|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: st červenec 23, 2014 7:21 pm Předmět: |
 |
|
Dopoledne nemáš bílkoviny.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
krajtamen
|
| Zaslal: st červenec 23, 2014 8:17 pm Předmět: |
|
|
Takjasny ze je cukr acukr, ale marmaleda jedine domaci - fakt ovoce a minimum cukru.
Okej zkusim se na to zamerit.
Snidane ovesny vlocky,
Svacina tvaroh / sunka a krekry
Obed maso + zelenina
Svacina ovoce
Vecere maso s ryzi
Druha veca protein
Kdyz bude hlad v prubehu dne tak zkusim nejaky orechy ci seminka
To by slo ne? Jinak dekuji za nazory. A k treningu něco?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:43 am Předmět: |
|
|
cukr a cukr 
rikaji ti neco polysacharidy a monosacharidy?
jejich traveni a vstrebatelnost?
rychle cukry (repny cukr, ovocny cukr) se travi rychle a co telo nevstreba hned ulozi (do tuku)
pomale cukry (vlocky, ryze) se travi dele a o to dele se vstrebavaji
to je jenom ve zkratce
trening: vicemene kazdy trening, kde budes postupne zvysovat zatizeni bude mit nejaky ucinek
tenhle trening hodnotim kladne _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:07 pm Předmět: |
|
|
jojo říkají, ale říkal jsem si že to snad nebude tak hrozný.... Jenže je.
Jsem rád že tu je nějaká diskuze. Teď jsem na krátké dovči, tak zkusím něco nastudovat a opřít se do toho.
Aspoň že ten trenál není propadák :D
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:08 pm Předmět: |
|
|
zmeny tela jsou tak z 80% o jidelnicku
pokud ti jde spis o silu, tak tam uz je to zase vic o treningu, jis jenom kvuli podpore regenerace _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2014 4:56 pm Předmět: |
|
|
27.4.2014 1. denní
Snídaně:
banán
nektarinka
Dopolední svačina:
chlebíčky rýžové Racio
šunka kuřecí Pikok
Proteinovka DM 32% Cookies
Oběd:
vepřový steak
brambory vařené ve slupce 2 středně velké
okurka
Odpolední svačina:
Racio rýžové chlebíčky s mléčnou čokoládou
jablko
Večeře:
ovesné vločky Noe
banán
trénink
Druhá večeře:
jablko
vanilkový protein DM
Bílkoviny 130g, sacharidy 250g, tuky 50g.
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2014 4:59 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | zmeny tela jsou tak z 80% o jidelnicku
pokud ti jde spis o silu, tak tam uz je to zase vic o treningu, jis jenom kvuli podpore regenerace |
jo to věřím, zkusím najet na paleo. Největší problém budu mít se snídaní to jsem zvyklej se nastartovat sladkým : ( a potom jíst jen 3x denně větší porce
_________________________________
Trénink hodím až to odcvičím, uvidím jak to půjde, dnes je toho v práci po kokot a špatně jsem spal.
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
Tak dnes to (ne)šlo jak jsem čekal.
Front Squat 5x5 - 28kg (tady by šlo asi víc, ale zítra chci jít běhat tak jsem to moc nehrotil)
Militari press 7x6 - 25kg
Pull-Up (stahování kladky pro mě) 7x6 - 55kg
Upright Row 4x8 - 25kg
Tricepsová kladka 4x8 - 15kg (tohle je po mě osobně strašný sklamání, jde to děsně pomalo oproti ostatnímu)
4x15 zkracovaček
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: po červenec 28, 2014 9:26 pm Předmět: |
|
|
28.7.2014 2. denní
Snídaně:
ovesné vločky 120g
90% protein 30g
Dopolední svačina:
jablko velké jak pěst
lněné seminko celé 10g
Oběd:
guláš hovězí 200g masa, nezahuštěný, více méně jen maso na cibulce
chlebíčky rýžové Racio 2ks
Odpolední svačina:
koláč tvarohový předpečený Lidl - dnes jediné cheat jídlo :)
banán
Večeře:
kančí maso 150g, ve vlastní šťávě
batáty sladké brambory 2velké kusy
Druhá večeře:
chlebíčky rýžové Racio 4ks
šunka kuřecí 96% 150g
Koukám že dnes jsem měl celkem žravou...
B 165g, S 215g, T 60g -> 1 800kCal - snižuju cukry, tlačím tam tuky a od příštího týdne zkusím to paleo.
dnes jen 45minut běhu, cca 5km, zdá se to málo, ale měl jsem na 400m převýšení.
