|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: pá červen 06, 2014 1:40 pm Předmět: |
 |
|
Dne 5.6.2014
Dnes večer bežecký trening. Dal jsem si 10kol (10x900 =9km) Čas 48,30 to jest nějakých 4,51 na jedno kolo. Rozhodl jsem se jít dneska opět běhat, odčinit tu včerejší hruzu. Počasí bylo nádherné a já se oproti včerejšku cítil lépe. Byl to po dlouhé době opět jeden s běhu, který za něco stál. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 1:52 pm Předmět: |
|
|
Dne 6.6.2014
DL: 1x4x165
Veslo: 6x10x32,5kg
Bench: 1x4x80 pak 6x10x47,5kg
Biceps shyby 1x5
Ez tyč (1x10 2x8 4x6 x30kg = 50opakování) (30kg celková vaha i s osou)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 80min
Ani ne po 13h od včerejšího běhání, byl jsem dneska už ve fitku. Musím říct, že jsem se cítil odpočatě a při síle.  V rozcvičce krom všeho ostatního i 1x10 burpess. Dl ještě 1x150kg bylo bez opasku i trhaček. Opasek i trhačky použité od 160kg. Veslo pefektní, stejně jako bench , který mi dnes udělal radost. Na Ez tyč jsem se už dost trápil. Ale celkový trening byl fantastický a já jsem hodně spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červen 08, 2014 7:15 pm Předmět: |
|
|
7.6.2014
Proběhli podnikové sportovní hry v Olomouci. Jako každým rokem i letos jsem se učastnil a stejně jako loni, i letos jsem běžel. (Cros-cca 6km) Do závodu jsme nastoupili 4zavodníci a mužete hádat, který jsem skončil.  Doběhl jsem do cíle v čase 33minut. Neznám přesné časi jednotlivých zavodníku ale první to měl cca 25min 2-3 cca 27-28min a já jsem v bíhal na stadion za bouřlivých ovací, jako poslední. Musím svuj hrozný čas aspon trochu ospravedlnit.  Byl jsem nevyspalí ve 4ráno jsem stával a usnul jsem kolem pulnoci. Moji hlavní disciplínou jsem kuželky takže jsem měl za sebou kuželky , které mi jdou jenom v lehce podnapilém stavu. (měl jsem 3lehčí kousky) A v neposlední řadě nic jiného jsem letos nečekal, někteří možná vědí jak mizerně mi to letos běhá.
8.6.2014
Dnešní raní fitnes trening jsem prospal , rozhodl se nejít, dost části těla mě bolí, hlavně nohy a tak jsem se rozhodl regenerovat na kole. Trochu se to zvrtlo a já ujel necelích 70km na kole.
Od zítřka 9.6.2014 začínám druhé kolo diety a jsem rozhodnutý, ji držet tak dlouho, dokud se svých dnes naměřených 88,5kg neshodím na 83kg Je to podle mě jediná možnost, jak se pokusit ještě letos v záři o pulmaraton.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 9:11 am Předmět: |
|
|
Dne 9.6.2014
Dieta: 1den (125g cukru-samozřejmě nepočítám cukr během tréningu)
PP :1x5x52,5 pak ( 3x10 3x8 1x6 x27,5kg =60opakování)
KNB :1x8
Tric.kladka : ( 5x10 x 26,25kg= 50opakování)
Výpony v sedě-----------------2x12x20kg
Břicho: 3x20zkracovačky
Břicho 2x10 ve visu ( kolena k pasu)
Celkový čas 50min
Dnes trošku delší rozcvička a 2x10 burpess. Dřepy zrušený uplně, po včerejším kole a před zítřejším běháním, jsem šetřil nohy. Trening krátký. Před odpolední nebylo více času.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 9:18 am Předmět: |
|
|
Dne 10.6.2014
Dieta: 2den (175g cukru-samozřejmě nepočítám cukr po běhání (2lžíce maltodextrinu v 0,75l vody)
Dnes ráno bežecký trening. Dal jsem si 4kola (4x900 =3,6km) Čas 21,40 to jest nějakých 5,25 na jedno kolo. Schválně jsem včera šetřil na treningu nohy a stejně to byla hruza všech hruz. Nejde mi to , nejde mi to. Od prvního kroku trápení, po 4kolech jsem to vzdal měl to být hodinový běh a nevydržel jsem to ani 30minut. 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 1:00 pm Předmět: |
|
|
Dne 11.6.2014
Dieta: 3den (225g cukru-samozřejmě nepočítám cukr během tréningu)
DL: 1x3x165
Veslo: 6x10x35kg
Bench: 1x5x80 pak (3x10 3x8 1x6 x47,5kg = 60opakování)
