Kulturistický těžko-lehký split

Jirka24xx · Zaslal: čt červen 19, 2014 7:03 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

to klidne muzes, dva cviky na partie jako jsou nohy, prsa nebo zada neva, ale na male (lytka, bricho, ruce) staci jeden

takze kdyz budu cvicit
A nohy zada a biceps
B prsa ramena tricepsy

A: muzu pouzit 2 cviky na nohy, 2 cviky na zada + 1 na biceps ?
B: 2 cviky na prsa, 1 na ramena, 1 na triceps ?

muzu pouzivat kazdy trenink jiny cvik nebo je lepsi mit stanoveny rozpis a navysovat váhy ?

Jirka24xx · Zaslal: st červen 25, 2014 12:07 pm Předmět:

sk · Zaslal: st červen 25, 2014 12:17 pm Předmět:

No ta ramena, asi neni uplne idealni je cvicit spolu s prsama a tricakem. Navic by to chtelo vic cviku aby jsi je procvicil z vice stran.

člověk · Zaslal: st červen 25, 2014 12:30 pm Předmět:

sk napsal:

No ta ramena, asi neni uplne idealni je cvicit spolu s prsama a tricakem. Navic by to chtelo vic cviku aby jsi je procvicil z vice stran.

řekni mi rozumný důvod, proč to není ideální ?

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Jirka24xx · Zaslal: st červen 25, 2014 12:34 pm Předmět:

me zajima jen to poskládaní na hrubo cviky si uz vyberu

sk · Zaslal: st červen 25, 2014 12:46 pm Předmět:

člověk napsal:

sk napsal:

No ta ramena, asi neni uplne idealni je cvicit spolu s prsama a tricakem. Navic by to chtelo vic cviku aby jsi je procvicil z vice stran.

řekni mi rozumný důvod, proč to není ideální ?

tak zalezi na cvicich, ale pokud pojede nejakou klasiku jako bench, tlaky, bradla...tak minimalne predni ramena bude mit uz total odvarena a pokud by planoval nejaky komplexni cvik na ramena, tak ty predky budou dal dostavat zabrat

to samozrejme neznamena, ze to nejde

Johny.Fox · Zaslal: st červen 25, 2014 12:54 pm Předmět:

Proto v těžko-lehkém splitu najdou uplatnění cviky na střední/zadní delty, jako upažování/v předklonu, přítahy jč-vč k bradě a podobně.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 25, 2014 3:28 pm Předmět:

Jirka24xx napsal:

Peter Ustinov napsal:

to klidne muzes, dva cviky na partie jako jsou nohy, prsa nebo zada neva, ale na male (lytka, bricho, ruce) staci jeden

takze kdyz budu cvicit
A nohy zada a biceps
B prsa ramena tricepsy

A: muzu pouzit 2 cviky na nohy, 2 cviky na zada + 1 na biceps ?
B: 2 cviky na prsa, 1 na ramena, 1 na triceps ?

muzu pouzivat kazdy trenink jiny cvik nebo je lepsi mit stanoveny rozpis a navysovat váhy ?

podle meho klidne, ale musis u toho myslet:
treba vyse zminena prsa: 1 tlakovy cvik a jeden rozpazovaci, na ramena pak jenom...pazeni, ne tlaky, celni delty se zapoji dost u tlakoveho cviku na prsa, triceps jenom izolovane

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Jirka24xx · Zaslal: po červen 30, 2014 5:18 pm Předmět:

pondelí: A: nohy,záda,biceps - Dřep,předkopávaní // přítahy v předklonu,pullover//bicepsVČ
Uterý: B: prsa,ramena,triceps -Bench press Vč, rozpažování // rozpažování v předklonu (triset) //kickback
Volno
čtvrtek A: nohy,záda,biceps - čelní dřep předkopávaní,výpony//mrtvy tah//biceps kladiva
pátek B: prsa,ramena,triceps - bench jednoručky, rozpažování// tlak na ramena// francouzky tlak,

může to takto být ? v patek me nenapadl jiny cvik nez rozpazovani na prsa ale nerad bych ho jel 2x zasebou

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 30, 2014 5:24 pm Předmět:

ad pondeli: nedavej predkopavani, biceps izol.
ad ctvrtek: mrtvola, celni drepy, shyby, izol biceps
ad patek: nedavej tlaky na ramena, pripadne muzes jenom bradla, strihy na kladkach, rozpazky v sede a finito

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Jirka24xx · Zaslal: po červen 30, 2014 6:01 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ad pondeli: nedavej predkopavani, biceps izol.
ad ctvrtek: mrtvola, celni drepy, shyby, izol biceps
ad patek: nedavej tlaky na ramena, pripadne muzes jenom bradla, strihy na kladkach, rozpazky v sede a finito

ok, díky :) muzu misto predkopavaní dat lytka v pondeli ? jsou nejvetsi slabina a chapu ten izolovanej biceps dostane dost pri pritazích v predklonu.

k tomu patku jestly jsem to dobře pochopil : bech jednoručky,bradla,rozpažky v sede a ten francouzkej tlak nedavat ?

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 30, 2014 6:04 pm Předmět:

muzes cokoliv, tohle jsou jenom moje rady
ano lytka klidne 2x tydne, neboj se toho
ale v ten patek uz ne bench, budes mit "tlaky na bradlech" ty jsou i na tricaky, takze dopumpujes rozpazkama apak jeste ulazovani na bocni delty

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Jirka24xx · Zaslal: po červen 30, 2014 6:08 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

muzes cokoliv, tohle jsou jenom moje rady
ano lytka klidne 2x tydne, neboj se toho
ale v ten patek uz ne bench, budes mit "tlaky na bradlech" ty jsou i na tricaky, takze dopumpujes rozpazkama apak jeste ulazovani na bocni delty

diky za rady ;)

Jirka24xx · Zaslal: út červenec 01, 2014 5:56 pm Předmět:

A kolik pouzivate serii a opakovani ve splitu ? napřiklad na velke partie

Petr Melán · Zaslal: ne březen 26, 2017 10:28 am Předmět:

Mohl by mi někdo poslat obrázek/video , jak cvičit ten cvik "Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)" ? Nikde na netu to nemůžu najít