mira2002

mIrA2002 · Zaslal: čt červenec 17, 2014 9:00 pm Předmět:

17.7.14

čtvrtek

SPIN Z
60 min / 21 Km

Dnes pouze spinning, před posilovnou jsem dal přednost kulečníku s bráchou. No co, jsou prázdniny a posilovnu můžu zařadit zítra :)

mIrA2002 · Zaslal: pá červenec 18, 2014 9:33 pm Předmět:

18.7.14

Pátek (Full body) – nohy, prsa, záda, ramena, břicho:
MEDIfitness Znojmo

Čelní dřepy
12 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
6 x 80 kg

Tlaky v leže jednoruč
12 x 20 kg
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 35 kg
5 x 32,5 kg

Shyby
2 x 8 BW
6 BW
5 BW

Tlaky na ramena v sedě jednoruč
12 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg

upažování v předklonu s oporou hlavy
3 x 12 x 7 kg

Zdvihy nohou ve svisu
2 x 12 BW
10 BW
8 BW

V tomto týdnu mám pocit, že nemám žádnou sílu. Podle toho to také vypadá.

CROSS Matrix
45 min / 3,8 Km - R10
myslel jsem, že v tom horku padnu

mIrA2002 · Zaslal: po červenec 21, 2014 10:00 pm Předmět:

21.7.14

Pátek (Full body) – prsa, nohy, záda:

CROSS TechnoGym
15 min / 0,87 Km - R15

Tlaky v leže jednoruč
12 x 22 kg
2 x 8 x 30 kg
8 x 34 kg
7 x 34 kg
6 x 34 kg
5 x 34 kg
2 x 4 x 36 kg
4 x 34 kg
5 x 32 kg

Čelní dřepy
12 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg na dosed a dále také
6 x 100 kg
3 x 110 kg
6 x 90 kg

Veslování v předklonu s oporou hrudníku podhmatem
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 50 kg

Shyby
8 BW
3 x 6 BW

Mrtvé tahy dle Tlapáka
3 x 20 kg
4 x 8 x 30 kg

Domácí prostředí výkonům pomohlo.
Váha 75 kg,procento tuku dle chytré váhy 11,9

CROSS D
30 min / 11,04 Km - R5

mIrA2002 · Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:29 pm Předmět:

24.7.14

Čtvrtek (Full body) – nohy, prsa, záda, ramena, břicho:

CROSS
10 min / 0,664 Km - R10

Výpady (úkrok dozadu)
15 BW
2 x 15 x 20 kg
10 x 40 kg
15 x 20 kg

Kliky na bradlech prsa
10 BW
10 x 5 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
3 x 6 x 20 kg
12 BW

Přítahy spodní kladky v sedě úzkým úchopem
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
4 x 90 kg
7 x 75 kg

Tlaky na ramena v sedě jednoruč
12 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

upažování v předklonu s oporou hlavy
3 x 10 x 8 kg

Zkracovačky
4 x 15 BW

Metronomy
3 x 12 BW

SPINN
30 min / 15 Km - R4

mIrA2002 · Zaslal: po červenec 28, 2014 10:46 am Předmět:

25.7.14

Pátek - aerobka:

CROSS D
60 min / 18,54 Km - R16/8

26.7.14

Sobota - aerobka:

Běh

Chystám se na diagnostiku běhu, bo když už mě nějakým zázrakem ukrutně nebolí holeně, tak začne podkolení vaz. A přitom, mě ten běh tak baví. Trasa kolem Žermanické přehrady byla fakt super!

Neděle - aerobka:

Plavání prsa
40 min / cca 0,9 Km

mIrA2002 · Zaslal: po červenec 28, 2014 5:56 pm Předmět:

28.7.14

Pondělí (Full body) – prsa, nohy, záda:

SPIN
20 min / 10,2 Km - R4

Tlky v leže na šikmé lavici 30° jednoruč
15 x 22 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
6 x 36 kg
6 x 34 kg
6 x 32 kg

Čelní dřepy
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg s dosedem a dále také
6 x 90 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg nějak se nepovedlo
8 x 80 kg bez dosedu

Veslování v předklonu s oporou hrudníku podhmatem
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg
6 x 60 kg

Tentokrát jsem měl vymezený čas a více jsem nestihl (úvodní a závěrečné protažení samozřejmě bylo

)

A na závěr vzpomínka na sobotní běh - Žermanická přehrada, moc fajn :)

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: st červenec 30, 2014 8:56 pm Předmět:

29.7.14

Úterý - břicho, aerobka:

Zdvihy nohou ve visu
3 x 15 BW
12 BW

Zkracovačky
3 x 15 BW

Metronomy
3 x 15 BW

Trénink nad plán. Opět jsem měl jen omezený čas.