Biceps shyby 1x3xBW+2,5kg
Ez tyč (1x10 2x8 x30kg = 26opakování) (30kg celková vaha i s osou)
Břicho: 2x20zkracovačky
Celkový čas 80min
Dnes v rozcvičce 1x10 burpess. Celá rozcvička byla dlouhá a pomalá. Rozcvičování na Dl se neslo v podobném duchu , vubec se mi do toho nechtělo, trhačky použíté od 140kg, opasek potom od 160kg. Měl jsem dneska zvednou 1x5x165kg ale to se nepovedlo, byl jsem hodně rád i za ty 3oapkování. Veslo a bench perfektní. Na Ez tyč již nebyl čas udělat všech 50opakování. Musel jsem to trochu zkrátit.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt červen 12, 2014 5:05 pm Předmět: |
|
|
Dne 11.6.2014
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě večer jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 6kol (6x900 =5,4km) Čas 28,41 to jest nějakých 4,47 na jedno kolo. Šel jsem tam s tím, že odčiním tu včerejší bídu a aspon něco zaběhnu. Co, to jsem netušil, opravdu běhám asi tak jak to zorvna jde. Chtěl jsem hodinový běh ale trochu jsem to na začátku přepískl. Na okruhu běhali i fotbalisti a já se zpočátku snažil některých udržet, v pátem kole mě už ale předbíhali i podavači míču. 6 kolo pro mě bylo vyloženě utrpaní a já to po něm vzdal.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 2:37 pm Předmět: |
|
|
Dne 13.6.2014
Dieta: 5den (cukr-neomezen (jako by žádná dieta nebyla))
Dnes ráno bežecký trening. Dal jsem si 10kol (10x900 =9km) Čas 46,37 to jest nějakých 4,40 na jedno kolo. Konečně se to zase jednou povedlo a já vydržel 10kol.Musím říct, že i ten čas mi udělal radost, není to sice nic světoborného ale zatím se musím spokojit i s málem. Je to pro mě po dlouhé době zase jeden světlý bod a třeba i mustek, od kterého se odrazím nahoru. 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 2:54 pm Předmět: |
|
|
Dne 14.6.2014
Dieta: 6den (cukr-neomezen (jako by žádná dieta nebyla))
D :1x4x112,5 pak (5x8 x62,5kg =40opakování )
PP :1x3x55 pak ( 2x10 1x9 3x8 1x7 x30kg =60opakování)
KNB :1x8
Tric.kladka : ( 5x10 x 27,5kg= 50opakování)
Výpony v sedě-----------------2x10x32kg
Břicho: 3x20zkracovačky
Břicho 2x15 ve visu ( kolena k pasu)
Celkový čas 80min
Dneska solidní trening. Po včerejšku jsem byl zvědavý, co moje nohy vydrží. V rozcvičce 2x10burpess, poté jsem přešel na dřep. Horzné trápení, dojíždecí seriie byly na mě příliš a já slevil, z celkových 60opakování na 40cet. Pak už to docela šlo. PP s 55kg v opasku, stejně tak dřepy od 100kg. V závěru do SS tric.kladka a lýtka, a SS 2x břicho. Odcházel jsem spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červen 15, 2014 11:53 am Předmět: |
|
|
Dne 14.6.2014
V ten stejný den ale na jiném míste v jiný čas
Ještě večer jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 2kola na prudko (2x900 =1,8km) Čas 8,00 to jest nějakých 4,00 na jedno kolo. Přidal jsem k tomu 10vyběhu do kopce zhruba 80-100metru a zpátky se vždy vrátit pekně pomalím,pomaloučkým výklusem. Pokud jde o tenhle trening mám ho nejméně rád, potřeuji získat rychlost. Ale při výběhu do kopce se trápím, vždy se najde něco co mě bolí. ( lýtka, holení kosti, třísla , kolena) dnes mě limitovali holení kosti a to tak, že ze sprintu do kopce byly trochu rychlejší výběhy a velice rychle jsem toho raději nechal. 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 11:01 am Předmět: |
|
|
Dne 15.6.2014
Dieta: 7den (cukr-neomezen (jako by žádná dieta nebyla))
Dneska jen veget na pohovce.Uvažoval jsem o večerním běhání , ale nemužu vubec chodit. Dva bežecké treningy v řadě, fitnes , práce, je toho dost. Je týden diety za náma, je čas říct si, jak jsme na tom váhově. Uznávám byl jsem maličko překvapen, na váze jsem ztratil 2kg. Ale citím se dobře a jsem spokojený, jak jsem začal první týden.
