|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: so červen 21, 2014 12:29 am Předmět: |
 |
|
20.6. Tlaky
Tlaky JČ na rovný
24 kg
34 kg
8x45 kg
6x50 kg
5x50 kg (poslední op. dopomoc)
10x40 kg 
Rozpažky na rovný
10x16 kg
10x20 kg
10x20 kg
Supersérie MP hlavou nahoru + kliky hlavou dolů s adaptéry
-MP všechny opakování se stopkou dole v zarážkách
10x40 kg + 10x
10x50 kg + 11x
10x40 kg + 10x
12x40 kg + 7x
-strašný peklo, ty kliky nás strašně zničily! To jsme se ještě se sparingem hecovali, kdo jich dá víc, všechny úplně do selhání a maximální bolesti. Nemohli jsme se zvednout ani ze země. Tak to má být ! 
Tlaky na ramena v sedě na stroji
12x
12x
12x
Tlaky ve stoje s JČ
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Triceps francouzský tlaky s EZ vleže
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Triceps Horní kladka s lanem
3 serie
Stahování kladky na triceps jednoruč s oporou lokte
2 serie na každou ruku, bez pauzy
Pás
2 min chůze
5 min 10 Km/h
7 min 11 Km/h
0,5 min 12 Km/h
Při dnešním tréninku jsem si vzpomněl na hlášku "trénuj tak, aby si ostatní až tě uvidí řekli: ten kluk si musel projít peklem"  U těch prsou to platilo určitě, pak na ramena a tric už jsem byl tak vyšťavenej, že jsem to jen dopumpoval, ale stejně to nebylo lehký.
BW (před tréninkem): 90,4 kg (už to jde po tom kreáči nahoru) 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Darkkiller
|
| Zaslal: so červen 21, 2014 10:11 pm Předmět: |
|
|
21.6. Tahy
Moje myšlenky cestou do posilky: "hm, jedu už třetí den v kuse, minule jsem si ty záda úplně zničil, tak dneska dám lehkej trenink."
Plot twist - nevyšlo to .
Mrtvý tah
60 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
-vše nadhmat, od 120 kg trhačky a belt on
-pauzy cca 3 min
-po dlouhý době jsem si pořádně protáh vzpřimovače a trochu tam naložil v rámci rehabilitace
-na to, že jsem MT vůbec teď nejezdil, tam ještě síla trochu je
-a to se mi ještě MT v bodyflexu špatně jezdí - neexistujou horší kotouče na tahy než hranatý...
Shyby
-široký úchop
8x Já
8x Já
8x Já
8x Já
Superserie stahování horní kladky v sedě s V držákem + přítahy na stroji v sedě unilaterál.
10x45 kg + 10x20 kg (na jednu ruku)
8x60 kg + 10x20 kg
8x60 kg + 10x20 kg
Supersérie Biceps zdvihy s EZ + krčení ramen s JČ
8x30 kg
8x40 kg + 20x22 kg
8x40 kg + 20x22 kg
8x40 kg + 20x22 kg
Kladiva
Shazovaná série 14 kg, 10 kg, 6 kg do maxima
-dobrej trénink, ale škoda, že jsem nestih ještě zničit bic - pospíchal jsem
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 10:41 pm Předmět: |
|
|
24.6. Prsa, biceps
Bench
20 kg
10x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
-nevěděl jsem kolik jich mám s tou devadesátkou, tak jsem dal ještě jednu navíc pro jistotu - možná jich teda bylo 6x5 90 kg
-ještě byla rezerva, příště půjdu na 5x5 95 kg a zkusím každý týden přihodit 5 kg
Incline JČ tlaky
22 kg
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg
9x36 kg
-měl jsem velkej úhel, takže docela těžký
Rozpažky s JČ ve stoje s oporou o lavici alá Jeff Seid
12x10 kg
10x14 kg
10x14 kg
Biceps zdvihy s EZ
30 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
-slušný
Kladiva v sedě střídavě
16x20 kg (8 op. na jednu ruku)
16x20 kg
16x20 kg
Zdvihy s EZ
10x30 kg pumping
-bez pauzy
Pás
čas celkem: 17 min
rozehřátí
5 min - 10 km/h
6 min - 11 km/h
cooldown
Sauna
3 kola
Do suplementace mi přibyl kreatin ethyl ester od Nutrendu, nikdy jsem CEE neměl, tak uvidíme. Budu dávkovat po tréninku 5 tablet - 2,5g (cca 10 min před vypitím proteinu). Jinak monohydrát budu stále dávat 5 g ráno a asi 2,5 g před tréninkem.