SPIN HIIT 7x1/1
20 min / 9,7 Km - R4 (CD R2)

29.7.14

Středa (Full body) - Nohy, břicho, záda, lýtka, ramena:

CROSS
15 min / 0,84 Km - R15

Výpady (úkrok vzad)
15 x BW
15 x 10 kg
15 x 16 kg
15 x 20 kg
10 x 28 kg
10 x 12 kg

Bench press
12 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
6 x 90 kg
6 x 80 kg
9 x 70 kg

Shyby
10 x BW
2 x 8 x BW
4 x 6 x BW

Zakopávání v leže každá noha zvlášť
12 x 15 kg
3 x 6 x 25 kg

Výpony ve stoje s jednoručkou pouze levá (sv. disb.)
20 x BW
12 x 14 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 28 kg

Tlaky v sedě jednoruč
10 x 22 k
8 x 26 kg
6 x 28 kg
5 x 30 kg

upažování v předklonu s oporou hlavy
10 x 10 kg
2 x 8 x 10 kg

SPIN
21:43 min / 10 Km - R3

Tady jedna fotka z tréninku

Dnes jsem podle chytré váhy dosáhl 10% tuku v těle při váze 74,2 kg . To se mi docela líbí, ale daleko důležitější je, že i svaly se začínají pěkně prorýsovávat. Ke spokojenosti jim chybí "jen" větší objem (třeba prsa, to je doslova celonárodní tragédie, nohy podobně)

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mike scania · Zaslal: pá srpen 01, 2014 8:16 pm Předmět:

Čau, četl jsem že tě nějak přestaly bolet holeně. Mě totiž taky bolej, hlavně po běhu a nevím co s tím. Máš na to nějakej recept, nebo je to ten zázrak?

mIrA2002 · Zaslal: pá srpen 01, 2014 11:01 pm Předmět:

Nevím jestli mohu radit, protože bolesti jsem se úplně nezbavil...

Začal jsem protahovat nejen po běhu ale i před ním, bolestivá místa pravidelně masíruji a mažu protizánětlivými mastmi a neběhám tak často. Místo toho víc trénuji crosovém trenažeru a na spinningovém kole. Je to o mnoho lepší, ale úplně dobré to není. Věřím, že mi pomůže diagnostika ve spec. obchodě a na jejím základě výběr nových bot. Tak uvidíme.

Doporučuji si pročíst tento odkaz: http://www.kukensius.webz.cz/slachy1.htm

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: pá srpen 01, 2014 11:21 pm Předmět:

1.8.14

Pátek (Full body) - Nohy, prsa, záda:

čelní dřep
12 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg na dosed a dále také
8 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
3 x 110 kg
2 x 115 kg dále s opaskem
2 x 120 kg
1 x 125 kg
8 x 70 kg opět dřep pod paralel

Pokoušel jsem se vyrovnat své maximum 130 kg, ale nepodařilo se. navíc kvůli zhoršené technice teď používám jako pomůcku lavičku, které se při dřepu dotýkám. Technika je o mnoho lepší (kvůli slabší levé noze díky pocitu opory tolik nevybočuj zadkem do strany a trup je alespoň pocitově více vzpřímený).

Kliky na bradlech prsa
12 x BW
8 x BW+10
8 x BW+15
8 x BW+20
6 x BW+25
6 x BW+30
3 x BW+35
6 x BW+25

Přítahy spodní kladky vsedě paralelním úchopem
12 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 75 kg
4 x 80 kg
4 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
2 x 100 kg

no ta technika na konci nic moc, ale zkusil jsem si vyšší váhy :)

CROSS D
45 min / 15,4 Km - R 3-10/16

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

Turakam · Zaslal: so srpen 02, 2014 2:35 am Předmět:

LEn tak na okraj, drep s dotykom či dosedom na lavičku má daleko od drepu pod paralel, ak nemáš nejaký nízky box, inak prádny chrbát.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: so srpen 02, 2014 7:20 am Předmět:

...nebo pokud nemáš metr sedmdesát. Při metru devadesát už to může být klidně dřep pod paralel, záleží ještě na délce noh...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

mIrA2002 · Zaslal: po srpen 04, 2014 10:20 am Předmět:

Na tu lavičku je to na paralel a bez ní pod paralel. Ten můj zápis asi mate. Někdy zkusím udělat fotky nebo video i pro případnou kontrolu techniky.

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: po srpen 04, 2014 11:00 am Předmět:

2.8.14

Běh

Super běh, tras paráda!

Poprvé, co mě nic nebolelo. Konečně je to více o fyzičce, než o psychice. Snad to tak půjde dál.

Plavání prsa
30 min / cca 800 m

3.8.14

Plavání prsa, znak
60 min / cca 1 250 m

Musím říct, že fórum tady mě opravdu inspiruje. A nejen v tréninku jako takovém. Tak třeba běh s hudbou v uších jsem zavrhoval, ale když jsem četl, jak si ho vychvaluje P. Ustinov, rozhodl jsem se, že to také zkusím. No a Bára mě zas inspiroval k výběru skvělého přehrávače, se kterým se dá i plavat. Úplná paráda. Hlavně při tom plavání je to zcela o něčem jiném. Hudbu nejen ke běhu, ale i do vody všem doporučuji :)

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 04, 2014 11:02 am Předmět:

jj behat s hudbou, to je o necem jinem, vazne to pomaha

jaky mas prehravac???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!