Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: út květen 20, 2014 8:15 pm Předmět:

20. 5. 2014

KARDIO
4km běh 00:27:45
------------------------------
- únava, únava
- bolely mě úpony svalů na holeni, že jsem skoro nedošla domů : (
- zítra jen hrudník a ruce a zbytek týdne volno, jen nějaké plavání nebo rotoped :)

Jídelníček:

1. rýžová kaše (40g rýžová krupice, 2dlc mléka, 30g protein, 20g 74% čoko)

2. ovocný salát (1 banán, 1 pomeranč, 1 kiwi) + 200g bílý jogurt

3. gyros (vepřové maso, zelenina, arabský chléb, kečup)

4. celozrnná kaiserka s tofu paštikou

5. 150g vepřové maso + pár sucharů Knupsi

6. 15g glutamin

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne květen 25, 2014 11:50 am Předmět:

21. - 23. 5. 2014
VOLNO
- bylo to akutně potřeba, bolely mě úpony na holeni, byla jsem nějaká přetažená, že ač jsem byla unavená a usínala i ve dne, v noci jsem se budila z příšerně živých snů a celkově mi moc nešlo spát

24. 5. 2014
PLAVÁNÍ - 45min
- nácvik správné techniky a závodního tempa - mno po pravdě jsme se málem utopila :D :D

25. 5. 2014
KOLO - okolí Chrudimi (zvlněný terén, silnice, les, louky)
čas: 01:18:12
vzdálenost: 23,88km
prům. rychlost: 18,0 km/h
max. rychlost: 44,5 km/h (ale brzdila jsem, abyhc si zachovala od táty bezpečnou vzdálenost a kvůli zatáčkám v kopci)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út květen 27, 2014 10:18 pm Předmět:

26. 5. 2014
14. TRÉNINK - HRUDNÍK + RUCE

1. Benchpress
1x10x20kg
1x8x30kg
1x8x35kg
3x8x40kg - OR!

2. pullover
3x10x14kg

3. benchpress hlavou nahoru
3x10x20kg
1x10x25kg
3x8x30kg

4. biceps JČ na scottovce
4x10

5. francouzský tlak
3x10

6. břicho + rehabilitace
asi 5-6cviků
----------------------------------
- mám z benčů radost :)

27. 5. 2014
KARDIO
50min rotoped
+ břicho
---------------------------------------------
- měl být běh 6km, ale pršelo, tak nehorázně, že to nebylo možný : (
- od zítra se vracím na neurčito k PALEO/PRIMAL stravování :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt květen 29, 2014 12:27 pm Předmět:

28. 5. 2014
15. TRÉNINK - ZÁDA + RAMENA

1. mrtvý tah - sumo
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
3x8x80kg - OR!

2. přítahy VČ v předklonu
3x10x25kg

3. Přítahy horní kladky
3x10

4. kladka - veslo
3x10

5. pushpress
1x10x20kg
1x5x30kg
3x5x35kg

6. výraz JČ
na obě ruce cca 10x 14kg
na pravou 5x1x17kg a 4x1x20kg - OR!

7. břicho + rehabilitace
5 cviků
-----------------------------------------
- dvě OR...nemůžu si stěžovat :D ono taky už budu tímto týdnem tenhle druh tréninku končit, tak jsem ráda, že výsledky jsou...dále pak napíšu plány na léto, navíc od pondělí jsem na praxi v RÚ Slapy, takže tréninky budu muset přizpůsobit tomu, že v ústavu budu bydlet...

Jídelníček (PALEO/PRIMAL)

1. koláček (40g mleté lískáče, odměrka proteinu, skořice, karob, vejce a lžíce ghí) + trošku smetanového bílého jogurtu

2. 1/2 pečeného pstruha v mandlovém másle se zelenými fazolkami na ghí

3. ovocný chia pudink z jahod a banánu (1/2 banánu, 5-6 jahod, 1 lžíce chia semínek)

4. během tréninku beta alanin s taurinem a po tréninku HMB

5. druhá polovina pstruha + zeleninový salát
Celkem: (dopíšu)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt květen 29, 2014 9:27 pm Předmět:

29. 5. 2014
16. TRÉNINK - NOHY

1. Zadní dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
3x5x50kg

2. Rumunský MT
4x10x40kg

3. předkopávání
3x10

4. zakopávání
3x10

5. OHS
2x10x10kg

6. výpony na lýtka vsedě
4x10

7. břicho a rehabilitace
6 cviků
-----------------------------------------
- na to jak byl dnes takový ospalý den, tak to šlo, jen jsme měla unavená záda ze včera, s čímž jsem samozřejmě počítala...

