Do formy

Blackoff · Zaslal: po červen 09, 2014 8:20 pm Předmět:

9.6.

Přišlo lano na šplh, docela bída, chci jet jen ruce, takže se do toho budu muset dostávat postupně. Zatím budu dávat jen do půlky, cože je třikrát každou rukou.

Tréning:

19:45 s kámošem

WarmUp:

30x švihadlo
10x klik
10x dřep

5kol

21-15-9:

Thruster 36kg
Přítahy na hruď

Běh:

6 km

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červen 10, 2014 9:21 pm Předmět:

10.6.

Vedro jak v pr*eli, síla si vzala dovolenou, mozek vytekl ušima..

Tréning:

8-7-6-5-4-3-2-1:

shyb
klik na bradlech
klik
přednož ve visu

5 kol:

20 klik
20 sed leh

Břiceps:

10 min jsem ho ještě drtil..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červen 11, 2014 8:22 pm Předmět:

11.6.

Tréning:

zahrada

WarmUp:

30xšvihadlo
10xklik

5 kol

6 kol:

3+3x bicps. přítahy na laně (docela problém se na tom laně udržet

)
10x PP 36kg
6x triceps. klik

Biceps. zdvih:

10,10x36kg

Běh: mírně, abych někde nezkolaboval

6 km
37 min

CoolDown:

10 min streč

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt červen 12, 2014 8:16 pm Předmět:

12.6.

Večerní návštěva zahradního koutku známého jako GardenGym

Tréning:

Stále nemůžu zatížit pravé koleno do dřepu, aspoň že se dá běhat bez omezení..

WarmUp:

švihadlo

25 min: jsem točil následující cviky, pauzy když už jsem nemohl ani dýchat

Shyby
Kliky na bradlech
Přítahy na hruď
Sem tam švihadlo

10 min:

Břiceps

Kliky na bradlech šly dnes fajně, shyby byly slabší, DU stále ne e e..
Zítra asi jen běh..

Jinak přemýšlím nad kettlebellem na swingy, tgu a jiné blbosti, ale vůbec nevím, jakou váhou začít. Zkusím asi 16 kg

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červen 13, 2014 8:21 pm Předmět:

13.6.

Běh:

6 km

Pěkně jsem sebou seknul

To je tak, když si člověk vezme sluneční brýle a ona už je venku skoro tma

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne červen 15, 2014 7:57 pm Předmět:

15.6.

Zahrada..

Tréning:

WarmUp:

30xšvihadlo
10xklik

5 kol

Mrtvý tah: s betonovou trubkou

10xtrubka
10,7,7xtrubka+20kg

Kliky na bradlech:

3,3,3,5,5xBW
5xBW+10kg
3xBW+20kg
5,5xBW+10kg
8xBW

Shyb:

5,4,3,2,1

Břiceps:

8 min

Dnes nebyla chuť, ani energie..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červen 16, 2014 7:40 pm Předmět:

16.6.

Zahrada + labské pískovce

Tréning:

WarmUp: 20 min

švihadlo
shyb ( 3x BW +10kg )
stojky
přítahy
.....

4 kola:

10 x přítahy na hruď vodorovně
20-15-10-10 x pushpress 36kg
10 x klik

Běh:

6 km

+10 shybů a 5 min streč

Pohodové tempo..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červen 17, 2014 8:22 pm Předmět:

17.6.

Garden..

40 min:

švihadlo
bradla
bradýlka
stojky
přítahy
ttb
přednož.
....

+ Břiceps:

~ 200 op.

Dnes žádný extra těžký cviky, ale velké množství

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červen 18, 2014 7:36 pm Předmět:

18.6.

Zahrada, pískovce

Koleno se začíná lepšit, ale tenhle týden dřepy ještě ne e... snad už příští..

Tréning:

35 min:

tahy
shyby
kliky na bradlech
kliky
bic. zdvih
přítahy na hruď
... různě jsem to točil

Běh:

6 km

29:58 !! jo!, poprvé letos tuhle trať pod půl hodiny.. těch devět kilo přes zimu je znát

BW 84 kg .. drží se to, a to jsem čekal, že to půjde hodně rychle dolů..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červen 20, 2014 8:10 pm Předmět:

20.6.

Tréning:

10 min švihadlo
10 min rozcvič

Shyby:

asi 50

+ nácvik stojky - lepší se to

Běh: po středě jsem musel opravdu zlehka..

8,5 km
cca 60 min

Edit: běh 9,2 km a 63 min, minule jsem to tam jen nastřelil od oka..

Zítra to vidím asi jen na 20 min břiceps a víkend regen. V pindělí dávám bakalářku do tisku, tak to musím doladit..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červen 23, 2014 8:21 pm Předmět:

23.6.

víkend volnej, a docela to prospělo..

Tréning:

Zahradní koutek..

Kliky
Švihadlo (snaha o DU)
Stojky
Shyby (i se závažím +10)
přítahy na laně
bradýlka
Kliky na bradlech ( 8xBW+10kg , 16xBW na počet počet op. docela to tam padalo)
HSPU 2xbw (čelem o zem, jen mě kámoš vyvažoval, neudržím ještě rovnováhu ve stojce, jinak jsem to vytlačil sám)

Různě jsem to točil, celé tak 40 min, docela to tam padalo všechno

Běh:

cca:
9.2 km
58 min

Oproti minule 5 min dole, až se dostanu na 50, tak zase přidám.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červen 25, 2014 8:14 pm Předmět:

25.6.

Dnes odevzdaná bakalářka.. takže dva měsíce volno

Tréning: už se mi to nechce ani rozepisovat

50 min GardenGym

Běh: chcanec jaxviň

Kváďák
6 km
34 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červen 27, 2014 6:41 pm Předmět:

26.6.

Břiceps

27.6.

Zahradní koutek..

Tréning:

Rozcvič 20 min

Shyby:

asi 40 (BW, BW+10, ~~BW+20~~ chybí tak tři centimetry, abych uznal

)

Kliky na bradlech:

asi 60 (BW, BW+10, BW+20)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-max:

přítahy na hruď vodorovně
kliky (široké, hluboké - na podpěrách)

Vše jsem prokládal švihadlem a stojkama

Běh asi zítra..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so červen 28, 2014 7:24 pm Předmět:

28.6.

Ze včerejška docela kozy

asi ty bradla..

Tréning:

Běh:

9,2 km
pod 55 min (oproti minule 3 min dole na téhle trati)

Břiceps:

~250 op.

Takže aktuální cíl: do tří týdnů to stáhnout pod 50 min. Už se do toho běhu začínám zase pomalu dostávat.

Koleno pořád na těžký dřepy není..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červen 30, 2014 9:39 pm Předmět:

30.6.

Tréning:

Běh: V lese tma jak v eli

9,2 km
pod 53 min (oproti minule 2 min dole na téhle trati, už stáhnout jen tři)

Břiceps:

~250 op.

Zítra přemýšlím, že po dlouhé době navštívím KokosGym, takže nějaký železa.. [/b]

_________________
180/80