Díky za reakce
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: út červenec 29, 2014 9:45 pm Předmět: |
|
|
29.7.2014 před noční.
Snídaně:
BeBe Dobré ráno celozrnné s medem a oříšky (zaspal jsem)
Dopolední svačina:
banán
jablko
Oběd:
čočka na kyselo domácí nezahuštěná
vejce 4 ks
Odpolední svačina:
chlebíček rýžový 4ks
šunka kuřecí 96%
paprika bílá 2ks
káva + tvarohový závin
Večeře:
Moravské uzené Pikok
chlebíček rýžový 6ks
okurka salátová 1ks
rajčata cherry 250g
B: 160g, S: 215g, T: 60g
Dnes jen jedna sladkost, snídani nepočítám, bílkoviny jsem ráno nestihl. Snažím se vytlačovat pečivo, zatím se mi to daří.
Trénink byl dnes ryze funkční - 4h dělání dřeva.... Zítra mě čeká to stený.
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: st červenec 30, 2014 8:34 pm Předmět: |
|
|
30.7. před druhou noční
Snídaně:
ovesné vločky
Dopolední svačina:
banán
hroznové víno
Oběd:
hovězí maso vařené
Odpolední svačina:
chlebíček rýžový bez soli Crusti cros
Kaiser Franz Josef tuňák ve slunečnicovém oleji
Večeře:
šunka vepřová dušená nejvyšší jakosti
chlebíček rýžový bez soli Crusti cros
Druhá večeře:
vanilkový protein DM
mléko polotučné 1,5% tuku
B: 160g, S: 160g, T: 40g
Dnes opět dřevo - 5h
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 5:55 pm Předmět: |
|
|
31.7. Po nocni
24minut ~ 4km
1.8.
32minut - 6km
Jídlo dopisu v neděli, cvakam to na mobilu a to je peklo.[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: po srpen 04, 2014 7:07 am Předmět: |
|
|
Tak jsem zpět.
Byl jsem na chajdaloupce a pomalu najíždím na Paleo.
Snídaně - ovesné vločky (musím najít alternativu)
Svačina - rajče, okurka, jabko (vše BIO) nebo ořechy
Oběd - maso na šťávě/na grilu
Svačina - to jisté, před cvičením banán
Večeře - zase maso, včera třeba hamburgr z hovězího krku + slanina, příloha grilovaná zelenina.
Zkusím si to ještě napočítat tak aby to +/- vycházelo.
Jaký máte názor na paleo + suplementy ?
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: po srpen 04, 2014 10:04 pm Předmět: |
|
|
4.8. - 1. denní
snídaně:
130g ovesných vloček
jablko
svačina:
Nektarinka
15g lněných semínek
oběd:
250g Kotleta na šťávě
rajče
okurka
paprika
svačina:
jablko
banán
trenál
večeře
kuřecí + vepřové na prudko cca 150gx2
zelí
rajče
salát
nemám spočítaný kolik přesně čeho (dodám zítra)
Trenál:
10minut veslování (pak mě začali pobolívat úpony bicepsu u lokte, nevím jak to popsat)
20minut spinning
4 x 15 výskoků na bednu cca 90cm
Military presss 7x6 25kg
stahování horní kladky 4x6 50kg před sebe 4x6 zahlavu
upright row 4x8 25kg
stahování kladky - triceps 4x8 20kg
břicho dnes nic, bylo mi zle - asi málo sacharidů : (
Paleo krom té snídaně jedu, ale mám problém vymyslet co na snídani aby to bylo sladké a paleo. Jedině posnídat čistě ovoce a po cca hoďce a něco si dát třeba vajíčka se slaninou.
zítra nahodím svůj plán do konce srpna, s tím že za tejden najedu kreatin a ještě něco bych k tomu přidal. Napadá Vás něco co by sedělo s paleem a nebyla to velká komplikace ? Problém je že pojedu na tejden na tábor a tam nevím jak to bude s masem - ovoce/zelenina bez problémů. Chtěl jsem si brát s sebou ty vločky a protein, ale otázka je jestli Vás nenapadá lepší varianta.
|
|
| nahoru |
|
|
krajtamen
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 1:57 pm Předmět: |
|
|
4.8. 2.denní
snídaně:
Ovesné vločka
svačina:
Jablko
oběd:
Vepřové na šťávě
rajče, okurka, cuketa
svačina:
50g pekanových ořechů
večeře
Dýńová polévka
2vajce + slanina
trenál žádný, měl jsem běhavku tak jsem se cítil dost na nic...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
