Redukce váhy a sacharidy

mirinka225 · Zaslal: ne červen 01, 2014 9:14 am Předmět: Redukce váhy a sacharidy

Zdravím prosim o radu, zda je vhodny pri redukci tento jidelnicek?

Snidane : 30g Sacharidu, 20g bilkovin
Dop.svacina: 30g sacharidu, 20g bilkovin
Obed: 100g masa, 50g priloha, zelenina
Odpol. svacina: zelenina, bilkovina
Večeře: protein, zelenina

Moc děkuji za radu!!

Pokedex · Zaslal: ne červen 01, 2014 9:42 am Předmět:

spis popis jaky mas aktivity

mirinka225 · Zaslal: ne červen 01, 2014 10:03 am Předmět:

Rotoped, běh, sedy-lehy

tezzy196 · Zaslal: ne červen 01, 2014 10:09 am Předmět:

Je absolutne na nic napsat ze ke snidani mas 30g sachru a 20g bilkovin protoze nikdo nezjisti z jakych zdroju to je.

JanaHn · Zaslal: ne červen 01, 2014 10:18 am Předmět: Re: Redukce váhy a sacharidy

mirinka225 napsal:

Zdravím prosim o radu, zda je vhodny pri redukci tento jidelnicek?

Snidane : 30g Sacharidu, 20g bilkovin
Dop.svacina: 30g sacharidu, 20g bilkovin
Obed: 100g masa, 50g priloha, zelenina
Odpol. svacina: zelenina, bilkovina
Večeře: protein, zelenina

Moc děkuji za radu!!

napiš určitě jídelníček a taky ty sportovní aktivity + klidně věk, výška atd.....

takhle moc poradit nelze.

mirinka225 · Zaslal: ne červen 01, 2014 11:48 am Předmět:

Snidane: 40g vlocky, 10g mandle, 50g nektarinka
Dop.sv: 200g ananas, 20g mandle
Obed: 50g ryze, 100g kur. maso, zelenina
Odpol.sv.: sopsky salat
Vecere: protein (extrifit, whey 80, přichut banan), zelenina

Vek 18, vyska 173cm, váha 60kg- cílová váha 55kg a zpevnění

Kleio · Zaslal: ne červen 01, 2014 1:00 pm Předmět:

Snidane: 40g vlocky, 10g mandle, 50g nektarinka: mandle jsou zbytečné tuky, ale budiž

Dop.sv: 200g ananas, 20g mandle - to úplně hrozné: jednoduché cukry z ovoce se ukládají rovnou do tuků, zase mandle? místo toho si dej jogurt a pečivo nebo klidně zase vločky

Obed: 50g ryze, 100g kur. maso, zelenina - OK

Odpol.sv.: sopsky salat - tam se dává slaný sýr ne? asi to bude málo bílkovin a moc soli, tomu ti chybí sacharidy, aspoň knackebrot

Vecere: protein (extrifit, whey 80, přichut banan), zelenina - zase bez sacharidů

Denně bys podle své váhy měla sníst 60-90 gramů bílkovin, sacharidů bych klidně dala 150 gramů, tuky 20-30 g.

JanaHn · Zaslal: ne červen 01, 2014 1:05 pm Předmět:

shodou okolností měříš a vážíš skoro jako já, i když jsem teda 2krát tak stará.

55 kg mi už přijde málo, resp. na ty kila bych se neohlížela, i holka se 65 kg může mít lepší postavu než jiná holka s 55kg.

jde spíš o to zpevnění a tvar.

ale jíš strašně málo

jako fakt se toho jídla neboj, nezpomaluj si metabolismus a nezadělávej si na horší problémy.

sachrů bys dala 180g denně.....3060kj
bílkovin 72g denně...................1224kj
tuků klidně těch 48-60g............1824kj-2280kj

+- aspoň takový příjem bys měla mít. já jím tak 8000kj a cvičím +- 30 min denně a tlustá nejsem.

1) začni kvalitně jíst, snad jen ten oběd je ok, pokud je gramáž rýže v syrovém stavu.
2) hezky se hýbej....posilování + aerobka

René Gorol · Zaslal: st červen 04, 2014 1:06 pm Předmět:

mirinka225 napsal:

Snidane: 40g vlocky, 10g mandle, 50g nektarinka
Dop.sv: 200g ananas, 20g mandle
Obed: 50g ryze, 100g kur. maso, zelenina
Odpol.sv.: sopsky salat
Vecere: protein (extrifit, whey 80, přichut banan), zelenina

Vek 18, vyska 173cm, váha 60kg- cílová váha 55kg a zpevnění

ahoj máš poměrně málo bílkovin i sacharidu i přesto že chceš shodit :) neboj se jídla.

námět jídelničku: :)

snídaně: 70g vloček + zalít proteinem
dop. sv. : jablko nebo banan
oběd: pytlík rýže, 150g kuř. prsa, zelenina
odpol. cottage sýr
večeře: 100g kuř. prs + zelenina nebo případně ten protein

JanaHn · Zaslal: st červen 04, 2014 1:28 pm Předmět:

pytlík rejže???? to bych nesnědla snad ani kdybych umírala hlady

René Gorol · Zaslal: st červen 04, 2014 3:52 pm Předmět:

JanaHn napsal:

pytlík rejže???? to bych nesnědla snad ani kdybych umírala hlady

Ano potřebuje nějaký výdej energie za celý den a pytlík je 100g sacharidu což není až tak moc :)

JanaHn · Zaslal: st červen 04, 2014 6:05 pm Předmět:

mě je to jasný, ale už vidím 17ti letou holku a nebo i sebe, jak jím najednou pytlík......to se prostě nedá

ty sacharidy si má hezky dát během celého dne....a klidně i na tu večeři

i když né třeba tolik jako na oběd.