Měním rozložení partií:
A: prsa, biceps
B: nohy, triceps
C: záda, ramena
-Možná trochu zvláštní rozložení, ale mám vyzkoušeno, že když přejdu z tréninku rozděleného na Tlaky/tahy/nohy na výše uvedené, tak síla půjde dost nahoru (nebo aspoň minule mi to fungovalo). Uvidíme.
Edit: Ještě malá změna - na pár týdnů pojedu na partie vždy první cviky stejné (nebudu to už tak často točit), abych se v nich trochu zlepšil a byl vidět progress.
Prsa - benchpress
Triceps - CG benchpress
Ramena - Militarypress
Biceps - zdvihy s EZ
Nohy - tady nic, nejdřív musím dát do pořádku koleno (femoropatelární sy)
Plán na nohy:
-nějaké korekční cviky zaměřené na Vastus medialis
-tejping
-strečing
-možná lehčí dřepy
-lýtka a hamy pojedu normálně
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 11:14 am Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: |
-ještě byla rezerva, příště půjdu na 5x5 95 kg a zkusím každý týden přihodit 5 kg
|
To je moc na bench, dej 2,5kg... _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 11:51 am Předmět: |
|
|
No, je a není. Čekám, že bych i teď měl dát 5x5 100 kg a pak se uvidí co dál, to asi zkusím přidat ty 2,5 kg nebo +5 kg a dát 3x3. Nějak si s tím pohraju  .
Na tyhle periodizace nemám moc trpělivost, stejně to tam většinou pak narvu a na nějaké podseknuté váhy nehraju .
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 3:29 pm Předmět: |
|
|
5x5 davaji i chcipaci jako treba ja
od tebe bych cekal aspon 5x10 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 5:04 pm Předmět: |
|
|
Peter: jsem slabá zabíječka
Ale mám v plánu si dát pár rekordů teď, tak snad to půjde stejně dobře jako před pauzou.
Btw 10 opakování na základní cvik je pro mě peklo .
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 5:13 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt červen 26, 2014 11:17 pm Předmět: |
|
|
26.6. Nohy, triceps
Pás
5 min chůze do kopce
Single leg split squat
10xjá
10xjá
6xjá+20 kg (10 kg JČ)
6xjá+20 kg
-jel jsem to poprvé v životě a nebylo to nic lehkýho na to, že to je takovej holčičí cvik :D!
-koleno bolelo
- 4 série na každou nohu
Předkopávání jednonož
10x
10x
10x
10x
1x + 10s podržená kontrakce
-co největší koncentrace na Vastus medialis
-vytáčení špiček ven
-podržené kontrakce
-koleno v pohodě
Superserie Výpony ve stoje + zakopávání
3 série od každého
CG benchpress
50 kg
8x70 kg
6x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
-slabý, ale pauzy 30 s, protože jsem nestíhal
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so červen 28, 2014 1:48 am Předmět: |
|
|
27.6. Záda, ramena
Mrtvý tah
60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
Shyby
8xjá
8xjá
8xjá
-široký grip
Stahování horní kladky za hlavu v sedě
10x
10x
10x
-podržené kontrakce
Veslování s V držákem
12x
12x
12x
Militarypress
20 kg
40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
-nerad to říkám, ale bylo to těžký a nevím proč... ten MP mi šel strašně dolu, ale zamakám na něm!
