FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt květen 29, 2014 4:51 pm Předmět:

29.5.

cca 5km...cca 26min 30sec

....rekreacni vyklus, konverzace, tepovka i dychani na klidove hladine...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 30, 2014 2:16 pm Předmět:

30.5.

5min orbitrek
5min rotoped (4min TABATA)
5min veslo

"30sec starty"
5x3 drep 100kg
20x2 drep 100kg

"30sec starty"
10x4 bench 80kg
5x3 bench 80kg

"30sec starty"
12x6 shyby BW

"30sec starty"
7x7 rozpazky 12kg

"pumpovani"
15x bicepsy JC 12kg
15x bradla BW
3 kola

"30sec starty"
5x10 AB roller

dneska malo casu, takze vic opakovani, mene serii, vyslovene me sklamaly jenom drepy, tam je to krok zpatky, u benche vic nez ocekavane, u shybu par serek po sedmi opackach
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 02, 2014 6:27 pm Předmět:

1.6.

Spartan Race
(zitra snad napisu vic)

2.6.

shyby
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Drepy
5x 50-60-70-80-90-100-110

Bench
5x50-55-60-65-70-75-80-85-90-95

15x DB swing 22kg
15xDU
5 kol

vecer
nejake probehnuti na 22minut

dneska trening podle Mnemosyne"Jak se stat muzem" (nebo necoc v tom smyslu)
na konci melo byt tech kol aspon 10, ale jsme holcicka a na jejich 15 se nelepim ani nahodou
uz vim, kde mam pritlacit na pilu
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jožko.mrkvička · Zaslal: po červen 02, 2014 7:06 pm Předmět:

Tie zhyby - koľko sekúnd nechávaš oddych medzi priečkami rebríka?

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 02, 2014 7:18 pm Předmět:

jeli jsme to tri, takze na zacatku cca 5 sec, ke konci uz to mohlo byt k pulminute
ja chtel jit jeste dolu, ale klukum uz se nechtelo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 03, 2014 3:34 pm Předmět:

3.6.

12km.........57min 38 sec (s MP3 v usich)

vcera se mi nejaky puchyrek sloupl a dneska udelal novy

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 04, 2014 7:18 pm Předmět:

4.6.
I.FAZE

18x 100m (75m prsa+25m kraul)

II.FAZE
Drep 5x7x90 +1x7x100
MP 5x6x60
GM 3x10x20
Ktb rows 3x10x32
4x kufry
Mobilita

plavani pekne, ale tahne me ranemo
odpoledni trening v garazi, super parta, na konci mi Ondra zase dal zabrat

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 05, 2014 3:24 pm Předmět:

5.6.

behani- Level 1.0
9,5km...53min 27sec

...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 06, 2014 1:48 pm Předmět:

6.6.

5min orbitrek
5min rotoped
5min veslo

"30sec starty"
8x3 drep 100kg
17x2 drep 100kg

"30sec starty"
9x4 bench 80kg
6x3 bench 80kg
3x2 bench 80kg

"30sec starty"
6x7 shyby BW
8x6 shyby BW
10x5 shyby BW

"30sec starty"
10x7 rozpazky 12kg

6x biceps 18kg J (licha)
6x kladka triceps komplet (suda)
5kol

"30sec pauzy" sedy lehy se zaprenyma nohama
50-45-40-35-30

zase jsem trochu pritahl srouby, mel jsem vic casu, pridal jsem vic serii, jsem rozbitej jak Sarajevo, odpoledne asi nejaky mensi vyklus
na pristi patek potrebuju neco sakra rychleho, budu mit jenom 55 min vcetne zahrati, asi zkusim zase "Mnemosyne"
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 09, 2014 5:04 pm Předmět:

9.6.

5min rotoped
5min orbitrek
5min veslo

trhy jc
5x 6-12-18-22-32

DL
5x50-60-70-80-90-100-110-120-130

hrazda/bradla
5/7x BW-5-10-15-20-25

casu malo, potu hodne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 10, 2014 7:28 pm Předmět:

10.6.

12km...57,55

sel jsem o pul seste, dokud je chladek, pred praci, a pak si poslechnu nekoho, kdo rika, ze to nejde
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DiamonD123 · (ban)

Peter Ustinov napsal:

10.6.

12km...57,55

sel jsem o pul seste, dokud je chladek, pred praci, a pak si poslechnu nekoho, kdo rika, ze to nejde
...sloto...

Spíš bych chápal, kdyby si šel ve dvě odpoledne a říkal, že to nejde

O půl šesté ráno to musela bejt paráda

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 10, 2014 7:50 pm Předmět:

ja to myslel na nekere, co rikaji, ze maji brzy a nemuzou pred praci, ja vstaval o pul pate, pak jsme doprovodil svoji drahou, kdyby ne, vybiham pred sestou a v sest muzu stat u pasu
je to jenom o prioritach

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 11, 2014 4:21 pm Předmět:

11.6.

I.FAZE
5min orbitrek
TABATA rotoped (6min)

1x110 BP
5x shyb BW
5 kol

II.FAZE
5x PC+PP 50kg
10x shyb BW
15x sed leh
10 kol

podarene, hlavne odpoledne spousta potu
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 12, 2014 6:55 pm Předmět:

12.6.

I.FAZE
Beh 2.15.10
15km...10kg v batohu...1h 55min

II.FAZE
7x5x100 drep
nejaky barbel komplex
nejake motani

WOD
20 CF shybu
30 kliku
40 sedlehu
3 kol
Time: 7:45
protahovani

ty drepy dneska vubec nesly, po tom ranni behu hotove utrpeni
pribylo nekolik novych puchyrku do sbirky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!