Ektomorf - jsem asi blbec !!!

lukajss · Zaslal: po červen 23, 2014 12:04 pm Předmět: Ektomorf - jsem asi blbec !!!

Nechtěl jsem zakládat nové tema ale já jsem asi vážně blbec nebo nevim. Procetl jsem toho už o ektomorfovi dost a v jídelníčku mám jasno, u doplňků vím že je vhodný (nutný? pac se sacharidy je to fuška) gainer ale rikam si jestli poridit i protein ?? no ale ve věci samotneho tereninku jsem v tom zamotanej :/ ... pokud to chapu správně měl bych cvicit 3x týdně, používat větší váhy, např. 5 sérií po 10 opakování ??? ... na kazdou svalovou partii. V tom jsem mimo:/ ... No tak byl bych moc rád kdyby mi to nekdo vysvetlil pac už jsem toho precetl dost ale nejak mi to neleze do hlavy a taky zda k tomu gaineru i ty proteiny? ... jinak je mi skoro 18 vyska 182/3 cm a vaha 67kg - už vcera bylo pozdě zacit ! :D Dekuji moc za odpovědi.

Pokedex · Zaslal: po červen 23, 2014 12:15 pm Předmět:

za mě 5 serii 5 opakovani

DEXCORE · Zaslal: po červen 23, 2014 12:20 pm Předmět:

První si vyřeš pořádně stravu a až potom uvažuj o suplementech. Při tvé váze ale nemůže být problém to užrat, takže prostě málo jíš.

Taky nezapomínej na to, že nejsou jen bílkoviny a sacharidy, ale také tuky

Olejnas · Zaslal: po červen 23, 2014 12:29 pm Předmět:

Precetl, ale nepochopil. Cti znovu...

Deadlift · Moderátor

Olejnas napsal:

Precetl, ale nepochopil. Cti znovu...

...asi tak. To bude leností.