Supersérie tlaky na stroji v sedě + rotátory s gumama
10x50 kg + 12x na každou ruku
10x50 kg + 12x
10x50 kg + 12x
Kolo
10 min střední intenzita
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne červen 29, 2014 2:15 pm Předmět: |
|
|
29.6. Prsa, biceps
Benchpress
20 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg (poslední op. stopka)
5x105 kg (sparing to dal 6x : (..)
-že by šla síla konečně nahoru :P ?!
-vše bez pomoci, pauzy tak 30 s (jen než odjede sparing), bomba !
-poslední série (bonusová) konečně ztěžkla
JČ incline tlaky
8x30 kg
8x38 kg
6x40 kg
6x40 kg (poslední op. dopomoc)
15x30 kg neúplný
Rozpažky na protisměrnejch
10x
10x
10x + 12x shazovaná
Biceps EZ
10x30 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
2x70 kg
2x70 kg PR
20x30 kg
-dneska to makalo
-60 a 70 kg už cheating, ale ještě to nebylo nic hroznýho
Triplesérie biceps kladka nadhmat + zvedání nohou ve visu + zkracovačky
4 série od každýho
-dnes zas brutální trenink v rychlým tempu, pauzy minimální, točili jsme se hned po dojetí, hecovačky lvl 100
-první týden po přehození partií a přesně jak jsem říkal - síla jde nahoru
BW: 89,4 kg
Z dnešního tréninku:
Naposledy upravil Darkkiller dne ne červen 29, 2014 10:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne červen 29, 2014 8:29 pm Předmět: |
|
|
Ještě poznámka:
Začal jsem se zajímat o Kinesio taping, přečetl jsem 2 knihy + ňáký články na netu a vypadá to jako slibná metoda, určitě budu zatím testovat na sobě nebo rodině. Přemýšlím i o kurzu. Nohu jsem si už tejpnul ráno sám.
Dnes jsem byl ještě za fyzioterapeutkou, aby mně tejpla vzpřimovače (nedosáhnu si tam, jinak bych si to udělal sám), protože dostávaj kotel a mám je trochu hypertonický. Aspoň jsem taky viděl někoho jinýho, jak tejpuje. Ještě mi zkontrolovala záda a až na trochu bloklej trapéz se jí zdaj v pohodě, prý ani bederní hyperlordosu nemám, takže super - můžu ty MT pořádně narvat .
Takže ode dneška mám:
- 2x I tejpy paravertebrálně (přibližně L5-T5), tejpováno v předklonu
- tejpa od SIAI po tuberositas tibiae, podpora pately a inhibice m. rectus femoris
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po červen 30, 2014 9:24 pm Předmět: |
|
|
Pro zajímavost dnešní strava:
-každý den to měním, nemám to teď stereotypní jako dříve a 100% mi to vyhovuje
-jídlo nevážím, řídím se pocitem a hladem
-občas i větší rozestupy mezi jídly (4-5 hodin), dnes byl nějak hlad
6:30
3 míchaná vejce na kokosovém oleji + banán + 100% jablečný mošt + čerstvě namletá káva
(+5 g kreatin monohydrát, mulťák, vitamin D)
10:00
protein hydro 1 odměrka + 5 g leucinu
11:30
basmati rýže + 100 g lososa + mandle
14:30
čína (basmati rýže, čínská zeleninová směs, arašídy, kokosový olej, krůtí maso)
17:00
Jogurt Holandia + protein hydro
18:00
čína
(+vit D, mulťák)
20:00
1 chia koláč
21:30
cherry rajčata + 2 mrkve
23:00
5 g kreatin monohydrát
00:00
mandle
(+melatonin 3 mg)
Jinak zítra nás čekaj záda v Eagle fitness, jdu tam s obouma sparingama, takže to bude mrda! Těším se. Kdyby se někdo chtěl taky stavit, tak cca 17:30.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 12:08 am Předmět: |
|
|
Strašně rád bych přesně zapsal dnešní trénink, ale byl jsem v takovym transu, že si půlku už nepamatuju a ani jsem se nesnažil myslet na opakování, prostě jsme trénovali! Pokusím se trénink sesmolit nějak přibližně.
