face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: pá červenec 11, 2014 10:11 pm Předmět:

Možná vyzerajú, ale nejsou - mají moc tlustý trubky a celý to hrozně pruží (dneska já 110kg + 15ka). A ta levá strana už je nějaká svařovaná, asi to někoho neuneslo.
Raději bych upevněné na obou stranách.
Jinak díky.

face123 · Zaslal: ne červenec 13, 2014 7:12 pm Předmět:

Neděle 13.7.
bench 5x5 (130kg)
MT - viz. níže
arnoldky 6x6 (30kg)
dřep 6x6 (110kg)
shyby 5x5 (BW+5kg)
kliky na bradlech 3x10 + 2x9 (vše s BW+15kg kotouč)
biceps střídavě JR vsedě 4x8 (každá ruka 22kg)
superset - břicho zvedání nohou na šikmé hlavou dolů (vlastní váha) 12x 12x 12x 10x / lýtka výpony na mašině 4x15 (120kg)

MT asi pět testovacích rozcvičovacích sérií, všechno OK, po rozehřátí pak fajných 4x5 (160kg), šlo to (háky). U arnoldek a dřepů jsem se zase zamyslel (je to tak, bohužel!), takže myslím, že bylo o sérii víc. No jo, debil, co neumí napočítat ani 5/6 sérií...
Jinak dobrý, konečně po týdnu vyléčená rýma a průdušky, teď už snad bude jen líp. Dovolená Slovensko přesunuta o 14 dní, tak jsem zvědav, čím si těch šest tréninků před ní ještě zpestřím. Asi nějak silově, pravděpodobně lehčích 5x5 + postupné nakládání do 1 opáčka.

face123 · Zaslal: út červenec 15, 2014 8:20 pm Předmět:

Úterý 15.7.
bench 5x5 (130kg) +1x140 + 1x150 + 1x160 + 1x170
MT - 4x6 (160kg) + 2x3 (180kg)
arnoldky 5x5 (30kg) + 2x4 (34kg)
dřep 5x5 (110kg)
shyby 5x5 (BW+5kg) + 2x3 (BW+20kg)
kliky na bradlech 3x8 (BW+15kg kotouč) + 2x6 (BW+30kg)
biceps střídavě JR vsedě 4x8 (každá ruka 22kg)
superset - sedy lehy s 10kg kotoučem + lýtka na mašině v sedě + boky

Trochu jsem si to dneska zpestřil, všechno fajn, ale u dřepů jsem to nedal, cejtil jsem kyčle.
Bench jsem dneska měl chuť urvat i 180, ale raději jindy, v posilce nebyla vhodná pojistka.
Další tréning pátek.

face123 · Zaslal: pá červenec 18, 2014 5:40 pm Předmět:

pátek 18.7.
bench 5x6, 1x5 (132,5kg)
MT 4x5 (170kg)
arnoldky 5x5 (32kg)
shyby 4x6, 2x5 (BW + 7kg JR)
dřep 5x5 (120kg)
kliky na bradlech 2x10, 2x8 (BW+20kg JR)
biceps střídavě vsedě každá ruka 2x8, 2x7 (24kg JR)
superset - břicho stahování kladky ve stoje/ lýtka výpony na mašině 4x9/4x12 (63/140kg)

Bench už finišuju, vejš už to v rámci systému nedám - to šestý opakování šestý série bych asi dal,ale nechtěl jsem se ztrapnit sám před sebou v liduprázdné posilovně (nepočítám tvorečky, kteří sami váží jak třetina mnou zvedaného nákladu

). Ty shyby už jsou taky mimo.
Dobrej tréning, fajn pumpa, jen jsem musel asi od půlky dát pauzy až ke dvoum minutám - klimoška v posilce nestíhala, funěl jsem jak mašina.

face123 · Zaslal: so červenec 19, 2014 7:56 am Předmět:

Zas po nějaké době jídelníček (včerejší):

cornflakes + domácí jogurt, borůvky, banán
4 vejce se sýrem, brambory vařené
kuřecí prso, žampiony, batáty vařené
po tréninku gainer s proteinem
2x stehenní řízek kuřecí, co zbyl ze grilovačky, tmavé pečivo
tataráček (namlel jsem si z bio zadního) s topinkama
na noc zbytek pomalýho proteinu (archivní, nalezen v komoře, asi prošlý)
v průběhu dne ještě dva banány, dvě broskve

Obvykle se cpu jen rýží/bramborama/batátama, kukuřicí, ale jednou za čas...

face123 · Zaslal: ne červenec 20, 2014 7:40 pm Předmět:

Neděle 20.7.
bench 5x5 (132,5kg)
MT - 4x160kg, 4x170kg a 4x4 (180kg)
arnoldky 4x6, 2x5 (32kg)
dřep 4x6 (120kg)
shyby 5x5 (BW+7kg)
kliky na bradlech 5x8 (vše s BW+20kg JR, pauza jen 30s)
biceps střídavě JR vsedě každá ruka 8, 7, 6, 6 (24kg)
superset - břicho zvedání nohou na rovné lavici (vlastní váha) 12x 12x 12x 12x / lýtka výpony na mašině 4x12 (140kg)

Na dřepech jsem málem chcípl, nedalo se dejchat, zabalil jsem to dřív.
Ať už je zase zima.

face123 · Zaslal: st červenec 23, 2014 3:15 pm Předmět:

Úterý 22.7.
bench 5x5 (132,5kg)
hyperextenze 5x10
arnoldky 5x5 (32kg)
superset předkop/zakop 5x10 (60/40kg)
stahování kladky záda 5x10 (80kg)
superset biceps velká činka/triceps stahovaní kladky 4x10 (30/30kg)
sedylehy na šikmé lavičce

Dnes jen dětský tréning, hodně stahování a protahování mezi sériemi, krátké pauzy mezi sériemi, na závěr dlouhý strečing, sauna. Ještě dva tréningy a na týden pauza. Konečně. Potřebuju vypadnout ze stereotypu. Každý druhý den stejný tréning je hrozná nuda.
Ve čtvrtek a sobotu udělám každý den půlku těla, série 10x10, pomalu. Nejaké pseudoGVT.

face123 · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:39 pm Předmět:

Čtvrtek 24.7.
rovný bench 5x10 (80kg) + 5x10 (70kg)
MT s nataženýma nohama 10x10 (40kg)
přítahy velké činky (záda) 10x10 (50kg)
biceps velká činka 10x10 (20kg)
superset sedylehy šikmá lavice / lýtka výpony na mašině 10x10 (BW/80kg)

čas 1:40, pauzy 60 sekund, tempo nízké, cca 302

Až na bench, kterej jsem samozřejmě přestřelil (a po pěti setech jsem musel raději ubrat), jsem vše ostatní hodně shodil.
Deset opakování je opravdu nezáživnejch, nebaví mě to, nejde mi to.
A proto to budu dělat.

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:44 pm Předmět:

neni ti trapne, ze tak malej sval jako maji byt prsa davaji o dost vetsi vahu nez zada?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

face123 · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:49 pm Předmět:

Trapné mi není nic, když to zkouším po letech... to se mám hnedka zprasit?
Měl jsem to napsat - jen zkouška před dovolenou, ať vím, z čeho mám vycházet.

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:50 pm Předmět:

sorry, asi jsem se spatne vyjadril
mel jsem na mysli, ze mas sakra velky silovy nepomer
takze predpokladam, ze uz se kulatis jak kocour

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

face123 · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:54 pm Předmět:

Může se zdát...
Obvykle ty záda jedu cca 100-120 kg / 6 opakování a bench 130kg 5 opakování, ale zvýšení opakování a sérií má na mě hroznej vliv, takže jestli mám jet deset sérií deset opakování konstantní váhu, tak holt musím začít nízko.

face123 · Zaslal: so červenec 26, 2014 3:52 pm Předmět:

Sobota 26.7.
Military press 70x6, 75x5, 70x6, 70x5,5,5
Shyby široký úchop nadhmat 3x8
Kladka záda široký nadhmat 86x8, 100*8,7,6,6
Přítahy velké činky v předklonu k pasu podhmat 70x10, 100x6,6,6, 90x8,8
Triceps - bench úzký úchop 90x10, 110x6,6,6,5, 100x7,6
Superset zadní delty JR v předklonu s oporou hlavy/břicho stahování kladky ve stoje 5 sérií 26kgx8 / 64kgx10

čas 70 minut (pauzy dle potřeby, max 90s)

Poslední tréning před dofčou, jen pumpa toho, co mi funguje a nebolí po minulém tréningu. Chtěl jsem ještě zadřepovat, ale budu nohy příštích pár dní potřebovat, tak jsem vynechal.
Zítra ještě na skok do práce a od tréninků deset dní pohov.

face123 · Zaslal: čt srpen 07, 2014 1:08 pm Předmět:

Ajm bák. Vydržel jsem bez posilovny celých deset dní. Chtělo to.

Středa 6.8.
Bench rovná 3x6 (120), 2x5 (130), 2x6 (120)
Rozpážko JR lehce šikmá hore 4x5 (46)
Arnoldky 5x6 (26)
Peck deck mašina 4x10 (70)
SS Předpažování JR podhmat / Zapažování JR v předklonu 4x8 (14) / 4x8 (20)
Triceps kliky bradla 4x5 (BW + 25) + 1x5 (BW + 45)
Francouzák ve stoji SZ 4x6 (52)
SS Břicho stahování kladky / mašina lýtka 6x10 (60) / 6x12 (120)
SS předloktí rolování nadhmat kladka pomalu / úklony se spodní kladkou 5x12 (25) / 5x10 (100)

čas - necelé dvě hodinky, ale je to tím, že jsem ubral všude pár sérií, kvůli pauze a nájezdu na jiný trénink.

Nesedí mi cvičit ramena po hrudníku, to musím domyslet. Ramena jsou moje nejhorší partie, tak se na ně zaměřím zvlášť. Triceps toho měl taky dost.
Pravděpodobně tedy:
trénink A Záda, Hrudník, Biceps
trénink B Ramena, Nohy, Triceps
Dnes ráno fajn masáž, zítra si dám asi lehce záda, biceps, nohy.
Jo - a od pondělka vlním (50,150,300,50,100,250,350,0), chci na 100kg, tak bych to viděl tak na dva měsíce, možná s nějakou pauzou, kdyby to šlo moc rychle (max 1kg/týden).

face123 · Zaslal: pá srpen 08, 2014 3:15 pm Předmět:

Pátek 8.8.
přítahy na hrazdě, široký nadhmat 1x10bw, bw+20kg 6,5,5,4,4
přítahy osy k pasu podhmat 4x6 (100kg)
přítahy osy nadhmat 4x6 (100kg)
biceps SZ ve stoji 5x6 (52kg)
biceps vsedě střídavě JR 2x5 (26kg) 2x6 (22kg)
MT s propnutýma nohama 1x10 (60kg) 1x10 (80kg) 4x6 (100kg)
předkopávání 6x10 (70kg)
SS mašina lýtka / břicho sedylehy 5x12 (120kg) 5x20 (bw+14kg)

Nohy jen rozcvička, v neděli je jedu na fest.
Roztrhané rukavice. Objednány, jdu si je hned na smícháč vyzvednout, snad zase alespoň rok vydrží. Musím sakra někde sehnat ty fullfingery!

Dnes jen 100 gramů sacharidů.
Stoupnul jsem na váhu a nic. Ani po výměně baterek. Že by to bylo až tak hrozný? Snad jsem začal vlnit včas. Sakra. ;)