Který trenink zvolit??

Milcek55 · Zaslal: ne červenec 20, 2014 12:24 pm Předmět: Který trenink zvolit??

Chci se zeptat jaký trenink si mám z těchto dvou vybrat?? Cvičim něco přes 2 roky.
Trénink A - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování
Dřepy 4 6-8
Hacken dřep 3 8-10
Legpress 3 8-10
Předkopávání 3 10-12

Zakopávání vleže 3 6-8
Zakopávání ve stoji 4 8-10

Lýtka ve stoji 4 10-12
Lýtka v sedě 4 6-8

Trénink B - Prsa, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress hlavou na horu 4 6-8
Benchpress na rovné lavici 4 10-12
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4 6-8

Kliky na bradlech 3 10-12
Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10

Tři cviky na břicho

Trénink C - Záda, Trapézy, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Hyperextenze 3 12-15
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky před hlavu 3 6-8
Přítahy spodní kladky k pasu 4 8-10

Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou 4 6-8
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 8-10

Tři cviky na břicho
Trénink D - Biceps, Ramena, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Biceps na Scotově lavici 4 10-12
Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 4 10-12
Předpažování s jednoručkami 4 10-12

Lýtka ve stoji 4 10-12
Lýtka v sedě 4 6-8

A nebo??

Trénink A - Prsa, Biceps
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4 6-8
Střihy s kladkami 3 10-12

Biceps na Scotově lavici 3 10-12
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 4 6-8

Tři cviky na břicho

Trénink B - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Leg-press 4 6-8
Dřepy 4 6-8
Předkopávání 3 10-12

Zakopávání vleže 4 6-8

Lýtka v sedě 4 6-8
Lýtka ve stoji 4 10-12

Trénink C - Ramena, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 3 10-12
Přítahy velké činky k bradě 3 8-10

Stahování horní kladky nadhmatem 3 10-12
Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Kliky na bradlech 4 8-12

Trénink D - Záda, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Mrtvý tah 4 8-10
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 3 6-8
Veslování s T-držákem 3 8-10

Lýtka v sedě 4 6-8

Tři cviky na břicho

Maerlyn0 · Zaslal: ne červenec 20, 2014 12:27 pm Předmět: Re: Který trenink zvolit??

Milcek55 napsal:

Chci se zeptat jaký trenink si mám z těchto dvou vybrat?? Cvičim něco přes 2 roky.
Trénink A - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování
Dřepy 4 6-8
Hacken dřep 3 8-10
Legpress 3 8-10
Předkopávání 3 10-12

Zakopávání vleže 3 6-8
Zakopávání ve stoji 4 8-10

Lýtka ve stoji 4 10-12
Lýtka v sedě 4 6-8

Trénink B - Prsa, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress hlavou na horu 4 6-8
Benchpress na rovné lavici 4 10-12
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4 6-8

Kliky na bradlech 3 10-12
Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10

Tři cviky na břicho

Trénink C - Záda, Trapézy, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Hyperextenze 3 12-15
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky před hlavu 3 6-8
Přítahy spodní kladky k pasu 4 8-10

Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou 4 6-8
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 8-10

Tři cviky na břicho
Trénink D - Biceps, Ramena, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Biceps na Scotově lavici 4 10-12
Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 4 10-12
Předpažování s jednoručkami 4 10-12

Lýtka ve stoji 4 10-12
Lýtka v sedě 4 6-8

A nebo??

Trénink A - Prsa, Biceps
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4 6-8
Střihy s kladkami 3 10-12

Biceps na Scotově lavici 3 10-12
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 4 6-8

Tři cviky na břicho

Trénink B - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Leg-press 4 6-8
Dřepy 4 6-8
Předkopávání 3 10-12

Zakopávání vleže 4 6-8

Lýtka v sedě 4 6-8
Lýtka ve stoji 4 10-12

Trénink C - Ramena, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 3 10-12
Přítahy velké činky k bradě 3 8-10

Stahování horní kladky nadhmatem 3 10-12
Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Kliky na bradlech 4 8-12

Trénink D - Záda, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Mrtvý tah 4 8-10
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 3 6-8
Veslování s T-držákem 3 8-10

Lýtka v sedě 4 6-8

Tři cviky na břicho

Mně příjde rozhodně lepší ten druhý.

Irminsul · Zaslal: ne červenec 20, 2014 12:33 pm Předmět:

Já bych volil druhý trénink,ale rozhodně bych ho ještě upravil.

Milcek55 · Zaslal: ne červenec 20, 2014 12:36 pm Předmět:

Irminsul napsal:

Já bych volil druhý trénink,ale rozhodně bych ho ještě upravil.

Jak??

Irminsul · Zaslal: ne červenec 20, 2014 12:40 pm Předmět:

Milcek55 napsal:

Irminsul napsal:

Já bych volil druhý trénink,ale rozhodně bych ho ještě upravil.

Jak??

No cviky jako například dřepy bych volil jako první,bicepsový zdvih s vč určitě taky atd,nejsem trenér,ale základní cviky bych rozhodně dal na první místo v tréninku.

Princ · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:02 pm Předmět:

Oba tréningy jsou špatné. Proč například v tom druhém jsou tři izolované cviky na biceps, a jen jeden na hamstringy? Nepřipadají ti hamstringy poněkud důležitější?

Proč legpress před dřepy? Proč vůbec jako naturál předkopávat? Proč tahat kladku za hlavu? Proč necvičit zadní delty, když je na ramena tolik prostoru? ....

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:05 pm Předmět:

jak jsi cvicil doted?
proc chces trening menit?
co je tvym cilem?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!