve visu: 2x8
- Dead bug test: 2x10
- Plank: 2x30sec.
- Ab-wheel z kolen: 2x10
SUZUKI STREČINK
- jinak jsem zařadil suzukiho strečink a musím říct že je to dost velká makačka pro mě , a hlavně ta zkrácenost ojéé budu dělat pravidělně po tréninku a v den volna i na večer, před tréninkem vždy mobilita železné tělo.
- musím říct že cviky na core mě dali pěkně na prdel,střed jsem cítil jak nikdy jindy :D
- hlavně že mě trénink zas po dlouhé době bavil,i když váhy jsou teď lehký ale musím vydržet
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jediná dobrá zpráva pneu už je doma cca 330kg
takže to tam nechci hned rvát.
) a musím říct že ty dříč jsi a výkony máš super,chuť makat a posunovat se tam prostě je a velká !!!
