Jídelníček bez doplňků

Deadlift · Moderátor

Taky názor...to co jsem napsal je jedna věc z tisíce (ta laktozová intolerance). Ne vše si můžeš nechat testovat, když ani nevíš pořádně co.

Každý na to má nějaký náhled. Já z těchto nazvěme to "alternativních náhledů na stravování" beru za užitečné ty krevní skupiny, dělenou stravu, zařazování půstů. to, že ani jedno z toho nedodržuji je věc jiná

.

efnit · Zaslal: čt červenec 24, 2014 1:22 am Předmět:

Děkuju všem za veškeré tipy a rady. Dneska jsem si udělal minimálně týdení zásobu jídel, takže od zítřka začínáme.

Co se týká té krevní skupiny, 0, takže s masem by neměl být problém.

V rámci těch bílkovin, beru v potaz. Závody ani nic podobného v plánu nemám, jen chci dosáhnout postavy, která se mi od dětství líbí, ale jsem smířený s tím, že to bude běh na dlouhou trať, takže nemám potřebu to nějakým způsobem urychlovat na úkor zdraví.
______________
Možná pro zajimavost, když jsem to nakousl. Typ postavy, které se mi líbí a co je mým cílem (každopádně, pár let tomu dávám, zvlášt při mých 177cm/75kg/38ruka/90pas/100hrudník/56,5noha)..
youtube.com/watch?v=MSCh-pLlmwk
youtube.com/watch?v=I9f4ZANSxtI (0:33, 0:50, 1:04,...)

sk · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:20 am Předmět:

efnit napsal:

Možná pro zajimavost, když jsem to nakousl. Typ postavy, které se mi líbí a co je mým cílem
youtube.com/watch?v=MSCh-pLlmwk
youtube.com/watch?v=I9f4ZANSxtI (0:33, 0:50, 1:04,...)

no obavam se, ze k tomu ti pouze bilkoviny stacit nebudou

Ikee · Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:10 am Předmět:

sk napsal:

no obavam se, ze k tomu ti pouze bilkoviny stacit nebudou

To bys musel ještě zařadit spoooouuustu tvarohu a piškotů, jako každý správný kultík, který zázračně vyrostl a vybudoval formu. Jinak bys musel genetiku vyhrát v loterii..

efnit · Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:43 am Předmět:

Doufám, že to byly narážky na ty doplňky, které jsem vysvětlil na předchozí stránce..

efnit · Zaslal: út srpen 05, 2014 10:15 am Předmět:

Po prakticke strance snidane, svacina, obed, svacina ani tvaroh pred spanim neni problem, ale ta vecere mi nevychazi a tim prijmam mene bilkovin i sacharidu.
Bilkoviny me napadlo vyresit tvarohem po ranu s vlockama, muze byt?
A v ramci vahy, je to sice chvili co takto jim, ale vaha je porad stejna, ale telo na pohled mohutni, coz ma asi za nasledek kreatin, ale zarazi me ta stejna vaha, pac tuk se mi zda nemizi.
Trosku mam problemy s nafouknutym brichem, ale vymena ryze za brambory to zlepsila, takze budu stridat.

sk · Zaslal: út srpen 05, 2014 10:32 am Předmět:

snidane nemusi byt strikne sacharidove...da se treba hemenex, nebo vajecina atd...klidne muzes ten tvaroh s vlockama

efnit · Zaslal: út srpen 05, 2014 10:46 am Předmět:

No ja sacharidum pres den moc nedavam, vynechat je rano, tak je mam jen z prilohy u obeda a rohliku na svacinu, nebyl by to problem?

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 05, 2014 10:47 am Předmět:

k hemenexu i vajecine jsou dobry rohliky (celozrne) a ve vlockach je jich taky dost

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

efnit · Zaslal: út srpen 05, 2014 10:54 am Předmět:

Dekuji panove..

efnit · Zaslal: út srpen 05, 2014 9:59 pm Předmět:

Jelikož 12tky jsou nudné a dlouhé, četl jsem si v práci o sacharidech, na které celkem peču.

Můj příjem by měl být 462g sacharidů.

Reálně (když beru tedy sacharidy)
sojový rohlík - dle internetu 39, tak budu počítat dle toho.

100g vloček (odměřuju 2dcl hrníčkem) 65g , 2 rohlíky+cottage 78g , 100g rýže 79g , rohlík + hermelín 39g = 261 g sacharidů (+ nějaké to ovoce během dne)

což po článcích které jsem si přečetl musím napravit.

261g + sáček rýže 79g + ještě jeden rohlík k hermelínu 39g + si přidám na vločkách 32g = 411g s tím, že teda minimálně 2 banány si denně dám, takže +48 =
459 g sacharidů.

Jídelníček po úpravě a po uvedení v praxi:
Snídaně: 150g ovesných vloček + 1/2 tvarohu (125g) mléko + jam/marmeláda.
Svačina1: 150g Cottage + 2 sojové rohlíky/celozrný chléb
Oběd: 100g kuřecího masa + 200g rýže + zelenina
Svačina2: Hermelín + 2 sojové rohlíky/celozrný chléb
Po cvičení/během dne: 2 banány 48g sacharidů
Večeře: 250g nízkotučného/polotučného tvarohu + zelenina

Jen bych měl dotaz k té snídaní - skládá se jak z bílkovin tak sacharidů, když ráno cvičím, tak při cestě domů z fitka do sebe cpu jabko a banán a potom si udělám snídani. Nestane se ten tvaroh zbytečný a nezačne ho tělo proměňovat v sacharidy nebo díky tomu ovoci (2-3 kousky) a ovesným vločkám se toho nemusím bát?

možná pro lepší přehled editován jídelníček v prvním příspěvku.

jachym · Zaslal: st srpen 06, 2014 1:33 am Předmět:

docela jsi mě rozesmál s tím, že tvůj příjem by měl být 462.... .nemělo by to být spíš třeba 454.44432?.... tohle je absurdní

efnit · Zaslal: st srpen 06, 2014 7:09 am Předmět:

6g na 1kg/den - 462, samozřejmě orientační hodnota, kolem které se budu snažit držet, ne striktní počet. Bílkoviny Tě nerozesmívají? 126 je totiž taky zábavné číslo...

sk · Zaslal: st srpen 06, 2014 7:53 am Předmět:

efnit napsal:

Jen bych měl dotaz k té snídaní - skládá se jak z bílkovin tak sacharidů, když ráno cvičím, tak při cestě domů z fitka do sebe cpu jabko a banán a potom si udělám snídani. Nestane se ten tvaroh zbytečný a nezačne ho tělo proměňovat v sacharidy nebo díky tomu ovoci (2-3 kousky) a ovesným vločkám se toho nemusím bát?

možná pro lepší přehled editován jídelníček v prvním příspěvku.

nevim v kolik rano cvicis a v kolik hodin snidas...osobne se cpat mlikem a tvarohem pred cvicenim, to bych se ja z toho

edit: aha...ted jsem si to precetl znova :D takze snidas az po cviceni...tak to je v pohode, to jsou bilkoviny nanejvys vhodne

karlwanhov · Zaslal: st srpen 06, 2014 8:08 am Předmět:

sk napsal:

snidane nemusi byt strikne sacharidove...

zase tak striktne bych to netvrdil - par studii a kulturistu naopak propagujou fat/prot snidani kvuli zvysenemu ranimu kortizolu, kdy prijem sacharidu se ve vetsine % uklada do tuku