ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: po červen 16, 2014 11:50 am Předmět:

ZADA - BICEPS

Pritahy v predklonu nadhmat nasiroko - 4x 10,6,8,8 -- 100,110,100,100 kg
Stahovani kladky pred hlavu - 4x 10 - 60kg
Pritahy kladky berany - 3x 10,8,8 -- 80,90,85 kg
Stahovani kladky podhmat - 3x12 -- 65,70,70 kg

Bicak VC - 4x 8,8,6,8 -- 50,55,55,45 kg
JC s vytacenim - 3x 12,10,10 -- 17.5 kg
EZ "21" - 2x 35 kg

Trenink pekne sedl, suprove napumpovanej, odjeto za 1hodku..

Veris ve fitness ?

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt červen 19, 2014 7:47 pm Předmět:

RAMENA - NOHY - TRAPEZ

Military - 4x 10,10,6,8 -- 50,60,65,60 kg
Pritahy VC k brade - 3x 15,12,11 -- 45,45,45 kg
Rozpazky JC - 3x15 -- 12.5kg
Rozpazky v predklonu 3x15 -- 10,12.5,12.5 kg

Drep - 2,1,1,1,1,5,5 -- 140,150,150,150,150,110,110 kg
Lytka - 4s.

Trapez JC v sede - 3x max -- 50kg

Pecka jak prase slysel sem ji v poslednim videu od Slavoje a musim ju tocit furt dokola

frameborder="0" allowfullscreen>

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá červen 20, 2014 12:18 pm Předmět:

PRSA - TRICEPS - BRICHO

Tlaky JC incline - 4x 8,7,6,8 -- 42,45,45,42 kg
Kliky na bradlech - 3x 8-10 -- ja+15, ja+30, ja+30 kg
Bench - 3x 12,10,10 -- 80,85,80 kg
Protismerny kladky - 3x15 -- 15,20,22 kg

JC za hlavu - 3x 12,12,9 -- 35,40,45 kg
Kliky mezi lavicema - 3x 15,12,12 -- ja+40 kg
Kladka jednoruc podhmat - 2x 10-12

Bricho - 8s

Co napsat.. citim se skvele, vahy jdou nahoru, ramena uz nebolijou, super sparing konecne, postava uz zacina vypadat na to ze trochu cvicim ikdyz sem zatucnenej o trochu vic nez bych chtel ale seruuuu nato

aktualni vaha 88kg

LIGHT WEIGHT !

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

MAST3R · Zaslal: pá červen 20, 2014 2:14 pm Předmět:

Pokud chceš videa z YT, tak musíš mezi tagy youtube vkládat jen to co je za =. V tvém případě jmU2KEKIjiU.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: po červen 23, 2014 12:24 pm Předmět:

ZADA - BICEPS - PREDLOKTI

Shyby - 4x 10,10,8,8 - ja
Pritahy T-osy - 4x 8,6,6,6 -- 70,90,90,90 kg
Pritahy stroj jednoruc - 3x12 -- 35 kg
Stahovani kladky za hlavu - 3x10 -- 70,70,65 kg

Bicak EZ - 4x 8,8,7,7 -- 55,55,55,55 kg
Kladiva JC - 3x10 -- 17,20,20 kg
Protismerny kladky - 2x 20,15 -- 15kg

Predlokti namotavani zavazi na tyc - 3x 7kg

MAST3R napsal:

Pokud chceš videa z YT, tak musíš mezi tagy youtube vkládat jen to co je za =. V tvém případě jmU2KEKIjiU.

dikec

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út červen 24, 2014 12:05 pm Předmět:

RAMENA - NOHY - BRICHO

Tlaky VC za hlavu v sede - 4x 10,8,8,8 -- 60,65,65,65 kg
Rozpazky v sede - 3x 12,10,10 -- 12,12,12 kg
Pritahy VC k brade - 3x 12,10,10 -- 50,50,50 kg
Rozpazky na kladce jednoruc - 3x 15,15,15 -- 12,10,7 kg

Legpress - 8x 5 -- 300 kg
Lytka - 4s.

