švadla 2015

švadla · Zaslal: po červen 30, 2014 4:07 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

30.6. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg belt
2 x 1 x 160kg belt

Už po 130kg se mi ozvaly spodní záda z páteční mrtvolky. Normálně jsem je vůbec necítil, ale stačilo párkrát něco dřepnout a totálně unavený. Škoda těch 160kg. Dneska jsem si na dvojku věřil, proto jsem to na těch dvojkách postavil už od začátku. Nakonec jsem byl rád i za tu jedničku.

hamstringy na fitballu:
4 x 15

výpady s JČ z místa:
4 x 12 x 17kg

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 16 x 50kg
1 x 14 x 70kg
1 x 12 x 90kg
1 x 8+3 x 110kg

Ta série s 90kg mě stála celkem dost sil. V poslední jsem chtěl jet 10o, ale bohužel. Osmé opakování bylo s lehkým doťuknutím, proto nepíšu PR. Příště dám s 90kg méně a desítka se 110kg padne jak prd.

tlaky s JČ s rotací incline (4):
4 x 12 x 25kg
+
rozpažky vodorovná:
4 x 12 x 17kg

TGU:
8 x +10kg
2 x +17kg

S 10kg jak prd, s dalšíma +7kg už to docela ztěžklo. Super cvik. Určitě nebudu přidávat, dokud nebudu mít techniku 110%.

Docela mě překvapila únava spodních zad, kterou jsem během víkendu a dneška (až s podivem) nepociťoval. Na dvojku se 160kg si musím tedy ještě počkat. Zbytek tréninku spíš pumpovací. TGU je masakr a zamiloval jsem se do něj. Budu ještě stále ladit techniku (chtěl bych ho začít jezdit 2x týdně) a uvidíme kam mě to posune.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červenec 02, 2014 7:15 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

2.7. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg

Desítkové série jsou docela náročný. Příště zkusím trojky.

push press:
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 95kg
1 x 1 x 100kg

Kdybych nebyl debil a pořádně zapojil se sériema 90kg+ nohy, tak by bylo všude alespoň o opáčko více. Původně jsem chtěl jet po pětkách až do 90kg, ale 4. opakování jsem už nedotáhnul. Tak jsem se nasral a dojel to těžký. Příště zkusím od začátku čtyřky a padne to i s 90kg!

upažování s JČ vsedě:
5 x 8 x 10kg
+
předpažování s VČ:
5 x 15 x 10kg

zadní ramena vleže:
5 x 10 x 10kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg

Šlapalo to dobře. U těch 120kg už byla znát únava od předešlých ramen.

bradla:
3 x 8, 9, 10 x +20kg

Jak hovno.

abs workout:
3 x 4 cviky x 12 opakování

Trošku mě zklamal push press, chtěl jsem končit na 5x 90kg, ale po trojce došla dynamika a i síla. Zbytek tréninku už podle představ a spokojenost.

Jinak budu pořizovat vázací bandáže na kolena. Je potřeba ten dřep zase trošku posunout. Uvidíme jak to bude šlapat.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červenec 04, 2014 6:32 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

4.7. 2014

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

GM do výponu:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg

čelní dřep:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
5 x 5 x 65kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 170kg
1 x 3 x 190kg PR

Kdybych to dneska nedal, asi bych si dal s MT na nějakou dobu pokoj. Naštěstí to klaplo, ale byl to boj :-D. Zatím maximálka pro tři opakování. Příště zkusím asi trojkový série s páskem. Tam bych byl rád za 3x200kg.

shyby:
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+5kg
1 x 5 x BW+10kg
1 x 4 x BW+15kg
1 x 4 x BW+20kg
1 x 5 x BW

Příště buď zkusím po pětkách do +20kg, ale moc tomu nevěřím. Nebo spíš asi odlehčím a zkusím více opakování s BW.

přítahy VČ - podhmatem:
1 x 30 x 10kg
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg

To byla slušná krasojízda. Zítra na to budu jistě s láskou vzpomínat.

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
4 x 9 x 25kg

kladiva vstoje:
3 x 20 x 10kg

ab-wheel z kolen:
3 x 12
+
zdvihy nohou ve visu:
3 x 12

TGU:
6 x +10kg
6 x +17kg

Neskutečný. Začínám se do toho krásně dostávat.

