Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Radom - REBUILD 2016 junioři Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 31, 32, 33  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Radom - REBUILD 2016 junioři

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
Radom	Zaslal: pá červen 20, 2014 11:52 am    Předmět: Tak začínáme zapisovat! Tréninkový rozpis najdete na předešlé stránce. Ještě stále nedávám nějaké těžší váhy, pomaličku, ale jistě. Na pullover jsem zapomněl. Místo kvadricepsů, které teď nemůžu cvičit jezdím 2x týdně hamstringy, které mám slabší. Konečně mi došel hydrolyzovaný kolagen Včerejší trénink ČTVRTEK 20. 6. 2014 PRSA, ZÁDA (těžce) Strečink a zahřátí kloubů (peck deck na zahřátí prsou) Prsa Protisměrné kladky 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg Rozpažky incline 10x17,5 kg 8x22 kg 6x25 kg 6x28 kg 6x28 kg 6x28 kg 6x28 kg Jednoručky incline 8x32 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg Záda Hrazda 8xčlověk 8xčlověk 8xčlověk 7xčlověk Tlaky na stroji na široko 6x65 kg 6x75 kg 6x75 kg Kladka za hlavu 8x65 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg Stahování lan s narovnanýma rukama 12x37,5 kg 12x42,5 kg 12x42,5 kg Kardio 7 min _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: pá červen 20, 2014 8:42 pm    Předmět: Pátek 20. 6. 2014 BICEPS, TRICEPS (těžce) Strečink - zahřátí namáhaných kloubů Biceps EZ 12x17 kg 10x27 kg 8x37 kg 6x47 kg 6x52 kg 6x52 kg 6x52 kg Jednoručky na šikmé alá Andrey Skromnyy (ruce fixovány vzadu) 8x12 kg 8x15 kg 8x15 kg 8x15 kg Protisměrka z vrchu (jak bych dělal double biceps) 12x17,5 kg 12x22,5 kg 12x22,5 kg Kladka zespodu dvojruč, zvedání rukou výš 50x10 kg Triceps Stahování lan 12x15 kg 12x20 kg 12x20 kg Bench na úzko (těžké jak barák, jsem zeslábl) 12x40 kg 8x50 kg 8x80 kg 6x100 kg 6x100 kg 6x100 kg Bradla 8xčlověk 8xčlověk 8xčlověk 8xčlověk Stahování lan 12x37,5 kg (pomalá negativní fáze u všech) 12x37,5 kg 12x37,5 kg 50x10 kg + 30x10 kg za hlavou _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: ne červen 22, 2014 9:48 pm    Předmět: Včera volno a dnes. NEDĚLE 22. 6 . 2014 HAMSTRINGY, LÝTKA, BŘICHO Strečink a tak, znáte to Hamstringy Rumunské tahy s jednoruč 15x4 kg 12x15 kg 10x17,5 kg 8x22 kg 8x25 kg 6x27,5 kg 6x27,5 kg 6x27,5 kg 6x27,5 kg (lehké to bylo, ale procítěně) Zákop v leže 8x35 kg 8x50 kg 6x55 kg 6x55 kg 6x55 kg 6x55 kg hned shazovaná 6x40 kg, 6x25 kg, 12x20 kg do selhání (jedna hezká holčina tam byla, tak mě to trošku rozrušovalo a musel jsem se střídat :D) ale pohoda :)) Lýtka (zahřátí s vlastní váhou) Výpony v sedě 15xbez váhy 12x20 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg Výpony na stroji v leže 12x220 kg 12x220 kg 12x220 kg 12x220 kg 12x220 kg hned shazovaná 8x140 kg asi, 8x90 + kg Dojetí s vlastní váhou, dohromady asi 40 rychlých opakování. Břicho zvedání noh 15xčlověk 15xčlověk 15xčlověk 15xčlověk Na šikmé svaly 20xčlověk 20xčlověk 20xčlověk Stahování lan 15xnevím (středně těžší zátěž) 15xnevím 15xnevím 15xnevím _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: út červen 24, 2014 9:54 am    Předmět: PONDĚLÍ 24. 6. 2014 PRSA, ZÁDA (lehce) Stečink a tak, měl jsem víc zahřát lokty, trošku jsem cítil levý - ten cítím všude víc. Pecka trénink, baví mě to. Prsa Benchpress (na vnějšky a vnitřky prsou) - zahřátí loktů, ramen, apod... 20xtyř (zahřátí) 10x50 kg (vnějšky - široký úchop, tupý úhel) 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg (vnitřky - úzký úchop) 10x60 kg 10x60 kg Tlaky na rovné 10x25 kg 8x32 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg -> shazované 6x30 kg, 6x20 kg Rozpažky incline (mírný sklon) 8x25 kg 8x25 kg 8x25 kg 8x25 kg Jelikož byly protisměrky zabrané a nechtěl jsem vychladnout, tak jsem si dal bradla na spodky prsou, 2 série po 8 opakováních. Protisměrky 60x10 kg (3x změna směru) Záda Hrazda 8xčlověk 8xčlověk 8xčlověk 6xčlověk Veslo 6x80 kg 6x90 kg 6x90 kg 6x90 kg -> shazované 6x75 kg, 6x60 kg, 6x40 kg, 10x20 kg s podržením 5 s Trapézy s jednoruč v sedě 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg -> shazované, 12x20 kg, 12x15 kg, 20x10 kg Pullover jsem ojebal, bo jsem na něj zapomněl jako vždy, musím ho dát jinam. 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
člověk	Zaslal: út červen 24, 2014 10:13 am    Předmět: ten pull-over je zvláštní cvik... taky na něj vždy zapomenu _________________ Můj log: http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html Volná sestava: http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068 18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: út červen 24, 2014 11:24 am    Předmět: Speciální zapomínací cvik dnes si budu tvořit ten třítýdenní plán, tak uvidím, jak to vymyslím _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: út červen 24, 2014 4:51 pm    Předmět: Tak dnes jsem dostal injekci do kolena a za zhruba 10 dní můžu začít cvičit kvadráky (zřejmě přetížená chrupavka, která se projevuje píchavou bolestí u mladých lidí), tak snad to bude v pohodě. Jinak cvičení mi pomohlo zlepšit křivou páteř o 10 stupňů, takže masakr :). Vynechám hamy na těch 7-10 dní, tam trošku též pracuje koleno, jinak se cítím dobře, je to na dobré cestě :). _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: st červen 25, 2014 7:11 pm    Předmět: STŘEDA 25. 6. 2014 RAMENA, BŘICHO Strečink, zahřátí loktů a ramen, biceps Ramena Předpažování podhmatem 12x4 kg 12x7,5 kg 8x10 kg 6x12 kg 6x12 kg 6x15 kg 6x15 kg Upažování v sedě 8x10 kg 8x12 kg 6x15 kg 6x15 kg 6x15 kg 6x15 kg, 8x12 kg, 8x10 kg, 12x7,5 kg (shazovaná) Zadky na protisměrkách 12x10 kg 8x17,5 kg 8x22,5 kg 8x22,5 kg 8x22,5 kg, 8x17,5 kg, 8x10 kg, 12x7,5 kg Břicho Zvedání noh 20xčlověk 20xčlověk 20xčlověk 20xčlověk Nohy na lavičce (pravý úhel, kotouč za hlavu) 20x10 kg 20x20 kg 20x20 kg 20x20 kg (podržení 20 sec nahoře u 20.) Kolečko 12xčlověk 12xčlověk 12xčlověk _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
DiamonD123 (ban)	Zaslal: st červen 25, 2014 8:39 pm    Předmět: Radom napsal: Kolečko 12xčlověk 12xčlověk 12xčlověk A který člověk?
nahoru	profil autora
Darkkiller	Zaslal: st červen 25, 2014 8:47 pm    Předmět: Prej zvedá "člověka" _________________ “No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.” http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: st červen 25, 2014 9:09 pm    Předmět: Vtipálci (samozřejmě, že nikoho jiného, než sebe) _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: čt červen 26, 2014 8:02 pm    Předmět: ČTVRTEK 26. 6. 2014 PRSA, ZÁDA (těžce) Strečink, zahřátí tricepsů-loktů, ramen a tak. Prsa Protisměrky 15x12,5 kg 15x17,5 kg 15x20 kg Pullover 12x25 kg 12x30 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg Benchpress 12x50 kg 8x80 kg 6x100 kg 6x110 kg 6x110 kg 6x110 kg Rozpažky na rovné 6x20 kg 6x25 kg 6x25 kg 6x25 kg (pecka, kontrolovaně, procítěně) 8x12 kg (bomba) Záda Hrazda 8xčlověk 8xčlověk 8xčlověk (tak tak) 8xčlověk (2 už takové ani ne půlkové) Přítahy jednoruč (skrz koleno jsem nemohl těžší váhu, nechci nic riskovat) 6x30 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg (evidentně lehké) držák T z vrchu 6x65 kg 6x70 kg, 6x75 kg, 6x80 kg (to byla taková větší sérka, bo jsem se vykecával) Kladka za hlavu 8x65 kg 8x65 kg 8x65 kg 8x30 kg (s podržením) _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
člověk	Zaslal: čt červen 26, 2014 8:11 pm    Předmět: Radom napsal: Hrazda 8xčlověk 8xčlověk 8xčlověk (tak tak) 8xčlověk (2 už takové ani ne půlkové) No to si zase budou lidi myslet, že jsi na té hrazdě zvedal mně _________________ Můj log: http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html Volná sestava: http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068 18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: čt červen 26, 2014 8:13 pm    Předmět: _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora
Radom	Zaslal: pá červen 27, 2014 6:56 pm    Předmět: PÁTEK 27. 6. 2014 TRICEPS, BICEPS (těžce) Zahřátí kloubů a protažení (kladky, apod.) Triceps Bench podhmatem (zahřátí s lehkou váhou nadhmatem i podhmatem) 12x40 kg 8x60 kg 8x80 kg 6x90 kg 6x90 kg 6x90 kg FR tlaky s jednoruč v leže (chytal mě levý loket, který mám už od začátku posilování citlivější - snad to bude OK) 6x12 kg 6x15 kg 6x15 kg 6x15 kg Kladka podhmatem 10x37,5 kg 10x37,5 kg 10x40 kg 10x42,5 kg 10x22,5 kg (pomalu s podržením) 10x10 kg (pomalá negativka) Biceps (zahřátí s jednoručkama ve stoje) Jednoruč naráz v sedě 6x17,5 kg 6x22 kg 6x22 kg 6x22 kg Kladiva v sedě 6x25 kg 6x25 kg 8x25 kg 6x25 kg EZ na skotovce 8x27 kg 8x32 kg 8x32 kg 50x5 kg jednoruč ve stoje (masakr pompa) Dneska to šlo celkem rychle, měl jsem to za 55 minut, a to jsem nedával nějaké krátké pauzy. _________________ TRÉNINKOVÝ LOG http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html Hacken 280 kg 6x (ne úplně dolů) Bench 170 kg 1x 19 let
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Radom - REBUILD 2016 junioři	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 31, 32, 33  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in