Bricho kruhac - 4kola

Opet motivator strejda Ron, ten chlap je neskutecnej

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st červen 25, 2014 12:19 pm Předmět:

PRSA - TRICEPS

Bench - 5x 8,6,6,5,8 -- 105,110,110,110,100 kg ( PR 6X110 KG ) a dvakrat dokonce

Tlaky JC incline - 3x 10,8,7 -- 40,40,35 kg
Bench decline - 3x 10,12,10 -- 80,70,70 kg
Protismerny kladky + kliky - 3x 10+15 -- 27kg + ja

Lano kladka za hlavu - 4x 10,10,12,12 -- 35,30,25,20 kg
Kladka tyc - 3x 15
Kladka lano - 2x 20

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá červen 27, 2014 7:42 pm Předmět:

ZADA - BICEPS

Pritahy spodni kladky na siroko paralelni - 4x 8,9,8,8 -- 90,85,85,85 kg
Stahovani kladky pred hlavu paralelni uchop - 4x 10,8,10,10 -- 60,70,65,65 kg
Pritahy JC o lavici - 3x 10 -- 50,50,50 kg
Stahovani kladky za hlavu - 3x 12 -- 65,70,65 kg

VC biceps - 4x12 -- 40kg
Scott EZ - 3x15 -- 25 kg
JC v predklonu - 2x20 - 7.5, 5 kg

To dobry to

Zacnu pomale pridavat vice opacek, svaly mi pridou moc mekky a netvarny tak treba se to zlepsiii..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so červen 28, 2014 1:53 pm Předmět:

RAMENA - NOHY - TRAPEZ

Tlaky JC v sede - 4x 10,9,9,8 -- 32,32,30,30 kg
Rozpazky - 3x 10,10,12 -- 15,15,12 kg
Military - 4x 15 -- 40,40,40,40 kg
Prepazky EZ + rozpazky v predklonu - 3x 12+12 -- 30+10 kg

Drep - 1,3,3,2,2,2 -- 160,140,140,140,140,140 kg

Trapez MP - 4s - 110 kg

Ronnie vylepil sem ti samolepky po satne ve fitku tak snad je nakej lojza nestrhne ;)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 01, 2014 2:08 pm Předmět:

Prsa - Triceps - Bricho

Bench incline - 4x 8,8,8,7 -- 100,100,100,100 kg
Tlaky JC na rovny - 3x 7,6,10 -- 45,40,35 kg
Bench decline - 3x 20,15,15 -- 60,70,60 kg
Rozpazky incline na kladkach + Peckdeck - 3x 12+12, 10+10, 10+10 op.

Francouz - 4x 12,10,14,12 -- 35,35,30,30 kg
Kliky mezi lavickama - 4x 20 -- ja+20kg

Ten super pocit tedka po trenalu je fakt boziii

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: út červenec 01, 2014 3:03 pm Předmět:

to mě nenapadlo! musím si taky na svou oblíbenou skříňku dát ronnie nálepku..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Ronnie · Administrátor

ALKAPONE napsal:

...

Ronnie vylepil sem ti samolepky po satne ve fitku tak snad je nakej lojza nestrhne ;)

...

Moc hezká práce!

555SIMI555 · Zaslal: út červenec 01, 2014 5:15 pm Předmět:

Asi čekal odpověď typu: "pošlu ti protein za to :-D "

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 01, 2014 6:05 pm Předmět:

Ale vubec neee

jen jestl budou pak zase naky vzorecky a samolepky tak ti snima rad pomuzu.. prece jenom zatim sou polepeny 2 skrinky z 30 a to je hodne maaalo

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st červenec 02, 2014 1:21 pm Předmět:

Zada - Biceps - Predlokti

Shyby - 4x10 (dopomoc)
Pritahy JC o lavici - 4x 8,7,7,6 -- 60,60,60,60 kg
Stahovani kladky za hlavu - 3x10 - 70,70,70 kg
Pritahy spodni kladky - 3x 12,12,20 -- 70,70,55 kg

Bicak EZ - 4x 10,10,10,12 -- 50,50,45,35 kg
JC v sede na nakloneny - 3x 10,9,10 -- 20,20,17 kg
Spodni kladka (pumpa) - 3x 50,35,30 -- 25,27,25 kg

Ohybani zapesti VC - 3x max -- 30kg

Dneska me dorazilo novy kolo

jen sem si ho musel smontovat ale v pohode jeste ze sem kurv..!! flegmatik

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`