Tenhle týden mě zrychtoval slušně. Kupodivu spodní záda OK, ale střed zad mám jak po srážce s Tatrou. Ještě že mám doma profesionální masérku ;). Teďka dva dny odpočinek od posilky a v pondělí čekám velký čísla na benchpressu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červenec 07, 2014 7:53 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

7.7. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 160kg belt
1 x 6 x 140kg belt PR

Pořídíl jsem si kolenní bandáže THP. Trošku jsem doufal, že bych ty trojky odjel až do 160kg. Na 160kg jsem si je vzal. Ale musel jsem to zahodit. Měl jsem pocit, že než aby mi to pomáhalo, že mi to spíš přeřízne nohu. Tak jsem je sundal a dal 160kg bez nich. Asi jsem si to hodně utáhnul. Nikdy jsem je nepoužíval a bude to hodně o zvyku... Škoda no. Možná jsem je taky uvázal jak kokot :-)

hamstringy na fitballu:
5 x 15

GHR:
5 x 3

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg PR

Nasranost po dřepu jsem musel vybít. Už od pátka jsem doufal a plánoval 150kg. A zadařilo se. Radost jak malej kluk. Tímhle stylem budu za chvíli zase tlačit víc než dřepovat.

tlaky s JČ decline:
1 x 10 x 23kg
1 x 10 x 33kg
1 x 10 x 43kg
+
rozpažky vodorovná:
3 x 15, 20, 25 x 17kg

Kozy dneska nesmrtelný.

front plank:
3 x MAX
+
side plank:
3 x 20

Ty kolenní bandáže budou zlo. Už abych si na ně zvykl. Dřepy jsou oproti benchpressu hodně smutný. Zatím to vypadá jak když chodím po rukách :D Níže jeden ilustrační obrázek:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: út červenec 08, 2014 7:39 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

7.7. 2014

Pořídíl jsem si kolenní bandáže THP. Trošku jsem doufal, že bych ty trojky odjel až do 160kg. Na 160kg jsem si je vzal. Ale musel jsem to zahodit. Měl jsem pocit, že než aby mi to pomáhalo, že mi to spíš přeřízne nohu. Tak jsem je sundal a dal 160kg bez nich. Asi jsem si to hodně utáhnul. Nikdy jsem je nepoužíval a bude to hodně o zvyku... Škoda no. Možná jsem je taky uvázal jak kokot :-)

Nesmíš bejt slečinka

, co bolí, to roste

možná ty THP-čka na začátek nejsou úplně ideální. Já do dneška například dřepuju v bandážích od FITPLUS

Jinak benche parádní, závist

švadla · Zaslal: út červenec 08, 2014 8:34 am Předmět:

citace:

Nesmíš bejt slečinka

, co bolí, to roste

možná ty THP-čka na začátek nejsou úplně ideální. Já do dneška například dřepuju v bandážích od FITPLUS

Jinak benche parádní, závist

Já ti dám slečinku :-) Nikdy jsem je neměl a zřejmě jsem si je utáhnul napoprvé jako dement. I s touhle zkušeností bych si jiný nekoupil. Musím si zvyknout. Příště už mě brečet neuslyšíte! (možná... doufám) :-D Jinak díky za pochvalu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červenec 09, 2014 2:14 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

9.7. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 30 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg belt
1 x 5 x 85kg belt PR
1 x 14 x 60kg PR

Dneska jsem se o hodně víc rozehříval než normálně. Dost jsem cítil únavu v prsou a ramenou. Chtěl jsem odjet pracovní sérii 5x5x80kg, ale to by dneska nejspíš neklaplo. Tenhle cvik mě hodně baví. Jako další metu mám samozřejmě alespoň 1x100kg (pokud nebude únava, věřím si už teď) a jinak výše zmiňěná série 5x5x80kg a rád už byc taky vytlačil 10x70kg...

upažování vstoje:
1 x 12 x 4kg
1 x 12 x 7kg
5 x 12 x 10kg

Odjeto s minimálníma přestávkama a ramena prokrvený jak nikdy. Vlastně už jsem je měl překrvený od předešlého tlaku 14x60kg :-D

zadní ramena vleže:
5 x 10 x 10kg
+
benchpress úzkým úchopem:
5 x 15 x 50kg

Tahle supersérie mě baví. Krásně mám zpevněný ramena na benchpress. Už jsem si to ověřil x-krát. Dneska to byl relax, ale mluvím spíš o váze kolem 120kg. To jdou ty váhy pak jak po másle.

francouzský tlak s EZ vleže:
3 x 16 x 50kg
+
tricepsové stahování:
3 x 20 x lehká odporová guma
+
crunch on ball:
3 x 20
+
přítahy kolen:
3 x 20

Po té francii to už taková prdel nebyla to stahování gumy. Je to o dost jiný než na kladce. Tady se ten odpor průběžně mění.

Ramena mě těší. I přes pořádnou únavu z pondělního benchpressu, kde jsem zatlačil 150kg, to dneska kupodivu šlo. Zbytek tréninku už relaxačně a spíš na prokrvení a regeneraci. A ta supersérie na konci byla taky dobrá :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

seeya · Zaslal: st červenec 09, 2014 2:32 pm Předmět:

zavideniahodny pokrok co mas za posledneho pol roka. Si sa posunul do uplne ineho levelu, Uz slapes pomaly na krk miestnym elitam hehe

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

CIZO · Zaslal: st červenec 09, 2014 2:35 pm Předmět:

Parádní tlaky! (bench i ramena). Jaký máš setup na ty tlaky s velkou vsedě?

