ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: čt červenec 03, 2014 11:48 am Předmět:

Ramena - Nohy - Trapez

Tlaky VC za hlavu v sede - 5x 10,8,5,7,7 -- 60,70,75,70,70 kg
Pritahy VC k brade - 4x10 -- 50kg
Tlaky JC v sede - 3x12 -- 25 kg ( pekne pomalu procitene do mrtva )
Rozpazky v sede - 3x 15,12,15 -- 10,10,7.5 kg

Drep - 6x5 -- 110,110,110,110,110,110 kg ( bylo to lehky priste uz musim pridat, dneska jdu na nocni tak sem se do toho moc nehrnul )

Trapez MP - 4x max -- 140 kg

Od priste trochu prohazu partie at je naka zmena no ne

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so červenec 05, 2014 7:49 pm Předmět:

Prsa - Ramena

Rozpazky na rovny - 4x 8,8,10,8 -- 22,22,20,20 kg
Tlaky JC incline - 4x 10,9,8,8 -- 40,40,40,40 kg
Protismerny kladky - 3x 15,12,12 -- 27,30,27 kg
Bench - 3x 15,12,11 -- 70,70,70 kg

Military - 4x 6,6,6,5 -- 60,60,60,60 kg ( u 5-6 opacka vzdycky uz pomahacka nohama)
Rozpazky kladka JC - 3x 15,15,15 kg ( bez prestavky sridacka ruk )
Pritahy kladky k brade - 4x 15 -- full+10kg

Dneska sem se sotva do ty posky doplazil.. fakt unavenej bez motivace ale behem par prvnich minut se to uplne otocilo a nakonec super trenink z kteryho mam radost

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne červenec 06, 2014 2:16 pm Předmět:

Zada - Trapez - Predlokti - Bricho

Pritahy VC na siroko - 4x 8,8,8,8 -- 100,100,100,100 kg
Stahovani kladky na siroko neutralni uchop - 4x 10 -- 65 kg
Shyby - 3x 8 -- ja + dopomoc
Pritahy kladky jednoruc - 3x 15,15,12 -- 20,30,35 kg
Pullover s kladkou - 3x 15,12,11 -- full

Trapez JC v sede - 3x20 -- 50 kg
MP - 3x12 -- 150 kg

Predlokti ohybani zapesti VC - 4x max -- 30,35,35,35 kg

Bricho kruhac 4 stanoviste - 3kola

Poridil sem si haky a pomale si zacinam rikat jak sem mohl cvicit bez nich

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Irminsul · Zaslal: ne červenec 06, 2014 2:18 pm Předmět:

Nejhorší co sis mohl pořídit jsou háky

ALKAPONE · Zaslal: ne červenec 06, 2014 5:35 pm Předmět:

Irminsul napsal:

Nejhorší co sis mohl pořídit jsou háky

Taky sem na to mel dlouho takovej nazor ale uz sem z toho nak vyrostl

Treba dneska kdyz sem valil pritahy v predklonu tak tu 4serku bych udrzel tak na 5 opacek vice ne ale s hakama 8 opacek a pekna soustredenost na ty zada.
Ale vim ze tady spousta lidi to bude videt jinak

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st červenec 09, 2014 1:21 pm Předmět:

Biceps - Triceps - Nohy

JC ve stoje - 4x 8,6,6,8 -- 25,27,27,25 kg
EZ ve stoje - 4x 10,10,10,10 -- 50,50,50,50 kg
Kladiva scott kazda zvlast - 4x 12,12,15,15 -- 15,15,12,12 kg

Bench na uzko - 4x 8,8,8,8 -- 90,90,90,90 kg
JC za hlavou - 4x 10,10,10,12 -- 37,37,37,37 kg
Kladka EZ nastavec - 4x 15,12,12,20 -- 45,60,60,35 kg

Drep - 6x1 -- 140,160,160,160,150,150 kg

Dneska pujdu jeste prokrosit bike do prirody

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt červenec 10, 2014 12:09 pm Předmět:

Zada - Trapez - Predlokti

Shyby - 4x8 -- ja
Pritahy JC o lavici - 4x 8,8,7,6 -- 60 kg
Stahovani kladky za hlavu - 4x 12,11,12,11 -- 70,70,65,65 kg
Pritahy kladky v sede na siroko - 4x 10,10,10,12 -- 75,75,70,65 kg
Obraceny kliky na MP - 4x 12,12,12,12 -- ja (nevim jak se ten cvik odborne jmenuje)

Trapez MP - 6x max -- 140kg

Predlokti- namotavani provazku na klacek

-- 6 serek

Vcerejsi bike.. dneska chci jit znova ale nesmi se zesrat pocasi..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá červenec 11, 2014 12:01 pm Předmět:

Prsa - Ramena

Bench 5x5 -- 110,110,110,110,110 kg
Rozpazky incline na kladkach - 4x 15,10,10,10 -- 15,20,22,20 kg
Tlaky JC incline - 4x 10,10,10,10 --35,32,30,30 kg
Protismerny spodni kladky - 3x15 -- 15,12,12 kg

Tlaky VC v sede za hlavu -4x 8,8,9,10 -- 60,60,55,50 kg
Pritahy VC k brade - 4x 12,11,10,15 -- 50,50,50,40 kg
Rozpazky shazovany serky - 4x cca. 8/8/8 -- 12,10,5 kg

Vcera jeste kross na biku v Narodnim parku cca 30km (2,5hodky)
Vaha jde pekne dolu a to sem i trochu pridal na sachrech.. pomale zacinaji vylizat zase brisaky.. YEESSS

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne červenec 13, 2014 8:09 pm Předmět:

Bicak - Tricak - Nohy

VC - 4x 10,10,10,9 -- 50,50,50,50 kg
JC v sede na nakloneny - 4x 10,8,10,10 -- 20,20,17,17 kg
EZ "21" -- 4x -- 30,40,35,30 kg

Francouz - 4x 15,10,10,10 -- 35,35,35,35 kg
Kliky mezi lavicema - 4x 12 -- ja+40 kg
Kladka lano - 4x 15 -- 35 kg

Drep - 5x5 -- 120 kg

Cardio - 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 14, 2014 10:59 am Předmět:

Zada - Trapez - Predlokti

Pritahy T-osy - 4x10 -- 65 kg
Shyby - 4x 6-8 (dopomoc)
Pritahy kladky berany - 4x 12 -- 75,75,70,70 kg
Stahovani pred hlavu + Obraceny kliky na MP -- 4x 12+10

Trapez JC v sede - 4x
Predlokti VC - 4x

Dneska po delsi dobe hodne spatny.. zadna sila, tempo, motivace, nalada no proste uplne na p.cu, takle to na MR.O nedotahnu

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt červenec 17, 2014 12:43 pm Předmět:

Prsa - Ramena

Tlaky JC incline - 4x 10,6,6,5 -- 40,45,45,45 kg
KLiky na bradlech - 4x 9-10 -- ja+15, ja+20, ja+25, ja+25 kg ( sparing jeste prizvedaval nohy abych byl co nejvic predklonenej )
Bench - 4x 10 -- 80 kg ( pomale tedchnicky do bezvedomi

)
Peck-deck + kliky - 3x 12+12, 12+12, 10+10

Pusch press - 4x 6,6,5,6 -- 70,70,65,65 kg
Face pulls - 4x 15 -- 40,35,35,35 kg
Tlaky v sede JC - 4x 10 -- 22,22,22,22 kg ( sparing dopomahal az do masakru )

VOLUME DO PRAVA..

citace:

Doplnuju bike 35 km (3hodky) lesem a polnackama

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá červenec 18, 2014 12:53 pm Předmět:

Bicak - Tricak

EZ - 4x 10,10,9,9 -- 50,55,55,55 kg
Kladiva JC - 4x 10,10,9,10 -- 25,25,25,25 kg
Scott JC - 3x 10+10 -- 17+12 kg

Bench na uzko - 5x5 -- 100,100,90,90,80 kg
JC za hlavou - 3x 10 -- 40,40,40 kg
KLadka tyc - 3x 15+15 -- 55+40 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so červenec 19, 2014 12:15 pm Předmět:

Bricho - Zada -Trapez - Predlokti

Bricho - 8s.

Stahovani kladky pred hlavu na siroko neutralni uchop - 4x 10,10,10,10 -- 65,70,70,65
Stahovani kladky za hlavu - 4x 12,11,10,10 -- 65,65,65,65 kg
Pritahy kladky v sede na siroko tyc - 4x 10,8,8,8 -- 75,80,80,75 kg
Pritahy JC o lavici - 4x 12,12,12,10 -- 45,45,45,45 kg
Obraceny kliky na MP - 4x 12,12,10,10

Trapez MP - 4x max -- 60,80,110,110 kg

Ohybani zapesti VC - 4x max -- 20,30,30,30 kg

Dneska peklo.. teplo jak krava ale trenal byl masakr, hodne spokojenej. Mozna proto ze sem to vcera po trech dnech na 200g vystrelil na 450-500g sachru

Suplementuju ted pred trenalem Thermogenic od Survivalu.. a jako masakr, chcije ze me jak z Kaie Greena

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 21, 2014 9:55 pm Předmět:

Prsa - Ramena

Bench incline - 4x 6,6,6,6 -- 100,90,90,90 kg
Tlaky JC na rovny - 4x 8,8,8,8 - 35,35,35,35 kg
KLiky na bradlech - 4x 15,12,12,12 -- ja, 3x ja+retez
Rozpazky incline - 3x 10+10 -- 15+10, 17+12, 15+12 kg

Tlaky VC za hlavu v sede - 4x 15,15,15,13 -- 50,50,50,50 kg
Facepulls - 4x 15,15,13,12 -- 45,45,45,45 kg
Rozpazky - 4x 10-12 -- 12,12,10,10 kg
Rozpazky v predklonu - 4x 15 -- 12 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: út červenec 22, 2014 4:28 am Předmět:

ALKAPONE napsal:

Bricho - Zada -Trapez - Predlokti
a jako masakr, chcije ze me jak z Kaie Greena

[/b][/i][/color]

já tušil, že jsi černej....

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!