Jídelníček:
1. panna cotta (odměrka proteinu, smetana, želatina) + karamelizované hrušky (1ks hruška, máslo, můj pampeliškový med)

2. 125g ovofit

3. brokolicová meatza (půl hovězí, půl brokolice, sýr, zelenina)

4. před tréninkem banán, během tréninku taurin + beta alanin, po tréninku HMB

5. 2ks vejce na měkko, půl salátové okurky

6. 125g tučný tvaroh

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne červen 01, 2014 10:06 pm Předmět:

30. 5. 2014
běh 4km - 00:22:20 - kdybych věděla že OR mám 22:17, ještě bych o trochu přidala, škoda, cítila jsem osobák :D na to, že ěm teď 14 dní trápí holeň, tak to byla fakt paráda, a hlavně jsem skoro bez sacharidů

+ 40min pilates a balanční trénink

31. 5. 2014
40min rotoped

+ balanční cvičení, theraband a vlastní váha

1. 6. 2014
17. TRÉNINK - HRUDNÍK

1. benchpress
1x8x20kg
1x5x30kg
1x1x40kg
1x1x45kg
1x1x47kg
1x0x50kg - to mě tak naštvalo, že jsem šla rovnou domů a zbytek dne probrečela (beze srandy) fakt mě to mrzelo, že na hodně op. jsem si dávala pěkný osobáky, ale na 1op mi nepomohlo nic, fomin, split, v benči jsem se od loňska zatím vůbec nezlepšila

BW: 69kg (-1kg/týden) - jediný co mi v tý posilovně udělalo radost je snižující se tendence váhy, po hodně dlouhý době to není nárůst...

-navíc dole v tělocvičně spali softballisté co nám tam vlezli a zničili co se dalo a udělali hroznej bordel...

- tímto tréninkem končím split, jinak jsem s ním byla spokojená, zítra odjíždím na Slapy do ústavu, kde budu hodně běhat, plavat, cvičit s vlastní vahou a různými pomůckami a možná se dostanu i do nějaké posilovny, jinak posilovně se budu věnovat alespoń o víkendu, dále par rozepíšu plán soutěží na léto... :) nevím, jak tam budu s netem, tak případně zápisy budou taktéž víkendové.

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

e-witch · Zaslal: po červen 02, 2014 10:11 am Předmět:

... ad bench - potenciál tam na to určitě je, i na víc, jen se prostě zrovna nechtěl uvolnit ... nějaký blok, či blbý den či tak nějak :)
mám s tím podobný problém

Tsunami · Zaslal: so červen 07, 2014 7:11 pm Předmět:

e-witch napsal:

... ad bench - potenciál tam na to určitě je, i na víc, jen se prostě zrovna nechtěl uvolnit ... nějaký blok, či blbý den či tak nějak :)
mám s tím podobný problém

Psychický blok + špatná technika...je to možná příčina.

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so červen 07, 2014 8:20 pm Předmět:

ZÁPIS Z CELÉHO TÝDNE

2. 6. 2014
20min spinner
TRÉNINK - s vlastní vahou, therabandem a gymballem
- všechno možný

Jídelníček
1. paleo mandlové sušenky 2ks + jahody

2. paleo mandlové sušenky 2ks + jahody

3. 100g vepřové maso + okurka

4. 200g hovězí s brokolicí

5. hrst ořechů

3. 6. 2014
TRÉNINK
7km běh - 00:38:00
posilovna - hrudník, ruce a záda (lehce na strojích a s JČ, nic jiného tu není)
+1,5h procházka
+2h předcvičování s vlastní vahou, Mojžíšová, míče

Jídelníček
1. bílý jogurt 200g + mandle + sušený banán + 3ks meruňky

2. 80g hermelín

3. banán, hrst oříšků

4. 300g vepřové + velký zeleninový salát (okurka, rajče, řapíkatý celer, ředkvičky)

5. meloun, HMB

6. 200g hovězí s brokolicí

4. 6. 2014

TRÉNINK
1h BAZÉN - nácvik závodní techniky a tempa...nic moc, nějak mi to nejde
1h procházka
2h předcvičování jako minule

Jídelníček
1. přesnídávka bez přidaného cukru 200g + 200ml acidofilní mléko

2. oříšky

3. 80g tuńák + zelenina

4. nektarinka + bílý jogurt + kokos + mandle + protein

5. 300g vepřové + zeleninový salát

5. 6. 2014
TRÉNINK
1h bazén
8km běh 00:53:12
2h předcvičování

Jídelníček
1. bílý jogurt 200g+ mandle + meruńka a nektarinka

2.oříšky

3. 3x míchaná vejce + zelenina

4. ananas

5. losos + zelenina

6. 6. 2014
TRÉNINK
1. Dřepy
1x10x20kg
1x8x30kg
1x3x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg

2. benchpress
1x10x20kg
1x8x30kg
1x3x35kg
1x2x40kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg
1x1x50kg (board 5cm)
1x1x52,5kg (board 5cm)

3. OHS
3x10x10kg

4. rhb s therabandem a vlastní vahou, záda, zadek, břicho, strečink
hodně

Jídelníček
1. bílý jogurt 200g+ mandle + meruńka a nektarinka + protein

2. oříšky

3. 160g tuńák + zelenina

4. 1 kopeček zmrzliny

5. mozzarella 70g + 2x vejce + slanina + zelenina

7. 6. 2014
VOLNO

Jídelníček
(dnes jsem to pojala volněji, když mám zítra závody ve strongwoman)
1. Ovocný salát (jahody & banán) + 200g bílý jogurt

2. meloun

3. protein s rozmixovaným banánem

4. hovězí vývar s hodně masem a zeleninou

5. zeleninový salát s balkánským sýrem

6. 1 kousek štrůdlu

7. brokolicový krém + pražská šunka
----------------------------------------------------------------------------------------
BW: 67kg (-3kg/2 týdny) - konečně něco pozitivního...snad se to bude dál snižovat, ale musím se fakt hlídat..ten štrůdl hrozně prosil ať ho sním...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po červen 23, 2014 9:19 pm Předmět:

CELÝ TÝDEN OD 8. - 14. 6. 2014
8. 6. 2014 - NE
STRONGWOMAN KRALUPY NAD VLTAVOU
Disciplíny:
1. Tlakové mendley - 30kg přemístění a tlak OK, log lift 30g - NE, 20kg JČ - po nezvládnutí předchozího jsem nemohla nastoupit
2. Call pull - asi 2t jeep - OK
3. Farmer ' s walk 40m 35 + 35kg - OK, bez položení
4. Tire flip 100kg - 14x - OK
5. Vykládací závod - 25kg pytel s pískem, 50kg pytel, kovadlina - OK
--------------------------------
- skončila jsem bohužel o 0,5 b. čtvrtá, trochu mě to mrzelo, tak budu muset víc makat na příště :)

Jídelníček:
1. proteinová panna cotta + maliny

2. 2x banán + 1x energy gel

3. asi 750ml Big Shock :D

4. guláš z hovězího (bez přílohy)

5. 200g vepřové maso + zelenina

9. 6. 2014 - PO
TRÉNINK:
- 60min squash
- 40min bazén
- 20min lehké cvičení
- 2h předcvičování

Jídelníček:
1. paleo oříškový koláček + bílý jogurt a kokos

2. 200g vepřové maso + zeleninový salát

3. lískové oříšky

4. 200ml acidofilní mléko + 1/2 jablko

5. 300g vepřové maso + zeleninový salát

10. 6. 2014 - ÚT
TRÉNINK:
Posilovna cca 60min - nějaké stroje - hrudník, ramena, břicho,...
30min bazén
2h předcvičování

Jídelníček:
1. 150g bílý jogurt + protein + kokos

2. lískové oříšky

3. 100g balkánský sýr + zeleninový salát

4. po cvičení HMB

5. 80g hermelín

6. 3ks vejce + zelenina

11. 6. 2014 - ST
TRÉNINK:
80min běh - 12km
37min plavání - 1km
2h předcvičování

Jídelníček:
1. paleo koláček

2. 100g hermelín + zelenina

3. sušený banán + 200ml acidofilní mléko

4. HMB po běhu

5. 160g tuńák + zelenina

12. 6. 2014 - ČT
TRÉNINK:
105min běh - cca 15min (střídáno s chůzí)
2h předcvičování

Jídelníček:
1. bílý jogurt + sušený banán + meruňky + mandle

2. lískové oříšky

3. 150g vepřové maso + zelenina

4. před tréninkem hruška, po tréninku HMB

5. vepřová panenka + grilovaná zelenina

6. 2/3 tučného tvarohu

13. 6. 2014 - PÁ
TRÉNINK:
benchpress do 45kg
benchpress s nohama na lavičce do 3x40kg
florpress do 3x45kg
ramena několik cviků

Jí delníček:
1. bílý jogurt + meruňky + protein + mandle

2. 150g uzená parenica

3. 150g vepřové maso + zelenina

4. 1/3 tučný tvaroh

5. banán

6. 20g BCAA + HMB

7. kuřecí směs + zelenina

14. 6. 2014 - SO
TRÉNINK
MT sumo do 3x3x80kg
MT klasika 2x10x70kg
několik cviků na ramena

