Trénink / ektomorf

ZacDan · Zaslal: st červenec 30, 2014 11:08 am Předmět: Trénink / ektomorf

Čaute, jsem ektomorf (17 let), cvičím 2 měsíce, za tu dobu jsem nabral asi 2,6 kg (74,3 - 76,9). Teď bych chtěl změnit trénink, hodně přidat na objemu a upřímně fakt nevím, jak to postavit. Máte aspoň nějaké doporučení, jak na to?

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 30, 2014 11:10 am Předmět: Re: Trénink / ektomorf

ZacDan napsal:

Čaute, jsem ektomorf (17 let), cvičím 2 měsíce, za tu dobu jsem nabral asi 2,6 kg (74,3 - 76,9). Teď bych chtěl změnit trénink, hodně přidat na objemu a upřímně fakt nevím, jak to postavit. Máte aspoň nějaké doporučení, jak na to?

http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici

jidlo je zaklad!!!! http://kulturistika.ronnie.cz/c-1904-klasicka-otazka--jak-pribrat-- (ii.).html
trening doplnek: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html
https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ZacDan · Zaslal: st červenec 30, 2014 11:39 am Předmět: Re: Trénink / ektomorf

Peter Ustinov napsal:

ZacDan napsal:

Čaute, jsem ektomorf (17 let), cvičím 2 měsíce, za tu dobu jsem nabral asi 2,6 kg (74,3 - 76,9). Teď bych chtěl změnit trénink, hodně přidat na objemu a upřímně fakt nevím, jak to postavit. Máte aspoň nějaké doporučení, jak na to?

http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici

jidlo je zaklad!!!! http://kulturistika.ronnie.cz/c-1904-klasicka-otazka--jak-pribrat-- (ii.).html
trening doplnek: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html
https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html

Co si myslíš o tomto tréninku na PRSA + BICEPS v 1 den?

Benchpress - 4 série
Tlaky na šikmé lavici - 4 série
Rozpažky - 4 série
a jako 4 cvik možná něco na kladkách, ale nevím, jestli to je ideální na objem
-----
Zdvihy s jednoručkami vsedě - 4 série
Zdvihy s velkou činkou - 4 série
Kladky nebo něco na scottově lavici

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 30, 2014 11:44 am Předmět:

podivej se do posledniho odkazu, tam je to krasne napsane (dokonce i ten trening je podobny

)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Pokedex · Zaslal: st červenec 30, 2014 11:57 am Předmět:

hlavne prsa a bicak :D

ZacDan · Zaslal: st červenec 30, 2014 12:02 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

podivej se do posledniho odkazu, tam je to krasne napsane (dokonce i ten trening je podobny

)

1. den - PRSA BICEPS
2. den - NOHY
3. den - VOLNO
4. den - TRICEPS a ZÁDA
5. den - RAMENA

Mezitím si dám aspoň 3 krát týdně břicho.

Johny.Fox · Zaslal: st červenec 30, 2014 12:38 pm Předmět:

Je toto možné?

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 30, 2014 12:41 pm Předmět:

ZacDan napsal:

Peter Ustinov napsal:

podivej se do posledniho odkazu, tam je to krasne napsane (dokonce i ten trening je podobny

)

1. den - PRSA BICEPS
2. den - NOHY
3. den - VOLNO
4. den - TRICEPS a ZÁDA
5. den - RAMENA

Mezitím si dám aspoň 3 krát týdně břicho.

- trenink celeho tela 2-3x tydne
- pestry vyber vicekloubovych cviku
- minimum stroju, zamerit se na volne vahy
- zacinat na lehkych vahach pro 3-4 x 8-10 opakovani ktere budou prvni 1-2 tydny plneny s rezervou a teprve pote pridavat kotouce na cince

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

JerichoDMZ · Zaslal: st červenec 30, 2014 9:51 pm Předmět:

všude na netu i zde máš plno informací o tom jak si poskládat plán jako ekto.. pořádně si vše pročti ať také pochopíš proč tyto cviky cvičit a hlavně jak je cvičit... věnuj se chvilku samostudiu a pak tu hoď co jsi vymyslel.