1.7. Záda, triceps v Eagle fitness
Shyby
8x Já
10x Já
7x Já + 10 kg
?
?
3 (5)x Já+30 kg
2x Já + 40 kg + 8 (11)x Já
-bez trhaček, záda i ruce strašně pumplý
Přítahy nadhmatem s oporou hrudníku
-asi tak 6 sérií, hecovačky, shazovaný série, up to 6x100 kg
-výbornej cvik, nedá se u něj skoro cheatovat a tahaj to fakt jen záda
-po tomhle cviku už jsem se radši díval, kde je tam koš
Přítahy v sedě na lattisimy na stroji
-cca 6 sérií, taky shazovaný, up to 40 kg na jednu ruku
Stahování lana v předklonu na kladce
4-5 sérií
CG bench
-cca 6-7 sérií, up to 6x100, shazovačky, opáčka na max s 60 kg v poslední sérii (sparingovi to na tu poslední sérii nějak lítalo a dal 20 op., já jen 12x)
Triceps stahování lana v kleče s oporou loktů o lavičku
-cca 5 sérií, docela nálož
Triceps lano na kladce
-2 pumpovací
Teď nastal zlom, totálně rozsekaný po tréninku, ale šli jsme si ještě trochu "pohrát" ven se strongman náčiním.
Tire flip
Začli jsme tou nejmenší, byla fakt lehká, spíš takový kolo od SUV . Pokračování s 300 kg, tohle už byl fakt mazec! Už jen dostat jí na beton nám dalo práci. Upřímně jsem si na to nevěřil, když jsem ji viděl. Jel jsem to poprvé v životě, vzpomněl jsem si na techniku odkoukanou ze strongman logů, pořádně jsem si pod to kleknul, zabral jsem a šlo to nečekaně lehce nahoru, teď už jen hodit pod to koleno a převalit ji na druhou stranu. Pohodička. Celkem jsem dal asi 5 nebo 6 opáček, 2x jsem failnul ale jen díky špatnému úchopu - chce to si gumu dobře chytit, pak už to jde snadno. 500 kg gumu už jsme ani nezkoušeli. Asi bude i video.
Kufry
Tohle jsem zkoušel už jen na konec, 100 kg do každý ruky, zvednul jsem to, ale ušel jsem s tím asi jen 5 m, strašně se mi to houpalo a bál jsem se, že si je hodím na nohu s fivefingers. Pak už jen 5 m nazpátek a konec.
________________________________________________________________________
Eagle je suprová posilovna, zatím asi nejlepší, co jsem kdy viděl a kde jsem trénoval. Je vidět, že Ilja tomu rozumí! Určitě tam občas zajdu i za cenu trochu vyššího vstupného. Za to vybavení to stojí...je tam opravdu snad vše.
Jinak z místních hvězd tam byl samozřejmě Ilja a viděl jsem tam procházet i Davida Lupače, oba dva jsou obrovský.
Ještě jedna story, co se nám stalo:
Ten pocit, když jste poprvé v Eagle fitness, jedete tam ten nejbrutálnější trénink v životě, všichni na vás koukaj, po tréninku si jen tak ještě jdete převracet 300 kg gumu, nosit 100 kg kufry v jedný ruce, přijde tam Vladimir 518, DJ wich a další rapeři, zeptaj se, jestli si Vás můžou natočit do novýho videoklipu, který bude mít tak milion shlédnutí na youtube a vy řeknete: "OK"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) 