Jídelníček:
1. bílý jogurt + banán + skořice

2. balkánský sýr + zelenina

3. hovězí polévka s hodně masem a zeleninou

4. hovězí polévka s hodně masem a zeleninou

5. hovězí polévka s hodně masem a zeleninou

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út červen 24, 2014 8:57 pm Předmět:

Celý týden 15. 6. - 20. 6. 2014

15. 6. 2014 - NE
TRÉNINK
1. Sumo dřepy (max šířka postoje)
1x5x20kg
1x5x30kg
2x4x40kg
4x2x50kg

2. Dosedy (s vlastní vahou)
3x10

3. Tlaky na ramena s 10kg tyčí
2x20

4. OHS
3x10x10kg

5. břicho

Jídelníček:
1. čokoládový koláč (banán, protein, vejce, 74% čokoláda) + bílý jogurt + 4ks jahody

2. květáková pizza (těsto z květáku + slanina, sýr,..)

3. 20g BCAA + HMB během a po tréninku

4. znovu kousek koláče

5. 2ks hovězí burger (cca 150g)

6. 4ks hovězí burger (cca 300g)

7. 10g kreatin ethyl ester

16. 6. 2014 - PO
TRÉNINK
posilovna cca 30min různě - lehce
30min bazén

Jídelníček:
1. bílý jogurt + meruňky + para ořechy + kokos

2. lískové oříšky

3. balkánský sýr + zelenina

4. ovocný salát + para ořechy

5. cuketové minipizzy se sýrem a šunkou

6. 10g kreatin ethyl ester

17. 6. 2014 - ÚT
VOLNO

Jídelníček:
1. bílý jogurt + meruňky + para ořechy + kokos

2. hermelín 100g

3. tuňák + zelenina

4. paleo koláček + mandarinka

5. balkánský sýr + zelenina

6. 10g kreatin ethyl ester

18. 6. 2014 - ST
TRÉNINK
15min veslovací trenažér
15min orbitrek
posilovna - lehce
bazén 30min

Jídelníček:
1. paleo koláček + hruška + bílý jogurt

2. lískové ořechy

3. zelenina + vepřové maso

4. kefír + banán

5. BCAA 20g

6. tuňák + zelenina

7. 10g kreatin ethyl ester

19. 6. 2014 - ČT
TRÉNINK
30min tenis
25min veslovací trenažér

Jídelníček:
1. bílý jogurt + meruňky + mandle + kokos

2. para ořechy

3. tuńák + zelenina

4. kefír

5. 20g BCAA

6. sojové kostky + zelenina

7. 10g kreatin ethyl ester

20. 6. 2014 - PÁ
VOLNO

Jídelníček:
1. Bílý jogurt + tučný tvaroh + protein + kokos

2. para ořechy, mandarinka

3. sojové kostky + zelenina

4. hroznové víno

5. kefír

6. kuřecí + rýže, kousek tvarohové buchty

7. 10g kreatin ethyl ester

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st červen 25, 2014 9:40 pm Předmět:

21. 6. 2014 - SO

Silák Sedlčan
- tradiční závody v benchpressu v rámci slavností Rosa

BW: 67,0kg

1. 45kg - OK

2. 47,5kg - OK

3. 50kg - OK lehce (atmosféra, nacukrování a odpočinek u mě udělal prostě zázraky...)

Jídelníček:

1. čoko-banánový koláč bez mouky

2. banán

3. zelenina + balkánský sýr

4. vepřový plátek + chleba

5. grilovaná mozzarela v parmské šunce a zeleninový salát

6. 2x pečené kuřecí stehno

22. 6. 2014 - NE
VOLNO, výlet na Konopiště

Jídelníček:
1. čoko-banán koláč

2. oříšky, 30g protein

3. dančí medailonky + grilovaná zelenina

4. 2x vepřový řízek

23. 6. 2014 - PO
TRÉNINK:

běh 4km 00:23:14

1. benchpress
1x10x20kg
1x8x30kg
1x14x35kg
1x17x35kg

2. mrtvý tah
1x5x50kg
1x5x60kg
1x16x70kg - do sem klasikou
1x1x80kg - sumo tah
2x1x90kg
1x7x90kg - OR!!!!

3. několik cviků na ramena
cca 5 myslím...

Jídelníček:
1. kokos krém + bílý jogurt + slunečnicové, konopné, dýńové semínko, mandle, lískáče, para

2. nanuk Mrož

3. hovězí burgery cca 350g masa + zelenina

4. 20g BCAA + 5g taurin + 5g beta alanin

5.opět hovězí burgery cca 250g masa + zelenina

6. 1 kopeček kávové zmrzliny s para ořechy (s proteinem, krom 74%proc čoko bez sacharidů)

24. 6. 2014 - ÚT
TRÉNINK
4km běh 00:22:27
30km kolo 01:31:31

Jídelníček:
1. zapečená mozzarella se slaninou + zeleninový salát

2. 30g protein

3. tuńákové placičky 200g + zelenina

4. 20g BCAA + 5g taurin + 5g beta alanin

5. domácí vaječná tlačenka (moje porce: 3 vejce, zelenina, trochu majolky, želatina)

6. 10ks piškot

25. 6. 2014 - ST
TRÉNINK
- byla jsem KO, tak jen lehce...
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x2x50kg
1x1x60kg

2. zakopávání v supersérii s goblet dřepem
2x10

3. výpony na lýtka
3x10

4. kladka veslo
3x10

5. stahování horní kladky
3x10

6. nějaký ramena

7. lehce břicho

Jídelníček:
1. bílý jogurt + borůvky + skořice + oříšky

2. trochu rizota s kuřecím masem

3. hovězí burgery 300g masa + zelenina

4. banán

5. šťáva z 1 pomeranče + 1 grepu

6. kuřecí 150g obalené v semínkách + zelenina

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt červen 26, 2014 9:36 pm Předmět:

26. 6. 2014
TRÉNINK:
8km běh 00:48:45
- doma břicho a strečink

Jídelníček:
1. paleo koláč (mandle, kokos. krém, nektarinka, protein, vejce)

2. balkánský sýr + zelenina

3. 30g protein

4. HMB po běhu

5. květákové placičky

6. směs oříšků a semínek - mandle, para, lískové, dýňová a slnunečnicová semínka

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá červen 27, 2014 7:03 pm Předmět:

27. 6. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20
1x6x30
1x17x35
1x15x35
1x13x35
"TABATA" BENCHPRESS
4x10x20kg (10s pauzy)
1x10x20kg (15s)
1x10x20kg (20s)

2. biceps JČ na scottovce
5x10

3. biceps supersérie malá osa nadhmat + podhmat
4x10+4x10

KARDIO:
30min veslovací trenažér - jen na pohodu pomalu, něco přes 6km
10min spinner

Jídelníček:
1. vaječná tlačenka (moje porce opět z cca 3-4 vajec)

2. mangová pěna (1/2 manga, bílek, trošku našlehané smetany)

3. oříšky + 40g 74% čokoláda

(měla jsem docela chuť :D )

4. banán

5. 20g BCAA + 3g beta alanin + 5g taurin

6. 150g kuřecí v semínkách + zelenina

7. asi ještě bude nějaká oříšková směs, ať mám dost tuku..

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne červen 29, 2014 6:01 pm Předmět:

28. 6. 2014
TRÉNINK
60min rotoped

Jídelníček:
1. kokosová kaše + trošku kakaa a plátek másla, káva, kousek ananasu

2. zelenina + balkánský sýr

3. protein 30g

4. kousek čokolády s mandlemi cca 40g (zase jsem neodolala...)

5. grilovačka (snažila jsem se udržet a připravit jídlo tak, aby nebylo nutkání pojídat pečivo apod. :D) grilovaná žebra, 2x hovězí burger, nějaký domácí sýr, kešu ořechy, zeleninový salát a jedno pivo
-------------------------------------
- jídelníček nebyl ideální, ale ani zas taková katastrofa...jen ta čokoláda, ach jo

29. 6. 2014
TRÉNINK
40min SUZUKIHO STREČINK (ou, dlouho jsem ho nejela) :D
60min jóga, strečink a břicho
-----------------------------------------------------------------------
- tak tohle jsem dlouho potřebovala, vše mě tahalo, praskalo a uvolňovalo...některé dřívější ásany pro mě byly dnes neproveditelné... :D
- chtěla jsem si dnes dát běh 12km, ale celý den pršelo...
- BW: 66kg (-4kg/5týdnů)

Jídelníček:
1. bílý jogurt + směs oříšků + 1 lžička domácí třešńové marmelády

2. květákové placičky + okurka

3. tvarohový krém (tučný tvaroh 125g, našlehaný bílek, rozmíchaný žloutek, 1/2 odměrky vanilkového proteinu, kakao)

4. balkánský sýr + zelenina

5. 3ks hovězí burger + římský salát

A moje paleo vaření:

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari