Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: so červen 28, 2014 5:52 pm Předmět:

po delší době zápis
dnes kvadricepsy
dřep
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
90kg x 8
80kg x 8
70kg x 8

hacken dřep na stroji (jen zavaži)
2 x [ 75kg x 5 + 60kg x 5 + 50kg x 5 + 40kg x 5 ]
inspirace z videologu na hlavní strance

předkopy
3s. do max

Mravenec1 · Zaslal: po červen 30, 2014 5:16 pm Předmět:

dnes jsem procvičil záda trošku, bez tahů, takže lehčí trenink dá se říct, intenzivnější

stahování horní kladky podhmatem
50kg x 10
55kg x 8
65kg x 8
75kg x 6
65kg x 8
60kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 8
55kg x 8
65kg x 6 + 40kg x 6

přítahy v předklonu s osou podhmatem
42kg x 10
62kg x 10
82kg x 8
62kg x 10
62kg x 10
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 10

veslovani alá spodní kladka s úzkým adaptérem, paralelní úchop
50kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 8
55kg x 8
65kg x 8 + 40kg x 8
50kg x 8

přítahy jr v předklonu (psáno na jednu ruku čili 14kg x 8 = 8op. nalevo a 8 op. napravo se 14ctkou) ..víme, známe
14kg x 8
30kg x 8
40kg x 6
30kg x 8 + 20kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

sklapovačky
30
30
30
15

Mravenec1 · Zaslal: so červenec 05, 2014 8:14 pm Předmět:

trenink celého těla dle chuti
v Rožnově pod Radhoštem ve fitt sportu u nádraží
2. července

dřepy
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
80kg x 7
60kg x 7

tlaky na rovný lavici s jr na hrudník
9kg x 10
20kg x 10
30kg x 6
30kg x 5
34kg x 3
34kg x 3
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
28kg x 5

shyby různé variace se závažím 5kg
cca 20-25

mrtvola - zlehka
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

tlaky na ramena v sedě na multipressu úhel lavice 90°
6 sérií x 12-8 opak.

spodní kladka alá veslo
8 sérií x 12-7 op.

přítahy jr v předklonu
12kg x 6
30kg x 8
40kg x 6
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

nakonci sklapovačky, zvedání nohou v leže a kliky do max.
good

Mravenec1 · Zaslal: ne červenec 06, 2014 5:26 pm Předmět:

trénink v Chlumci v Bonasusu
6. červenec

tlaky s jr na rovný lavici na hrudník
20kg x 10
30kg x 6
32,5kg x 4
32,5kg x 4
30kg x 6
30kg x 6
25kg x 6

mrtvý tah
60kg x 5
90kg x 1
90kg x 3
110kg x 3
125kg x 3
135kg x 2

přítahy jr v předklonu
14kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

zvedání nohou v leže, sklapovačky

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 07, 2014 2:59 pm Předmět:

dnes opět v Chlumci
7. červenec

dřepy
80kg x 6
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 5
60kg x 6

hackeny
3s.

kliky na bradlech
5 sérií se zátěží do 12,5kg

biceps
3 série podle Filipa

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 09, 2014 9:42 am Předmět:

včerejší trenink už lehčí

military press
40kg x 8
40kg x 7

pushpress
40kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 2
60kg x 3
60kg x 2

mrtvý tah
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 2

tlaky na ramena v sedě s jr
20kg x 8
25kg x 5
25kg x 4

přítahy horní kladky podhmatem
40kg x 12
40kg x 8
50kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

přítahy osy podhmatem na šikmý lavici s oporou
27kg x 15
27kg x 15
27kg x 12
27kg x 12

zdvihy nohou na bradlech: 10
zdvihy nohou v leže: 20, 20, 15, 15, 10, 10, 10
zkracovačky na míči: 12, 12, 12, 10, 8
prkno: 45sec, 30sec.

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 16, 2014 8:40 pm Předmět:

trenink 16. července v Rožnově pod Radhoštem

tlaky s jr na rovný lavici na hrudník
20kg x 12
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

shyby naširoko nadmatem
[/b]já x 3
já x 7
já + 2,5kg x 6
já + 5kg x 5
já + 7,5kg x 4
já + 10kg x 3 + já x 3
já x 5

spodní kladka - přítahy
2 x 12 op.

přítahy osy podhmatem
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8

military press
40kg x 10
40kg x 8

pushpress
50kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

zadní delty v předklonu - upaž.
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 10
4kg x 12

vzpor, zvedání nohou v leže, zvedani nohou na bradlech

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 23, 2014 5:47 am Předmět:

22.7. Rožnov pod Radhoštem

tlaky na kozy na rovný lavici
30kg x 8
32kg x 6
34kg x 3
32kg x 5
26kg x 7

shyby
já x 8, 5, 4. 5, 4, 3, 3, 3

bicepsový zdvih
4 x 8

mt
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 2

stahování kladky na široko
40kg x 15
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 6
80kg x 4 + 50kg x 5

tricák s lanem¨
3x12

břicho 3s.

Mravenec1 · Zaslal: so červenec 26, 2014 8:33 am Předmět:

23.7
venkovní cvičba
mt
30kg x 5
50kg x 5
70kg x 3
90kg x 3
90kg x 5
90kg x 5

přítahy osy podhmatem
30kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

krčení ramen
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

tlaky na ramena a pushpressy
8s. do 60kg

zadní delty v předklonu
3 x 12

úzký benč + kliky na úzko
3 ss 15-20op + max.

Mravenec1 · Zaslal: so červenec 26, 2014 10:06 am Předmět:

26.7. ráno
shyby naširoko
celkem 50

přítahy podhmatem
40kg x 13
40kg x 13
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

zadní delty s oporou o lavičku
5 x 12

zdvihy nohou ve visu
5 x 10

odpoledne
rozpažování na rovný lavici
6kg x 15
6kg x 15
8kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
pracovní:
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 10
10kg x 10
8kg x 10
...paráda

pek dek tyčový (ten je nej!)
25kg x 16
25kg x 13
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8 + 25kg x 6
20kg x 18

kliky na bradlech
6 x 5

biceps s jr ve stoje
10 - 14kg asi 6 x 12-10

biceps ezeta na skotovce na úzko
15-25kg 6 x 15-8

zítra nohy

Mravenec1 · Zaslal: ne červenec 27, 2014 4:33 pm Předmět:

nohy

zadní dřepy
70kg x 8
90kg x 3
100kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

přední dřepy
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

hacken dřep
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

mrtvý tah s nataženýma nohama
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

mrtvý tah s nataže. noha. s jr
12,5kg x 15
12,5kg x 15

výpony na hackenu
5 x max. x xxkg

úzký benč
40kg x 10
60kg x 8
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Zítra záda

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 28, 2014 4:08 pm Předmět:

záda

shyby naširoko
60 kousků

přítahy osy podhmatem
40kg x 6
40kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6

stahování horní kladky podhamatem
do 75kg 7 sérií

biceps s rovnou
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8

biceps s ezkou
3 s.

zdvihy nohou ve visu
12,10,8

Mravenec1 · Zaslal: út červenec 29, 2014 2:58 pm Předmět:

hrudník

tlaky na hrudník na rovný lavici s jr
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

rozpažky na rovný lavici
od 8-12kg.... 8sérií

benchpress na rovný
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 5
50kg x 10
50kg x 8

lano na triceps
4x10

tlak jr z hlavou
3x10

zdvihy nohou v leže
3 x 20-25

zítra možná taky dam něco[/b]

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 30, 2014 7:38 pm Předmět:

mrtvý tah
80kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 4

přátahy jr v předklonu
17,5kg x 16
22,5kg x 10
30kg x 6

biceps rovná tyč
5 x 8

biceps jr v sedě
5 x 10 x 10kg

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 31, 2014 7:43 pm Předmět:

dřepy
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
100kg x 5
80kg x 5
..45 sec. pazy

hacken dřep
3 x max.

zdvihy nohou v leže
3 x max.

zkracovačky
3 x max.

vzpor
1min.