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

švadla · Zaslal: st červenec 09, 2014 2:40 pm Předmět:

seeya napsal:

zavideniahodny pokrok co mas za posledneho pol roka. Si sa posunul do uplne ineho levelu, Uz slapes pomaly na krk miestnym elitam hehe

To jsi mě hodně rozesmál. Dřepy s ohledem na ostatní naprosto marný. Tah je o něco lepší, ale pořád je to bída. Snad jen ty tlakové cviky a cviky na triceps mi trošku jdou :-) Ale chválit mě můžeš pořád, to nezakazuji :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červenec 09, 2014 2:53 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Parádní tlaky! (bench i ramena). Jaký máš setup na ty tlaky s velkou vsedě?

Ti to snad raději ukážu osobně na Butovicích. Každopádně záda nemám celou plochou opřený, prdelí se narvu co nejvíc k opěrce zad, snažím se vykozit a zatáhnout ramena - v bederní části by jsi mi tam prostrčil ruku (tuším).

Našel jsem v předešlém logu fotku z 3/2010. Na čince je 70kg. Jedu to pořád stejně:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

CIZO · Zaslal: st červenec 09, 2014 2:57 pm Předmět:

To vypadá optimálně, jen na Butovicích to bude opruz, protože brát to ze stojanu na dřepy je dost nepraktický. Hlavně že tam máme dva multipressy (blicí pytlíky vytáhnout)...

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

švadla · Zaslal: st červenec 09, 2014 3:00 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

To vypadá optimálně, jen na Butovicích to bude opruz, protože brát to ze stojanu na dřepy je dost nepraktický. Hlavně že tam máme dva multipressy (blicí pytlíky vytáhnout)...

Tak půjdeme ke mně. Tvrdý osy, různě velký kotouče :-D (ale váží alespoň to, co je na nich napsáno) ;) Ale zase je tam příjemně, zejména v létě. Výhoda sklepních posilek. Spíš než tlaky potřebuji poladit ten průser na dřepu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červenec 11, 2014 8:15 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

11.7. 2014

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg

čelní dřep:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
5 x 5 x 70kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 180kg
1 x 5 x 200kg belt PR

Tak tohle mě opravdu rozesmálo. Už týden plánuji, že zkusím 3x200kg s páskem a nakonec je z toho krásných pět opakování. Neskutečně mě to potěšilo. V tohle jsou doufal až někdy ke konci prázdnin.

shyby:
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW+5kg
4 x 5 x BW

přítahy "T" osy:
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 55kg
1 x 12 x 60kg

Po mrtvole už záda unavený. Ale nádherně procítěný.

souběžné přítahy JČ vleže na šikmé:
4 x 10 x 23kg
1 x 10 x 23kg + 1 x 10 x 10kg

Tohle mi ukázal kámoš a je to naprosto super cvik. Hezky pomalu nahoru, nahoře podržet a pomalu zpátky.

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
4 x 10 x 25kg

Uff, už slušný porno. Ruce napumpovaný k prasknutí. Příště přikládáme.

zdvihy VČ nadhmatem:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg

zdvihy nohou ve visu:
3 x 15
+
úklony s JČ vstoje:
3 x 20 x +25kg

Dneska za mnou přijel kámoš, co dřív jel silový trojboj. Pochválil mi celkově techniku mrtvoly i zlepšení. Suprový trénink, při kterém jsme oba pěkně zamakali. Na konci jsem mohl triko ždímat.

Jinak jsem poprosil sestru, ať mi vyfotí záda. Ale asi z ní fotografka nebude:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červenec 14, 2014 6:53 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

14.7. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
5 x 5 x 120kg

Ještě jsem cítil od pátku po mrtvém tahu spodní záda. Takže raději na jistotu. S THPčkama to zkusím příště.

mrtvý tah s rovnýma nohama:
5 x 8 x 90kg

To dneska nebyla nejlepší volba. Ale byl jsem sám, takže GHR nešlo.

hamstringy na fitballu:
5 x 15

Pěkně to bralo.

benchpress:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg

Dneska nebyla ta správná tlaková síla prsou. Navíc mi to jistil otec, takže i podání nebylo ok. Druhé opakování se 140kg už bylo s dopomocí. Příští bench bude lehčí, kolem 5+ opakování. Musím se přestat honit za osobákama.

tlaky s JČ s rotací incline (4):
4 x 12 x 28kg
+
rozpažky vodorovná:
4 x 12 x 20kg

zkracovačky:
4 x 15

TGU:
4 x +10kg
4 x +15kg
4 x +20kg

Kámoš trenér mi zkontroloval techniku TGU a prý je to OK. Tak jsem neváhal a přidal. 20kg už je hodně znát :-)

Dřepy dneska na pohodu. Stejně jsem zase posunul váhu pro 5x5 opakování bez opasku. Kozy dneska trošku zklamání, ale nemůže být každý trénink osobák. Zítra oddych a ve středu rozbiju už tak rozbitý ramena :-D.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein