Specializace na hrudník

Pan_Absinth · Zaslal: st červen 04, 2014 8:58 pm Předmět: Re: .

[quote="Maerlyn0"]

Pan_Absinth napsal:

mikous napsal:

karlwanhov napsal:

bullshit

Dobrá, co říkáš na tento?

Specializace na prsa

A – Prsa, biceps, břicho
Bench-press s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru – 5 × 5–8
Rozpažování na šikmé lavici hlavou nahoru – 4 × 10–15

Bicepsový zdvih s EZ osou – 4 × 6–10
Izolovaný bicepsový zdvih s opřením o nohu – 3 × 8–12

Zkracovačky – 3 × 20–30
Šikmé zkracovačky s protilehlým přitahováním jednoručky – 3 × 20–30

B – Prsa, stehna, lýtka
Bench-press s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů – 4 × 6–8
Kliky 4 × do maxima

Dřepy – 5 × 6–10
Výpady – 5 × 6–10

Výpony ve stoje – 3 × 6–10

C – Ramena, triceps, břicho
Arnoldovy tlaky – 4 × 6–10
Rozpažování – 3 × 6–10
Rozpažování v předklonu – 3 × 6–10

Perfektní trénink na to, jak si odpálit přední delty a vytvořit si hodně slušnou disbalanci + špatný držení postavy (y)

po měsíci treninku?

tezzy196 · Zaslal: st červen 04, 2014 9:06 pm Předmět:

Taky mi dela problem hrudnik. Pomerne velke zlepseni jsem zaznamenal az po te co jsem hrudnik proste rozsekal na cucky. Nejaky lehky trenink je podle me kontraproduktivni (bavim se o zvetseni objemu)
Trenuju takto:
Benchpress na rovny lavici ( trosku mostuju a pri dotlaku zatinam prsa, jedu 5 serii okolo 5-6 opakovani pricemz posledni opakovani je na "na krev")
Benchpress na naklonene lavici (hodne siroky uchop a spustim cinku az na hrudnik pricemz nahore nepropinam uplne, 4 serie okolo 7-8 opakovani)
Tlaky s jednoruckama na naklonene lavici (jiny uhel lavice nez nad benchi, tezka vaha a kdyz uz nemuzu cinky uplne vytlacit dam dve nekdy i tri neuplne opakovani, 3 serie po 6-7 opakovani)
Rozpazovani na naklonene/rovne lavici (stridam kazdy trenink pricemz jedu lehkou vahu a delam opravdu rozpazovani a ne tlaky paralelnim uchopem, vice opakovani a procitim prsa)

Na konec se zminim o navysovani vahy. Snazim se kazdy tyden pridat na kazdy cvik vetsinou dve kila na kazdou stranu u cviku s velkou cinkou. Hrudnik zhruba po dvou mesicich aplikovani tohoto silenstvi zaznamenal vyrazne zlepseni (nemluve od velkem zesileni a zvetseni tricepsu)

A drtit prsa trikrat tydne je cesta k pretrenovani. Dvakrat tydne je to naprosto dostacujici si myslim, zvlast kdyz to bude narocny trenink.

Maerlyn0 · Zaslal: čt červen 05, 2014 1:30 am Předmět: Re: .

[quote="Pan_Absinth"]

Maerlyn0 napsal:

Pan_Absinth napsal:

mikous napsal:

karlwanhov napsal:

bullshit

Dobrá, co říkáš na tento?

Specializace na prsa

A – Prsa, biceps, břicho
Bench-press s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru – 5 × 5–8
Rozpažování na šikmé lavici hlavou nahoru – 4 × 10–15

Bicepsový zdvih s EZ osou – 4 × 6–10
Izolovaný bicepsový zdvih s opřením o nohu – 3 × 8–12

Zkracovačky – 3 × 20–30
Šikmé zkracovačky s protilehlým přitahováním jednoručky – 3 × 20–30

Perfektní trénink na to, jak si odpálit přední delty a vytvořit si hodně slušnou disbalanci + špatný držení postavy (y)

po měsíci treninku?

Uznávám, s tou disbalancí jsem to přehnal, nicméně na to, aby si něco udělal s ramenem to naprosto dostatečně stačí. Tohle je fakt blbost, cvičit prsa 4x týdně, bude to úplně k ničemu. Pokud se na ně chce zaměřit, pak ať je cvičí 2x týdně a dá jim co proto, těžký váhy na začátek, nebál bych se jen 5-6 opakování a pak něco lehčího ať to dopumpuje. Nic lepšího asi nevymyslí, buď to bude reagovat nebo ne. Resp. pak může zkoušet všechno možný, jestli to bude fungovat, HST, Beara a kdo ví co, třeba se mu poštěstí.