Do formy

Blackoff · Zaslal: ne květen 25, 2014 8:47 pm Předmět:

25.5.

Běh: 6km, t neměřen

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út květen 27, 2014 4:31 pm Předmět:

27.5.

Tlaky poslední dobou vůbec nejdou, docela bída..

Tréning:

5min rotoped
10min rozcvič

Dřep zadní ATG:

8x50kg
6x80kg

3,3,3x100kg

Benchpress:

10x40kg
10x60kg
2,2x80kg
5x70kg
10,10x60kg dynamika

Kliky na bradlech:

10,10,7

Mrtvý tah s jednoručkama: bomby, max dynamika, až na zem.. parádní cvik

10x20/20kg
10x30/30kg
10x40/40kg

5,5,5,5x50kg

Mrtvý tah:

5x80kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg

1x190kg stále bez opasku

~~0x195kg~~ už bylo jasný předem, že jsem dnes skončil

______________________________

Ty tlaky jsou fakt bídný, ale začínám přeorientovávat tréning spíš na fyzičku, tak zařadím kliky a kliky ve stojce. Po poslední zkoušce se do toho dám. Zítra, pokud nebude takovej uberchcanec jako dnes, tak běh a břicho, možná shyby.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st květen 28, 2014 2:53 pm Předmět:

28.5.

Běh: zlehka

6.08 km
čas 35:34
avgs 10.3 km/h

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st květen 28, 2014 5:59 pm Předmět:

28.5. večer

Shyby: docela dlouhé pauzy

5,5,5,5,5,5,5,5 (40)

TGU:

3/3x5kg
3/3, 3/3, 3/3 x10kg jč

Břiceps/core:

asi 10 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt květen 29, 2014 4:00 pm Předmět:

29.5.
Tlaky jsou bídný, tak jsem dnes tlakoval..

Tréning:

10 min rotoped
10 min OHS, snatch, PC atd (na ATG OHS dnes maximum, takže 35 kg

)

Pushpress:

10,8,6x50kg

Militarypress:

5,5x50kg
3x55kg
2x60kg srandovní, ale člověk se musí nějak posouvat

5,5x50kg

Tlaky na šikmé s jč:

10x15kg
10x20kg
8x25kg
3,4x30kg
8,8,x20kg

Rozpažky v stoje:

10,10,8,8x5kg citovka

Biceps/triceps:

10,10,10xEZ/kladka

Biceps jč:

10/10, 8/8x15kg
10/10x12kg

Triceps:

10,10,10x kladka za hlavou

_________________
180/80

Moocha · Zaslal: čt květen 29, 2014 4:10 pm Předmět:

Tak tady se mi hodně líbí. Sem se budu chodit dívat častěji :) konečně člověk s podobně vražedným poměrem tahy/tlaky jako já

Blackoff · Zaslal: pá květen 30, 2014 7:16 pm Předmět:

Tak celý život jsem byl zvyklý hákovat přes záda, takže tam byl nějaký základ. Pro tlaky moc základů nezbylo

Jsem rád, že se ti tu líbí

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá květen 30, 2014 7:36 pm Předmět:

30.5.

8 hodin štukování, docela jsem těm ramenům přidal. Hlavně strop byl vynikající

Tréning:

20 min nácvik OHS, Snatch, PC apod

Dřep zadní ATG: byla únava stehen, ale nějak se to podalo

20x20kg
10x40kg
6x60kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x100kg

Mrtvý tah s jč: dynamika

10x30kg
10x40kg

Mrtvý tah: spodním zádům jsem po minule nechtěl moc nakládat..

5x70kg
5x120kg

3,3,3x140kg

Lýtka vstoje:

10,10,10,10,10

Shyby: už se tomu moc nechtělo

5,4,4,4,4,4 (25)

Facepulls:

15,15,15

Celkově vzato, stoprocentně úspěšný tréning

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne červen 01, 2014 6:52 pm Předmět:

1.6.

Běh:

6 km
t 34'

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červen 02, 2014 7:22 pm Předmět:

2.6.

Zítra poslední zkouška, tak snad pak už zase normálně nějaký železa, dnes jen bídně břicho..

Sedleh:

40,30,20,10

+ streč

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červen 03, 2014 7:01 pm Předmět:

3.6.

Tlaky odešly nadobro..

Tréning:

WarmUp:

8 min rotoped
20 min obligátně

Přemístění:

3x60kg
3x70kg až sem silové
1,1,1x80kg tady už podřep
1,1,1x85kg
1,1x 90kg ještě malinko rezervy byly

Mrtvý tah:

6x90kg
5x120kg
3,3,3x140kg
1x150kg
1x160kg

Bench, military, kliky, kliky na bradlech: vše těžké jaxviň

od každého pár směšných sérií

Biceps:

5+3s

Triceps: z těžka

4s + jedna pumpovací

Tie tlaky su jasné znamení, že tomu mám dát odpočinout. Čili přes léto směr fyzička, silovky jen minimálně.. K tomu se vrátím asi až na začátku nového semestru.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červen 04, 2014 4:31 pm Předmět:

4.6.

Tréning:

10 kol: ty shyby dělaj problém nejvíc

4x shyb
8x klik
12x sedleh

13 min

Běh:

6 km
35 min

Streč:

15 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt červen 05, 2014 5:37 pm Předmět:

5.6.

Tréning:

Švihadlo: po půl roce jsem z šuplíku vytáhl švihadlo, snaha o DU (stejně jsem dal nejvíc tři v řadě

)

10 min

Výpady za chůze + přeskok: výpady 36kg, přeskok přes box 40cm bokem

10/10+5/5
10/10+10/10
10/10+15/15

Příthy + military: přítahy závěsů (homemade TRX) k hrudníku, military hodně svižně 36kg (ale jako PP bych to nekvalifikoval)

10+10
5 kol

Myslel jsem si, že jsem na tom s fyzičkou malinko líp, ale tohle jsem solidně nezvládal..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červen 06, 2014 7:44 pm Předmět:

6.6.

Dnes jsem myslel, že půjdu do gymu, ale nakonec jsem odcvičil na zahradě..

Tréning:

docela šlo, ale nebylo to zadarmo

10 kol:

4x shyb
6x klik na bradlech
8x klik (ruce na čince, nohy na boxu 40cm)

Biceps:

5s pumpovačka

Břiceps+streč:

13 min

V pondělí mi přijde lano na šplh, tak jsem na to zvědavej..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so červen 07, 2014 8:07 pm Předmět:

7.6.

Běh:

6 km
33 min

Streč:

20 min

Jo, ten běh se už lepší, stejně nechápu, jak jsem tu samou trať mohl před třemi roky zaběhnout pod dvace

_________________
180/80