Věk: 28let
Výška:187cm
Váha: 86,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 11:11 am Předmět: |
|
|
Dne 16.6.2014
Dieta: 8den (125g cukru-samozřejmě nepočítám cukr během tréningu)
DL: 1x3x165
Veslo: (2x10 3x8 1x6 x37,5kg = 50opakování)
Bench: 1x4x82,5 pak (1x10 5x8 x 52,5kg = 50opakování)
Biceps shyby 1x4xBW+2,5kg
Ez tyč (1x9 1x7 1x6 x32,5kg = 22opakování) (32,5kg celková vaha i s osou)
Břicho: 2x20zkracovačky
Celkový čas 75min
Dnes opět velice pomalá dlouhá rozcvička. První dřepy s prázdnou osou byly poloviční, abych rozhýbal nohy. V rozcvičce 2x10 burpess. Poté Dl, trhačky použité od 145kg, opasek potom od 155kg. Veslo a bench prefektní , na závěr do SS zkracovačky a Ez tyč a utíkal jsem domu. Více času nebylo a tudíš je Ez tyč opět zkrácena.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út červen 17, 2014 2:10 pm Předmět: |
|
|
Dne 16.6.2014
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě večer jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 6kol (6x900 =5,4km) Čas 26,35 to jest nějakých 4,26 na jedno kolo. Dneska to bylo vinikající. První kolo jsem měl za 4minuty a to se mi nezdálo, že bych ho nějak napálil. Letos rozhodně nejlepší běh a jiskříčka naděje. A to i přesto, že mě při chuzí bolí holení kost, od posledních výběhu do kopce ale povedlo se mi to rozběhat. Bohužel mě to opět odrovnalo a já při chuzi znatelně kulhám, i taková se platí cena. Další běh kdo ví kdy.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st červen 18, 2014 10:49 am Předmět: |
|
|
Dne 18.6.2014
Dieta: 10den (225g cukru-samozřejmě nepočítám cukr během tréningu)
Tlaky v sedě, jednoručky:1x4x25 pak ( 1x10 5x8 x12,5kg =50opakování)
KNB :1x8
Tric.kladka : ( 2x10 2x8 2x6 x 30kg= 40opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 55min
Dnes jsem trening musel uplně překopat, změnit. Dlouhá rozcvičce s minimem angličáku (1x8).
Přes bolest holení kosti, nemužu dělat výskok: Zkoušel jsem i angličáky jenom do postoje bez výskoku ale už to ztrácí kouzlo. Dřepy tím pádem také zrušeny, dal jsem si 2x15dřepu s prázdnou osou v rozcvičce. Potom jsem se snažil zachovat stejné cviky , s tím rozdílem abych to porváděl v sedě. Místo PP jsou tlaky v sedě, triceps zustal nezmeněný. Trening nemastný, neslaný.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: st červen 18, 2014 1:14 pm Předmět: |
|
|
Dej aktuálku, už je to doba co vyšel tvůj článek. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
